Jag har fått rejäl träningsvärk av alla armhävningar så i dagens "lucka" tänkte jag presentera ett redskap som jag är glad att jag införskaffat. Och dessutom till ett riktigt fyndpris. Så det var klart att man slog till på två varianter. Införskaffat på något så osexigt som Rusta. Bra redskap till bra pris.

Det fantastiska redskapet är såklart Foamrole som ger massage och träning på samma gång. Med den egna kroppstyngden pressar man kroppen mot den mönstrade rullen och på så sätt blir det massage. Det blir samtidigt en del bålträning eftersom att du måste hålla uppresten av kroppen när du masserar en kroppsdel.

Övningar med Foamroller. Endast fantasin sätter gränser.

#Foamrole #Foamroller #Övningar #Träning #Självmassge

Ett träningsredskap med många möjligheter och variationer och en utmaning så är det sags för något gott. Man vill ju gärna kunna äta gott och samtidigt få i sig bra råvaror med massa näring. Och för att festa till vardagen så är det just det som finns bakom lucka 3.

Dagens vardagsfest firas med en nyttig efterrätt. Ett recept jag hittade i Fitness Lifestyle.

Chokladmousse 2port

1 stor mogen avocado

2 msk kakako i rå form

2 mjuka torkade fikon

1/2 dl mandelmjöl

1msk malen kardemumma

1dl kallt vatten

Lägg allt i en mixer och kör ordentligt till konsistensen blir fluffig. Fördela moussen i skålar och toppa med lite citronskal. Kyl några minuter före servering.

Det låter gott och jag hoppas att det ska smaka.

#NyttigEfterrätt #Recept

Idag var första gången på evigheter som jag fick min egen tid, bara för mig. De gånger jag har fått "lite tid över" har jag alltid sett till att göra något som bör göras. Men inte idag. Jag åt middag framför TV:n och gjorde inget särskilt. Precis vad jag vad jag behövde innan jag skulle börja komma igång.

Det blev ingen träning alls för mig i förra veckan eftersom att jag inte var helt kry. Men idag skulle jag äntligen få köra lite basketträning. Jag var lite orolig för att jag skulle få känna av lite i halsen, men... inget.

Det första jag gjorde var att köra min maxtest som ska göras på vilande muskler. Jag har ju inte kört armhävningar i någon större mängd på senaste tiden, så det var dags att se hur dagsformen är. Jag klarade 30st.

Så nu ska jag alltså köra 15 armhävningar 3-6 gånger om dagen i 3 dagar innan det är dags att vila.

Vi får väl se om någon i laget hakar på. Några blev nyfikna och några avskräckta.

Glädjande nog så störde inte tennisarmbågen som har släppt en hel del, något nämnvärt. Så jag ökade min skottprocent mot hur den har sett ut under den här terminen.

Dagens träning innehöll en hel del springa och förvånande nog var det inte så jobbigt som jag trodde att det skulle vara såhär efter en liten förkylningstid med rivande luftrör.

Men ändå så ville jag köra lite på egen hand efter träningen bara för att påbörja träningen inför mitt 400-meters lopp på XL-galan.

Inför XL-galan

Därför sprang jag en planlängd (26m) så snabbt jag kunde och gick tillbaka. Detta gjorde jag 10 gånger. Det bildade ingen mjölksyra, men det var ett tips från min dotters friidrottstränare. Jag kan inte vänta på de som lovat att hjälpa mig med träningsprogram. Jag måste komma igång så får träningsprogrammet komma allt eftersom.

Så nu e jag alltså pågång. :)

#400m #XL-Galan #Utmaning #Armhävningar

Fortsättning i fitness- och hälsokalendern. För att komma igång med någon vana eller få till en rutin är det alltid bra med en utmaning som sporrar och får en att kämpa vidare även när det tar emot. För oftast är det själva tanken som är den jobbigaste.

Starka muskler kring skulderbladen är grunden för en bra axelhälsa. Genom armhävningar kan man därför både förebygga och lindra axelproblem. Armhävningar är en enkel övning som tränar många muskelgrupper. Du aktiverar axlar, bröst, armar, rygg och mage. I en armhävning på tå lyfter du 65-70 procent av kroppsvikten. Väger du 70 kilo motsvarar det ett lyft på cirka 45 kilo.

Så uppdraget är att följa ett träningsprogram på 1,5 vecka som fördubblar maxantalet armhävningar.

Börja med att kolla hur många armhävningar du klarar, på helt utvilade muskler.

Gör hälften av max så många gånger som möjligt (3-7) varje dag i 3 dagar.

Vila en dag (eller alternativ träning)

Gör samma antatal armhävningar i 3 dagar

Vila 2 dagar (eller alternativ träning)

Gör ett nytt maxtest

LYCKA TILL!

#Julkalender #Fitness #Utmaning

Min dag startade tidigt med att coacha basket och sedan vidare för lite lagmys där jag fick en liten överaskning. Solen sken och temperaturen låg på runt 10 grader så det kändes inte som första december och fösta advent, men lagen säger att man måste byta till vinterdäck. Vid bytet fick jag en mindre trevlig överaskning.

Matchen var tidig men tjejerna gjorde en bra match. De vann inte men slog ett nytt rekord i antal gjorda mål. Glada för sin insats åkte vi till Port73 för att äta luch tillsammans och sedan gick vi till Wayens Coffee och fikade. Då fick jag en julblomma, after eight och presentkort på Newbody. Mina gulliga tjejer hade samlat ihop en lite terminspresent till mig. Så söta!

Efter detta åkte vi hem. Lite styrketräning när jag packade bilen med vinterdäck. Vi skulle åka till mamma för lite adventsfika. Men innan dess stannade vi till och fick däcken bytta på Maxis parkering. Då kom min mindre roliga överaskning. Under bytet bröts 2 bultar. Så nu får jag inte åka längre sträckor och inte på motorvägen förrän jag har borrat upp och satt i nya bultar. Vi åkte vidare till mamma med 2 mindre bultar och fikade.

Efter middagen passade jag på att njuta av mitt egna julmys hemma. För problemen med bilen tar jag hand om imorgon.

Julblomman är från tjejerna <3

Nu har väntans tider börjat inför jul. Men jag är inte mycket för att bara sitta och vänta. Så jag vill ju gärna fylla väntan med något. Idag är det första advent och första december. Det var länge sen jag följde en adventskalender, så jag tänkte göra min egna. En fitness- och hälsokalnder.

Julen behöver inte betyda onyttigheter och ohälsosamt liv, även om julen till stor del handlar om att äta och mysa. Man kan välja nyttigare alternativ att äta och man kan mysa med tända ljus efter träningspasset. :) Och har man knappt med tid, så kan man se det som att all träning är bättre än ingen träning. Och så måste man ju ha lite vilodagar och återhämtningstid också.

Så för att få lite inspiration till att göra hälsosammare val och tips på mini-träning för den tidspressade tänkte jag köra lite lucköppning fram till jul. Så bakom första luckan har vi...

Pilatesbollen  

Det finns så måna övningar man kan göra som hjälper en att träna upp stabilitet, balans och rörlighet. En stark kropp med bra bålstabiletet är en frisk kropp.