Inlägg publicerade under kategorin Rehab

Av Malin de Besche - 1 juni 2016 23:08

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna hemma från jobbet.


Mycket på jobbet, sena kväller med flytten och mycket annat att stå i så så hade jag inte sovit speciellt mycket under en längre tid. Kanske var det därför som jag inte kände mig på topp när jag vaknade. Jag ställde in sjukgymnasten men åkte ändå till jobbet. Under dagen kände jag mig mycket bättre och jag kände att det var synd att jag missade tiden hos sjukgymnasten där jag skulle få min fot tejpad. Vi skulle se om tejpningen skulle förbättra min löpning så pass att jag inte skulle få ont.

Till kvällen så var den där "sjukkänslan" som bortblåst och passade därför på att köra den där rundan som jag skulle köra igen innan tejpningen som jag inte hade hunnit med.

Jag höll de nästan 5 kilometrarna ett tempo på 5:33/km

 

Liksom förra gången pausade jag vid 3 kilometer och körde ett pass i utegymmet. Precis som förra gången så varvade jag 2 övningar till jag kört de 3 gånger vardera.

#Latsdrag - 15st

#Axelpress - 10st


#Knäböj - 15st

#Knälyft hängandes i räckhäv - 15st


#Rygglyft -15st

#Situps - 15st


Jag avslutade med excentriska chins. Hoppade upp och sänkte mig långsamt ner. Jag klarade 5st innan jag kände att det var dags att fortsätta hemåt. Totalt ägnade jag 20 minuter i utegymet och jag avslutade min löparrundan. Den här gången kändes det något bättre. Inte ont någonstans endast lite stramninar. Nu såhär i efterhand känner jag mest under foten, prefcis d'r hälen börjar kan man säga. Men som sagt det är ändå något bättre.

Hoppas tejpen kommer att göra så att det känns ännu bättre.


#Löpning #Någotbättre #Utegym #Rehab #styrka #Träning

ANNONS
Av Malin de Besche - 28 maj 2016 18:12

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad han tror om min  framtid.


Jag missade min tid hos sjukgymnasten för nästan en månad sen pga influensan, som höll i sig så jag inte kunde träna på 2 veckor. För att kunna utvärdera mina problem så måste jag ju träna så under efterföljande veckor med en häktisk tid på jobbet så lyckades jag i vrje fall att få in några träningspass.

Jag förklarade om mitt löppass där jag började känna efter 4km, trots att jag klarat det tidigare.

Då föklade han för mig att genom att få en infektion i kroppen så förlorar man inte bara tiden man inte kan träna, utan man tappar även en del av det man har byggt upp. Så mina muskler har inte kunnat hålla ihop allt och därmed fick jag ont efter 4 kilometer. Det var det enda han kunde se som förklaring efter att ha intervjuat mig.

Så nu känner jag ännu mer att jag verkligen inte får bli sjuk.

Han gjorde lite tester för att se hur pass ojämnt stark jag är i sidorna. Jag är fortfarande lite ojämnt stark. Min högersida i ryggen jobbar hela tiden, istället för varannat steg i löpningen.

Jag var tvungen att fråga honom om han trodde att jag någonsin kommer att kunna bygga upp så att jag blir jämnstark.

Tack och lov trodde han det. Det gäller bara att ha tålamod. Så jag ska nu under veckan, utföra ett lika dant pass som jag fick ont av, se om det blir samma effekt, och vid nästa besök ska han tejpa foten. Därefter ska jag springa passet igen och se om det gör någon skillnad.

Men idag ville jag tadet lugnt eftersom att jag tydligen tappat en del träning. Dessutom håller jag på att hjälpa en vän att flytta. Så jag tog mig en power walk till en stoor backe, drygt 3,5km hemirån mig. Den tog jag mig upp- och nerför 3 gånger och sen ner igen.

Totalt blev det en sträcka på 7,4km på dryga timmen.

 

Löpningen tar jag senare i veckan när jag byggt upp mig igen.


#Pw #Powerwalk #Sjukgymnast #InluensansInverkanPåTräning #Backträning

ANNONS
Av Malin de Besche - 24 maj 2016 22:51

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.


I Söndags hade vi kalas för min dotter som fyllde 16 i fredags. Så som det ofta är så hade jag ingen aning om hur många som skulle komma. Några hade inte svarat och några hade inte meddelat hur många de skulle bli. Men det gäller att göra en justebar planering. Jag hade vädret på min sida så vi kunde sitta ute. Under dagen var det molningt och jag funderade på om det var värt att göra iordning uteplatsen. men tack och lov gjorde jag det och strax innan gästerna kom så tittade även solen fram.

Istället för tårta hade vi fruktsallad vilket var lätt att komplettera med när det började sina och vi väntade fler gäster som meddelat att de skulle bli sena. I slutänden blev det en riktigt bra dag och även min dotter var väldigt nöjd. Galet stor hon blivit, 16 år!!!

 

Det hade dykt upp ett problem på jobbet som gjorde att jag var tvungen att ställa in resan till Danmark för det projekt jag deltar i. Men jag visste inte om jag skulle kunna lösa problemet så att jag kunde åka senare. Så när alla gäster gått så packade jag väskan ifall det skulle bli en resa.

När jag åkte hemifrån måndag morgon så sa jag till mina barn att antingen kommer jag hem ikväll eller så åker jag till Danmark. Tack gode gud att jag har så stora och ansvarsfulla barn.

Jag kunde efter hårt arbeta boka resan till Danmark till kvällen. Jag missade en arbetsdag i Danmark men det var ara att kavla upp ärmarna i dag och köra på. Och vi hade en riktigt effektiv dag.


Jag hade fått höra att det fanns ett gym på hotellet och var riktigt nöjd med att jag hade packat träningskläder. Så innan middagen bytte jag om och gick ner i hotellets gym. Jag blev lite besviken på hur det såg ut. Det var inte bara litet, det var inte effektivt inrett heller. Jag funderade en stund på att strunta i det och ge mig ut på en liten löparrunda istället i solskenet.

Men så insåg jag att jag hade ganska kort om tid och att det skulle bli mer effektiv träning om jag helt enkelt gjorde att bra pass där i gymmet istället.

 

Jag körde 3-4 övningar i 2 varv innan jag bytte till nya efter 7 minuters uppvärmning på löpbandet.

Set 1

#Benböj med axelpress med 12 kg hanterl - 20st

#Spindelmannen (Dynamisk planka, dra upp ett knä mot armbåga på samma sida) - 20st

#burpees - 10st


Set 2

#Plankan med armbågar på pilatesboll och lyfta ett ben i taget, ut i sidan och in med knä mot bollen - 10st

#Höftlyft med fötterna på piatesbooll och indrag -10st

#Spindelmannen stå i en planka med fötterna på en stol och dra knä mot samma arbåga följt av motsatt - 20st

#Utfallssteg med hopp (skifta främre och bakre ben i hoppet) - 20st


Set 3

#Plankan med höftdip - 20st

#Serieövning med fötterna mot väggen. 4 knä mot mage, 4 knä mot motsatt armbåge, 4 ett ben i golvet och i ett "hopp" skifta ben. Samma en gång till.

#Högaknän i 20 sekunder


Totalt tog detta ca 35minuter. Det visade sig att det blev ett riktigt bra pass och jag är glad att jag inte gav upp när jag blev så besviken över hur gymmet såg ut. Det är bra att ha mottot "make it work" både i livet och gällande träningen.


Till middagen fick vi vårtg egenbrygda öl som vi bryggde för några veckor sen i köpenhamn. Är ingen öldrickare och medan vi bryggde höll jag mig till vatten då alternativet till öl och vatten var läsk. Men det var ändå kul att smaka av sin egna skapelse.

 

#TräningPåResan #gym #Hotellträning #makeitwork

Av Malin de Besche - 16 maj 2016 21:17

Efter en ganska lugn vecka där jag bara gått ett par promenader så kände jag att jag var redo för ett träningspass. Så jag ställde klockan lite tidigare för att klara av ett pass i gymmet på jobbet innan arbetsdagen skulle ta vid.


Jag lyckades samla på mig 2 promenader med totalt ca 1,2 mil. Helgen sen tog jag tag i mitt hem som hamnat så mycket efter och jag tvättade altanen och rensade ogräs. Till kvällen åkte jag iväg för att shoppa inför den konfirmation vi skulle på dagen efter.

Söndagen blev inte mycket till rörelse utan vi satte oss i ilen för att åka iväg till konformationen. Jag tycker att konfirmationerna blir bara bättre och bättre med åren där man pratar om sitt inre och hur vi är mot varandra och det där bibelförhöret är totalt borta. Det blir så mycket roligare även för åhöraren.

När vi kom hem igen och hade käkat så började jag städa igen. Nu börjar det likna ett hem igen och det känns som att även hemmet börjar återhämta sig efter influensan.


Jag bestämde mig för att veckan skulle börja med ett träningspass. Ställde klockan på lite tidigare än vad jag gjort på ett bra tag. Kände mig lite seg i kroppen men tänkte just att det säkert var för att det var så pass tidigt. Men när jag väl var igång så kändes det helt ok. Jag körde i huvudsak mina rehabövningar som har fått stå helt tillbaka allt för länge nu.

 

Efter 5 minuters uppvärmning på crosstrainern så körde jag 2 varv av mina övningar.

#Knäböj med gymmiband - 20st

#Stepup med skivstång på axlarna - 10st

#Hopp från bänk, landa i djup knäböj - 1st

#Pilatesbollövningar - 10/övning

#Benfällaren med höftlyft - 15st

#LiggandeRodd - 15st


Jag blev lite seg efte lunchen och kände hur jag blev varm. Kanske var det för tidigt att köra igång med träning, kanske hade min kropp reagerat så i varje fall.

Men när jag åkt hem för dagen så mådde jag faktiskt lite bättre igen. Imorgon lär jag märka om det var ett tillfälligt bakslag eller inte. Hoppas en god natts sömn ska bevisa att det var rätt att köra ett pass i morse och att jag är tillbaka.


Av Malin de Besche - 28 april 2016 21:48

Nu har jag varit 4 dagar i Danmark utan tillgång till min vanliga träning och allt annat som man har som rutin. Men framför allt borta från mina nära. Man får göra det bästa av situationen, göra vad man kan för att få till träningen, till dess att man äntligen kommer hem.


Jag är glad att jag lyckades få till träningen under den här veckan trots att jag inte mådde så toppen i början av veckan och att jag fick kämpa för att motivera mig sen för att komma igång överhuvudtaget.

På planet hem så var jag så trött att jag somnade. Det var en skönt att ta igen lite sömn. Jag åkte direkt till fysträningen efter ett kort stopp kontoret. Så jag fick släpa in resväska och datorväska. Jag var en aning sen så jag fick skynda mig att byta om. Jag missade uppvärmningen så jag joggade runt medan de övriga släpade fram grejer till vår stationsträning. Sen körde vi igång. Det blev många stationer då det var en stor grupp som deltog idag.

Vi var 2 på varje station och vi varvade våra 2 övningar under de 5 minuter som vi körde stationen

Station 1:

#Benböj och axelpress med kettlebells - 10st

#Jägarvila (satte en kettlebell eftersom att det blev lite lätt med så kort tid som man satt)

Station 2:

#Handståendes med kropp i 45 graders vinkel, magen nedåt och fötterna mot väggen. - 3 serier

4 knä mot mage, 4 knä diagonalt , 4 en fot i golvet.

#Maghjul

Station 3:

#Höftlyft situp och kasta medcinboll in tjockmatta - 10st

#Armhävning med händer på medcinboll

Station 4:

En håller mitsar

#Kickar och knän in i mitsar - 10set

Station 5:

#Plankan med en fot på pilateboll och andra ut i sidan, skifta i snabb takt - 20st

#Situps sittandes på pilatesboll och fötterna mot väggen

Station 6:

Båda kör samma

#Rotering över kropp och runt ner till sidan av kroppen fram och tillbaka

Station 7:

#Marklyft hoppa över skivstång och vrida 180 grader, stråla, hoppa framåt och baklänges över skivstången - 5set

#Slänga med tjocka rep

Station 8:

#Bicepcurls med skivstång, 4st och 5:e går upp i axelpress - 3set

#Fällkniven

Station 9:

#Stråla snabba steg över bounce ball -10st

#Magövning sittandes lätt tillbakalutad, föra benen fram och tillbaka över hinder


Det var ett skönt och pass med mycket bra tempo. Äntligen hemma igen.

 

Av Malin de Besche - 27 april 2016 22:00

Det har blivit en del resor till Danmark nu och därför måste jag se till att utforska området för att hitta bra motionsrundor. Att ge sig ut på dessa rundor är nödvändigt eftersom att hela dagarna när så stillasittande och det är mycket träning som uteblir.


Varje gång jag är här i Köge så går jag runt lite i området eller kör en löparrunda bara för att lära mig hitta. Nu tror jag att jag har hittat en bra runda som jag ska fortsätta på när jag kommer att kunna springa och gå lite längre. Dessutom tror jag att rundan blir långt mycket bättre när sommarn närmar sig och det blir lite varmare.

Den här rundan leder ner mot stranden och det finns stigar uppe vid gräskanten så att det blir helt ok att springa utan att direkt dra på sig mjölksyra. Vill man sen så kan man springa i sanden bara för att ge benen en utmaning.

Men det var rätt mysigt att springa här redan nu,

 

Den här rundan kan jag nog säga att smärttröskeln låg på en 2:a så det känns rätt bra.

Jag sprang under ca 23 minuter och tog mig runt 4,37km. Snittiden låg på 05:25, vilket är helt ok. Snart kommer jag hem och kan köra min vanliga tränng igen.


#rehab #rehablöpning #SnartSkadefri #Skadefri2016 #löpning #Träning

Av Malin de Besche - 24 april 2016 21:59

Med mitt nu rätt oregelbundna liv så måste jag aktivt välja att upprätthålla träningen och inte bara köra på som jag kunnat göra tidigare. Jag funderade inte så mycket på träningen utan jag visste bara vad jag skulle göra och körde på. Men nu ska den då upprätthållas medvetet.


Fredagen blev en vilodag, såväl som dagen idag. Jag jobbade över och när jag kom hem så fixade jag middag och sen åkte in till stan för att umgås med lite vänner. Det blev ganska sent så också en sen morgon. Men jag såg till att städa upp hemma och när jag äntligen kände att jag vaknat till liv så gav jag mig ut på en runda som jag växlade mellan gång och löpning. 45 minuter bara för att samla kilometer i benen. Under den tiden hann jag ta mig 7,44km, vilket är en snittid på 6:08/km. En rätt ok runda men det är stelt i benen och smärttröskeln låg väl på ungefär 2 (1-10-skala). Vädret var ganksa kallt och blåsigt men älskar ändå den här rundan runt skön.

 

Jag tog en liten paus från löpningen och stannade till i utegymmet. När jag kört mina latsdrag, axelpress, squats, rygglift och benlyft så blev det lite lättare att springa sen den lilla bit jag hade kvar. Men i slutet av rundan så kände jag att mina muskler behöver vila.

Det var den träning jag fick till den här helgen, om man inte räknat med när jag och dottern sprang runt och letade balklänning till henne och givetvis promenaden för att träffa lite vänner till kvällen.


Nu i veckan så är det dags att köra ett race till Danmark igen och jag har packat väskan. Hotellet jag normalt bor på saknar tyvärr ett gym. Vet inte hur det är med det här vi ska bo på nu, så jag förbereder mig på att det blir träning på hotellrummet. Så att få till mina rehabövningar så har jag packat gummibandet.

 

Planen är också att få till en löparrunda under de här dagarna. På det här sättet hoppas jag på att kunna upprätthålla träningen trots att jag är på resande fot med väldigt lite fritid.


#Resa #Packning #SnartSkadefri #skadefri2016 #Gummiband #TräningPåResan #Löpning

Av Malin de Besche - 20 april 2016 20:40

Med en vecka som inte riktigt började som jag tänkt från början så kom jag i ofas med löpningen i mitt löpprogram och när jag kollade på mina löparskor så var båda paren som jag använder utslitna. Det var dags att skaffa nya. Dags att fixa nya till nästa pass helt enkelt.


Tisdagen var en sådan där dag som jag blev sittande större delen av dagen då jag var på seminarium så det var fantastiskt skönt att komma iväg och köra lite fysträning med fokus på kondition.

På grund av ett det blev lite tidbrist så handlade jag en kycklingsallad på Max. Det var lagom att äta det så strax innan träningen.

Uppvärmningen var först agilitystegen och sen körde vi lite parövningar som hoppa bock, Klappa/stråla och höftlyft med fötterna i luften.

Sedan delades gruppen in i två och där hälften körde en serie övningar medan man på andra sidan körde cirkelträning.

Cirkelträningen:

#Hoppa jämfota framåt och bakåt med medcinboll

#Step up på bounceball sidan till sida, stråla på vardera sida.

#Högaknän i tjockmatta och luftslag med hantlar

#SnabbaFötter på bounce ball och luftslag med hantlar

#BaklängesBurpees med medcinboll

#Slänga med tjocka rep

Gruppträningen:

#SlängaSigBakåt hoppa och vrida 90 grader, slajda

#Mountainclimb

#Burpees

#Planka med höftdipp, sida till sida

#Situps med slag


 

I morse tänkte jag att jag skulle åka tidigare till jobbet för att träna i gymmet. Men jag kände mig inte helt kry. Planen var att springa efter jobbet sen, men jag glömde ta med mig mina löparskor. Gick därför förbi Löplabbet på lunchen. Det var ju ändå dags att köpa nya. Mina skor går alltid sönder vid tåleden då jag har lite hallux valgus. Jag blev riktigt nöjd med mitt skoval efter att fått springa på löpbandet och provat ut lite olika.

Det blev ett par Nike Air Zoom Structure

 

Helt otroligt att jag hittade ett par som passade och jag ville ha som inte var i någon skrikig färg. Det blev såklart ett par med mycket stabilitet.

Dessa älsklingar satte jag på mig och gav mig ut på ett 25 minuters pass med en liten paus i utegymmet. Som jag längtat att kunna göra det.

 

Hoppas på ett långvarigt förhållande med dessa.   


Passet kändes bra men jag sprang ju inte så länge i ett sträck. Men totalt blev det i varje fall 4,72km. Tempot var inte jätte högt men rätt ok 5:21/km

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se