Alla inlägg under december 2014

Av Malin de Besche - 30 december 2014 20:02

Mål och löften till sig själv kan man faktiskt avge vilken dag som helst på året. Men för mig är det lite av en tradition likt julklappar, frukost på sängen när man fyller år och dansa runt midsommarstången. Jag avger sk Nyårslöften eller i varje fall sätter mål för kommande år. Det tycker jag är sporrande.


Det är väl kanske bättre att kalla det mål eftersom att om det inte blir som man tänkt har man inte brutit några löften, som ändå är ganska heligt, även om det "bara" är till sig själv. Alla mina skador som jag haft är ju inget jag kunnat förutspå. Det är så tråkigt och frustrerande att bara flytta över mål till nästkommande år. Mål som ligger latent utan att man kan ta tag i dom. Skrattade lite igenkännande ändå när jag såg den här.

 

Och det är lite så det är med min 45-minuter-på-milen-mål. Först var det konstant sjuk, sen löparknä som slutligen blev ischiasproblem. Förhoppningsvis är det just slutligen. För mitt primära mål är att bli av med mina skador och komma i den form jag var i innan min bråkiga nerv. Därefter ska jag ge mig själv utmaningar som ska tuffa till det för mig i tillvaron.


Mål: Bli av med skadorna under första kvartalet

Löfte: Göra allt jag kan varje dag för att blir skadefri


Det får räcka så. Sen får jag sätta nya mål och avge nya löften i vår.


#Nyårslöfte #Skadefri #GeAllt #KommaIForm #Mål #Löften

ANNONS
Av Malin de Besche - 28 december 2014 22:32

När man haft lång ledighet är det inte helt lätt att ställa om sig inför en arbetsvecka. Eller vecka och vecka, det är ju bara 2 dagar, men svårt att få in dygnsrytmen rätt med att gå och lägga sig i tid så att man kommer upp i tid.


Klockan är mycket och jag borde gå och lägga mig, men känner att jag inte kommer att somna om jag går och lägger mig nu. Jag har haft oerhört svårt att komma upp tidigt den här veckan och de senaste dagarna har jag vaknat med huvudvärk. Inte mycket men lite molande och som sedan avtagit när jag kommit igång.

Så med lite tända ljus och en kopp te hoppas jag på att komma i stämning för att somna så att jag kan vakna utvilad.

 

ANNONS
Av Malin de Besche - 27 december 2014 21:45

Jag hade inga planer för dagen när jag vaknade i morse. Jag klev upp och kände helt enkelt för lite löpning. Efter lite tvekan fick just vinterlöpningen kickstarta dagen som jag lyckades fylla med lite av varje.


Att kliva upp och se utetemperaturen lockade inte alls till löpning. Jag har sprungit i kallare men nu har temperaturerna legat betydligt högre och då kändes nio minus som graderna i Sibiren.

 

Men när jag sedan tittade ut genom fönstret så kände jag att jag inte kunde motstå. Det var dags att dra på sig kläderna för vinterlöpning.

 

Men för att klara löpning i kylan var jag tvungen att klä på mig lager på lager. Det var ganska moddigt och slirigt på sina håll men det gick bra utan bråddar. Jag började med lite löpskolning som uppvärmning. Tripping, höga knän, hälkick, skipping och sidostep.

Tyvärr så kände jag av baksida lår hela rundan. Det var som att jag hade en tjock ståltråd längs hela baksida lår. Vet inte om det var kylan eller bara mitt ben som krånglar.

Men jag tog mig runt ivarje fall och när jag väl kom tillbaka så kändes det inte lika kallt längre.

 

För att klara kylan hade jag mitt Houdiniset. Under jackan körde jag med underställ och över allt detta en fleecejacka. I skorna hade jag ett par skidstrumpor. Det blev tom lite varmt när jag var klar.


När jag kommit hem, stretchat, duschat och käkat lite så drog jag iväg för lite shopping på mellandagsrean. Mestadels träningskläder, men även lite andra kläder.

 

Kompressionskläder, sport-BH, linnen, tajts, handskar, tröjor och jeans. Gillar budskapet på linnet. "Stop Wishing & start doi'n".


När jag kom hem stack jag och sonen på bio. Dags att ladda om för en ny dag imorgon.


#Vinterlöpning #KläderFörVinterlöpning #Mellandagsrea #Kallt #Vinter #Löpning #Träning #SpringaMedIschias

Av Malin de Besche - 26 december 2014 23:24

Annandag jul och ledighet. Jag har verkligen tagit det här med ledighet på allvar och låter mig få sovmorgon, jag tränar och umgås med familjen. Passar därför på att springa så mycket jag kan, men det blir lite kortare rundor.


I morse klev jag upp efter en ganska lång sovmorgon. Att sova så länge som till halv tio är inte speciellt vanligt för mig. Jag började med lite uppvärning i form av övningarna som sjukgymnasten gav mig (Höftlyft med ett sträckt ben och Excentriska situps). Sen klädde jag på mig och gav mig ut i kylan och sprang en runda.

Jag håller mig till lite kortare rundor för att öka belastningen långsamt. Det kändes något bättre än i förrgår så det går framåt.

 

Det var friskt men strålande solsken. Det var inte speciellt halt trots all snö som kommit, så det var skönt underlag. Det känns positivt att klara av att springa hela vägen och hålla ett pl tempo. Snart kommer jag att kunna öka på rundan.

Efter löparrundan var det underbart att ställa sig i en varm dusch innan frukost.


Sen åkte jag iväg och fixade med lite byten och köp av flera julklappar. Vi skulle fira med de familjemedlemmar som inte var med på julafton.

Av Malin de Besche - 25 december 2014 11:52

När man har lyxen att inte behöva stå för allt julstök, utan bara infinna sig ochinta julmyset så får man plats för lite egentid. I år var det en liten skara eftersom familjer firar varannat år hos sina respektive familjer. En lugn och skön jul.


Julaftons morgon började som sig bör med en sovmorgon. När jag klev upp såg jag att min dotter hade ställt en julklapp utanför min sovrumsdörr. Ett gäng tvålar som hon gjort själv.

 

När vi ätit frukost med julegröt, skinka och kokt ägg bytte jag om och tog mig en liten löparrunda. Jag kan ju inte köra så långt pga min ischias ännu. Men de kortare rundorna är de som kommer att ta mig tillbaka till mina längre så småningom. 3,7km på 21 minuter

 

Det blir bättre. För ett par måndader sen kunde jag inte springa mer än 2-3 minuter innan jag var tvungen att gå en bit.


Sen åkte vi till min mamma och firade jul med god mat, sällskapsspel och julklappsutdelning. Som vanligt var det barnen som fick flest julklappar. Man undrar ju om det verkligen kan stämma att de har varit snällast under året. ;-)

Men då får man visa sig själv uppskattning och ge sig själv lite julklappar. För en tid sen gick min råsaftcentrifug sönder, så jag köpte mig en ny som komtill användning idag, på juldagsmorgon.

 

Äpple, annanas och apelsin. Mums!


#Julaftonslöpning #Rehab #Råsaftcentrifug #Julafton #Julfirande #GodJul

Av Malin de Besche - 23 december 2014 22:07

Det är mycket stress och jäkt innan man kan få till julefriden. Att sitta ner och umgås medan man har alla måsten i bakhuvudet är svårt. Men nu har den äntligen infinnit sig, Julefriden. Bara inslagning av paket kvar.


         


#julefrid #Julvaka #DanFöreDoppareDan

Av Malin de Besche - 22 december 2014 22:42

Det är inte alltid det hårdaste passet som är jobbigaste. Ibland är det som till synes är ett lätt pass som faktiskt är något som tröttar ut och ger den där känslan av att man jobbat hårt. Redan under uppvärmningen körde vi en spådan övning.


Det är ju jullov men damlaget kör på med basketträningen i verja fall. Vi utökade och körde 2 timmars träning eftersom att det inte blir någon träning på julafton eller nyårsafton.

Uppvärmningen kan verka vara en enkel övning som inte är så jobbig. Men faktum är att det suger lite i benen när man kör korta, snabba och tvära vändningar som tillsammans inte blir många meter.

 

Vi körde från långsidan upp till mitten av plan. Halvvägs stannade vi till och gjorde någon fint innan vi kom upp till mitten. Det gjorde att vi inte sprang mer än ca 7 meter mellan stoppen.

Alla dessa snabba riktningsförändringarna och tempoväxlingarna ger ett sug i benen och tenderar till mjölksyra. Allt detta gör man på halvböjda ben också.

Även skotten när man backar ett par meter för att sen "springa in i skottet" är bra träning för benen.


Spelet som kom något senare var inte alls lika jobbigt, trots at man springer bra mycket mer.


Mot slutet gjorde vi ytterligare några "benjobbiga övningar". Det var 2 rader med konor där den ena raden var något tätare mellanrum än den andra raden. Vi sprintade fram till en kona i den glerare raden, slajdade snett bakåt till konan i raden bredvid, sprintade framåt till nästa kona i den tätare raden, slajda snett bakåt till den glesare raden osv til gjort en hel basketplan. 2 varv med detta sen sprang vi baklänges istället för att sprinta.


Avslutningsvis körde vi squats med boll hållen ovanför huvudet. När vi kört det i 20 sekunder fick vi "vila" sitta så nära 90 grader vi kunde med bollen ovan huvudet. När "vilan" var över körde vi squats igen. Så höll vi på i 2 minuter.


Så idag är jag lite trött i ben och i fötter. Bra träning! :)


#Benträning #Starkaben #Sprint #Basketträning

Av Malin de Besche - 21 december 2014 10:49

Nu var det ett tag sen jag var hos sjukgymnasten. Hon blev sjukskriven för ett tag sen och sen har dagarna rullat på. Min Ischias har gått lite upp och ner men måste säga att jag ändå känner att jag gjort en del framsteg. Det var nu dags för en check up.


I fredags åkte jag till sjukgymnasten innan jobbet. Hon skulle ge mig lite övningar för att stärka de små, mindre musklerna i bålen. Min ytliga större muskler har jag bra styrka i. Men det är de små som håller stabiliteten, håller ihop och skyddar leder, skelett och organ.


De övningar jag fick handlar om att inte ta i för mycket, för då tar de större musklerna vid. En ganska simpel övning till synes är att jag ska ställa mig framför spegeln och på utandning dra naveln inåt-uppåt. Jag ska se hur naveln "åker upp".


Den andra övningen är att:

Ligga på rygg med böjda ben.

Dra ner naveln mot ryggraden och lyfta höften

Lyfta ett ben, fokus på att höften inte rör sig i sidled.

 

Viktigt att benet jag lyfter har sitt lår parallet med det andra låret. Inte över.


Sedan skulle jag göra Excentriska situps. Dvs "sitta upp" och hålla emot med magen när jag trycker mig neråt med händerna mot benen till dess att jag känner att nacken måste hjälpa till att hålla emot.

  

Hon sa att jag skulle tänka på att dra in naveln och spänna så fort jag gör något i vardagen, som att dra en tung shoppingvagn eller lyfter något.

Borde kanske ha tänkte på det när jag bowlade igår. Lätt att glömma. Kanske är det värt att köpa sig en korsett.


Avslutningsvis så kollade hon av min rygg. Fortfarande inga låsnignar. Jippie!! Även fästet vaden är mer rörlig än vad den var tidigare. Så det går ju framåt.

#StärkaBålen #Inremagmuskler #Sjukgymnast #Rehabövnignar

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3 4
5
6
7
8 9
10
11
12 13 14
15 16
17
18
19
20
21
22 23
24
25 26 27 28
29
30
31
<<< December 2014 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se