Alla inlägg under mars 2015

Av Malin de Besche - 31 mars 2015 23:04

Ibland kommer man till lägen i livet då saker och ting förändras. Det kan vara någon annan som skakar om ens värld eller så är det man själv som känner att det krävs en förändring för man kört fast i gamla spår. Och bland är det omvärlden som förändras och man behöver anpassa sig till sin nya situation.


Oavsett anledning så är det alltid nyttigt att se på sin situation och fundera över om man lever det liv man vill leva. Även när det känns bra kan det bara vara hälsosamt att ifrågasätta sina livsval. Svaret kan vara att allt är precis som man vill ha det. Det är bara man själv som kan svara på.

Nu är det dags för lite förändring i mitt liv. Anledningarna är lite av varje. Men kontentan är att det är dags för mig att börja planera och fundera över hur jag vill att min förändring ska ta form. Jag vill inte vara en passagerare i mitt liv, det är jag som styr.

 

 

  


ANNONS
Av Malin de Besche - 30 mars 2015 22:26

Jag har varit hos flera sjukgymnaster, en ortoped och en naprapat sedan jag fick min misstänkte diskbuktning. Mitt tillstånd har skiftat lite upp och ner. Jag har blivit bättre och sen har det kommit en ny åkomma som sedan har bytts ut av en annan. Från inga skador till flera som avlöser varandra.


Från det att jag börjat gå hos sjukgymnast så har jag fått många domar och många lösningar och en uppsjö av övningar. Och jag har blivit bättre. Men det tar inte lång tid förrän jag får en åkomma igen. Ofta lik den förra men med någon viss skillnad. Men allt hänger ihop med löpningen.


Några saker som han konstaterade var:

Jag har en mjuk och rörlig rygg

Jag har inte tillräcklig muskelatur som klarar lågintensiv aktivitet för min rörliga rygg.

Bakåtböjningarna tycker han att jag bara ska göra vid behov

Jag har ett rörelseschema som gör att jag inte använder musklerna på rätt sätt

Jag är svagare i höger ben än i vänster


Jag fick göra lite olika övnignar som utfallssteg, knäböj, hålla emot när han trycker, pressa när han håller emot.

En övning gick ut på att jag ligger på mage böjer ett ben i taget i 90 grader och fotsulan mot taket för att sedan lyfta knät från underlaget med foten fortsatt möta taket. Det var här man tydligen kunde se en tydlig skillnad. När jag lyfte vänster ben arbetade musklerna som de skulle där sätesmuskeln gjorde vad den skulle. Men med höger ben så slog sätesmuskeln av och jag jobbade med ryggen.

Han menade på att det är troligen så jag gör när jag springer också. När man springer kommer belastningen upp från foten upp i benet, genom bäckenet och ryggen och vidare ner i andra benet för att sedan vända och gå tillbaka samma väg igen. Fram och tillbaka hela tiden. Och om då höger ben är för svagat så använder jag helt enkelt fel muskler på höger sida.


Jag förklarade för honom att jag har inte haft några som helst problem med löparskador eller andra idrottsskador annat än stukningar, förrän det som en sjukgymnast gissade var en diskbuktning.

Då sa han till mig: "Ja och du har aldrig heller varit så gammal som du är nu".

Jaha ja så min dom är alltså att jag är en gammal mjukis.

 

Men jag kan också ha fått en viss försvagning efter det här med ryggproblemen och med åldern så klarar kroppen mindre och mindre om man anväder musklerna fel.

Han sa också att man kan ha väl fungerande muskler för hård belastning men ändå kan vara för svag för lågintensiv belastning, så små kontrollerande musklerna. Låter lite som den sjukgymnast jag var hos tidigare sa.


Nästa gång ska vi till gymmet för att kolla ut lite övningar som jag ska göra för att få till rätt användning av musklerna. Men man måste ha tålamod. Och tålamod känns som jag inte har längre. Men jag har väl inget annat val.

Fram till torsdag får jag inte göra något som gör ont eller som jag får känningar av.

Hoppas verkligen att den hör sjukgymnasten ska få ordning på mig och min mystiska kropp.


#Skadefri2015 #SnartSkadefri #Sjukgymnast #Fysioterapeut #FysioCenter

ANNONS
Av Malin de Besche - 28 mars 2015 21:19

Ibland utmanas man rejält som. Det är massa faktorer som gär att man ger upp redan innan utmaningen startat. Det är då det ställer extra krav på en att mentalt bestämma sig för att ge järnet och inte ställa in sig på förlust  från början.


Igår kväll körde jag min tredje runda i rehablöpning som gick ganska bra. Jag promenerade först i ca 7 minuter. Löpningen körde jag 3x3 minuter med 1 minut gång som vila. Sen promenerade jag tillbaka, i ungefär 5 minuter.

Jag kände inte av den där strålningen i baksida lår som tidigare och jag kan böja bak ryggen längre än vad jag kunnat på väldigt länge. Så det känns som att det går åt rätt håll. Däremot så känner jag av muskelfästet precis under rumpan.

Men jag vill nog ändå tro att det är ett tecken på att det går åt rätt håll. För jag tror att jag inte kännt av det under en längre tid för att "strålningen" tagit över smärtan.


När jag satt och stretchade fick jag meddelande från en av tjejerna att hon inte skulle kunna vara med på dagens match. Det skulle ha varit 6 personer från början men nu blev de endast 5, dvs inga avbytare på bänken vid sidan av basketplanen. Jag visste att det skulle ge tjejerna en dålig attityd. De skulle lätt bli griniga på varann, på domarna och sätta sig och tjura. I sådana här lägen brukar de ge upp redan innan matchen börjar.

Jag försökte ända in i det sista att kalla in gamla spelare som fortfarande är licensierade hos oss men gick bet.


Jag funderade på hur jag skulle kunna coacha tjejerna till att ge allt de kan under matchen och undvika det här där matchen blir en enda lång plåga som man hoppas ska ta slut. Blev ju inte lugnare när en av tjejerna sa att hon kände sig en aning yr.

Jag hade 3 av tjejerna i min bil. Jag sa till dom att det låg på de tjejerna att vi hade god stämning i laget, att det var det viktigaste idag. De flesta var glada och och sjöng och skoja innan matchen, men det var en del bittra miner över att vi var få.


När jag hade snacket precis innan matchstart sa jag till tjejerna att jag hade 2 krav.

1. Att de höll humöret uppe

2. Att de skulle göra sitt bästa.


Sen pratade jag lite om hur vi skulle nyttja andra lagets svagheter som jag sett under uppvärmningen. Det var helt otroligt vilken match tjejerna genomförde. En tjej spelade bättre försvar än hon gjort på hela säsongen, 2 av tjejerna klev fram och presterade riktigt bra, som de kanske inte fått tillfälle till förut.

Hon som kände sig yr kämpade på otroligt bra trots att hon inte mådde helt på topp. Och då inte få byta en enda gång!

De var lite trögt i starten. Det var i första perioden som de förorade matchen. Period 2 och 3 gjorde de endast 1 poäng mindre och sista perioden när de borde ha varit som mest trötta vann de med 8 poäng.

Jag är övertygad om att det är en inställningsfråga. De hade bestämt sig för att hålla humöret uppe och göra sitt bästa, och det var precis vad de gjorde. De gnällde inte på varann en enda gång trots några missar från domarna och lite smällar från motståndarna så var de fortfarande glada.

Det var den roligaste matchen på länge sa de, trots förlust.

Av Malin de Besche - 25 mars 2015 17:07

Även om man tränar mycket och har ganska mycket kunskap kring träning så är det alltid bra att få hjälp att komma vidare och samla på sig ny kunskap. Och nu har jag fått chansen till en unikt tillfälle att få fantastisk hjälp.


I morse drog jag bara på mig lite kläder packade väskan. Inget fix, ingen frukost bara sticka iväg. Detta för att jag skulle hinna med att träna i gymmet på jobbet innan arbetsdagen började. Jag satt och funderade ut lite övningar som jag skulle göra på vägen för att det skulle gå så lite tid som möjligt och att jag skulle blir klar i tid. Det blev ett kortare cirkelfyspass på 6 övnignar som jag körde i 3 varv.


Station 1

Plankan på pilatesboll med benindrag 20st

 

Bilden är från en hemma träning i somras


Station 2

Spindelgång några meter bort till nästa station


Station 3

Rygglyft med hantel. 20st

 


Station 4

Knäböj med axelpress 20st

 


Station 5

Benkick i gummiband 20st/ben

 


Station 6

Burpees 10st


 När jag var klar med mitt pass tog jag fram kameran och filmade mig själv till en tävling #iamready

Det man kan vinna är en PT-timme med Mårten Nylén. Det skulle vara fantastiskt kul att vinna den. Få inspiration och nya kunskaper. Det man skulle göra var att filma sig själv medan man säger "I am ready"

Hoppas hoppas man vinner.



#TräningPåJobbet "GymPåJobbet #Styrketräning #Cirkelfys

Av Malin de Besche - 24 mars 2015 20:50

Det var härligt vårväder idag och jag satt och längtade ut hela arbetsdagen. Jag ville ut och springa. Nature calls! Men det fick bli en runda efter att solen gått ner. Och rundan, ja det blev en sk rehabrunda. Man får va glad för det lilla. Luften var fortfarande härlig och rätt skönt ute.


Sakta men säkert ska jag komma tillbaka skadefri. Det var idag andra dagen i mitt rehabprogram för att komma tillbaka till löpningen. Det hade blivit mörkt men det var fortfarande ganska varmt i luften i varje fall. Älskar våren!

Dagens pass:

5 minuter power walk som uppvärmning

5x2min löpning - 1 minut gång som vila mellan.

5 minuters power walk som nedvarvning


De sista 2 minuternas löpning så blev jag påmind om att jag smetat på mera Linnex på ryggen och runt skulderbladen. Det blev alldeles varmt på ryggen. Men nu kändes det mer som en värmedyna än en rejäl solbränna. Skönt i den svala luften.

Lagom till när jag gått mina 5 minuter så mötte jag min vän Ulrika som var ute och gick en kvällsprommis. Hon följde med mig bort till utegymmet efter att vi stått still och pratat en bra stund. Insåg tyvärr ganska snabbt att jag hade pratat bort massa tid så jag fick hoppa gymmandet och vända och gå tillbaka hemåt.


Väl hemma var det dags att köra lite ryggövningar. Det underbara är att jag kommer mycket längre bak nu. Men jag känner att benet blir fortfarande påverkat i varje fall. Det måste ligga fler orsaker till problem i min kropp. Även om allt började med min diskbuktning.

I nästa vecka så ska jag få träffa en sjukgymnast igen. Jag hoppas verkligen att han ska kunna lösa mitt mysterium och ge mig den hjälp jag behöver. Framför allt ge mig lösningen som jag känner ger resultat. Sen tar ju allt sånt här tid, så är det ju tyvärr.


Efter dusch så drog jag på lite Linnex på benen med hopp om att det ska hjälpa mig med stelheten i mina baksida lår men också i de känningar som jag fick i vader och smalben. Inte tillräckligt för att säga att det gjorde ont men lite känningar. Ni ligger jag på mage och väntar in att den brännande hettan ska lägga sig så att jag kan gå till sängs och faktiskt få mig en återhämtande sömn.


#Rehab #SnartSkadefri #Skadefri2015 #KommaIgångMedLöpning #EfterSkada #Träningspass #Löpning

Av Malin de Besche - 23 mars 2015 22:25

Jag fortsätter att kämpa med min stela rygg. Jag gör mina ryggövningar och höftlyft. Dessutom får jag massage på jobbet ganska regelbundet, men ryggen är fortsatt stel. Förvisso något bättre men det går långsamt. Nu har jag skaffat mig ett stift gett mer effekt än vad jag kunde tänkt mig från början.


När jag var riktigt stel så frågade jag vår massör var jag fick tag i sådana där stift som hon smetat på mig som gett brännande hetta, men som gör så gott. Hon fixade fram en sådan till mig som jag betalade henen för. Sen glömde jag bort den.

I morse kom en kollega och sa att han fått nackspärr. Kom då och tänka på mitt stift och erbjöd honom lite. Passade också på att dra på mig själv lite så långt jag kunde nå. Jag drog på nere i ryggslutet, längs "ryggfilén" och runt skulderbladet på höger sida.

Försökte förklara för min kollega hur det skulle kännas för att han skulle veta vad han hade att vänta och att han inte skulle dra på sig för mycket. Det räcker nämligen med ett drag, max 2, men att effekten inte kommer på en gång. Men när den kommer så gör den det med besked. Effektfull liten rackare.

 

  1. Först börjar det klia och man får jobba hårt på att inte falla för den instinktiva känslan för att börja riva på området man dragit med stiftet.
  2. Efter runt 10 minuter börjar man känna lite värme. Lite så där mysigt varmt
  3. Värmen stegrar bara mer och mer med tiden och efter en timme känner man en rejäl hetta som håller i sig ett bra tag.
  4. Efter några timmar avtal värmen sakta men kommer igång mer om man utför någon form av aktivitet eller yttre värme. Alltså inte så bra att ta på sommarn om man ska lägga sig i solen.

Min kollega kom till mig och kunde bekräfta att min beskrivning stämde på pricken.


Det är basketmåndag, men idag hade jag bara tjejerna. Damträningen efter var inställd. Men jag och dottern stannade kvar en liten stund och körde lite egen träning. Då fick jag upp värmen lite och då aktivierades min Linnex och det blev lite varmt igen, trots att det är runt 11 timmar sen jag drog på det.


Jag vet inte om det har med det att göra men jag kom mycket längre bak i mina bakåtböjningar som jag passade på att göra i hallen. Hur som helst är jag mycket nöjd med stiftet jag köpte.


Imorgon ska jag jobba vidare med min rehabträning och min långsamma trevan mot löparspåret. Det är med träningen som jag ska komma tillbaka starkare än någonsin.


Det har man förstått på en sotarfirma i Sundsvall förstått. Efter flera allvariga tillbud la man in obligatorisk träning på schemat för de anställda. Ryggproblem minskade och sjukfrånvaron minskade från 10 dagar / anställd och år till 6 dagar. Nu med ökad arm och benstyrka har de anställda lättare att ta sig upp och ner från taken på ett säkert sätt. Att lägga in träning för nyanställda är lättare än att beordra det av en långvarigt anställd med en tydlig befattningsbeskrivning. Men på den här sotarfirman skulle man betrakta vägran att träna som arbetsvägran då den sker på arbetstid.

 

Vilken investering!


#TräningPåJobbet #Linnex "Linement #Hjälpmedel


Av Malin de Besche - 22 mars 2015 21:26

Jag vaknade med en rygg som var galet stel. Det var som att jag inte hade gjort några ryggövningar överhuvudtaget. Trög start när det känns som att man inte kan röra sig fritt. Med ett långsamt tempo startar jag dagen.


Jag plockade ihop lite frukost. Men innan jag satte mig för att äta så kände jag ett behov av att köra mina bakåtböjningar. Det var svårt. Det gick trögt. Jag var tvungen att lägga mig och "vänja" ryggen genom att ligga på mage och stödja på underarmarna. Efter ett tag kunde jag köra bakåtböjningarna. Jag provade även att göra lite "snea bakåtböjningar" som jag fått tips om av den sjukgymnast som jag gick till för 3 år sen. Jag mötte henne i baskethallen igår och vi pratade då lite om min rygg.


Efter ett par timmar tog jag tag i min "rehablöpning". Jag har bestämt mig för att påbörja ett program för att kunna springa snart. Jag måste ju kunna springa till maj när det är dags för Tough Viking. Dagens pass bestod av följande:

5 minuters Power Walk som uppvärmning

6x1 minuters springa. 1 minuts gång mellan gångerna

10 minuters Power Walk


När jag kom hem sen körde jag ett litet cirkelfys med några få övningar i 2 varv.

20 st Knäböj med axelress

20 st drag stående rodd med hantlar

20 st burpees med medicinboll och axelpress

3x10/ben höftlyft mot soffans armstöd

10 bakåtböjningar där jag bara har en rak arm x2

3x10 kickar med gummiband

 

Här gör jag burpee med basketboll likt jag gjorde idag fast med medicinboll


När jag käkat luch och hjälp min dotter med matteläxan gick jag till centrum och mötte upp ett par kompisar för en fika och lite häng i centrum. Handlade lite och promenerade tillbaka hem igen.

Bra med rörelse för en söndag i ett ganska lungt tempo.


#Rehablöpning #Skadefri2015 #SnartSkadefri #Cirkelfys #StärkaKroppen

Av Malin de Besche - 21 mars 2015 20:27

Idag har jag känt mig svag. Var inte alls på topp när jag vaknade men var tvungen att samla kraft till tjejernas match. Ja det tar på krafterna även för mig som står vid sidan av. Men sen ville inte kroppen vara med längre.


Det var svårt att komma igång i morse och jag var inte alls inspirerad till att göra någon god frukost. Utan det blev lite yoghurt med granola och en knäckemacka. Och så en kopp kaffe. Gjorde inte många knop på hela förmiddagen. Petade i mig lite couscous som blev över från middagen.

Sen var det dags att ta med dottern till baskethallen och tagga till för match. Idag skulle de bara vara 5 stycken, men lyckades ragga med en gammal spelare så de kunde få ha en avbytare i varje fall.

Det blev en tuff match med stor poängskillnad. Men de behöll det goda humöret trots att många delar gick fel.


Väl hemma sen så fick jag så ruskigt ont i magen. Jag hade inte ätit speciellt bra men lyckats hälla i mig kaffe. Kan säkert vara anledningen till det. Så det blev ingen träning när jag kom hem, utan jag fick lägga mig en stund på soffan för att samla kraft till att laga mat. När jag fått lite mat i mig så blev det mycket bättre.


Sitter nu i soffan och kollar in gladiatorerna. Vissa saker ser så enkla ut men kan tänka mig att det är ruskigt jobbiga. Det är ju vältränade människor som deltar. Blev lite nyfiken och googlade samtigt på vad som krävs i fystetst för att komma med. Det är inte helt enkelt.

 

Först gör det Harres test. Det innebär att man kör en bana som kräver snabbhet, explosivitet och rörlighet. Testet innehåller accelerationer, kullerbytta, riktningsförändringar samt snabba nedhukningar genomfört i ett visst mönster som en liten hinderbana.


Chins - Minimikravet är 8st men man ska ju försöka konkurrera ut andra utmanare så det kan krävas fler. Jag klarar inte ens en! Inte från hängande med helt raka armar.


Armgång i ringar - Detta är inte heller min styrkegren. Jag har gjort lite försök med ringarna men jag har bara klarat ett par sving. Detta är en gren jag måste bli bra på inför Tough Viking den 9 maj.


Klättra i rep - Mmmm vad säger man. Detta är sjukt svårt. Man måste ha greppstyrka likväl som överkroppsstyrka. Och för mig är överkroppsgrenar svårt.


Skulle man mot förmodan komma vidare då de tydligen gallarar bort hälften, då kommer mina styrkegrenar.

Idioten - Jag har ingen aning om hur många idioten jag sprungit men många är det.

Beep test - Har inte gjort en regelrätt beep test men jag har gjort många övningar som kräver uthålligheten.


Konditionskravet har jag, men överkroppsstyrkan, den är riktigt bristfällig. Det blir inga Gladiatorer för mig men kraven är bra att utgå ifrån för vad jag behöver jobba på för att klara Tough Viking.

Det är inte direkt en överraskning att min svaghet ligger i överkroppen, men det känns lite hårt att ständigt bli påmind om det. Det är främst övre delen av ryggen som är min svaghet snarare än armarna. Men snart så kommer jag kunna köra igång på riktigt och inte bara "underhållsträna".


#InförToughViking #Gladiatorerna #Basketmatch #VadSkaJagTräna

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
            1
2
3 4 5 6
7
8
9 10 11 12
13
14
15
16
17
18 19 20 21 22
23 24 25
26
27
28
29
30 31
<<< Mars 2015 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se