Inlägg publicerade under kategorin Hälsa

Av Malin de Besche - 1 juni 2016 23:08

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna hemma från jobbet.


Mycket på jobbet, sena kväller med flytten och mycket annat att stå i så så hade jag inte sovit speciellt mycket under en längre tid. Kanske var det därför som jag inte kände mig på topp när jag vaknade. Jag ställde in sjukgymnasten men åkte ändå till jobbet. Under dagen kände jag mig mycket bättre och jag kände att det var synd att jag missade tiden hos sjukgymnasten där jag skulle få min fot tejpad. Vi skulle se om tejpningen skulle förbättra min löpning så pass att jag inte skulle få ont.

Till kvällen så var den där "sjukkänslan" som bortblåst och passade därför på att köra den där rundan som jag skulle köra igen innan tejpningen som jag inte hade hunnit med.

Jag höll de nästan 5 kilometrarna ett tempo på 5:33/km

 

Liksom förra gången pausade jag vid 3 kilometer och körde ett pass i utegymmet. Precis som förra gången så varvade jag 2 övningar till jag kört de 3 gånger vardera.

#Latsdrag - 15st

#Axelpress - 10st


#Knäböj - 15st

#Knälyft hängandes i räckhäv - 15st


#Rygglyft -15st

#Situps - 15st


Jag avslutade med excentriska chins. Hoppade upp och sänkte mig långsamt ner. Jag klarade 5st innan jag kände att det var dags att fortsätta hemåt. Totalt ägnade jag 20 minuter i utegymet och jag avslutade min löparrundan. Den här gången kändes det något bättre. Inte ont någonstans endast lite stramninar. Nu såhär i efterhand känner jag mest under foten, prefcis d'r hälen börjar kan man säga. Men som sagt det är ändå något bättre.

Hoppas tejpen kommer att göra så att det känns ännu bättre.


#Löpning #Någotbättre #Utegym #Rehab #styrka #Träning

ANNONS
Av Malin de Besche - 28 maj 2016 18:12

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad han tror om min  framtid.


Jag missade min tid hos sjukgymnasten för nästan en månad sen pga influensan, som höll i sig så jag inte kunde träna på 2 veckor. För att kunna utvärdera mina problem så måste jag ju träna så under efterföljande veckor med en häktisk tid på jobbet så lyckades jag i vrje fall att få in några träningspass.

Jag förklarade om mitt löppass där jag började känna efter 4km, trots att jag klarat det tidigare.

Då föklade han för mig att genom att få en infektion i kroppen så förlorar man inte bara tiden man inte kan träna, utan man tappar även en del av det man har byggt upp. Så mina muskler har inte kunnat hålla ihop allt och därmed fick jag ont efter 4 kilometer. Det var det enda han kunde se som förklaring efter att ha intervjuat mig.

Så nu känner jag ännu mer att jag verkligen inte får bli sjuk.

Han gjorde lite tester för att se hur pass ojämnt stark jag är i sidorna. Jag är fortfarande lite ojämnt stark. Min högersida i ryggen jobbar hela tiden, istället för varannat steg i löpningen.

Jag var tvungen att fråga honom om han trodde att jag någonsin kommer att kunna bygga upp så att jag blir jämnstark.

Tack och lov trodde han det. Det gäller bara att ha tålamod. Så jag ska nu under veckan, utföra ett lika dant pass som jag fick ont av, se om det blir samma effekt, och vid nästa besök ska han tejpa foten. Därefter ska jag springa passet igen och se om det gör någon skillnad.

Men idag ville jag tadet lugnt eftersom att jag tydligen tappat en del träning. Dessutom håller jag på att hjälpa en vän att flytta. Så jag tog mig en power walk till en stoor backe, drygt 3,5km hemirån mig. Den tog jag mig upp- och nerför 3 gånger och sen ner igen.

Totalt blev det en sträcka på 7,4km på dryga timmen.

 

Löpningen tar jag senare i veckan när jag byggt upp mig igen.


#Pw #Powerwalk #Sjukgymnast #InluensansInverkanPåTräning #Backträning

ANNONS
Av Malin de Besche - 17 maj 2016 23:47

Igår körde jag ett pass i gymmet på jobbet. Under dagen fick jag en dipp i min hälsa och jag kändes varm. Men sedan kände jag mig bättre. Allt som krävdes var lite frukt och vatten. Jag började ställa in mig på att köra ett fyspass idag.


Det var en lite kortare arbetsdag idag och jag föreredde mig på att åka iväg på dagens fyspass. Jag packade träningskläder och såg verkligen fram emot ett svettigt pass då jag varit borta i 2 veckor.

Efter jobbet åkte jag för att shoppa födelsedagspresent till min dotter som fyller år på fredag. Glad i hågen sprang jag runt land butikerna och när det blev dags att runda av så köpte jag mig lite mat för att orka med fyspasset.

Men när jag satte mig i bilen igen så kände jag att jag inte var helt 100%

Jag känner fortfarande i luftrören och lite latent huvudvärk. Jag fegade ur. Jag vill verkligen inte bli sjuk igen. Så jag åkte hem. Sen tog jag mig en power walk istället. Det kändes som en lagom ansträngning för min dagsform.

 

Det blev en runda på 5,72km som varade i knappt 51 minuter. Tempot för dagsformen var ändå helt ok, 8:53/km


#Powerwalk #LättTräning #Fågekvitter #Vårväder #PW

Av Malin de Besche - 9 maj 2016 21:58

Efter en dryg vecka med influensa är det äntligen dags att sakta men säkert att återgå till verkligheten. Jag är fortfarande inte helt återställd, men jag kände mig tillräckligt stark för att återgå till jobbet. Sen återstår det att se hur snat jag kan börja träna igen.


Jag hostar fortfarande och det är lite jobbigt att andas. Men redan igår kände jag mig tillräckligt stark att åka in till stan för att hämta upp min dotter vid tåget. Hon hade tillringat en långhelg i Göteborg för Göteborg Basket Festival. Fick sedan en god natts sömn och kände att det var dags att göra come back på jobbet.

Det var mycket att ta igen så jag satt och jobbade sent idag. Jag åkte hem fixade middag och sen drog jag på mig löparskorna och drog iväg på en 40minuters promenad.

På grund av hostan så var det lite tungt i början men sen blev det lite enklare. Jag höll ett så högt tempo som jag kände var ok, inte jätte högt alltså.

Fantastiskt vackert nu när det börjar bli lite varmare och ett perfekt sätt att få in lite rörelse efter influensa tiden.

 

Detta blir nog det sätt jag får motionera på den här veckan. Det gäller att skynda långsamt så att jag inte drar på mig något nytt eller påfrestar kroppen mer än vad den klarar av.


#PW #powerwalk #TillbakaTillFormen #efterInfluensan #SkyndaLångsamt #RunKeeper

Av Malin de Besche - 5 maj 2016 18:45

På Valborg kände jag att jag började bli lite förkyld och därefter blev det bara värre. Det har blivit en sjukdomsperiod i berg-och dalbana som har fått mig att slitas mellan hopp och förtvivlan, men framför allt tristess.


När jag vaknade första maj så rev det i mina luftrör men jag kände mig ändå hyfsat pigg. Ju längre dagen gick desto hängigare blev jag. Men jag var tvungen att ta mig en promenad för att hämta min bil som jag hade parkerat i närheten av min vän som vi firade valborg hos. Promenaden började bra även om det var lite tungt att andas. När jag kommit halvvägs så blev promenaden riktigt jobbig. Det var skönt att köra tillbaka hem.

Jag gick och la mig tidigt i hopp om att bli bättre.

Måndag: Jag vaknade tidigt med väckarklockan men stängde av den och skickade meddelande till alla som jag skulle ha möte med att jag skulle bli hemma från jobbet idag. Framåt kvällen mådde jag lite bättre då jag sovit stora delar av dagen och tänkte att jag nog skulle klara av att gå på en efterlängtad föreläsning som jag anmält mig till. När jag fått på mig alla kläder kände jag hur jag blev sämre igen. Det var bara att krypa ner i sängen igen. Men kände mig ändå tillräckligt frisk att en god natt sömn nog skulle göra susen.

Tisdag: Mitt i natten så vaknade jag att att kroppen värkte och hur febern hade stigit. Fortfarande inget snorande direkt utan det var luftrören som rev. Jag började skicka meddelanden till kollegor som jag lovat att jag skulle komma till jobbet. Jag sov hela förmiddagen och sen till eftermiddagen deltog jag i en telefonkonferens.

Onsdag: Vid det här laget hade jag gett upp att kunna arbeta något den här veckan. Rivandet i luftrören utvecklades till ren halsont, men ingen svullnad. Trots svagheten och en feber som åkt jojo så hade jag bärjat tröttna totalt på att vara sjuk. TV-programmen och filmtittandet hade blivit rutin och jag hadeblvit galet uttråkad. Men jag klarade bara inte av att göra något som krävde någon hjärnverksamhet, så jag tom började plocka undan i mitt kaos till hem. Men efter köket så var jag helt slut och fick vila lite innan jag körde hallen.

Torsdag: Piggare än alla andra dagar och det halsonda är borta. Men nu bryter förkylningen ut på riktigt, jag blir snorig. Så har jag gått hela dagen. Fortfarande med låg ork och kan inte utföra något som kräver så mycket av hjärnan.


Nästan en hel arbets- och träningsvecka har gått förlorad hittills och jag känner att jag kommer att få lägga in högväxeln nästa vecka om jag ska hinna med allt jag måste. Lite frustrerande att vara så uttråkad men ändå så utslagen att man inte orkar något. Och dessutom att ha en massa som borde göras.

Det finns de som säger att allt sker av en anledning, att det ska finnas en mening med att jag blivit sjuk. Att det då ska komma något bra utifrån detta.

Men jag ser det inte så. Jag ser det mer som att man gör det bästa av situationen. Sedan kan det vara så att det kommer någonting bra utifrån det. Jag tror att vi lägger mer fokus på att greja saker när vi har fått ett bakslag för att vi känner att vi måste och då kan det bli bättre än vad vi tidigare planerat.

Så när den här förkylningen är över så hoppas jag att jag har kraften och förmågan att lägga i högväxeln och få något bra utifrån den här veckan.


Av Malin de Besche - 18 april 2016 22:03

Att träning är viktigt för mig är något som alla som känner mig vet om. Men det är faktiskt viktigt för mig att få in vardagsrörelse också. Det är den som är viktigast för hälsan. Träningen gör att jag blir starkare, snabbare och uthålligare. Men vardagsrörelsen är för hälsan.


Jag har inte fått till tiden för att skriva sedan i onsdags, så här tänkte jag summera mina dagar sedan dess. I torsdags så blev jag tvungen att lägga in en vilodag. Jag jobbade i vårt nya kontor från morgonen där vi inte har något gym, och till eftermiddagen/kvällen var jag på en utbildning i presentationsteknik. Det gjorde att jag fick prioritera bort träningspasset med Stockholmsfysträning. Jag saknar verkligen gymmet när jag är på nya kontoret.

Utbildningen hölls hos vårt systerbolag som har ruskigt stora lagerlokaler. Innan utbildningen fick vi en rundvandring där och jag insåg att på den här arbetsplatsen måste man få galet mycket vardagsmotion. Rundvandringen skedde i en rask promenad för att hinna runt, inte det där vanliga lunket man är van vid när man är på rundvandringar.

På fredagen åkte jag till mitt gamla kontor och fick äntligen komma till gymmet igen. Jag körde ett pass med merparten av mina rehabövningar men också lite med kettlebells.

 

Efter 5 minuter på crosstrinern körde jag:

#Knäböj med gummiband i höfterna - 20st

#Hopp från bänk och ner i djup knäböj - 10st

#Rehabövningarna på Pilatesboll

#Höftdipp och stjärnposition med ben på medcinboll - 10st/sida

#Bendrag med viktmotstånd på ostadigt underlag - 10st /ben och håll

#Swing med Kettlebell - 20st

#Enhandsryck med kettlebell - 10st per hand

#Liggande rodd i TRX


Åkte iväg på middag på kvällen men körde då jag skulle upp och hjälpa en vän att flytta. Tog med mig sonen och sen högg vi i och bar kartonger och lättare möbler. Det gjorde att jag inte hann med någon träning innan jag åkte in till söder för att träffa en kompis.

Sedan kom söndagen och det var städdag på gården. Det tar mer på krafterna än vad man kan tro av krattande, trädfällning och släpande av grenar. Jag var ganksa trött i benen men jag hade ett sista löppass att klara av innan veckans slut. Så jag gav mig ut på ettt löppass i 25 minuter på trötta ben.

Rundan kändes ok men var lite jobbig för min trötta kropp. Speciellt i de områden som jag rehabar.







 Jag sprang unde 25 minuter 

 Sträckan gick upp mot 4,70km

 Snittempo låg på 5:22/km




































Så var det måndag igen och jag valde att åka tidigare till mitt tidigare jobb för att köra ytterligare ett pass i gymet på jobbet. Jag körde liknande övningar som jag gjorde på torsdagen men jag körde step up på bänk med skivstång och 15kg på istället för hoppandet. Jag ersatte trx med dips på bänken.


Jag har ju skaffat mig långa naglar nu så man får hitta på lite knep för att kunna köra på utan att riskera att naglarna kommer till skada. Gäller bara att hitta rätt fattning. Som när jag kör swing med kettlebell får man lägga lillfingrarna på utsdan istället.

 

Mötesdag imorgon. Hoppas att jag kommer att kunna finna tillfälle att röra på mig trots detta. Annars får jag ta igen det på kondotionspasset till kvällen sen.

Av Malin de Besche - 12 april 2016 23:00

Förra veckan blev det ingen fysträning alls för mig. Tisdagen fick jag mina naglar fixade och torsdagen så var jag på resande fot. Det är alltid en utmaning att få till träningen när man inte är på hemmaplan, så det är skönt att äntligen få köra den vanliga träningen.


I morse åkte jag till sjukgymnasten för att få mig en dos av nålar. Den här gången satte han fem nålar och åter igen var det nålen i sätesmuskeln som kändes mest. Men efter gick det väldigt snabbt tillbaka och jag kände inte ens av att jag fått nålar. Det kändes bra eftersom att ett efterlängtat fyspass väntade till kvällen efter jobbet.


Fyspasset var som alla tisdagar ett konditionspass. Vi började med uppvärmning i agilitystegen. Därefter körde vi två och två där ja under 3 minuter körde 2 raka boxslag, 2 sparkar och stråla. Detta följt av 10 burpees med höga knän i hoppet. Därefter bytte vi roll så jag fick stå med mitsarna under 3 minuter.


Sedan körde vi ett cirkelpass som vi körde 2 varv av. Varv 1 i 60sekunder, varv 2 30sekunder med 10st "strålningar" mellan övningarna.

Station 1: En serie övningar med 10sek mountain climbs, 2 armhävningar och 5 "strålningar"

Station 2: Luftboxas med medan vi i snabb takt satte en fot på en bounce ball.

Station 3: Knäböj och axelpress med en vikt. 

Station 4: Armhävning på medcinboll, rulla

Station 5: Fällkniven

Station 6: Plankan med en fot på pilatsboll och en ut i sidan. I snabb takt skifta fot

Station 7: Slänga med tjocka rep


Sedan avslutade vi passet med lite magövnigar gemensamt. Vi satt på mattan med fötterna i luften. Vi skickade en mdecinboll runt i ringen och sedan så gick vi längre och längre ner med kroppen i långsamt tempo till vi slutligen låg ner på mattan. Sedan körde vi plankan med att dippa höften från sida till sida.

Sjukt jobbiga övningar som gav mjölksyra. Men efteråt kändes det bra och det kändes bra att vara tillbaka på mattan.

 


#Rehab #Akupunktur #SnartSkadefri #Skadefri2016 #Fysträning #Kampsportsfys #Stockolmsfysträning #Burpees #Box #Armhävningar #Knäböj #Axelpress #Medicinboll #Pilatesboll #Plankan #Fällkniven #Träning #Styrka #Kondition

Av Malin de Besche - 7 april 2016 21:35

Efter att ha suttit still i många timmar under arbetsdagen så kände jag att jag bara var tvungen att röra på mig. Jag mår verkligen inte bra av att bara vara still. Dessutom var det samla kilometer på löparschemat idag. Och det gäller vare sig man är i Sverige eller Danmark.


Igår när jag kom till hotellrummet såvar jag trött och hade huvudvärk. Det gjorde att jag var tvungen att prioritera bort träningen. Men idag så mådde jag bättre och bytte genast om till träningskläder när jag kom till hotellet igen och gav mig ut på en löparrunda. På schemat stod det varava löpning och gång under 40 minuter. Detta för att samla lite kilometer i benen för att stärka alla leder, muskler och bråsk.

Eftersom att jag inte alls hittar i området här i Danmark så slog jag på Runkeeper så att jag skulle kunna se vart jag sprungit samt att kunna hitta tillbaka om jag springer vilse.

 

Det gick bra och det kändes bra i kroppen och jag hittade en del mysiga områden när jag sprang runt där med solen i ansiktet. Totalt blev det en runda på 6,24 kilometer som jag sprang/gick runt på 38:37 min.

Bra tempo de delar där jag sprang. Inga ursäkter, det gäller bara att packa löparskorna så är det hur enkelt som helst att få till ett träningspass även när man är på resande fot.

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se