Direktlänk till inlägg 28 april 2016
Nu har jag varit 4 dagar i Danmark utan tillgång till min vanliga träning och allt annat som man har som rutin. Men framför allt borta från mina nära. Man får göra det bästa av situationen, göra vad man kan för att få till träningen, till dess att man äntligen kommer hem.
Jag är glad att jag lyckades få till träningen under den här veckan trots att jag inte mådde så toppen i början av veckan och att jag fick kämpa för att motivera mig sen för att komma igång överhuvudtaget.
På planet hem så var jag så trött att jag somnade. Det var en skönt att ta igen lite sömn. Jag åkte direkt till fysträningen efter ett kort stopp kontoret. Så jag fick släpa in resväska och datorväska. Jag var en aning sen så jag fick skynda mig att byta om. Jag missade uppvärmningen så jag joggade runt medan de övriga släpade fram grejer till vår stationsträning. Sen körde vi igång. Det blev många stationer då det var en stor grupp som deltog idag.
Vi var 2 på varje station och vi varvade våra 2 övningar under de 5 minuter som vi körde stationen
Station 1:
#Benböj och axelpress med kettlebells - 10st
#Jägarvila (satte en kettlebell eftersom att det blev lite lätt med så kort tid som man satt)
Station 2:
#Handståendes med kropp i 45 graders vinkel, magen nedåt och fötterna mot väggen. - 3 serier
4 knä mot mage, 4 knä diagonalt , 4 en fot i golvet.
Station 3:
#Höftlyft situp och kasta medcinboll in tjockmatta - 10st
#Armhävning med händer på medcinboll
Station 4:
En håller mitsar
#Kickar och knän in i mitsar - 10set
Station 5:
#Plankan med en fot på pilateboll och andra ut i sidan, skifta i snabb takt - 20st
#Situps sittandes på pilatesboll och fötterna mot väggen
Station 6:
Båda kör samma
#Rotering över kropp och runt ner till sidan av kroppen fram och tillbaka
Station 7:
#Marklyft hoppa över skivstång och vrida 180 grader, stråla, hoppa framåt och baklänges över skivstången - 5set
#Slänga med tjocka rep
Station 8:
#Bicepcurls med skivstång, 4st och 5:e går upp i axelpress - 3set
Station 9:
#Stråla snabba steg över bounce ball -10st
#Magövning sittandes lätt tillbakalutad, föra benen fram och tillbaka över hinder
Det var ett skönt och pass med mycket bra tempo. Äntligen hemma igen.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 | |||||||
4 | 5 |
6 | 7 | 8 |
9 |
10 | |||
11 | 12 | 13 | 14 |
15 |
16 |
17 |
|||
18 | 19 |
20 | 21 | 22 |
23 |
24 | |||
25 |
26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )