Direktlänk till inlägg 2 december 2013
Fortsättning i fitness- och hälsokalendern. För att komma igång med någon vana eller få till en rutin är det alltid bra med en utmaning som sporrar och får en att kämpa vidare även när det tar emot. För oftast är det själva tanken som är den jobbigaste.
Starka muskler kring skulderbladen är grunden för en bra axelhälsa. Genom armhävningar kan man därför både förebygga och lindra axelproblem. Armhävningar är en enkel övning som tränar många muskelgrupper. Du aktiverar axlar, bröst, armar, rygg och mage. I en armhävning på tå lyfter du 65-70 procent av kroppsvikten. Väger du 70 kilo motsvarar det ett lyft på cirka 45 kilo.
Så uppdraget är att följa ett träningsprogram på 1,5 vecka som fördubblar maxantalet armhävningar.
Börja med att kolla hur många armhävningar du klarar, på helt utvilade muskler.
Gör hälften av max så många gånger som möjligt (3-7) varje dag i 3 dagar.
Vila en dag (eller alternativ träning)
Gör samma antatal armhävningar i 3 dagar
Vila 2 dagar (eller alternativ träning)
Gör ett nytt maxtest
LYCKA TILL!
#Julkalender #Fitness #Utmaning
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | |||||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |||
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |||
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |||
23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | |||
30 | 31 | ||||||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )