Lite jobbigt återigen att kliva upp på morgonen. Seg och tung funderade jag på att strunta i inbjudan, men körde på och tänkte att jag får se hur jag känner när jag kommer fram. Till kvällen var det dags för tjejernas fyspass som avslutades med lite basket.

Seg och inte ordentlig go på morgonen gjorde att jag kom iväg något senare än jag hoppats på då jag skulle förbi H&M på VIP-shopping på morgontimmarna. Det var en inbjudan jag fått att få komma och handla tidigt på morgonen. Men velade länge påvägen till jobbet om jag skulle stanna till och få handla till 20% rabatt. Jag var ju så sent ute. Men när jag kom till avfarten till centrumet så var det som att jag kroppen styrde bilen helt utan hjärnan. Jag hamnade på VIP-shoppingen och lyckades få mig lite mer träningskläder utöver lite smågrejer, jeans och skjorta.

Ett urval:

Blev lite sen till jobbet, men nöjd med mina investeringar. Träningslinnet och sport-BHn åkte på till tjejernas basketträning, eller fyspass som vi har på torsdagar.

Tanken var ju att ha tränjigsfritt idag då jag vill smyga på träningen nu efter min praktförkylning. Men när jag höll på att visa vad de skulle göra kunde jag bara inte motstå frestelsen att köra med dom. Först lite uppvärmning med basketbollarna. Ju mer de får träna på dribbling och bollhantering desto bättre.

Sen körde vi stationsträning med en minut på varje innan vi bytte och det var då jag hoppade in och körde med tjejerna. 6 olika övnignar. Vi körde 2 varv.

Squats

Höftlyft 

Burpees med basketboll

Armhävningar

Utfallssteg med boll över huvudet

Plankan med sving

Men det kändes bra och det var ju ganska kort tid som jag var med. Sen fick de köra en massa sprinter följt av 1 mot 1 och då tittade jag på. Avslutningsvis körde vi en skottävling och det var tempo lite lägre så det var ganska lungt i varje fall för min del.

#Basketträning #Basket #Fyspass #Stationsträning #träning

Så har jag klarat av första träningspasset på en och en halv vecka. Med lite känningar av huvudvärk tänkte jag att den nog skulle försvinna med lite träning. Men det var bara under själva träningen. När träningen var över så var inte värken det.

Jag vaknade med lite huvudvärk i morse. Men jag tog en alvedon och rev ner lite ingefära i yoghurten eftersom att det sägs lindra huvudvärk och illamående. Dessutom är det bra för immunförsvaret.

Det kändes bra under hela dagen och jag hade ne bra arbetsdag. Men mot slutet av dagen innan jag skulle åka hem kände jag hur huvudvärken stod och knackade på. Tog en alvedon men den försvann aldrig riktigt.

När jag kom hem käkade jag lite middag och sen åkte jag iväg för att hålla i tjejernas träning. Fortfarande en ganska liten skara i dessa sjukdomstider. Under deras träning kändes det bra men värken började komma tillbaka när det var dags för min egna. Lite vatten och puls på det brukar vara ett säkert kort för att bli av med huvudvärk.

Men så fort jag stod lite stilla gjorde huvudet ont. Men jag genomförde träningspasset inna jag åkte hem och duschade.

Nu gällde det att återställa vätskebalansen. Vätska är faktiskt det viktigaste av allt man stoppar i sig för återhämtning. I bilen påväg hem drack jag vatten ur sportflaskan. Ett äpple först innan duschen som ger lite vätska. Sen en kopp te med honung och riven igefära.

Nu kommer det näst viktigaste för återhämtning, sömnen.

Äntligen fick jag en god natts sömn. Kom i säng hyfasat tidigt och en lugn och skön morgon. Idag har jag känt mig rätt bra och jag tror att jag kommer att kunna börja lägga till lite träning igen. Så det är dags att börja fundera på alla de förlorade passen.

När jag vaknade i morse hade jag fått sova nästan 8 timmar, vilket betyder mer än vad jag fått även de nätter som jag har kunnat somna. Så jag hade fått tillräckligt med sömn men vaknade med huvudvärk.

Så en alvedon ihop med frukosten och sen satte jag mig och började jobba hemma. Kommer man inte iväg innan köerna så kan man ju alltid åka efter köerna.

Åkte sen till ett seminarium i några timmar innan jag åkte till jobbet. Där blev det ett par timmars övertid så jag slapp köerna även på hemvägen.

Jag hade några matlådor i kylen, bla gårdagens lax så tänkte att det var lika bra att äta upp dom nu till middag. Men det blev till att laga middag ivarje fall då sonen blivit rejält sjuk och en igenproppad hals som gjorde det svårt för honom att äta. Så jag gjorde en snabb, god och välgörande soppa.

2 morötter, skuren i tärningar

2 potatisar, skuren i tärningar

1/2 liten lök, finhackad

1 näve bladspenat

kycklingfond

3dl vatten

Salt och peppar

lime

Jag började med att fräsa morötter, potatis och lök. Sen hällde jag över vatten och fond och lät koka till rotsakerna blev mjuka. Ner med spenaten och låt det bli varmt. Lite salt och peppar innan jag körde med handmixen till en slät soppa. Smakade av med lite pressad lime.

Nu kunde sonen få lite näring i sig trots att han hade svårt att svälja. Hoppas bara att han inte smittar mig nu. :/

Jag laddar för basketträning imorgon. Det blir första träningen på nästan 2 veckor. Mitt löparprogram har ju fått ligga på paus ett tag nu. Jag får fundera på hur jag ska göra med det. Normalt så hade jag efter så kort uppehåll som det ändå är fortsatt i programmet som om jag kört alla pass, som om det inte hade varit något uppehåll. Men jag försöker ju att komma tillbaka efter en skada så antingen kör jag på där jag va eller helt från början. Jag hann ju inte så himla långt innan jag blev sjuk. Tål att fuderas på. Men först ska jag känna efter hur det känns med träning imorgon.

#Löpträningsplanering #återupptaträning #EfterTräningsuppehåll #MatFörHalsont #Recept #Soppa #GodNattSömn

Steg för steg ordnar saker upp sig för mig. Förkylningen blir allt bättre och bilen som jag känt lite oro för har nu fått en service. Kvar är det att få till nattsömnen. Jag har inte lyckats sparka mig trött och har fortfarande fruktansvärt svårt att somna.

När jag vaknade i morse velade jag lite om jag skulle ta mig till jobbet eller inte. Den här natten hade inte heller varit toppen. Väldigt svårt att komma till ro och somna trots att jag känner mig ganska trött när jag lägger ner huvudet på kudden. Det jag var tvungen att ta mig upp till var ju att åka och lämna bilen på service. Det hade varit dags länge nu och bilen har småkrånglat lite så det var läge innan den brakade på riktigt.

Så när jag var redo att åka iväg med bilen så tänkte jag att det var lika bra att köra. Tröttheten brukar ju gå över när man kommit igång och nu var ju förkylningen bättre. Så efter frukosten tryckte jag en alvedon och sen gav mig iväg till verkstan och sedan vidare till jobbet.

Har man varit borta från jobbet i en vecka är det mycket att ta igen. Men det är bara att börja beta av. Medan jag att där på jobbet så tänkte jag att jag nog behöver en lugn kväll nu när jag själv ändå inte kan träna. Kollade på listan med mina spelare jag har i tjejlaget och insåg att mer än halva laget var sjuka eller hade anonserat att de inte skulle komma. Så jag skicakde ut ett meddelande om att vi ställer in dagens träning.

Jag var långt ifrån ikapp med allt efter att jag varit borta när jag bestämde mig för att åka hem för dagen. Men jag skulle få chansen att vara hemma helt själv ett par timmar så det var dags att åka hem och börja ta hand om mig själv. Först ett stopp hos verkastan. Det var som att gå till tandläkarn. Dyrt, utan njutning men nödvändigt för att det inte ska bli ännu dyrare och smärtsammare sen.

När jag åkte hemifrån hade jag fått för mig att vi skulle vara tre till middag, men det visade sig att det bara blev jag. Tonårsmammans dilemma, hur mycket mat ska man laga? Dagens middag hade jag planerat tidigare så det blev 2 matlådor över då som jag kan ha till lunch närmsta dagarna.

Det var länge sen som jag provade en ny grönsak. Jag har haft den i en sallad för snart 2 år sen, men idag så tillagade jag den. Så det var nästan en ny grönsak.

Den vita delen stekte jag med lite rödlök, sen hällde jag på lite soyasås och vatten och koka upp innan jag rörde ner de gröna. Detta serverade jag som tillbehör till Chilibakad lax (Lag penslad med Sweet Chili och soya och salt tillagad i ugn till dess att den fått en innertemperatur på 56gr) och råris.

Mumsigt! Idag känner jag mig något trättare än tidigare så jag tror och hoppas att jag också ska få en god natts sömn också.

Jag hade ju blivit bättre. Efter tjejernas träning kände jag mig rätt ok. Efter träningen så gav jag mig på lite skottning. Det var tvunget och jag ville inte riskera att de djupa spåren som gjorts skulle fysas på och bli isspår. Det var inte jättemycket men kanske tillräckligt för att vara orsaken till mitt bakslag.

Ytterligare en gång hade jag svårt att somna på natten som gjorde att jag kände mig halvdöd när jag vaknade i morse. Valde därför att inte vakna och ta en rejäl sovmorgon. Så när klockan tickade allt närmre 11 så tog jag mig en liten brunch. Jag vispade ihop 3 ägg och blandade i lite rester från gårdagens Paella.

Jag rev 2 morötter som jag blandade med lite Turkisk yoghurt med en skvätt citron.

Sen har jag gjort mest ingenting idag. Betalat lite räkningar, kollat TV och strosat runt lite i min morgonrock.

Är något bättre än i morse men inte lika bra som igår. Hoppas att det gått åt rätt håll imorgon när jag vaknar.

Laddar inför morgondagen nu med en kopp te och bitar av ingefära. Är lite orolig för min hals när jag ska coacha imorgon. Min coachingstil är inte att sitta still och tugga tuggummi direkt.

Det var fruktansvärt svårt att somna i natt också. Men jag kunde ändå vakna lite tidigare än tidigare under förkylningen. Idag ville jag komma iväg till jobbet så jag såg till att komma igång med en lugn start och en dunderkur med vitaminer och antioxidanter. :)

Jag vet inte riktigt vad det är som gjort att jag haft så svårt att sova. Jag har ju inte direkt hostat och snorat så mycket att det inte går att slappna av. Men jag funderar på om det ligger något i det som min chef sa idag. Normalt tränar jag ju i princip varje dag och är van att somna utav utmattning. Kanske en viss överdrift men det kanske ligger lite i det, att min kropp är för pigg trots att jag är förkyld. Den har fått arbeta för lite.

För att få en bra start idag så drog jag fram Råsaftcentrifugen och gjorde mig en supernyttig juice på morötter, rödbetor, en bit ingefära och en liten skvätt citron för smakens skull.

Jättegott faktiskt. Sist körde jag med äpple och trodde att det skulle krävas för att det skulle bli gott.

Sen körde jag till jobbet för att köra en något kortare dag. Precis vad jag orkade med idag. Jag kände att jag var tvungen att åka in och klara av lite jobb så att jag inte skulle komma efter allt för mycket.

Efter jobbet åkte jag till tjejernas träning och körde lite fys med dom. Ville verkligen köra med dom men måste hålla mig tillbaka. Men jag var med på avslutande skottävling så lite rörlse för mig.

Kanske jag har haft tillräckligt att göra idag för att vara utmattad nog att kunna somna ikväll.

#Råsaftcentrifug #Botaförkylning #Sova #Sömnsvårigheter

Jag jobbar hårt på att bli frisk nu. Jag har verkligen vare sig tålamod eller tid att vara sjuk. Varje kväll avslutar jag med en kopp te och numer har jag lagt ner bitar av ingefära. Ingefära har många hälsoeffekter och jag hoppas att det ska få mig att tillfriskna snabbare.

Förkylning är ju ett virus och vi vet ännu inte hur vi tar död på ett virus. Men man kan minska på symptomen. Ingefäran innehåller även en massa antioxidanter och verkar inflamationshemmande.

Ingefäran minskar på illamående och är välgörande för magen.

Så några bitar ingefära i teet är mitt vapen mot den här förkylningen. Och jag känner att jag är på bättringsvägen. Ska nog ha i lite ingefära i min juide imorgon också. :)

Idag är det så många olika råd och rön, dieter och massa olika forskningar som det slängs med till höger och vänster. Men glömmer bort att vi har ett livsmedelsverk som faktiskt är uppdaterat och har en hel del hjälp för oss att äta lite sundare.

Nyckelhålsmärkningen har fått lite kritik och nervärderats bland annat av människor som har fastnat för olika dieter. Och av tidningar som vill skapa rubriker. Men om man tänker på vad nyckelhålet står för så inser man att det är en enkel hjälp för att göra bättre val. För att det ska vara enklare även för de som inte är så insatta i näringslära. Märkningen betyder inte att du kan äta hur mycket som helst av det livsmedlet.  

Reglerna för nyckelhålsmärkningen handlar om nivåer av salt, socker, kostfibrer, fullkorn och typ av fett. Livsmedelsverket vill hjälpa oss att göra bättre val av de livsmedel som vi handlar. Det handlar inte om att man ska välja knäckebröd istället för flingor eller morot istället för korv osv. Alla livsmedel innehåller olika typer av näring och skall varieras. Så Nyckelhålsmärkningen jämför liknande livsmedel. Bröd jämförs med bröd, flingor med flingor så att du kan göra ett bättre val om du nu vill köpa just bröd eller flingor. Så nyckelhålsmärkningen säger inte om du ska köpa den typen av livsmedel eller inte.

Med det i åtanke att se det som en enklare guide och inte en fullkomlig kostlära, så kanske märkningen kan få lite upprättelse. Du måste fortfarande skaffa dig kunskap om vad du bör äta mer eller mindre av. Och nu jobbar livsmedelsverket på att uppdatera kostcirkeln efter ny forskning och kunskap. Det ska vara klart nu under våren.

Läs mer om nyckelhålet här

#Nyckelhålsmärkning #Livsmedelverket #Näringslära #BättreVal #Kostvanor