Det var ett tag sen som jag var på en juicebar. De flesta ligger väldigt centralt och det är inte ofta jag är inne i stan dagtid nu för tiden. Men nu har det ju börjat poppa upp även i förorterna. Så efter en liten shoppingrunda fick jag äntligen tillfälle att testa en blend på Naked Juice bar.

Igår var det vilodag och idag ville jag köra en enkel träning så det blev en Power Walk på dryga halvtimmen tror jag. Min telefon hakade upp sig så jag har inte full koll på vare sig tid eller sträcka. Men det var i varje fall fantastiskt väder att vara ute och gå i.

När jag kommit in efter min runda åkte jag in till stan för att träffa en vän och efter det så åkte jag till Farsta för att shoppa lite. Då sprang jag på ett Juice Café - Naked Juice bar.

Jag har länge tänkt att jag ska prova den men det har aldrig blivit tillfälle. Så nu passade jag på att köpa mig en Blend.

Naked Juicebar är ett grab & go koncept som erbjuder färska juicer, krämiga smoothies, hälsosamma luncher och naturliga snacks från små och effektiva försäljningsenheter i köpcentrum, reseterminaler och gågator i stora delar av Sverige. Varumärket och konceptfilosofin bygger på ett stort JA till livet

Jag valde Acai Rush som innehåller Acai, blåbär, banan, kokosvatten, daddlar, Chiasfrön, nypressat äpple och is.

Acai = Mörka sydamerikanska bär med antioxidanter

Chiafrön = Ett frö från Mexico med omega 3 och protein,

De använder bara ekologiska bananer och inget processat.

Jag kommer definitivt att gå förbi där frler gånger. Det är både gott och nyttigt.

En olycka på vägen gjorde att jag missade morgonträningen, och jag hade ett inplanerat intervallpass som väntade till kvällen. Nu skulle det krävas lite planering för att hinna med både core och löpning efter jobbet istället.

När jag planerar morgonträning kliver jag i princip bara upp, klär på mig och äter frukost innan jag sätter mig i bilen. Det blir inget moment som får en att vakna till och bli alert. Det är tanken att morgonträningen skall fixa den biten. Det tog ruskig tid att ta sig till jobbet idag, trots att jag åkte tidigt hemifrån. Fick sedan höra att det skett en olycka på vägen som skapade många köer. Inget man kan påverka alltså.

Det gjorde att jag kom fram alldeles för sent för att kunna köra ett pass innan jobbet. Så jag fick köra igång lite tidigare. Tänkte att jag kunde köra mitt pass efter jobbet istället.

Men bara tanken på att jag först skulle bli svettig på jobbet, byta om, åka hem och byta om till löparkläder kändes jobbig. Att köra flera ombyten på kort tid.

Avslutade därför tidigare för att komma hem tidigt och köra 2 pass på raken hemma. Men när jag skulle gå var telefonen spårlöst borta. Jag sprang runt och letade över allt.

En kollega stannade mig för att prata jobb. Jag förklarade att jag hade bråttom, men att jag letade efter min telefon. Han ringde då min telefon och en annan kollega svarade. Hon hade helt enkelt tagit fel telefon. Det blev alltså ingen tidsvinning då jag kom iväg den tid jag normalt slutar.

Men jag var beslutsam att jag skulle hinna både intervallpasset och coreträning. Så när jag ätit lite middag med barnen sågav jag mig ut på ett intervallpass.

Jag började med 10 minuter uppvärmning som bar iväg till IP där jag skulle köra själva intervallpasset.

Sen körde jag 10x1minut så snabbt som möjligt på fyrahundrametersbanan. Vilan mellan intervallerna var 1:30 långsamt tempo. Slutligen körde jag en lugn nerjogg hemåt.

Det var tufft och jobbigt pass. Konditionen gjorde sig påmind att den inte var på topp mitt i varje intervall. Men nu är jag på gång i varje fall. Nu kan jag börja köra hårt. Jag är skadefri, men känner att det skulle kunna slå till när som helst. Så det gäller att skynda långsamt. Men idag var det jobbigt.

När jag sedan kom hem körde jag mitt core pass fast en kortare variant. Bara för att få den gjort och för att det är receptet på att inte låta skadorna komma krypande igen.

Imorgon gör jag ett nytt försök att komma iväg tidigt till jobbet. Så kanske jag kan köra lite längre core innan jobbet. Hoppas tidtjuvarna håller sig borta då.

#löpning #Rehab #Intervallpass #SnartSkadefri #Skadefri2015

Idag var det en utmaning att genomföra både egen träning och coacha tjejernas träning. Jag fegade ur under övningarna och höll tillbaka istället för att köra på. Det var så svårt att släppa tankarna på det som gjorde så ont.

Jag kom inte iväg från jobbet när jag önskade idag och det var en del köer, vilket gjorde att jag fick väldigt kort med tid att laga mat och äta. Säkert det som gjorde att jag var lite ouppmärksam och lyckades få het olja att stänka upp på mitt lillfinger. Det brände till rejält och jag slängde mig under vattenkranen med iskallt vatten.

Jag kände att jag inte alls hade tid med det där. Men det gjorde ju ont bara sekunderna jag lämnade vattenstrålen. Så jag fortsatte att laga mat och gick tillbaka till vattenstrålen så fort smärtan blev outhärdlig.

För att kunna fortsätta med maten och för att kunna få i mig maten så tog jag fram isbitar från frysen och tejpade fast på fingret med sporttejp. Den smälte ju ganska snabbt men vattnet höll sig kvar ett tag och kylde på bra. Jag ringde till tränaren som har träningen innan mina tjejer och bad honom att köra igång tjejerna så skulle jag komma så fort jag bara kunde. Tejpade en ny isbit på fingret och gav mig iväg. Isbiten tinade alldels för fort och när vattnet runnit bort så var smärtan grym. Försökte hålla ut men tillslut tog jag fram min inovativa sida och drog ner sidorutan och höll ut fingret utanför. Det var som en befrielse. Kallt ute och snöblandat regn som slog mot fingret.

Efter bilfärden kändes det rätt ok en stund. Men efter ett tag gick jag ut och plockade snö och la i en plastpåse som jag körde ner fingret i. Det var inte helt lätt att visa övningarna, men tjejerna fattade snabbt vad de skulle göra i varje fall.

Sen kom min egna träning. Jag blötte en bit näsduk i snövattnet och lindade runt fingret med sporttejp. Men fingret plågade mig. Det höll mig tillbaka och gjorde att jag inte alls kunde köra på. Tanken på mitt brända finger fanns där hela tiden och när jag blev varm blev även fingret det.

Mot slutet så gick det lite bättre. Jag tejpade bara sporttejp utan massa annat för försökte släppa tanken på fingret och då kände jag att jag var lite mer med i matchen.

Under hemfärden körde jag ut fingret igen och det var en himelsk känsla där smärtan var som bortblåst. Sen blev det faktiskt bättre. Det var lite svårt att duscha men sen avtog smärtan och jag tror nog att det kommer att kännas bättre imorgon.

#Brännskada #BrändPåHetOlja #FaraVidMatlagning #Basket #BränntFinger #Ajaj #KylaVidBrännskada

Mina muskler är stela. Min rygg känns inte alls på topp och igår efter matchen så kände jag verkligen hur jag tagit några steg bakåt istället för framåt mot min skadefria kropp.Otroligt deprimerande och jag kände att jag behövde göra något åt saken.

Enligt min planering så ska jag springa 3 gånger i veckan. 3 något lättare pass bara för att sakta men säkert komma in i löpningen igen. Men tydligen har det gått lite för fort fram i varje fall då jag nu har ont. Jag har otroligt spända muskler. Bestämde mig därför för att låta kroppen vila idag, trots att det skulle leda till att jag bara genomfört 2 pass den här veckan. Men nu gäller det  att få ordning på kroppen framför att hålla disciplinen.

Passade på att städa hemma, vilket brukar vara något jag prioriterar ned. Ganska skönt att äntliten ta tag i lita hushållsarbete. Eller snarare få det gjort.

Sen tog jag en promenad ner till centrum när jag skulle hämta ut ett paket bara för att få röra lite på mig. I centrum mötte jag ett par vänner som jag satt och fikade med.

Efter promenaden hem sen så la jag in ett pass med stetching och en omgång med min foam roller. Och då könde jag verkligen av att jag var stel. Och då inte bara på de ställen jag visste från början.

Utöver baksida lår som jag varit spännd i sen ett år tillbaka, hade även framsida blivit så hård att jag nästan började gråta när jag drog det över rollern.

Vaderna är väl lite konstant stela. Det hör liksom till för en löparare. Men att jag hade så stela muskler i smalbenen och i sidan hade jag ingen aning om förrän nu. Utsida lår vågade jag inte ens ge mig på idag. Det får jag göra när jag mjuknat upp lite. Får köra lite "snällmassage" först.

Ett bra tidsfördriv medan man kollar TV. För att bara sitta still i soffan är förödande för mig just nu när jag ska få ordning på rygg och ben.

Drog öven ett par rull över ryggen. Högersidan är stel som en fiolsträng. Det här är inte skön massage men välbehövlig.

#Stelamuskler #Foamroller #Självmassage #Lårmuskler #Massagesmärta #MotSkadefriKropp #SmärtsamMassage

Jag har läst om dessa frön första gången när jag läste boken "Born to run". Därefter har jag kunnat läsa om dom i bloggar och träningstidningar. Men även hört folk omkring mig prata om just den här puddingen i olika varianter.

I boken "Born to run" så hyllades chiafröna för dess effekter. De innehåller massor av omega3, mineraler och kalcium. Och första gången jag använde dom gjorde jag precis som i boken. Blandade med vatten, lime och lite honung.

Fröna blev som grodyngel, lite geléiga, men ganska gott i varje fall.

Sen har jag läst i många bloggar om Chiapudding, men det har liksom inte blivit av. Problemet är ju att man måste förbereda dagen innan. Väldigt enkelt, men kräver ändå lite planering.

Så igår kväll plandade jag chiafrön(2,5msk), mandelmjölk(2dl) och vaniljpulver(1tsk).

Så i morse var det dags för provsmakningen. Som i alla bloggar och recept jag läst så toppade jag med bär men la även till lite valnötter.

Själva puddingen i sig var ganska smaklös. Jag skulle nog vilja ha en uns salt med. Men med bären blev det ganska gott. Jag kommer nog att ge det en chans till men variera den lite.

#Chiapudding #Chiafrön #Recept #Hälsopudding

Det var fruktansvärt svårt att somna i natt också. Men jag kunde ändå vakna lite tidigare än tidigare under förkylningen. Idag ville jag komma iväg till jobbet så jag såg till att komma igång med en lugn start och en dunderkur med vitaminer och antioxidanter. :)

Jag vet inte riktigt vad det är som gjort att jag haft så svårt att sova. Jag har ju inte direkt hostat och snorat så mycket att det inte går att slappna av. Men jag funderar på om det ligger något i det som min chef sa idag. Normalt tränar jag ju i princip varje dag och är van att somna utav utmattning. Kanske en viss överdrift men det kanske ligger lite i det, att min kropp är för pigg trots att jag är förkyld. Den har fått arbeta för lite.

För att få en bra start idag så drog jag fram Råsaftcentrifugen och gjorde mig en supernyttig juice på morötter, rödbetor, en bit ingefära och en liten skvätt citron för smakens skull.

Jättegott faktiskt. Sist körde jag med äpple och trodde att det skulle krävas för att det skulle bli gott.

Sen körde jag till jobbet för att köra en något kortare dag. Precis vad jag orkade med idag. Jag kände att jag var tvungen att åka in och klara av lite jobb så att jag inte skulle komma efter allt för mycket.

Efter jobbet åkte jag till tjejernas träning och körde lite fys med dom. Ville verkligen köra med dom men måste hålla mig tillbaka. Men jag var med på avslutande skottävling så lite rörlse för mig.

Kanske jag har haft tillräckligt att göra idag för att vara utmattad nog att kunna somna ikväll.

#Råsaftcentrifug #Botaförkylning #Sova #Sömnsvårigheter

Jag jobbar hårt på att bli frisk nu. Jag har verkligen vare sig tålamod eller tid att vara sjuk. Varje kväll avslutar jag med en kopp te och numer har jag lagt ner bitar av ingefära. Ingefära har många hälsoeffekter och jag hoppas att det ska få mig att tillfriskna snabbare.

Förkylning är ju ett virus och vi vet ännu inte hur vi tar död på ett virus. Men man kan minska på symptomen. Ingefäran innehåller även en massa antioxidanter och verkar inflamationshemmande.

Ingefäran minskar på illamående och är välgörande för magen.

Så några bitar ingefära i teet är mitt vapen mot den här förkylningen. Och jag känner att jag är på bättringsvägen. Ska nog ha i lite ingefära i min juide imorgon också. :)

Det är just nu en väldigt stressig period. Men man vinner inget på att gripas av panik. Det gäller att behålla fokus och fundera på hur man ska ta sig igenom perioden och se till att det faktiskt är en period och inte ett ekorrehjul.

På jobbet pratade vi idag om stress och hur vi hanterar stress. Vad är det som får oss att uppleva stress och hur förebygger man stress. Vi har pratat en hel del om stress på jobbet tidigare och nu fick vi på något sätta in det vi tidagare pratat om i verkligheten.

Stress är det vi får i huvudet när vi känner att vi inte har kontroll. Att ha mycket att göra är inte stress. Däremot kan man bli stressad om man tappar kontrollen över det man har att göra och om det finns för mycket ovisst och lösa trådar.

Så för att hantera stressen behöver man struktur. Man behöver veta hur man ska hantera de problem/utmaningar som man ställs inför och veta hur man ska prioritera. Det ska inte finnas några lösa trådar där man diffust har mycket att göra. Man ska veta vad det är man har att göra, hur man ska lösa det  eller i varje fall vad nästa steg är samt i vilken ordning man ska göra saker.

Men även om man gör allt detta så finns det ingen garanti för att inte känna stress. Stressen kommer att komma smygande i varje fall eller som ett blixtnedslag. Då bildas stresshormon som talar om för oss att det är dags att slåss eller fly. Om man lever en längre tid i den här känslan av stress att kämpa utan att vinna så gör man det enda man kan göra, spela död, för då kanske faran försvinner. Ugnefär så funkar vi som grottmänniskor och spela död beteendet kan jämföras med "att gå in i väggen". Man orkar ingenting. Kroppen spelar död.

För att inte hamna i det läget så får man inte låta hjärnan skena iväg med oss och lura vår kropp att den är i fara, genom att oroa oss för saker i onödan. Fundera på något som varit som man ändå inte kan göra något åt eller oroa sig för framtiden över saker som inte ens hänt.

Lev i nuet och fundera på vad du kan göra här och nu. Släpp de lömska orostankarna.

Och för att få utlopp för den strss som ibland infinner sig är helt enkelt att ge efter för det kroppen faktiskt vill göra när den är full av stresshormon och kemikalier. KÄMPA! Dvs träna, promenera, röra på sig.

Jag försöker strukturera så mycket det bara går och med den metod som vi fått lära oss i den effektivitetskurs vi tidigare fått gå så går det lättare. I varje fall i arbetet. Men jag har även en mental struktur. Om ett orosmoment kommer infarande från sidan funderar jag på om det är något jag måste hantera på en gång. Är det något jag behöver fundera över nu för att lösa eller kan det vänta?

Om det är något som har ett ovisst slut och att jag måste vänta in något annat för att ens veta hur jag ska hantera situationen, lägger jag det i ett mentalt arkiv med en tanke på något som ger mig tryggheten att jag kommer att komma på detta och ta upp det igen. Då kan jag skjuta undan den tanken så länge och fokusera på något som kräver min omedelbara uppmärksamhet.

Det är mitt sätt att behålla lugnet och inte stressa upp i onödan. Idag blev inte min träning som jag planerat av något som kom inglidande från sidan i min strukturerade kväll. Då kände jag framåt ganska sent på kvällen att det kröp i kroppen. Min kropp behövde rensa ur lite stresshormon. Så jag tvingade ut mig, trots att jag visste att det var väldigt halt och kallt. Det blev en power walk på 26 minuter som gjorde att jag lyckats få bort krypet och lyckades samtidigt fånga upp lite ovisshet och förvandla det till "koll på läget". Det måste man ju säga är effektivitet.

#Stress #HanteraStress #Tips #BeållaLugnet #SlåssFlySpeladöd