Alla inlägg under januari 2016

Av Malin de Besche - 29 januari 2016 23:10

Idag är dagen efter behandlingen jag fick av sjukgymnasten. Andra dagen jag ska fundera över vilken effekt behandlingen fått. Har man inte inte tidigare tänkt på exakt hur det känns så är det svårt att veta om det är någon skillnad och vilken effekt behandligen fått.


När jag vaknade i morse kände jag mig ganska stel. Jag hade ju fått en rejäl omgång på ryggmuskeln igår och till kvällen sen så pressade jag kroppen i ett grymt fyspass. Inte konstigt att ryggen var stel.

Jag åkte tidigt till jobbet, men dehär gången var det inte för att träna. Jag tänkte att det var bra att låta kroppen vila efter en sådan hård dag.

Passande nog hade vår massör en extradag på jobbet eftersom att hon inte kommer nästa vecka. Min rygg behövde lite snäll behandling.

 

Efter massagen så drog hon på lite linnex längs ryggmuskeln. Under dagen kändes det ganska bra. Lite lätt tryck på samma ställe som igår runt höftbenet.


När jag åkte hem och fått i mig lite middag så såg jag till att komma ut på en power walk. Man behöver ju inte sitta stilla för att man har vilodag. Aktiv vila helt enkelt.

Under min power walk käände jag av lite i benet, men mot slutet började ge med sig lite och täcka ett mindra område. Det stramade på låret direkt under rumpan och sträckte sig upp på utsidan av höften och mot höftbenet.

Får hoppas att det släpper mer till imorgon.

ANNONS
Av Malin de Besche - 28 januari 2016 22:22

Normalt så brukar jag inte känna efter så mycket. Jag brukar köra på med min träning och så länge det inte är något som verkar galet så kör jag bara på. Oftast så går ju de där spänningarna, kramperna mm över under tiden man tränar. Men nu har jag fått andra orders av sjukgymnasten.


Idag jobbade jag hemma för att jag skulle till sjukgymnasten, allt för att spara tid. Jag hade en morgontid hos sjukgymnasten och den här gången gav han sig på med våld på min stela rygg. Efter behandligen så sa han att han ville att jag noterade hur det kändes nu i några dagar.

Direkt efter så kändes det kanska bra. Lite mörbultad bara. Till kvällen så väntade fysträningen. Och det är efter den träningen det är intressant hur det känns.

Vi började med uppvärmning i agilitystegen. Det kändes bra i ryggen, till och med när jag hoppade, det var faktiskt mer jobbigt för vaderna.

Sen körde vi igång med fysen som precis som alltid en stationsträning, eller cirkelträning. Varv 1 60sekunder, varv 2 30sekunder och sista varvet 20 sekunder.

1. Gå upp i pik på pilatesboll, rulla ut och sträcka ut kroppen

2. Skivstång på axlarna och småstudsa i små hopp

   Här var jag tvungen att tänka på hållningen för att det skulle kännas bra

3. Med medicinboll hoppa fram och tillbaka

   Även här var hållningen viktig för att det skulle kännas bra. Första varvet som var det längre så gjorde jag bitvis

  knäböj istället för att det skulle kännas ok.

4. Knäböj och axelpress med kettlebells.

   När jag körde knäböjen och hade bellsen hängandes var jag även här tvungen att vara noga med hållningen.

5. Sittandes i luften lutandes på händerna flytta fötterna över och mellan 3 högar med mitsar

   Inga problem.

6. Med skivstång gunga och gå upp i en axelpress.

   Den här övningen skulle man även göra en bicep curl, men det kändes inge bra sist så jag hoppade det.

7. Liggandes på rygg med medcinboll i händerna över huvudet, sätta sig upp och kasta in bollen i tjockmatta

   Inga problem

8. Box och sparkar i mitsar. 2 box, 2 sparkar, ner i strålning (kasta sig ner och bak med benen), 2 knän,

   ner i strålning.

   Skön övning som jag blev slut på, men inga problem med vare sig rygg eller ben.

9. Fällkniven med pilatesboll i händerna

 

Mellan varven körde vi:

"hoppa bock" och krypa under. Vi jobbade 2 och 2, 10 gånger var.

Jägarvila, situps med olika typer av luftslag


Avslutningsvis körde vi lite magövningar som inte heller var några som helst problem.


Men när jag kommit hem så kände jag ett lätt tryck vid höftbenet och ytterligare senare så kände jag mig ganska stel i hela ryggmuskeln.

 

Hoppas att det kommer kännas bättre imorgon. Vill ju inte att sjukgymnasten ska säga att jag inte får köra fysen.


ANNONS
Av Malin de Besche - 26 januari 2016 22:09

Det snörvlas och hostas runt om kring oss och man hör om den ena efter den andra är hemma för magsjuka och influensa. Inte så konstigt att man får sig en släng av det ena och det andra. Jag har inte blivit drabbad så kraftigt, utan bara många lättare.


I torsdags körde jag både ett morgonpass i gymmet på jobbet och ett kvällspass med Stockholms fysträning. Jag kände mig ganska stark trots att jag bara dagar innan känt mig lite krasslig. Fredag var det återigen inte så toppen med hälsan. Jag hoppade över morgonträningen och till kvällen åkte jag bara iväg för att umgås utan någon träning.

Lördagen kände jag mig lite bättre igen, men inte med fullgod hälsa. Men jag hade inte ont i halsen i varje fall så jag valde att köra en PW till utegymmet. Där körde jag några stående övningar eftersom att det var ruskigt kallt ute. Så kallt att jag inte ville lägga mig på de kalla trädecken.

 

Lite umgånge på kvällen sen och en helt lugn söndag eftersom att jag åter igen kände mig lite mer förkyld igen.

Även måndagen valde jag att ta det lite lugnt. Men till tisdagen var jag äntligen vad jag kände tillräckligt frisk för att köra ett pass. Valde ändå att ta det lite lugnt eftersom att kroppen var lite svajig. Men jag köre i varje fall ett morgonpass i gymet på jobbet. En cirkelträning på endast 2 varv.

 

1. Step up med skivstång - 10st

   5 började jag med höger och 5 började med vänster fot. När jag gick ner gick jag ner i en knäböj.

2. Kickar och sparkar med viktmotstånd - 10st/ben/håll

3. Benlyft med indrag - 10st

4. Benlyft från ryggläge - 5X3/ben

5. Höftlyft med indrag - 10st

   När bollen rullades ut igen gjorde jag det med ett ben

6. Horses Kick - 10st

7. Bulgariska split - 10st/ ben

8. Liggande rodd - 10st


Till kvällen mådde jag inte alls bra. Jag blev varm och mådde allmänt dåligt. Så jag vald att åka hem tidigare. Efter en timmes power nap så mådde jag toppen igen. Därför kändes det helt ock att träna med Stockholms fysträning idag. Hoppas verkligen att det inte blir något bakslag i min svajiga hälsa.

Uppvärmning: Aguilitystege

Sen körde vi ett cirkelpass med 60sek, 20sek och 20sek per övnning och varv.

1. Sidostepup på bounceball och stråla

2. Handstående mot vägg, och köra lite olika rörelser med benen

3. Kasta medicinboll i tjockmattna

4. Magövning där man för benen över ett par riktmärken, benen i luften hela  tiden

5. Fällkniven med pilatesboll mellan fötterna

6. Fötterna på pilatesboll upp i pik

7. Slänga med tjocka rep

8. Armhävning med medcinboll och rullning.


Efter 3 barv fick jag avsluta med att leda lite magövningar. Så vi körde bla:

Plankan med höftdipp i sidan

Spindelmannen

Sittandes tillbakalutad och med fötterna i luften

Doubble crunches

Vanlig planka


Hoppas hag har jobbat bort alla basilusker nu så att jag for fortsätta ha en god hälsa utan några som helst förkylningar eller andra sjukdomar.

Av Malin de Besche - 21 januari 2016 22:06

Jag har fått ta det lugnt med träningen på grund av förkylning på halvfart. Men nu verkar det som att jag kom inte upp i mer. Förkylningen ebbade ut och jag började känna mig frisk igen. Angelägen som jag är så kör jag igång med 2 pass på samma dag.


Förkylning och ett hektiskt schema på jobbet har gjort att jag inte tränat något i veckan. Men den lilla rörelse som jag ändå gjort som rehabträning och powerwalk så tror jag nog har hjälpt till att skjutsa ut förkylningen. Så idag kände jag att det var dags att köra ett morgonpass. Precis som i måndags var det mest rehabövningar men höll ett tempo som ändå gav lite puls.

 

Mycket bål men la även till knäböj av två olika slag.


Jag var inte helt säker på att jag skulle kunna hinna till träningen med Stockholmsfysträning idag, så det kändes skönt att bränna av ett pass på morgonen. Men när jag väl kom hem så upptäckte jag att jag hade matlådor i kylen som skulle räcka till både mig och barnen. Så det var bara att värma och sen åka iväg till Söder för att köra ett tufft fyspass i ren kampsportsanda.

 

Vi körde uppvärmningen i aguilitystege. Det är då man märker att man inte använt riktigt samma muskler som man gjorde när man spelade basket. Blev mycket tröttare i vaderna än vad jag blev förr när jag körde detta på basketen. Visserligen så kanske det spelar in att det är mjukt underlag och utan skor.

Efter uppvärmningen körde vi ett cirkelpass i 3 varv. Först i 60sekunder, sedan 20 sekunder och slutligen 30 sekunder.

1. Sträck ut och pik på pilatesboll.

2. Skivstång på axlarna och småhoppa

3. Slänga med rep

4. Sidled med skivstång på axlarna

5. Steppa upp på bounceball i sidled och "stråla" på vardera sida

6. Studsa på bounceboll och gå ner i djup knäböj

7. Sittandes ha fötterna i luften och dippa mellan olika markörer

8. Lätta knäböj med skivstång och axelpress

9. Kickar efter kommando på mitsar

10.  Rulla fram och tillbaka med maghjul

11. Sittandes upp och emellan 2 markerer med fötterna och tillbaka ut igen.


Mellan körde vi en del små övningar som handklapp och "stråla" och plankan på olika sätt.

Av Malin de Besche - 19 januari 2016 22:00

Vintern har verkligen tagit ett rejält intåg nu. Det är kallt både ute och inne och det gäller att hitta sätten att hålla värmen. Att frysa är verkligen smärtsamt. Hela dagen har jag på olika sätt fått göra vad jag kan för att inte behöva uppleva denna smärta.


När jag klev ut i bilen tidigt i morse var det ruskigt kallt och att sätta sig i bilen var inte alls det jag hade drömt om när det var så kallt. Men efter ett par timmar i bilen i färd till Sala hade det blivit riktigt varmt och skönt.

Förkylningen hade tagit ett steg upp ytterligare en nivå. Jag kände att jag mer än gärna hade kunnat stanna kvar i sängen idag. Men under dagen så blev det bara lättare och lättare och jag funderade till och med om jag skulle gå på fysträningen.

Men resan hem tog lite tid och jag skulle inte hinna med fyspasset. Dessutom så kände jag mig inte lika mycket på topp heller när jag väl kommit hem. Så när jag ätit upp middagen så klädde jag om för att ta mig en power walk istället.

Jag ringde min vän som jag varit ute med i helgen och kollade av att hon var hemma. Sedan gick jag hem till henne för att lämna de grejer som blivit kvar hemma hos mig.

Jag fick frågan hur jag klarade av att "powerwalka" i den här kylan. Förklarade då att det är lager på lager som gäller. Det blev en promenad på drygt 5 kilometer i raskt tempo och jag frös inte en enda sekund, och inte var det för varmt heller.

 

Den här högen är det lager på lager som jag hade på mig för att hålla värmen.

1. Underställ

2. Vinterlöparjacka

3. Vinterlöpartajts

4. Fleecejacka

5. Väst


#PW #PowerWalk #Vinterklädd #LagerPåLager #Utomhusträning

Av Malin de Besche - 18 januari 2016 22:37

Det är så svårt när man är sådär på gränsen till sjuk. Man är inte riktigt frisk för att kunna köra hårt och inte tillräckligt sjuk för att det ska kännas ok att bara ligga i sängen. Så känner inte efter så mycket utan kör på en nivå som är ok även om man inte är på topp.


I fredags åkte jag tidigare till jobbet för att träna trots att jag kunde känna att förkylningen var på intågande. Men jag la upp ett pass med mest rehabövningar och la mig på ett lågt tempo.

 

1. Kickar och sparkar med vikter - 10 per håll och ben

2. Benlyft med indrag på pilatesboll - 10st

3. Benlyft - 5x3/ben

4. Höftlyft med benindrag, ett ben i taget i sträckningen - 10st/ben

5. Horses kick - 20st

6. Bulgariska splits - 10st/ben

7. Liggande rodd - 10st


Det kändes bra hela dagen sen, men sen till kvällen kom förkylningen krypande igen. På lördagen såg jag till att ta igen mig så mycket jag kunde då jag hade planer på en tjejkväll. Så det var dags att låtsas att jag var frisk igen.

Söndagen blev en seg dag mycket pga sömnbrist. Men till kvällen skulle jag på middag hos min lillebror. Dags att glöma att jag hade en förkylning på intåg.


Idag kämpade jag upp för att komma upp ur sängen. Idag var förkylningen ett faktum. Men den här veckan kan jag inte tillåta mig att bli sjuk. Mina kollegor från Danmark och Tyskland ska komma på besök och vi har massor inplanerat gå igenom. När jag väl släpat mig upp och kommit iväg så gick det ganska bra att köra en hel dag i en av våra fabriker.

 

Hoppas att jag klarar mig genom veckan utan att det blir värre. Och ännu hellre att förkylningen helt enkelt ebbar ut så att jag kan köra träningspass i veckan.


Av Malin de Besche - 14 januari 2016 22:08

Det känns så bra när man äntligen tar tag i saker som man hela tiden säger att man ska göra, men det har tid innan man kommer till skott. Idag har jag lyckats med att ta tag i två saker. Båda är helt enkelt något jag gjort förut men är årets första.


Jag var helt tagen av resan till Danmark att jag inte alls orkade ta mig upp i morse för att köra ett morgonpass. Jag åkte istället lagom till arbetsdagen skulle börja. Lite besviken på mig själv att jag inte kom igång igen. Men jag var tvungen att lyssna på kroppen och låta den återhämta sig och se lite vad halsen ville hitta på mig idag.

Strax efter lunch fick jag slänga mig i bilen. Jag hade fått tid hos sjukgymnasten. Jag har äntligen tagit tag i detta och bokat upp mig för ett besök. jag tänker inte ge upp och bara acceptera att jag har en halvtrasig kropp. Jag ska få ordning på den nu en gång för alla.

 

Min sjukgymnast kunde konstatera följande:

1. Jag är stel i ryggmuskeln (no shit)

2. Jag har fortfarande problem med ojämnt stark kropp

3. Väldigt rörlig i höfter och ryggslut


Den stela ryggmuskeln är ju något som jag levt med länge nu så det var verkligen ingen nyhet. Jag trodde att jag var ganska jämn nu i kroppen, men han kunde överbevisa för mig att jag fortfarande är lite för svag på höger sida. Jag kompenserar helt enkelt med fel muskler för att kunna utföra vissa rörelser.

Att jag är så rörlig som jag är så kräver det mer av mina muskler.

Detta ska vi göra åt det:

1. Behandla ryggen. Använda armbågar, nålar och annat för att få den stela muskeln att släppa efter

2. Ge mig övningar för att stärka upp och stabilisera kring mina rörliga kroppsdelar och få kroppen mer jämnstark.


Han frågade mig om hur jag gjort med mina övningar. Och det han kunde konstatera jag behöver göra rehabövnigarna ibland ensamt och inte inbakat i träningen. Så fortsättning följer.


Efter besöket åkte jag hem och jobbade vidare hemma. När jag la ner för dagen såg jag till att få i mig lite middag för att sedan ge mig iväg på mina fösta fysträning med Stockholmsfysträning för i år.

Det var en liten skara på dagens pass och var överhängande tjejer. Men inte desto mindre kämparglöd. Jag kunde känna av ryggen lite i vissa av övningarna och muskeln som sjukgymnasten retat lite idag protesterade lite. Men jag körde på och hoppas att det ska kännas bättre imorgon.

 

Skönt att vara igång igen. Det här passet var ett cirkelpass som bestod av många magövningar. Trodde att jag var starkare i bålen än vad jag var. Jag har ju kört en del magövningar på egen hand, men idag kände jag mig svag.

1. Fällkniven med pilatesboll mellan fötterna

2. Pik på pilatesboll - Dra kroppen över bollen så att armarna blir utsträckta framför mig för att sedam dra tillbaka kroppen och höfterna upp mot taket i en pik

3. Upphopp med skivstång

4. Knäböj med axelpress - en kettlebell i vardera hand

5. Sidestep på halv pilatesboll med "strålning"

   Stående vid sidan av "bollen", sidleds gå upp på bollen och av på andra sidan, slänga bak benen ner i en planka

   och sedan tillbaka

6. Rulla fram och tillbaka med maghjul

    

7. Dynamisk planka med fötterna mot vägg. Varje rörelse 4 gånger.

   - en fot i taget rakt ner mot golvet

   - en fot i taget vrida foten neråt och ut mot motsatt sida

   - en fot i taget trampa ner i golvet på utsidan

8. Rotera med vikt över huvudet och ner på sidan och runt framför - Fram och tillbaka

9. Jogga på tjockmatta och samtidigt slå raka luftslag (själva boxandet var faktiskt jobbigast)

10. Doubblecrunch med medicinboll

11. Stå på alla fyra uppe på pilatesboll och rulla den framåt, bakåt och åt sidorna utan att ramla av


Vi körde 3 varv med 40 sek, 20 sek och 30 sek på varje övning. Mellan varven körde vi olika jobbiga övningar i par.

1. Klappa och "stråla" mellan varje 10st med varje person (dvs 3 gånger eftersom vi var 4)

2. Hoppa bock och krypa under - 10st per person

3. Massa olika magövningar


Nu har jag äntligen kommit igång. Så nu ska jag bli hel i kroppen och jag ska bli stark och vältränad igen. Idag var första dagen för i år.


#Rehab #Fysträning #Stockholmsfysträning #Cirkelträning #Ryggbehandling #ojämnkropp #Skadad #Sjukgymnast #HaningeFysioCenter #FåOrdningPåKroppen #FörstaDagen #Startskott #Pilatesboll #Kettelbell

Av Malin de Besche - 12 januari 2016 19:57

Det är något jag fått i kroppen som gör mig alldeles olustig. Men det går verkligen upp och ner. Igår kväll så började jag känna mig sjuk, en aning förkyld. Sen kändes det bättre på morgonen så jag kunde köra ett pass men sedan kom kvällen.


Det blev tidig kväll igår bara för att sova bort det som påminner om en förkylning.  Var lite halvseg när jag vaknade. Men kände att jag kunde köra några armhävningar och kanske ett par övningar till som skulle falla mig in. Plöstligt hade jag gjort ganska många övningar och körde om igen från början. Det blev 3 varv med mina övningar.

1. Armhävningar - 15st

2. Spindelmannen - 20st

   (Plankan och dra upp knät mot utsidan av armbågen i snabbt tempo)

3. Plankan med kickar bakåt - 20st

4. Höftlyft - 10st

5. Höftlyft med fällning av knä - 20st

    (Höften upplyft läge och sedan låta ena knät falla åt sidan så långt man kan och tillbaka upp för att ta andra knät)

6. Höftlyft ett ben - 10st/ben

   (Ena benet utsträck rakt fram i luften)

7. Skruven - 20st

   (Hög planka, ett ben i taget föra knä mot arbåge på samma sida och sedan vrida upp knät mot andra armbågen)

8. Plankan med dipp - 20st

   (Plankan på underarmarna dippa höfterna från sida till sida i golvet)

9. Höftlyft med benen i luften - 20st


Sedan mådde jag ganska bra och kände mig ganska pigg hela dagen. Men till kvällen börjad jag få de där förkylningskänslorna igen. Annars brukar man kunna känna så på morgonen. Den här resan tror jag allt att jag har blivit kvällssjuk. Så jag tar en tidig kväll idag med och hoppas på att jag mår ännu bättre imorgon.

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
        1 2
3
4
5
6 7
8
9
10
11 12
13
14
15
16
17
18 19
20
21
22
23
24
25
26
27
28 29
30
31
<<< Januari 2016 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se