När man kommer till jobbet och har skadad sig får man ofta kommentarer om att det är farligt att idrotta. Oftast med glimten i ögat, men ändå en ursäkt till att undvika motion. Men till alla er som använder sig av den ursäkten: Det är farligare att inte röra på sig, bara att effekten kommer långsammare än en direkt skada. Och en skada kan läka.

Efter gårdagens basketträning har jag ont i låret där jag fick en rejäl smäll av ett knä. Axlarna och nacken är stela. Lyckligtvis var jag uppskriven på massage på jobbet. På grund av någon bilolycka var det mycket köer och jag hann precis innanför dörrarna innan min massagetid gavs bort.

Så min rygg, nacke och axlar fick sig en välbehövlig massageomgång. Men tyvärre så försvinner ju inte stelheten på en gång, även om man blivit något mjukare. Så hon drog på lite linement på axlarna och mitt lår fick sig lite tejp.

Det kallas Kinesisk tejp (eller kinesologisk tejp) som är väldigt populär inom elitidrotten. Den är elastisk och följer lätt kroppens rörelser. Syftet med tejpen är att "lyfta" huden så att det ökar och underlättar blodflödet och flödet av lymfvätska som därmed påskynda läkprocessen.

Man kan beställa tejp som privatperson från internet, men för bästa effekt bör man gå till en utbildad terapeut. För att applicera tejpen korrekt bör man också ha kunskap om muskler och tejpens funktion.

Tejpa såhär:

● Tejpa alltid på torr och hårfri hud.

● Stryk med handen fram och tillbaka över tejpen så att den blir varm och fäster maximalt.

● Se till att tejpen är slät.

● Låt tejpen sitta på så länge som möjligt, men max 5 dagar, utan att ta bort den.

● Om tejpen kliar ska den tas bort. Klistret kan i enstaka fall orsaka hudirritationer.

● Tejpen tas lättast bort när den är blöt, t ex efter en varm dusch. Håll emot på huden för att lindra eventuell smärta.

● Om det blir klister kvar kan man gnugga bort det med en fet kräm eller olja.

Många aner att de inte har tid att träna. Då gäller det att vara effektiv om man ska hinna med styrka, kondition och smidighet. Mångsidiga övningar är bra som gör att man får in alla dessa delar. Och nu kommer jag att berätta om min favorit som är ruskigt jobbig, men rolig.

Min favoritövning är Burpee för att den är så komplett. Det finns lite olika varianter, vilket är bra beroende på vilken nivå man är på och vad man vill träna.

Armar och axlar: På en del varianter kör man en klassisk armhävning som tränar mer biceps. En del kör en sk excentrisk armhävning, där man pressar sig upp (med bröstet nere i golvet och trycka sig upp) så triceps belastas mer. Personligen tycker jag att det är svårtast med vanlig armhävning.

Magmuskler: När du sedan kastar fram fötterna till händerna krävs magmuskler

Ben- och sätesmuskler: Efter att fötterna åkt fram skall du i explosiv rörelse trycka dig upp och hoppa. Musklerna tränas explosivt.

Kondition: Vanligast är att man kör övningen genom att hinna med så många som möjligt på viss tid, eller bara göra ett visst antal så snabbt som möjligt. Då får man öven med konditionen. Men det finns också varianter där man ska göra övningarna långsamt och kontrollerande, vilket gör det mer som en stryrkeövning.

Rörlighet: Säger sig självt egentlien. Du sträcker på kroppen och du krummar ihop den. Då får du med väldigt mycket rörlighet och smidighet också. En väldigt funktionell övning.

#Burpee #julkalender #Träning #kondition #styrka #smidighet #FunktionellTräning