Alla inlägg under juli 2014

Av Malin de Besche - 31 juli 2014 11:42

Det finns många saker här i världen som man inte kan påverka. Vädret till exempel. Jag har nu haft otrolig tur med vädret under i princip hela min semster. Däremot jobbar jag med min ben och en förkylning har satt lite käppar i min planering. Saker man inte kan påverka, men det ska inte hålla mig tillbaka. Jag gör det jag kan.


I tisdags skulle jag Jessika och hennes kille gå på Stand up, Maffia Comedy på Baras Backe. Men här kommer det som man inte kan styra över. I Söndags kom årets största skyfall och det gjorde att många restauranger fick översvämning. Så också på Baras Backe. Det var stängt till lördag pga översvämningen.

Vi satte oss då på en bar och googlade fram fler Stand ups på söder och hittade Big Ben. Det var på nedervåningen så värmen var olidlig. Och de som stod på scenen var nybörjare. De var inte roliga alls. De är säkert jätteroliga bland sina kamrater. Men internskämt funkar inte på scenen. Det kom lite skratt här och var, men fick känslan av att det var vänner till de som stod på scenen. Jag har inte speciellt långt till skrattet, men här fick jag mig inte speciellt många skratt.


Samma dag hade förkylningen brytit ut hos mig. Eller ivarje fall halsont. Det halsonda är borta efter lite gurglande med Nyodex, men jag känner i näsan och lite i gommen att förkylningen inte är helt borta. Så jag har tagit min nässköljare i hopp om att driva ut förkylningen snabbare.

 


Yogan har fått stå tillbaka lite ett par dagar nu. Men idag inser jag att det är nog den träning som min kropp klarar av idag. Man får göra vad man kan för att hålla igång trots motgångar. Jag ska ge mina ben lite utmaning idag så att sjukgymnasten har lite att jobba med när jag kommer tillbaka till honom igen.


#Standup #Sommarförkylning #Nässkölj

ANNONS
Av Malin de Besche - 29 juli 2014 14:23

När jag vaknade upp i morse kändes halsen inte alls bra. Insåg direkt att planen som jag hade för idag skulle krascha. Det är nu som man enligt Olof Röhlander ska tänka om så att det blir som man tänkt sig, bara inte som man tänkte först. Ett tufft mentalt pass idag.


Det hade varit bra mycket svalare i natt än vad det varit se senaste veckorna. Jag kännde mig till och med lite kall när jag vaknade upp klockan sex på morgonen. Halsen var inte nådig mot mig och jag kunde känna att den var svullen när jag drog fingrarn längs med halsen där mandlarna sitter.

Jag gick ner i köket och blandade till lite Nyodex och gurglade. Sedan gick jag upp för att lägga mig igen. Jag trädde i täcket i påslakanet och drog igen fönstret.

 

Halv tio vaknade jag igen och svetten rann om mig. Det hade blivit riktigt varmt igen. Hoppades jag på i varje fall så att det inte var feber också. Men jag insåg att oavsett så var det inte läge att åka och träna på utomhusgymmet idag eller simma. Så deprimerande. Jag behöver verkligen träningen inför Tough Viking och simma vill jag ju göra så att jag kan samla mina poäng och delta i utlottningen om en träningsresa.

Funderade på vad jag skulle göra istället. Jag började med att gå ner och göra mig lite frukost. Ska jag bli frisk så måste jag ju få i mig näring.

Prövning 2: Kameran bråkade med mig sp jag har ingen bild att visa. Men jag jorde en smoothie på Vattenmelon, banan, mandelmjöl och baobab. Till detta åt jag en ost och skicnkmacka och lite äggröra.

Efter frukosten gurglade jag lite till.


Jag tänkte att det var ju ett utmärkt tillfälle att städa. Så jag plockade, skurade och torkade. Till min spishäll använde jag ett rakblad för att få bort en massa som bränt fast. Det var rätt mycket jag behövde torka av den. Och så kom övning 3 i min mentala styrketräning idag. Jag skar mig. In i medicinskåpet och plåstra om mig. Även här tyvärr ingen bild att visa. Hur som helst så var det omöjligt att fortsätta städa. Plåstret åkte av hela tiden och blött blev det också när jag sköljde trasan osv. Och då sprack ju såret upp hela tiden.

Så jag fick återigen fundera på hur det ska bli som jag tänkt mig.


Betala räkningar och sortera papper. Det gick ju bra, till en början. Till dessa att jag insåg att jag skulle vara tvungen att ifrågasätta en faktura. La ner det projektet när det visade sig vara 30-40 minuters telefonkö. Prövning 4.


Lite lunch och patiens fick det bli. Det var helt enkelt meningen att jag skulle ta det lungt idag och inte göra någonting speciellt. Jag fick ju lite av varje gjort i för sig och sedan helt utmattad satte jag mig och gjorde ingenting. Jag undrar om inte halsen känns något bättre också.


#mentalträning #smoothie #halsont #nyodex


ANNONS
Av Malin de Besche - 28 juli 2014 23:06

Jag funderade lite på hur det skulle bli med behandlingen idag när jag klev upp med träningsvärk i benen efter gårdagens träning. I övrigt kände jag att jag inte hade riktigt koll på om det blivit bättre eller sämre i benet. Jag visste att jag skulle få frågan.


Jag klev upp tidigt idag för att köra sonen till Arlanda. Han skulle åka upp till släkten han har där. Det gjorde att tiden blev lite för knapp för att köra yoga, vilket har varit lite av en temperaturmätare för mig för att ha koll på hur mitt ben mår för dagen.

Men nu var fokus bara på att komma i tid till planet. Benet fick jag fundera på senare.


Eftersom att jag redan var ute och åkte på norra sidan av stan så åkte jag förbi jobbet för att luncha med Jessika. Passade på att jobba lite medan jag väntade in lunchtiden. Jag insåg att jag verkligen hade tröttnat på de få restauranger som finns i närheten. Men det som var ett tag sen var Sushi, så det fick det bli.


När jag kommit hem igen satte jag mig en stund i solskenet med en kopp kaffe och läste medan jag väntade på att klockan skulle bli dags att åka till sjukgymnasten. Plötsligt kom jag på att jag inte alls hade koll på hur läget med benet var. Det hade gått bra att träna igår, även om jag kunde känna lite grann vid utfallssteget när jag började bli trött. Jag böjde mig framåt på lite olika sätt för att känna efter om jag kände av den smärta som jag kunde känna tidigare. Det visade sig att jag inte kände något när jag böjde mig ner nära kroppen. Det var ett läge mindre som jag tidigare kännt av. Men det var ju bara en snabbkoll. Kanske borde jag haft bättre koll på läget.

 

Johan plockade fram pistolen igen för att ge mig min tredje behandling. Han tycker att min smärta är en aning diffus eftersom att de rörelser jag gör som gör att jag får känningar tyder på att specifika punkter som behöver få en omgång. Men när han kör med pistolen så får jag inte den smärta jag borde få. Idag hittade han dom. Han hade ökat styrkan och träffade rätt. Jag vet inte om det var för min träning igår eller bara att det var att det rörde sig styrkan på tryckvågorna. Men det kändes bra att det gjorde lite ont i varje fall, även om det inte kom upp i den smärtnivå som han tidigare beskrivit. Men när jag halvsprungit har det inte känts lika illa som tidigare, och det är ju ett gott tecken. Han sa att jag skulle öka på träningsintesiteten på benet, men inom smärtgränsen. Dvs det ska inte göra ont.


Idag tar jag det lungt med träningen så att musklerna får återhhämta sig efter dagens behandling. Men imorgon planerar jag att ge kroppen en omgång vid Eriksdalsbadet. Hoppas bara att den här tendensen till förkylning inte blir något till dess.


#Rehab #Tryckvågsbehandling #Sjukgymnast

Av Malin de Besche - 27 juli 2014 23:57

Det var verkligen varmt och kvalmigt idag. Men det var ingen direkt sol. Regnet låg i luften. Så när jag ätit frukost och yogat förberedde jag för regn. Det blev blött, riktigt blött både när det kommer till regn och efterföljande träning.


Yogan blev inomus, för utomhus var det alldeles för varmt. När jag sedan hade tagit in dynorna och plockat undan för det regn man kunde känna låg i luften. Och fick jag ett skyfall så jag teg. Det var som att himlen öppnade sig. Under 30 minuter bara forsade det ner. Det var som att någon där upp hällde ut en jättehink med vatten. I en vas som stod ute kunde jag uppskatta att det kommit 55mm under den korta tiden.

Skyfallet gjorde att jag inte alls blev sugen på att åka och simma som jag först tänkt. Istället satte jag igång med lite välbehövlig städning.

Och när jag fått lite lunch i mig kände jag en släng av abstinens. Så jag funderade en stund och kom fram till att jag skulle köra en form av cirkelträning.

Jag körde 45 sekunder av varje övning och gick vidare till nästa övning direkt och tog ingen paus förren jag genomfört ett varv. Då tog jag 1 minuts vila för att fylla på med lite vätska.

Övning 1: Rörlighetsövning med medicinboll med puls

 

Övning 2: Benböj med axelpress

 

Övning 3: Sittande rotation med medicinboll

 

Övning 4: Armhävning med fötter på höjd

 

Övning 5: Utfallssteg med rotation och bicepcurls

 

Övning 6: Plankan med roddrag - Växelvis 5 per arm

 

Övning 7: Plankan

 

Efter passet på 3 varv var jag sjöblöt. Det forsade svett om mig vid de olika övningarna. Dels pga intensiteten och värmen, även om det blivit en aning svalare än innan regnet bröt ut.


En dusch och sedan åkte vi iväg till några kompisar och grillade. Idag bjöds det på grillad laxsida.

 


#Sommar #Grilla #Träna #cirkelfys #hemmaträning #Svettigt #Styrka #Medicinboll #Hantlar

Av Malin de Besche - 26 juli 2014 22:45

Idag fyller min mormor 80 år. När man träffar henne är det helt ofattbart att hon nått denna högaktningsvärda ålder. Min mormor sitter inte och gungar i en gungstol och stickar. Hon är smidig och stark "för sin ålder" och är lika klar i knoppen och klok som hon varit så länge jag kan minnas.


Pratar man om någon som fyllt 80 får många bilden av en lite småskruttig människa som om de kan gå utan stöd går ganska långsamt. Kanske har svårt att böja sig, sätta sig, resa sig, och i allmänhet lever ett stilla liv.

Men min mormor har inga problem att knyta skorna, resa elle sätta sig och det är inte några stapplande steg hon tar. Nej hon är en stark, smidig och levnadsglad kvinna. Och idag firade on sin 80:e födelsedag.

    

Hur kommer det sig, att vissa är skruttiga medan andra är som min mormor? Och ibland är de i ännu bättre form och klarar till och med att springa ett Marathon. Är det genetiskt, eller har det med att göra vilket liv vi lever?


Jag vill nog påstå att det i princip helt och hållet har med att göra hur vi lever, såvida det inte rör sig om en sjukdom. Tar man hand om sig genom hela livet så belönas man med en stark och frisk kropp på äldre dagar. Jag kan inte minnas min mormor som någon hårt tränande människa. Däremot har hon aldrig levt ett stillasittande liv. Hon har cyklat mycket, promenerat, jobbat på landstället och varit väldigt engagerad både i samhället i stort och i sitt närområde. Hon har alltid haft något som har varit viktigt för henne utöver familjen som alltid varit prio 1.

Hon har levt ett hälsosamt liv och haft ett aktivt liv. Det är också så hon lever nu. Hennes kropp ar inte slutat att fungera för att hon hela livet har använt den som sig bör.


Visst finns det genetiska sjukdomar och olyckor/skador som kan sätta stopp. Men min fasta övertygelse är att om man lever ett hälsosamt liv har man också alla möjligheter att leva ett friskt liv även när man kommer upp i åren. Man bygger förutsättningarna under hela livet. Gör man det så öker man chanserna att leva med skador/sjukdomar på bästa möjliga sätt.


Om man googlar lite så kan man hitta artiklar om äldre människor som gör häpnadsväckande saker. Saker som man även blir imponerad av om en ung männsikar genomför.

Ta mannen som sprang marathon vid 90-års ålder i Portland tex. Det är i distanslöpning som vi tappar minst pga ålder. Det kräver ingen reaktionsförmåga och ingen extrem muskelstyrka, utan bara att kroppen får jobba på det sätt som den är född till. Det var ju så vi jagade innan vi skaffade oss vapen.

En anna väldigt imponerande människa är Ernestine Sheppard som vid 71-års ålder börjar jobba mot att kunna tävla i Body Building.

 


Efter 4 år hade hon sprungit 9 Marathon. Såklart hade hon ju tagit hand om sin kropp innan dess så att det var möjligt att nå så imponerande långt när hon vörjar vid så hög ålder. Hon bevisar att det aldrig är för sent att börja träna. Men ju sämre du har tagit hand om dig, i desto mindre skala behöver du börja.


Det är som att plugga. Det är aldrig för sent. När det kommer till träning, lär du din kropp att användas på ett visst sätt. Har du lärt din kropp att sitta still i soffan är det just det den blir bra på. Har du däremot lärt din kropp att användas så kommer du också kunna använda den genom hela livet.

Vid plötslig sjukdom/olycka/skada måste man kanske lära om kroppen att leva efter sina nya förutsättningar. Ju mer aktiv man varit och ju bättre inställning man har, desto bättre förutsättningar har man att kunna leva ett starkt och friskt liv utifrån sina nya vilkor.


Det handlar om att ta hand om sig och underhålla sin kropp och sinne. Använda den för vad den är ämnad för och aldrig sluta utveckla sina sinnen.


För att ta hand om mig har jag idag börjat dagen med yoga för att sedan åka iväg och simma innan 80-års kalaset.


#Träning #Detäraldrigförsent #Baramanvill #alltgår 

Av Malin de Besche - 26 juli 2014 10:10

Igår var en helt fantastisk dag med mycket sol och bad och härligt häng. Det var en dag med svenska sommaren när den är som bäst. Även om det var närmare tropisk värme och även lite tropisk atmosfär. Dagen började med min semesterrutin innan jag åkte iväg och samlade lite poäng till "Jorden-tunt-tävlingen".


Det gick något lättare att köra yogan idag, men det var fortfarande tungt när träningsvärken i bröstmuskler och triceps gjorde sig påmind. Jag åkte iväg för att simma vid ett av mina favoritställen. Tyvärr var det varit några där under natten och festat till. Så det var svårt att hitta en plats som inte var full av krossat glas eller ihopknöglade ölburkar.

Men jag hittade en liten plats och avverkade 920m (uppskattat) och simmade på 27 minuter. Jag ökade min takt rejält mot tidigare simpass.


Sedan åkte jag hem och käkade en snabblunch innan jag åkte vidare till en strand för att möte upp en kompis på en fika. Sedan vidare hem för en snabbdusch och ombyte. Det var dags att åka på Picknick på Söder.

Vi var ett gäng som möttes upp i Tanto där vi tog ett kvällsdopp och hade picknick.

 

Jag brukar inte dyka i från hopptorn, där blir det spiken. Men Jessika puschade mig dyka från ettan i varje fall. När det kommer till att dyka är jag en fegis. Hoppa med fötterna före är det inte alls lika läskigt. Gillar inte när det är för trångt heller när jag ska hoppa. Så när vi skulle hoppa tillsammans stod jag kvar när vi räknat till 3 och så hoppade jag i efter. :)

Sådan härlig kväll och värmen var närmare tropisk. Det var nästan så man blev lurad att man lyckats ta en tripp söderut när kände värmen och såg sig om.

 

Kvällen avslutades på Görna Jägarn och karaokebaren. Jessika är grym! Rollin' on the river.

 


#Picknick #Söder #Tanto #GrönaJägarn #Simning #Sommar

Av Malin de Besche - 24 juli 2014 22:12

Det är knappt att man kan tro att man är i Sverige när man tittar på termometern som stiger över 30 grader. Att träna i sådan hetta kan vara en plåga. Det är tur att det är tur att det finns träningsformer som gör att man överlever hettan.

 


Efter ett par dagars fusk med Yogan var det dags idag igen. Men idag var det kämpigt med låga plankan och uppåtgående hunden/cobran.

   

Träningsvärken som satt sig i mina Triceps och mellan skulderbladen gjorde sig extra påmind och jag fick kämpa för att klara av att utföra övningarna. Det var en aning trögt att stretcha ut sätesmuskeln också i positionen "Duvan"

 

Men jag tog mig igenom. Jag utförde passet på baksidan i skuggan, men var sjöblöt efter passet. Drack en massa vatten innan jag hoppade in i duschen. Gick sedan för att handla lite sallad till lunchen. Jag hade inte hunnit långt när jag kände mig lika svettig som direkt efter yogapasset.


Efter lunchen fixade jag lite hemma innan det var dags för dagens andra träningspass. Vad kan passa bättre än simning när det är såhär varmt? Man slipper bli överhettad och det är lättare att ta i.

Det var grymt bra träning för min stackars ömma kropp. Jag var noga med att ta ut rörelserna för att få rejält flöde i hela kroppen. Bra när man har träningsvärk. Jag simmade med en kompis som sedan klev upp till filten när jag fortsatte köra till jag kommit upp i 800m. Sen blev det lite härligt strandhäng med fika. Kaffe och vattenmelon blev de för mig. Det man ska komma ihåg är att man svettas i vattnet, även om det inte känns så och man förlorar en hel del vätska. Vattnet i min sportflaska hade klassats om till tevatten pga den enorma hettan, men det går bra det med. Huvudsaken är att man får i sig vätskan.


Många som tränar i värmen får vätskebrist, solsting och värmeslag. Man måste vara noga med att inte bli överhettad och se till att få i sig extra mycket västska. Inte bara under träningen, utan timmarna innan och efter passet. Komplettera gärna med Resorb eller liknande. Detta är viktigare än att dricka under passet.

 



#Semester #Yoga #Simma #Värmebölja #Tränaihögvärme #Överhettning #800m #Strandhäng


Av Malin de Besche - 23 juli 2014 20:55

Idag klev jag upp lite tidigare för att jag skulle vara barnvakt till mina brorsbarn hela förmiddagen. Det tar på krafterna att ha koll på en 3- och en 5-åring. Till eftermiddagen/kvällen hade jag bokat en träningsdejt med min goa vän Jessika.

Med sommarens hittills varmaste dag blir man lite slö. Att då ha en treåring som jättegärna vill vattna mina töstiga blommor, måste man plocka fram de där reservkrafterna så att inte allt i omgivningen blir blött. Innan lunch hann vi med att vattna blommor, tvätta altanen, hoppa hopprep och leka kurra gömma.

Till lunch åt vi lite pastasallad innan vi tog bussen till badstranden. Det var en bit att gå från bussen till stranden. Min dotter kommenterade att luften dallrade vid backkrönet precis som när man öppnar ugnen. Barn i åldern 3-5 vill gärna åka racerbåd, flyga i luften och rida på ryggen när man simmar. Lek på hög nivå alltså och detta i obeskrivlig värme, jag älskar det. Men det är ganska skönt att man lämnar tillbaka dom sen, hur härligt man än haft det.


Fixade lite middag till mina barn för det var dags för mig att ge mig in till Eriksdalsbadet för ett rejält träningspass i deras utegym. Vi var 5 stycken som tränade tillsammans. Vi körde 2 olika "maskiner" per station som vi varvade i 3 set.

 

 

Station 1:

Dips - Max

Axelpress - 10st


Station 2:

Latsdrag - 10st

Knälyft hängandes i Monkeybar - 10st


Station 3:

Bänkpress - 10st

Marklyft - 10st


Station 4:

Axelpress, smal fattning - 20st (Grabbarna körde en arm i taget, 10 per arm)

Rygglyft - 10st


Station 5:

Pushups med fötter på räcke - 10st

Benfällning med lyft (lyfta rumpan när benen är uppe)


Station 6:

Jämfota hopp på stockar, valfri höjd alternativt snabb stepup - 20st

Pullups med hopp (landa och hoppa upp för varje drag upp) - 10st


Helt slut i armarna efter det här passet, och i händerna. "pinnarna" som man höll i vid knälyft och pullups, var en aning för stora. Det var svårt att få ett bra grepp när man blivit lite svettig och trött i händerna. Fick pausa flera gånger. Nästa gång ska jag ha med mig handlskar som gör att jag inte glider i varje fall.


Vid dipsen så hjälptes jag och Jessika åt genom att hålla i fötterna och gav möjlighet att sparka ifrån.


När jag körde pushups gick det bra första setet, men andra fick jag pausa. Krafterna bara tog slut och jag föll ihop. Sista setet klarade jag inte av att gå ner efter 3 rep. Jag klarade då inte ens av att ta ner fötterna och göra en vanlig armhävning. Jag fick helt enkelt gå ner på knä och köra de sista repsen.


Efter gick vi ner till vattnet och tog oss ett litet dopp. Skönt att skölja av sig damm och svett och få sätta på sig lite torra kläder. Sen satt vi på piren och käkade laxsmörgås som jag fick lägga ner i burken och äta med gaffel. Mina händer klarade inte att hålla en macka med en vinglande laxfilé på.


Så roligt att träna tillsammans som gör att man ger det där lilla extra. Dock känner jag nu, inte under träningen, att jag gick lite för hårt ut på mina ben. Jag ska ju "smyga" på träningen. Men när man inte känner att det gör ont på något sätt är det svårt att hålla tillbaka.


Det blir yoga imorgon, vilket jag slarvat med nu i 2 dagar, som jag hoppas ska ge goda effekter på min sätesmuskel. Det är ju ändå en något "smygande" träning för mina ben.

Men nu är jag totalt slut på alla plan. Det tar på krafterna att vara i värmen, passa små barn och träna hårt. En otroligt skön känsla. Hoppas bara att jag kan hålla mig vaken hela filmen, "Sagan om de 2 tornen".


#Gympass #Utegym #Fys #Laxsmörgås #Barnpassning #Träning

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19
20
21
22
23 24
25
26 27
28 29
30
31
<<< Juli 2014 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se