Alla inlägg under augusti 2013

Av Malin de Besche - 31 augusti 2013 17:49

Jag mådde verkligen inte bra igår, men med mina huskurer igår gjorde att jag kände mig något bättre. Men när väckarklockan ringde kände jag att det hade behövts ett par timmar till med slutna ögon. Men när ens barn ska tävla är det bara att bita ihop och stiga upp.


Eftersom att jag låg och drog mig så länge som jag bara kunde så hann jag inte med mer än en macka till frukost och ett glas mjölk. Vi gasade iväg till idrottsanläggningen där min dotter skulle tävla i friidrott. Jag hade laddat väskan med "Runner'e Wold" och "Fitness lifestyle" för att läsa i pauserna mellan grenarna. Planen var att inta en skön position och kurera mig från den här obarmhärtiga förkylningen.


När jag står och väntar på att längdhoppet ska börja för min dotter. Då hör jag de prata om att det saknades funktionärer. Och innan jag vet ordet av kommer en ledare fram till mig, klappar mig på axeln ch säger: "Du har just uppgraderats till funktionär". Att vara förälder är alltså inte lika mycket värt. Så blev det med mitt slappande.


Det var ganska kul att stå och mäta och berätta för nyfikna friidrottare (och deras föräldrar) hur långt de hoppat och om hoppet var godkänt eller inte. Men det blev mindre behagligt när regnet började ösa ner.

  
Bild lånad från Västervikskommun.


Jag fick vifta med vit flagga om de var godkänt och röd vid övertramp, dvs ej godkänt. De minsta barnen var glada bara de fick en vit flagga. :) 4:56 blev dagens längsta hopp.


Det var rätt mycket  som hände runt anläggningen idag. Det var nyinvigning av den renoverade ishallen och det var basketturnering för småknattar i nya idrottshallen intill. Så när jag var klar med mitt uppdrag som funktionär gick jag och tog mig en sväng till baskethallen för att kolla hur det gick för dem.


Solen hade börjat titta fram så det var rätt mysigt att gå runt och se på alla kämpande friidrottare. Tyvärr fick min dotter ont i benet och ställde inte upp i 400m. Men hon lyckades ändå få sig en andraprispokal. :)


När jag sedan kom hem, var det bara att krypa ner i sängen och vila en timme (som blev 2). Nu är det dags att se till att få i sig lite näring.

ANNONS
Av Malin de Besche - 30 augusti 2013 20:41

Jag hade sett fram emot att kunna ägna helgen till träning. Men när jag vaknade i morse så kände jag att det fanns risk för att de planerna skulle gå i stöpet och när arbetsdagen var slut så var det ett faktum. Det där sticket i halsen jag kände på morgonen var tecken på att jag har dragit på mig en förkylning.


Jag tycker inte om att erkänna mig slagen, oavsett vad det handlar om. Men eftersom att den här förkylningen involverar halsont så måste jag helt enkelt erkänna mig besegrad. Det kommer inte att bli någon träningshelg. Men jag tänker helt enkelt göra allt för att vara snabbt tillbaka. Därför var det dags att ta fram lite huskurer.


Varmt fotbad med salt


Grönt Chaite med honung


   

Och jag tänker avsluta den här kvällen tidigt med massor av sömn.

ANNONS
Av Malin de Besche - 29 augusti 2013 22:13

En vilodag idag och då passar min kropp på att ge mig lite förkylningssymptom. När det är vilodag får man passa på att planera sin träning och så får man absolut inte glömma bort att umgås. Idag blev det lite after work med kollegorna på mississippi in.


MississippiIn  

Mississippi in är ett litet ställe på Söder. Mysig miljö och helt okej mat. Jag åt grillad tonfisk, sötpotatismos med ingefärs- och chilisås. Ett glas rosé och bubbelvatten fick släcka törsten. :)


När jag kom hem så kollade jag in en spellista på #spotify som jag för ett bra tag sen började sätta upp som jag kallar löparrunda. Jag blev inte riktigt färdig och det är väl dags att uppdatera den nu. :-)


Av Malin de Besche - 28 augusti 2013 19:04

Jag har en konstant trötthet och ett tryck i huvudet. Inte tillräckligt för att sänka mig, men det känns som att jag skulle behöva en rejäl sovmorgon. Sova bort alla bekymmer. Men så fort jag får in lite fart och fläkt i tillvaron är det som bortblåst. Det får mig att tänka på ett riktigt bra uttryck som jag hörde för ett tag sen.


Jag vaknar av mig själv på mornarna men ändå kände det som att jag skulle behöva sova mycket mer. Hela dagen har jag känt en tryckande hjälm över huvudet. Funderade länge om jag skulle ta det där träningspasset när jag kom hem eller inte. Jag började med att göra middag i varje fall. Det blev en variant av kålpudding.

500g köttfärs

1 ägg

2 dl hackade oliver

salt och peppar

800g vitkål

2 vitlöksklyftor

1msk honung

1 creme fraishe

Turkisk krydda

1dl riven ost

Fräs riven vitlök och strimlad vitkål tills den blivit mjuk. Blanda ner honung och krydda. Blanda sedan köttfärs med cremefraishe, hackade oliver, salt, peppar och krydda. Rör ner 1/3 av vitkålsfräset. Lägg sedan vitkålsfräs i botten på en ugnssäker form, bred över köttfärsblandningen och toppa med resten av vitkålsfräset och ost. In i ugnen på 175 grader i 30 minuter.

 


När jag ätit och låtit maten smälta i en timme så funderade jag på vad jag läste om på iForms hemsida. Man tränar inte när man har energi över. Man tränar för att få energi.

Därför bestämde jag mig för att ta mig en liten löparrunda. Tyvärr hade det börjat bli mörkt så jag tyckte att det var lite läskigt att springa i spåret. Men när jag sprang in i spåret hade jag en man med årets midnattsloppströja framför mig. Bestämde mig för att ta rygg på honom och inte förlora honom ur sikte.

Men mastodontbacken i spåret måste ha tagit musten ur honom, för ganska snart efter den sprang jag om honom. Och när jag sprang allt längre in i skogen var det lite småläskigt. Men jag sköt undna tankarna och sprang bara på i jämnt tempo. När jag började närma mig slutet av spåret började jag se lite människor igen. Då kändes det genast mycket bättre. Den lååånga backen på vägen hem tog jag med lätthet, och knäna kändes bra. Jag tänkte hela tiden på hur jag sprang och att jag satte ner fötterna rätt. 5 kilometer på 27:30, alltså en kilometertid på 5:30. Helt ok med tanke på hur lite jag har tränat senaste tiden.

När jag kom hem kände jag mig pigg och trycket i huvudet var som bortblåst. Då satte jag igång med lite fotträning. Då kom det smygande. En magvärk from hell.

Fast efter en dusch var den också borta. Så nu hoppas jag att mitt huvud och min mage kommer må finfint imorgon bitti när jag vaknar.

Av Malin de Besche - 27 augusti 2013 21:53

Nu börjar sakteliga basketsäsongen att dra igång. Det är nu som man ska stämma av om tjejerna bara har latat sig och ätit godis under sommarn eller om de hållit sig till det träningsprogram jag gav dem vid säsongsavslutningen. Det visade sig bli en del springa för min del också.


Jag hade lagt mina baskettjejers träning klockan 19 för att hinna hem och äta i lugn och ro. Så direkt efter jobbet gjorde jag iordning en risotto som blev riktigt lyckad. Min son tog påfyllning trots att det var lax i maten. (=gott betyg).

 

Eftersom att jag inte har matplanerat som jag borde så fick det bli något jag bara "svänger ihop". Jag började med att steka en riven vitlöksklyfta med lite kantareller. Jag blandade mer lite tärnad paprika och bladbenat. Sedan la jag ner strimlad färsk lax(400g) och kokt ris (4port). Jag saltade och pepprade och sedna hällde jag över en kokosmjölk och fiskfond samt en pressad lime. Toppade med lite coctailtomater och så lät jag kokosmjölken koka in i risotton. MUMS!


Jag funderade lite på hur många man skulle få se idag. Det är så mycket som händer i den här åldern och fokus kan ganska lätt flyttas från sporten till andra intressen över en sommar. Men till min stora glädje kom de flesta och jag fick meddelande av ett par som inte kunde komma just idag. Jag har alltså ett fullt lag till den här säsongen.

Men det här träningsprogrammet hade inte alls hägrat i sommar. De var i så dålig form att de inte orkade springa 2 km i ett i stäck.

 

Vi tog oss ner till spåret där tjejerna fick värma upp genom att springa fram och sedan tillbaka baklänges. De fick även springa sidleds, köra Jumping jacks och skidhopp.

Sedan radade de upp sig för att springa 2 km. Jag sprang med en bit för att jag visste att det var ett parti som kunde vara risk för att springa fel.

Sedan sprang jag så att jag mötte den första tjejen och sprang med henne i mål för att kunna klocka henne. Sedan sprang jag fram och tillbaka för att möte tjejerna en efter en och springa in i mål med dem.

Jag vet inte hur mycket jag sprang eller hur länge i tid jag sprang. Jag bara sprang fram och tillbaka och benen kändes starka.

Den snabbaste tjejen sprang på 11:48 och nästa på 13:20. Jag vet att de alla kan mycket bättre. De behöver bara få till formen. Så nu kommer jag att lägga in ett sådant här pass ibland där jag kör en liten formcheck på hur snabbt de springer 2km. Nästa vecka kör vi vår första riktiga basketträning. Som jag längtar!

Av Malin de Besche - 25 augusti 2013 22:18

Jag har lyckats ganska bra att hålla mitt löfte om ett friskare år hittills. Men när jag gav det löftet glömde jag att tillägga mitt mest skadefria år. Nu är det dags att börja med träningen igen på allvar, och för att undvika skador är det väl bäst att börja från grunden. Börja längst ner och arbeta sig uppåt, dvs fötterna.


I fredags skulle jag ha åkt ut till Åland, men ett ruskigt migränanfall gjorde att vi sköt på resan. Vi gick upp tidigt igår morse istället så vi kom ut lagom till att solen kommit fram ordentligt. Till kvällen hade vi en liten kräftskiva. MUMS

 

Natten var kall men vi hade en värmekamin som värmde upp luften i vår lilla stuga, och som vanligt sov jag längre än vad jag brukar här ute på Åland. Det är som att man inte vaknar till liv förrän solen är uppe och har börjat värma marken.

Jag hade tagit med träningskläder ifall jag skulle få för mig att ta en runda. Men istället körde jag en barfota träning istället, för att stärka fötterna.

Som tips i boken "Starka fötter" ger det ett antal punkter med goda råd för att stärka fötterna i allmänhet. Och när man är ute på landet är det perfekt underlag för att följa dessa, eftersom att det ska vara ojämnt underlag.

Se vilken natur jag har för mitt ojämna underlag i upp och nerförsbackar.

   

Här gick jag:

  • ... i olika riktningar: framåt, bakåt, åt sidan och i cirklar
  • ... på ojämt underlag, i uppförs- och nerförsbacke
  • ... med aktiv fot, rullade upp från helfot till tå
  • ... baklänges med aktiv fot, från tå till helfot
  • ... i sidled med aktiv fot
  • Sprang i cirklar och åttor, både framåt och bakåt

Jag är något öm i fötterna men det känns bra. Nästa vecka blir det träning på allvar när jag fortsätter uppåt kroppen.

På båtresan hem började jag med planeringen av mina tjejers basketträningar. Är så taggad :) 

Av Malin de Besche - 23 augusti 2013 19:02

När man ska bygga upp kroppen varför inte börja nerifrån och upp? Äntligen hade mina böcker kommit som jag beställde i samband med mitt medlemsskap i SISU bokklubb. Trots att jag inte alls mår på topp och har en tryckande känsla i huvudet så känner jag mig taggad till tusen att komma igång.


Att må som jag gör men ändå vara taggad är en märklig känsla. Med trycket över huvudet var det lättare att börja kolla in den medföljande DVD:n

När jag kollade in övningarna så känner jag till de flesta. Och jag tror nog att de flesta har utfört åtminståne ett par utav dem på gymnatiken i skolan. Det jag inte har förstått är vilken nytta dessa övningar gör. Jag har inte känt till vikten av starka fötter. Jag har blivit övertygad teoretiskt, nu är det dags att få dram bevisen som bekräftar teorin och ger frälsning ;-)

Övningarna är uppdelade i några huvudgrupper.

 

Hållning:

Här talar de om vikten av en rak och stolt hållning där lederna går i en lodrät linjen.


Styrka:

Denna punkt är i sin tur uppdelad i några undermenyer.

 

Den första punkten är klassiska tåhävningar.

 

Man kan variera med mjukt underlag. Vem har inte gjort denna övning?

Hällyft är också en styrkeövning. Där står man på hälarna och lyfter främre foten så högt man kan.

 

I styrkedelen arbetade de en del med gummiband som handlade både om pressa och dra.

 

Koordination - Fotkontroll:

Under denna punkt gjorde det lite övningar som man gjorde mycket som barn för skojs skull. Att förflytta sig genom att bara röra fötterna. Fötterna parallellt och på detta sätt där man gör A- och V-steg.

 

Balans:

Dessa övningar har jag gjort en hel del. Det var bla det jag kallar för draken som de här gör med vidsträkta armar och kallar flygplan.

Stå på ett ben, stå på balansplatta och gå balansgång på upp-och-ner-vänd bänk samt på en halvrulle.


Stabilitet:

Här kör man lite olika gång, som tå- och hälgång, gång på in- och utsidan av fötterna.

 

Smidighet och rörlighet:

Detta är kort och gott stretching av olika slag. Några av dessa övningar ingår i den första stretching man blev bekant med.

 

Det jag saknade lite i DvD:n var upplägg av träningspass. Ska man köra alla övningar i ett pass? Hur ofta ska man utföra dessa övningar? Och det var bara några utvalda övningar som de nämnde hur länge en övning skulle utföras.

Jag kanske får svar på dessa fråor när jag ger mig på att läsa boken också.

Sen blir det att planera in fotträning i min höstträning, så att jag får starka fötter.

Av Malin de Besche - 22 augusti 2013 22:11

Somliga tycker att en normal träningsvecka för mig är galen. Men för mig har den här veckan inte innehållit någon träning alls hittills.Det är för mig en galen vecka. Mycket har hänt så det har varit svårt att pressa in träning, tyvärr.Men dagarna har inte bara inneburit stress.


När skolorna kommer igång igen är det så mycket man ska hinna med och förberedas innan allt blir på allvar igen. Den strukturerade och rutinmässiga vardagen, både privat och arbete. Så det har blivit ett par dagars flängande.

För att släppa loss de kreativa idéerna har vi spenderat ett par dagar i skärgården. Två fantastiska dagar.

         

Nu är jag laddad och full med kreativa idéer. :) Och när jag kom hem hittade jag ännu mer inspriation i brevlådan. Jag hade fått ännu ett nummer av "Runner's world" och an avi för att hämta ut mina böcker från SISU. Äntligen!

Det är dags att planera min träningshöst. Min galna träningshöst!

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3 4
5 6 7 8
9
10 11
12 13 14 15 16 17 18
19
20
21
22 23
24
25
26
27 28 29 30 31
<<< Augusti 2013 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se