Alla inlägg under augusti 2015

Av Malin de Besche - 31 augusti 2015 22:52

Det har skrivits en del om hur farligt det är för tjejer att vara ute och springa ensamma sent på kvällarna med senaste tidens överfall i gott minne. Men jag har inte känt mig rädd att ge mig ut på en runda men det har kunnat komma lite krypande.

 

Nu är det rena tillfälligheter att jag inte varit ute och sprungit sent om kvällarna. Jag kör endast rehabrundor så det blir inte så ofta. Jag har satsat på att komma ut tidigare så att jag fått njuta av solen.

Men idag blev det lite sendraget då jag insåf att var tvungen att göra om i matplaneringen och tillaga min hela kyckling eftersom att det var sista förbrukningsdag idag. Jag kokade den och lite rotfrukter och potatis och serverade den med lite röd hummus.


Blev tokmätt så jag var tvungen att vänta ett tag med att ge mig ut. Det hade redan börjat mörkna när jag väl kom ut. Jag älskar att springa i mörkret. Det är svalt, det är friskt och det är lite folk ute. Jag hade bara ett par timmar innan läst om Joakims inlägg på facebook om en ensamlöpande tjej. På aftonblade skrev de om hans inlägg där han berättar om hur han råkat skrämma en tjej som varit rädd sedan överfallet i Upplands Väsby.

Men jag tänkte inte på det alls när jag gav mig ut på min runda. Jag var bara glad över att äntligen få komma ut på en kvällsrunda med bara mina egna tankar. Tanken var att jag skulle stanna vid gymmet och köra lite innan jag fortsatte in i spåret. Men jag kände att jag var i ett bra flow och plötsligt var jag bara inne i spåret.


Då kom tankarna över mig med alla dessa överfall och det som Joakim hade skrivit. Sköt undan tankarna och fortsatte. Varför skulle jag bli begränsad i mitt liv bara för att det finns en några idioter där ute?

Men jag måste säga att det var lite läskigt speciellt när det var några lampor som var trasiga och man inte kunde få någon överblick över vart man sprang.

Jag tänkte hela tiden på hur många jag mötte och om de la märke till mig så de skulle kunna återberätta om det hände mig något.

Självförsvarsfilmen jag sett spelades upp för mitt inre för att påminna mig om hur jag ska göra för att kunna göra mig fri om det skulle behövas.

Jag tänkte att om jag skulle råka ut för något så skulle personen i fråga få ångra att ge sig på mig.

Jag höll koll på skuggorna och kände mig något lugnare när skuggorna föll framåt för då skulle jag upptäcka om någon kom bakom mig tidigare.

Det positiva i det hela var att jag faktiskt sprang fortare ute i spåret. Och jag har repiterat för mitt inre hur jag ska göra vid självförsvar. För det kan ju hända även om man inte är på en löparrunda.

Och jag tänkte på att jag skulle hålla en hög fart och en bra hållning så att en eventuell överfallare skulle förstå att jag inte var trött utan bara hade ett träningspass att följa.


När jag kommit ut i civilisationen så hittade jag en bänk att köra lite fys vid eftersom att jag sprang förbi gymmet i rena förskräckelsen.

 

Men det blev snabbt tråkigt så jag sprang tillbaka till utegymmet för att köra lite där. Det fanns några killar där så jag kände mig trygg. Ja för trots att det skett alla dessa överfall så kan jag faktiskt känna mig trygg även kring män som jag inte känner.

Större delen av utegymmet var upplyst och här rörde det sig lite människor. Så nu när pulsen gått ned något så var det bara att köra på. Jag varvade 2 övningar med 15 reps till jag kört övningarna 2 gånger innan jag bytte till 2 nya.

Övning 1 & 2 - Latsdrag och axelpress

Övning 3 & 4 - Benböj och höftlyft

Övning 5 & 6 - Hängandes i räckhäven körde jag benlyft och sedan rygglyft

Övning 7 - Rehanbövningen "Hängbron" med benlyft 5per/ben i 3 set. (Endast en omgång)

Övning 8 - Rehabövningen Planka med benlyf/indrag

 

Efter passet sprang jag hemåt och vid det här laget kändes det lite bättre. Det bar skönt att kunna hålla lite fart bara av att det kändes bra och inte för att jag skraj.


#Rehab #Skadefri2015 #SnartSkadefri #utegym #Kvällsrunda #Fys

ANNONS
Av Malin de Besche - 27 augusti 2015 21:30

Parallellt med all träning, de angivna sjukgymnastikövningarna så kör jag övningarna från boken "Total stabilitet". Det är för att jag ska bli så pass stark i kroppen att jag kan utföra allt annat jag vill klara i livet. Stark bål är A och O för att klara av vilket fyspass som helst.


Idag fick vi trevligt besök till middag. Mina barns kusinser kom och hälsade på. När de gått tog jag fram boken för att se vad det innebär för övningar i fas 2 för löpare. Det har ju varit lite hattigt med en massa saker som kommit emellan och med handen på hjärtat är inte det här den roligaste träningen, men den är nödvändig.

Övning 1: Studsa på boll genom att spänna och slappna av i sätesmusklerna. Denna gång med en fot i luften.

Övning 2: Skottkärran. Men kroppen fortsatt rak och spännd skulle rulla kroppen på pilatesbollen i cirklar.

Övning 3: Utfallssteg med medicinboll och brida kroppen utåt sidorna.

Övning 4: Sway. Kroppen liggandes i hängbron med överkroppen så rak som möjligt vilandes mot pilatesbollen. Sen skulle jag rulla bollen utåt sidorna med fortsatt rak kropp,

Övning 5: Space invaders. Med ett gumminand runt fotlederna skulle jag gå åt sidorna utan att svänga med överkroppen.

 

Därefter fortsatte jag med balansövningar.

Övning 1: Squats på balansplatta

Övning 2: Utfallssteg på balanskudde

Övning 3: Balans på ett ben med en medicinboll över huvudet som man ska röra åt olika håll med fortsatt rak och stabil kropp

Övning 4: Kompassen.

 

Nu ska jag ta mig sjutton bli totalt stabil i kroppen så jag kan köra allt jag vill hur hårt jag vill.


#SnartSkadefri #Skadefri2015 #TotalStabilitet

ANNONS
Av Malin de Besche - 26 augusti 2015 22:26

Igår anmälde vi oss till 15MedPaolo som jobbet bjöd in oss till. Och idag var det dags att registrera våra uppgifter. När jag registrerat uppgifterna fick man se en liten film med Paolo och sen kunde man läsa om hur tävlingen skulle gå till. 14 september är det dags att köra igång.

Tävlingsreglerna är enkla. Man skall samla poäng efter ett anpassat träningsprogram. Tävlingen handlar om att samla så många poäng som möjligt, genom att vara fysiskt aktiv. Man kan samla poäng genom att göra dagens cirkelpass, veckoutmaning, egen träning och stretch.

Men för att man ska få ett träningsprogram anpassat till sin egna förmåga så ska man göra några fystester som man sedan registrerar på hemsidan.

Fystestet innebär 3 övningar som man ska göra så många reps man klarar utan uppehåll.

 

Test 1: Så många armhävningar på knäna man klarar. - Jag klarade 41

Test 2: Plankan så länge man kan. - Jag klarade 3:20

Test 3: Upphopp, så många man orkar utan paus. - Jag klarade 30


När man registrerat sina resultat, klickade man på "Beräkna träningsprogram". Jag hamnade på Nivå 7. Den här nivå beskriver de som tuff funktionell träning med övningar från boxningsvärlden. Ska bli spännande och se vad det innebär. Nu är det 19 dagar kvar till vi kör igång.


Egentligen kunde jag kanske ha valt en bättre dag för mina tester då den här dagen har varit ganska intensiv. Upp tidigt i morse för att jobba. Direkt efter jobbet åkte jag till min dotters skola för att mingla med hennes lärare och lyssna på vad de hade att säga om sin lärarfilosofi. Efter dryga timmen där åkte jag till en kompis för att byta tillbaka våra bilar som vi bytlånats idag då hon behövde en dragkrok. Jag hjälpte henne att bära lite kartonger innan jag åkte hem för att laga mat. När vi ätit såg jag till att min dotter kom till träningen och när jag återigen var hemma började jag städa. Plötsligt var klockan kvart över nio på kvällen. Då tog jag en power walk till hallen där min dotter tränat för att sedan gå tillbak. Blev totalt det en promenad på ca 2,5kilometer under drygt 23 minuter.

 

Kanske borde jag ha satt mig i soffan bara och köra test imorgon när jag är lite piggare. Men jag kände att jag inte kunde vänta. Lite för nyfiken, lite för taggad. Jag vill verkligen komma igång nu.


#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Fystest #15MedPaolo #Utmaning #Träningsprogram #PowerWalk

Av Malin de Besche - 24 augusti 2015 20:40

I morse var det tungt att komma upp. Jag hade ju kommit hem sent efter Ålandsresan och snart skulle jag bli upphämtad för att åka till vårt kontor i Göteborg. Blev lite stress sista minutrarna men jag hann till både skjuts och flyg, men det var lite på håret.


Även om jag inte kom upp första gången klockan ringde så kände jag att jag ändå hade ganska gott om tid, ända till dess att jag kom ut ur duschen. Vet inte alls vad tiden tagit vägen men plötsligt var den 06:07 och 06:15 skulle min skjuts komma. Det var bara att lägga in högsta växeln, och som vanligt är det när jag är tidspressad som jag är som mest effektiv. Bara 2 minuter över tiden så satte jag mig i bilen. Blev dock lite nervös när vi hamnade mitt i trafiken och vi såg att deadline för säkerhetskontrollen närmade sig. På minuten hann vi och det var bara att kliva på planet utan köer.

När man åker från ena sidan av landet till den andra så blir det väldigt mycket sitta utan möjlighet att röra på sig. Var lite orolig för ryggen då jag från sittande i bil och plan skulle bli sittande på ett kontor. Så när jag väl kommit tillbaka till Stockholm igen kände jag att jag bara måste få till en löparrunda för att kompensera allt stillasittande. Dessutom var det dags att minska gå tiden i min rehablöpning.

Så den här rundan gick/sprang jag med intervallet 2 minuter gång och 5 minuter löpning.

Jag började med 5 minuter uppvärmning i rask promenad som gav följande siffror:

6:24 km, varade i 37min och 23 sek och snittiden 06:00 min/km

 

Jag brukar inte börja med 5minuter uppvärmning utan brukar köra på med passet på en gång. Men eftersom att det bara är 2 minuter gång nu så kände jag att det behövdes lite mer uppvärmning, speciellt med allt stillasittande under dagen. Det som är skönt är att jag äntligen börjar bli lite svettig igen under löpningen.

 

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehablöpning #Träning

Av Malin de Besche - 23 augusti 2015 22:30

Det har varit ett härligt väder i skärgården hela helgen. En liten minisemester på Åland med stekande het värme lockar inte till mycket annat än att ligga och slappa i solen och svalka sig i vattnet. Men med 15 minuter i gott minne lyckades jag få till ett träningspass också.


Jag sov ganska länge på lördagsmorgonen. Efter frukosten åkta jag med min bror och hans familj till en liten strand för sol och bad. När vi kom tillbaka var det fortfarande ett par timmar kvar till det var dags att duka fram för kräftskiva. Så jag bestämde mig för att köra ett 15 minuterspass trots att det inte lockar jättemycket till träning vid stugan. Gassande sol och dåligt med tvättmöjligheter gör det hela lite jobbigare. Men jag ville inte att det skulle gå en hel helg utan någon form av rörelse. Så 15 minuter med högintensiv träning fick det bli den här dagen.

 

Spindelarmhävning

Plankan

Plankan med benlyft

Plankan med benindrag

Benfällaren

Båten

Kosack på alla fyra (Hand och fot möts diaonalt)

Rygglyft

Benlyft

Upphopp

Utfallssteg


När det gått 15 minuter blaskade av mig lite och svidade om för kräftskiva.


Efter lika lång sovmorgon idag så ägnade jag större delen av dagen. Ingen träning idag, men en massa lek med brorsans barn fick bli dagens rörelser. Nu måste jag krypa till sängs. Ska upp tidigt imorgon för en tur till Göteborg över dagen.

Av Malin de Besche - 22 augusti 2015 11:03

Det är fortfarande lite sommar kvar och man lever lite som i minisemester. Det är en utmaning att få till träningen när det är så mycket annat som drar. Egentligen finns inga ursäkter. Man kan ju alltid köra den där kvarten om dagen men…


Jag har lite svårt att få in i huvudet att det räcker med en kvart. Så när det är mycket sommaraktiviteter som fortfarande händer så är det lätt att se att det som att man inte har någon träningstid över.

I förrgår var hade vi konferens på fotografiska. Fantastisk utsikt, god mat och en del fascinerande foton i utställningen.

När vi jobbat en hel dag så tog vi oss ut till Fjäderholmarna för att äta på Rökeriet där. Väldigt god mat och strålande sol.

Förrätt: Skärgårdsmix innehållande rökt lax, rökt böckling, mussla, rökt makrill och räkor.

Varmrätt: Varmrökt lax

Efterrätt: Hjortronpannacotta

 


Igår direkt efter jobbet så tog jag mig till Kapellskär för att åka ut till Åland. Frågan är hur mycket träning jag kommer att få till den här helgen.

Men om jag verkligen gått in för det så hade jag ju kunnat gå upp lite tidigare och träna en kvart direkt på morgonen både i går och i morse.


Igår dök det upp ett mail från personalklubben. En inbjudan att gå ihop i lag och delta i Paolo Robertos utmaning 15 minuter om dagen. Det kanske kan vara starten för att faktiskt få in i huvudet att man inte behöver packa träningsväskan, ta med sig duschgrejer och ombyte för att få till träningen. Eller snöra på sig löparskorna. När tiden är knapp så kan man faktiskt bara ge kroppen vad den behöver.

 

#15minuterOmDagen #PaoloRoberto #Träning #Åland #TräningUnderResan

Av Malin de Besche - 19 augusti 2015 20:52

I morse kom en av kollegorna som skulle springa och berättade att han hade ont i halsen och inte kunde springa. Så då gav vi upp hoppet om att få ihop ett lag till Bellmansstaffetten. Men då var det bara att ställa om siktet på fysen istället.


Jag hade packat väskan för både att springa Bellmansstafetten och för fysen så att jag skulle vara redo oavsett vad det skulle bli. Nu blev det fys. Jag hade fortfarande lite spår av träningsvärk från veckan innan och nu skulle jag ge mig på ett nytt pass. Den här gången blev det en hel del belastning på överkroppen där jag har min svaghet.

Jag är inte helt säker på att min kropp är redo för den här typen av fys ännu, då jag fick lite känningar i ryggen i nedre högra delen, där jag haft problem tidigare. Men jag tog mig igenom den och överlevde. Om det är borta till imorgon är det ingen fara.

Vi började med uppvärmning som bara den är rätt jobbig. Varje övning körs på en sträcka på ca 15 meter 5 gånger.

Björngång

Krabbbgång

Björngång baklänges


Stationsträning:

Här körde vi ett varv 60 sekunder, ett varv 40 sekunder, ett varv 30 sekunder och 2 varv 20 sekunder

Station 1: Mountain climb på tjockmatta

Station 2: Armhävning, jämfotahopp så att fötterna hamnar till höger om båda händerna och toucha rumpan i mattan. Hoppa tillbaka i en rak planka, armhävning och hopp åt vänster.Armhävning varje gång man kommer till mitten.

Station 3: Jämfotahopp med medicinboll, fram och tillbaka. Djupa knän vid landning.

Station 4: Pilatesboll i händerna, fällkniv där händer och fötter möts med raka ben rakt upp mot taket.

Station 5: Med kettlebell i händerna. Gå ner i djup squat, kettlebell i golvet, sträck ut kroppen med kettlebell över huvudet.

Station 6: Med händerna på pilatesbalansplatta skulle vi köra 4 spindelarmhävningar, mountain climb, springa runt åt höger och runt åt vänster (2 åt vardera håll). Sedan allt från början så mycket man hinner på de antal sekunder man skulle vara på stationen.


När vi kört våra 5 varv var det dags för mage. Ett minicirkelpass som vi körde i 3 varv.

Övning 1: Vi satt i en tät ring med fötterna i luften och så skickade vi runt en medicinboll.

Övning 2: Planka med rumpan högt. Sedan skulle vi dra fram kroppenså axlarna passerade armbågarna och sedan dra in och kolla in mot magen. Fram och tillbaka.

Övning 3: Plankan med benkick. 10-15/ben


Min överkropp klarar inte riktigt alla dessa olika typer av armhävningar och belastning på axlar. Skulle kunna köra på i ett högre tempo om bara musklerna kunde bära mig. Men jag antar att jag kommer dit.

Liksom förra gången blev jag och alla andra galet svettiga.

 

Detta är grymt bra träning. Måste bara jobba mer på bålstabiliteten så att jag håller.


#Fys #Träning #HIT #Styrka #Kondition

Av Malin de Besche - 18 augusti 2015 21:15

Ibland får man vara flexibel. Jag har ingen aning om vad som händer imorgon efter jobbet. Jag är anmäld till Bellmansstaffetten, men vet inte om den blir av. Blir den inte av har jag annat planerat. Blir den av så påverkar den vad jag kan göra idag.


För ett tag sen så skrev jag upp mig på jobbet för att delta i Bellmansstaffetten. Jag tänkte att det var lagom tid efter en tids rehab att köra ett kraftprov på 5 kilometer. Men sen har jag liksom glömt av och jag fick inga meddelanden. En kollega som också skrivit upp sig kom och sa att 2 hade hoppat av. Då började jag kolla upp och det visade sig att jag hade blivit tilldelad rollen som lagledare utan att jag visste om det.

Så nu vet jag inte om det blir av. Det vi behöver göra är att ragga 2 kollegor som kan ta platsen för de som hoppat av. Om de inte gör det så kommer vi inte kunna delta. Ska vi inte delta så vill jag vara med på samma fyspass som förra veckan.

Men om vi lyckas få tag på 2 till så vill jag inte köra slut på mig idag. Då måste jag ju spara mig till imorgon. Därför fick det blir en Power Walk idag.

Min Power Walk blev 5,26 kilometer och varade i 45 minuter och gav ett snitt på 8:41/km

 

Imorgon så får vi se om det blir Bellmansstaffett eller fyspass. Jag får ta med miggrejer så att jag är redo för båda.

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
          1 2
3
4 5
6
7
8
9
10
11
12 13
14
15
16
17 18 19
20
21
22 23
24
25
26 27
28
29
30
31
<<< Augusti 2015 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se