Alla inlägg under juni 2013

Av Malin de Besche - 30 juni 2013 20:29

Även om jag har blivit mycket bättre i ryggen så är inte min kropp i stånd att sitta en massa timmar i bilen. Det märkte jag nu när jag skulle köra min dotter till Sports Camp i Norrköping. En bilresa på ungefär 1 timme och 40 minuter.


Som vanligt när vi ska iväg fick jag jaga på min nyblivna tonårsdotter så att vi skulle komma iväg i tid. När hon äntligen säger att hon är färdig har vi hela FEM väskor att bära ut till bilen för EN vecka. Skönt att två av dem hade hjul, med tanke på min arm. Men hon har säkert vara packat nödvändiga saker i dem.

När vi släpade ut alla väskor kände jag att varje steg jag tog så högg det till i benet.


På vägen börjar vi prata om basketträningarna som hon kommer att ha under veckan och jag ställde en fråga mest på skoj om hon kommit ihåg #basketskorna. Det hade hon naturligtvis inte. Vi hade precis passerat Stadium Outlet och jag hade verkligen ingen lust att vända eftersom att tiden var knapp. Då ser vi Intersport utmed motorvägen vid Nyköping. De hade inte några basketskor alls längs väggen i sektionen "Indoor". De har ingen #basketklubb i Nyköping så de säljer inte så mycket sånt förklarade personalen.

Men där stod de. Det enda paret #basketskor i min dotters storlek. Och dessutom på REA-hyllan.

And1 var märket. :-)

När vi står där så får jag syn på knäskydd och tänkte att det var värt att testa.


Sedan åkte vi förbi Max för att köpa oss lite lunch. Vi tog "Drive-in" för det var så ruskigt lång kö inne. Dessutom hade vi ju kort om tid, så det var lika bra att äta på vägen. Jag testade deras #GI-burgare.

 

Jag vet inte riktigt vad originaldressingen var för något, om den är så #hälsosam. Men gott var det i varje fall. :)

Till detta tog jag grönsallad och ramlösa med granatäpple.

 

Vi kom som tur var i tid. Efter att jag checkat in henne så hjälpte jag henne med alla hennes väskor och medan hon installerade sig i sitt rum och bekantade sig med de andra deltagarna, gick jag och fyllde på hennes kort som hon fått vid incheckningen. På detta har de alla sina fickpengar. Så inget barn behöver gå med lösa pengar. Det här lägret är riktigt bra arrangerat och jag rekomenderar det starkt. De har 16 olika sporter att välja mellan.

 

Jag kollade på invigningen innan jag åkte hem igen. Det var inte alls skönt för ryggen med den här resan. Men det värsta var nog vänsterbenet. Det kändes svullet.

När jag kom hem igen satte jag på mig skyddet. Och det var skönt att gå omkring med det. Det gav ett riktigt bra stöd.

 

Pappa kom förbi och hjälpte mig med en buskstubbe. De som bode här innan har bara byggt en altan över all växtlighet utan att ha lagt över någon fiberduk, så det börjar dyka upp ett och annat mellan springorna nu.

Jag hade gett mig på dessa igår. Jag lyckades med ena, men armen sa ifrån när jag gav mig på den här bjässen.

   

Snart kommer jag kunna ge mig på mig att plantera mina buskar. Måste bara se till att få till lite #fiberduk på plats.

ANNONS
Av Malin de Besche - 29 juni 2013 20:38

Planen var att åka till Kolmården men mina tonåringar var inte alls sugna. Så det blev en lugn härlig dag i solen hemma, med lite lättare träning och trädgårdsarbete som gav mig en mindre kul upptäckt som kräver en stark kropp.


Vaknade upp och dukade upp en frukost med ägg, grape och naturell yoghurt med nötter, honung och kokosflingor. Barnen var inte all sugna på att kliva upp eller att åka iväg på några äventyr. Så vi stannade hemma och började pyssla lite hemma istället.

Sedan bestämde jag mig för att ge mig ut på en #joggpromenad. Eftersom att jag ska se till att springa på mjukt underlag så promenarade jag ner till spåret. En promenad på 1,5km. Sedan varvade jag 1 minuts jogg med 2 minuters gång. Totalt blev det 7 minuter jogg på den 5,7km långa rundan. Och se vilken miljö jag #joggade och #gick i.

 

Svensk #sommar när den är som bäst! :)

Sista joggstreckan kände jag av lite i benet. Inte så ont som sist när jag körde här sist. Men det försvann när jag promenarade hem sen.

När jag kom hem igen så #stretchade jag på min stora veranda och gjorde mina rehabövningar för rygg och ben, samt lite #coreövningar.

Jag gjorde några "solhälsningar, #kobran och #hunden. Sedan stretchade jag enligt lite klassiska stretchövningar. Avslutningsvis körde jag kompassen och draken.


Efter lunchen åkte jag iväg och köpte lite verktyg för att kunna ge mig an min trädgård/altan. Det blev en spade, em kratta, Roundup och ett set bits till skruvdragaren.

Jag fick bli varse att det inte skulle bli helt lätt att plantera mina buskar. Jag upptäckte att de som gjort den här altanen hade struntat i all växtlighet under altanen. Så där var det ett gäng stora rätter efter bla syrenbuskar. Jag lyckades få bort en men måste ge mig an resten en annan dag. Min kropp är inte tillräckligt stark än att kunna ta allt på en gång. Gav upp efter ett tag och gick in och lagade middag istället.


Det blev en ljummen lax och pastasallad med risoni.

 

Laxen (500g) ugnsbakade jag med salt, peppar och pressad citron. Under tiden som den blev klar kokade jag risonin (200g) och blandande salladen. 50 g bladspenat, 1 röd paprika i tärningar, 2 gul paprika i tärningar, 1 bit gurka i strimlor och ca 100g coctailtomater som jag halverade. Sedan blandande jag allt med en dressing på 1msk vitvinsvinäger, lite salt och peppar och franska örter samt ca 2msk oilvolja.


Till detta testade vi ett nytt knäckebröd. Riktigt gott, krispigt och lite salt.

 

ANNONS
Av Malin de Besche - 28 juni 2013 23:33

Något som man ofta föräter sig på under sommaren är grillat kött, grillade grönsaker, potatisklyftor och vattenmelon. Det är ingredienser i min sommar, som bara måste finnas med. Och det är HELA sommaren.


Just nu är jag det mode som jag alltid är i sommartid. Jag bara ÄLSKAR #grillat och allt som hör därtill, som kalla såser och röror. Men det är svårt att komma ifrån att #Grillat ÄR godast. I varje fall just nu.

   

Sen när kylan faller på är det ganska gott att byta ut grillen mot spisen. Men idag blev det en liten kombo. Detta är något som jag bytt ut klyftpotatisen mot. Kokt färskpotatis, som jag sedan spräcker en aning och steker i olja, tillsammans med salt och vitlök och finhackad persilja. MUMS

Till detta hade vi sallad och #Guacamole.


Jag är dålig på att grilla annat än kött i alla möjliga former och ursprung. Jag kanske ska bli bättre på att grilla fisk, bara för att variera mig och att jag känner att gillar grillat lite längre.


Igår var sommarkänslan på högsta nivå också när jag och en av mina bästa vänner gick på söder och testade lite uteserveringar.

  

Av Malin de Besche - 26 juni 2013 22:48

Jag har nu äntligen kunnat påbörja min väg tillbaka till min forna form. Men för att inte råka på bakslag så måste jag ta det lungt, riktigt lungt. Nu är det inte ryggen jag oroar mig för, utan mitt knä, baksidalår och smalben.


Nu har jag aldrig någonsin tidigare behövt komma igång från helt otränad och orörlig. Sedan jag var liten har jag alltid idrottat eller motionerat, med en liten paus som förstagångsförälder. Men även då rörde jag på mig iform av många långa promenader.

Så nu samlar jag in all information jag kan, hur man, "börjar om från början". Hur man kommer igång. Lite är samlat från vad ortopeden och naprapaten sagt, och lite är taget från vår allas vän google.

Det första jag gjorde var att ge mig ut på en promenad i rask takt med mina nya #fotbäddar för träning. Tyvärr fick jag tendens till skavsår på ena hälen. Om det beror på att jag inte fått i #fotbädden ordentligt, eller om den måste filas till, vet jag inte. Men får jag inte till det så måste jag åka in med dem så de kan fixa till "sulan". Promenaden eller min #PowerWalk som det heter när man går i så rask takt varade i 35minuter.

När jag kommit in igen stretchade jag först mot bordet sedan vanliga mot golvet. Gav mig mycket på sätesmusklerna.

 

Sedan gjorde jag lite lite #knäövningar, som också visade sig vara bra för fötterna när jag pratade med #ortopeden.

#Kompassen körde jag 10 på vardera ben.

 

Därefter körde jag #draken 5x2 på vardera ben.

 

Var tvungen att ta bilderna från Åland. :)


Till sist så körde jag lite #bålstabilitet.

 

#Plankan 1min

#Rygglyft 15st

#Sidoplankan 15 dips/sida

#Situps 15st


Det kändes riktigt bra att få röra på sig och jag kände ingen smärta (förutom tendensen till skavsåret). En riktigt bra start på min #Rehabträning.


Av Malin de Besche - 25 juni 2013 22:24

Det är rätt intressant att läsa vad man skrivit tidigare, att gå tillbaka och se hur saker och ting har varit, för ett år sen och för ett halvår sen. Vilka löften är det man har avlagt och vilka har man klarat av. Det är sådant man gör när man inte kan ägna sig åt träningen.

 

Jag har kollat vad jag skrivit för exakt ett år sen. Då handlade det väldigt mycket om förkylning. Förra våren/sommarn var jag ofta sjuk. Ena förkylningen avlöste den andra. Det gjorde att jag inte kunde fullfölja mitt träningsprogram att klara milen på 45 minuter.

Och så fortsatte det resten av året. Jag var väldigt ofta sjuk. Jag blev mer nogrann med min handhygien (näst intill bacillskräck), jag såg till att få i mig massor av protein, zink, magnesium, c-vitamin, mm, mest i naturlig form genom vanliga livsmedel. Och jag avlade ett löfte vid nyår att detta år skulle bli mitt friskaste år. Nyårslöfte

Nu har det över halva året gått och det är dags att stämma av hur det har varit. Hittills kan man säga att jag har hållit mitt löfte om att hålla mig friskare än senaste åren.

Idag vet jag att det ör minnst lite frustrerande att vara skadad som förkyld. Båda kan bli väldigt långdragna. Det ser ljusare ut gällande ryggen och jag kan ana en viss förhoppning kring benet också.

Idag fick jag massage på jobbet och hon gav mig även min tennisarmbåge en omgång. Egentligen är det muskeln i underarmen som är problemet. Avslutningsvis tejpade hon armen på mig.

 

Detta är #kinesiotejp. Om man avslutar behandlingen med tejp efter att först ha masserat gör tejpen att effekten av behandling förstärks och förlängs. Den lyfter upp huden så att det blir mellanrum mellan överhuden och muskulaturen. På så sätt underlättas flödet av lymfvätska och den viktiga, läkande cirkulationen sätts i gång.

Tejpen sägs kunna påskynda kroppens egen läkning av skador på muskler, muskelfästen, leder och ligament. Den är tillverkad med hudens karakteristiska egenskaper som modell och anses därför kunna överföra sensorisk information till kroppen genom aktivering av nervsystemet och cirkulationssystemet. Genom att ge rörelsefrihet och samtidigt en känsla av trygghet ska kroppens system stödja läkningen.

Tejpen är tillverkad av bomull och innehåller ingen medicin eller något annat ämne. Det är själva strukturen i tejpen och hur den påverkar kroppen när den sätts fast som gör att den fungerar.


Detta är första gången som jag använder den här tejpen så jag hoppas att den ska ge utlovad effekt.

Av Malin de Besche - 24 juni 2013 20:14

När jag utfört mina #stretchövningar, har jag känt mig ganska stel. Ryggen upplever jag är bra ena dagen och mindre bra nästa dag. Funderingaran snurrar kring, hur lång tid ska det ta?! Idag var det dubbla besök hos #Stegkliniken.


Jag började dagen som vanligt med att stretcha ryggen och sätesmusklerna. Idag kände jag mig inte alls likabra i ryggen som jag gjorde på midsommardagen, men jag är allt lite rörligare än vad jag var för ett par veckor sen.

Vid lunch åkte jag till Stegkliniken flr att få mig en omgång.

Han utförde samma behandling som tidigare, först djupgående massage och sedan tänja ut mina #muskler. Och till min stora förvåning kunde han pressa ner mitt ben bra mycket längre än vad han kunnit tidigare. Jag som känt mig så stel när ja stretchat själv. Jag har alltså blivit rörligare. En tröst i allt det här med ryggen.

Han passade på att massera mina ben och massera min arm.


Imorgon ska jag få massafe på jobbet. Eftersom att han tidigare sagt att man inte ska massera varje dag, utan att man måste låta musklerna vila, så frågade jag om det var ok. Det var det, då det inte är lika djupgående massage.


På eftermiddagen åkte jag till Stegkliniken igen, fast till den i Hägersten för att hämta ut mina fotbäddar. Jag hade mina löparskor på mig som vanligt eftersom att jag vill gå i så bra skor som möjligt nu när rygg och ben är som det är. Det var lite ovant men helt ok att gå runt i dem.

 

Det vita till vänster är mina formar och de andra 2 paren är de jag ska använda i mina skor. De svarta är mer stabila och ska användas i mina löparskor och de blå är lite lättare och ska användas i alla övriga skor som de går ner i.

Jag passade på att fråga om mina fötter, hur jag bäst tränar mina fötter pga min #hulixValgus, som orsakar stelhet. Faktum är att övningarna påminner om rehabövningaran för stukade fötter.


Jag antar att jag trots allt ska vara glad åt framstegen även om det ibland känns som att det gått några steg bakåt.

Snart så är det dags att lägga upp ett träningsprogram för att klara en mil.

Av Malin de Besche - 23 juni 2013 23:18

Jag är inte fanatisk på något sätt. Jag tillåter mig att "fuska" ibland. Till vardags håller jag mig till ren mat, lagat från grunden och undviker socker. Den här helgen har jag lagt det helt åt sidan då jag inte styrde vad som serverades. Den här helgen innehöll en hel del "fusk" som jag nu betalar för.


Jag har haft en fantastisk helg, men väder långt över förväntan, massa gott och massa glädje. Intaget av mat och dryck har inte skett enligt några som helst rutiner och inte alls den typ av mat som jag vanligtvis äter. Men det var fantastiskt gott. Och vem kan motstå det här...

Det här var i sak ok, men är inte så säker på marinaden som var väldigt söt.



   

Och självlkart var jag tvungen att ta en bit av tårtan min dotter hade garnerat.


Men jag ser detta som hälsa för själen. :) Det "Fusk" som jag betalar för är att jag använde alldels för lite myggmedel. Är totalt uppäten på mina fötter fram för allt. Jag fuskade också  med solskyddsfaktorn. Den var nerpackad, men hör och h'pna, den hjälper bara om man smörjer in sig. Det gick ganska bra i alla fall, men det finns en risk att jag komemr att börja fjälla.

Men det värsta av allt är att jag inte tänkte hela tiden på hur jag satt vilket känns i ryggen. På midsommardagen var jag sååååå nöjd. Jag kände inte av ryggen alls. Jag hade varit så noga med hur jag satt. Jag hade rört mig som sjutton dagen innan. Både genom joggpromenad som gick över förvantan och dans till kvällen. Kände mig hel. Jag hade dessutom fått lite massage av mina syskonbarn. Ljuvligt.

 


Men som alltid när man blir bra, så glömmer man av sig att fortsätta vara försiktig. Jag använde min pilatesboll men använde den mer som sittkudde, vilket gör att man måste tänka mer på hur man sitter.

Så i morse när jag vaknade hade jag ont. Det gjorde tom on när jag låg. Jag har dock gjort mina #ryggövningar som jag borde vilket kanske har räddat ryggen en aning. Jag är inte så sne som jag var tidigare i varje fall, och det är ju positivt.

Deet blev en lång resa hem. Inte bara för hur det kändes att sitta, utan för att det faktiskt tog tid. Det var många som skulle hem just idag.

 

Av Malin de Besche - 21 juni 2013 13:39

Det är #Midsommar, strålande #sol och jag har en rygg som bara blir bättre och bättre. Resan ut i norra #Skärgården var något jag oroade mig för hur det skulle gå för ryggen. Men till min stora glädje gick det fantastiskt bra.


Jag jobbade hemma igår för att slippa stressa inför resan till #Åland. Det blev ingen tid för att blogga i all hets. Men resan till Kapellskär i Norrtälje gick fantastiskt bra. Både tidsmässigt och för ryggen. Mycket tackvare handduken som jag lindat och lagt som stöd bakom ryggen.


Väl framme vid stugan var klockan 24 finsk tid, så det var sängen ganska på en gång. När jag sover här på Åland så sover jag alltid så länge. Frukosten blir alltid vid lunchtid så det här med att få till mellanmål är bara att glömma.

Inna frukosten gav jag mig ut på en #joggpromenad. Jag vet inte riktigt hur långt jag sprang/gick, men jag gjorde som min senaste #reahbrunda i 30 minuter. Först en liten promenad och sen varvade jag 1 minuts jogg med 2 minuters gång. När jag kom tillbaka gjorde jag mina #stretchövningar och #knäövningar nere vid vattnet.

Rygg

Sätesmuskler  

Baksida lår och knä

 

Draken

   

Kompassen

 

Sedan åt vi lite frukost innan det var dags att fixa inför #midsommarfirandet. Så här fin blev vår #Midsommarstång.

 

Ha en trevlig Midsommar allihop! :)

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19
20
21
22
23
24 25 26
27
28 29 30
<<< Juni 2013 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se