Alla inlägg under januari 2014

Av Malin de Besche - 31 januari 2014 23:48

- Va?! Shit vad kul, ska du på Idrottgalan! - Ja - Men vänta nu, har inte idrottsgalan varit?! Jag såg ju den på TV bara för ett par veckor sen. - Jaaa, den ja. Men jag ska på Kommunens idrottsgala, där de lokala förmågorna och eldsjälarna får pris. Vi har ju en nominering i basketklubben.


Jag hade mot alla mina principer köpt fryspizza till barnen i ren desperation. Jag skulle inte hinna fixa något annat till dom när jag skulle iväg på idrottsgalan i den kommun min basketförening verkar. När jag kom hem från jobbet bytte jag bara om och stack iväg till Kulturhuset där själva galan skulle hållas.

Bla delades det ut pris till bästa manliga resp kvinnliga idrottare, unga idrottare, eldsjäl mm. Vår klubb hade en nominerad till årets manliga idrottare.

Han vann inte priset men däremot fick han nog en större vinst i sitt liv när han inför alla 200 personer friade till sin flickvän.


Som underhållning hade de dansare från en dansförening. Riktigt duktiga tjejer.




Och likt den "riktiga" Idrottsgalan skulle det såklart vara ett humorinslag. I år var det Hans Brontén. Tyckte det tog ett tag, men när han väl var igång var det ruskigt kul.


Bästa kvinnliga idrottare blev såklart Sara Sjöström. Och så lär det nog fortsätta bli så länge hon är aktiv, eller möjligen att nåon lyckas med liknande bedrift.


Det är kul att höra om alla nomineringar och deras prestationer. Det är många som är duktiga på sin sport.


För min del var det vilodag idag för det är ju dags att gå in i fasen "vila sig iform". Jag ska inte bli helt stillasittande, utan bara dra ner på träningen och inte köra så tungt.


När sista priset var utdelat tog jag bilen hem. Dags för uppladdning inför match imorgon.

ANNONS
Av Malin de Besche - 30 januari 2014 22:08

Jag har den senaste veckan inte varit helt i fas med mitt nyårslöfte vad gäller matplanering, men har ändå på något sätt lyckats slänga ihop något på det jag har hemma. Dessutom med minimalt med tid. Så var det också denna torsdag. Det som krävs är att sätta sig och fundera i bilen påväg hem, då kan det gå fort.


Idag var sista dagen hållbarhetstiden på den stora hela regnbågslax som jag köpte i förrgår på Citygross som ligger granne med jobbet. Köper helst hela laxar eller hela sidor för att undvika att få bitar som blivit injicerade med saltvatten. Leverantörerna kan spruta in upp till 5% saltvatten i fisken utan att ens behöva deklarera det. Därför filéade jag upp den och de mindre "snygga" bitarna malde jag ner till en färs för dagens rätt.

Det kan ju bli en del slamsor när man inte har de rätta verktygen (laxtång, filékniv mm), men tycker att det gick förhållandevis bra. Jag fick skära upp en del bra bitar också för att få tillräckligt med färs.

När jag mixat laxen med handmixer rörde jag ner 2 ägg.

 

Sen blandande jag 1 dl polenta med 1 tsk salt och lite vitpeppar och 2 pressade vitlöksklyftor och lät det svälla. Sen blandade jag det med laxfärsen och klickade ut i stekpannan som jag värmt upp med lite olja.

Det blev gooooda laxfärsbiffar. Till och med sonen tyckte det som inte är så förtjust i lax.

 

Såsen är gjord på en klick Ajvar och Creme fraiche. Jag vet salladen saknas. Men jag hann helt enkelt inte. Fick trycka i mig detta på bara ett par minuter. Jag skulle ju iväg och träna mina tjejer.


Tjejerna var lite ofokuserade idag och jag kände hur jag blev grinig mot dom. Jag sa vid varje övning att det var viktigt att de lyssnade, så jag inte behövde dra genomgången flera gånger. Ändå var det en eller ett par som stod och pratade eller kollade på några "hang arounds". När jag fick svara på samma fråga för tredje gången kände jag att jag behövde andas ett par gånger för att inte tala om när det ändå var någon som gjorde precis tvärtom mot vad jag just svarat på.

Jag förklarade för tjejerna att det är ok att ha missuppfattat och göra fel om man lyssnat. Men har man inte lyssnat och sen gör fel är det inte ok.

Men de är ju för goa, så jag har svårt att vara arg på dom någon längre stund. :-)


Jag känner lite i halsen så jag hoppade styrketräning idag. Det är ändå dags att börja lugna ner tempot i träningen. Det är ju bara en vecka kvar nu. Om en vecka ska jag vara i toppform, ha explosiviteten, starka muskler och kunna kämpa genom mjölksyran. Då är det XL-galan och jag ska springa mitt 400 meterslopp.

 

Jag hoppas verkligen att min hals inte bestämmer sig för att bli sjuk nu när jag är så nära...

Nedräkningen har börjat.

ANNONS
Av Malin de Besche - 29 januari 2014 23:17

Jag har kört hårdträning nu ett tag och det är snart dags att lugna ner och spara på musklerna och bara underhålla. Idag var det dags för lite löpskolning och teknikträning, men först basket med småtjejerna följt av basketträning med de lite större tjejerna. Träning som förebygger skador och stärker fotleder och ben på rätta ställena.


Det är så roligt att se hur tjejerna utvecklas. Idag gick vi igenom spelförståelse och tajming. Men som vanligt började vi med lite basketsmart och löpskolning för att förebygga skador. Detta för att stärka musklerna som kontrollerar knäna samt fotlederna så man sätter ner fötterna rätt vid löpning.

När den träningen var över, sprang jag ner i omklädningsrummet och gjorde mig redo för egen träning.

Våra uppvärmningar kör vi med agilitystegen.


Vi kör varje övning 2 varv

1. Höger fot fram, vänster in i samma ruta, höger i nästa följt av vänster i samma ruta osv

2. Samma sak fast börjar med vänster

3. Höger ben - 3 rutor fram ett hopp ut i sidan, finna balansen, hoppa in igen. 3-rutor fram osv

4. Som ovan fast på vänster ben

5. Som 1:an fast i sidled

6. Som 2:an fast i sidled

7. Som 5 men börja med bakre fot så att benen korsas

8. Som 6 men börja med bakre fot så att benen korsas

9. Höger fot in i rutan, vänster intill i samma ruta, ut med höger fot utan foten vid sidan av stegen, sätt vänster fot intill. In med vänster in i nästa ruta, höger fot in intill, ut med vänster fot vid sidan av stegen, sätt höger fot intill. In med höger i nästa ruta osv

10. Som 9 fast baklänges.

11. Som 9 fast finna balansen på ett ben utanför stegen

12. som 11 fast baklänges

13. Stå med näsan mot vänstra remmen. Sätt vänster fot utanför remmen så att benen korsas, vänter ben intill, in med vänster fot in i rutanhöger fot in i samma. Vänster fot utanför remmen vid nästa ruta så benen korsas, höger intill. In med fötterna in i rutan osv

14. Som 13 fast vänd åt andra hållet så du börjar med höger fot.

15. vänster fot in i rutan, höger utanför, in med höger i nästa ruta och vänster utanför osv


Detta känns rätt bra i vaderna. Självklart ska övnignarna göras så snabbt som möjligt. Bra träning för att snabba på sina fötter och explosiviteten.


Sedan körde vi lite spelförståelseövningar vi också. Som en uppdelning av våra spelsystem för att "nöta" in de rätta rörelserna. Det finns risk för att det blir som en dans annars. Att man tänker mer på hur man ska springa istället för att hitta lägena.

 

Bild från freepik.com


När vår basketträning var över fortsatte jag i en halvtimme till vid sidan av Herr7:ans träning. Jag körde löpskolning för att stärka löparmusklerna och få rätt fotnedsättning. Följt av lite starter. Jag sprang en planlängd, vilade en stund för att sedan springa tillbaka. Jag körde 8 starter. Tanken är att öva in en bra start, så jag kommer iväg som jag ska när det är dags för mitt 400 meterslopp. Det närmar sig nu...

Avslutnignsvis var jag med i Herr7:ans straffkasttävling (som mitt lag vann) :)


#Basket #Träning #Prehab #starkaknän #Starkafotleder #400m #Snabbafötter

Av Malin de Besche - 28 januari 2014 23:38

Jag har lagt ner många timmars träning sedan jag fick frågan om jag kunde tänka mig att ställa upp i 400 metersloppet på XL-galan. Det var lite trögt i starten då jag var lite krasslig, vilket gjorde att jag har fått lägga in högväxeln.


Idag efter jobbet åkte jag hem och fixa middag som vanligt. Det blev en räkpasta med rotselleri, palsternacka och morot. Sen packade jag väskan för att ta mig till Sätrahallen ännu en gång.

Den här gången skulle jag köra 200 meters intervaller. Jag började med att jogga runt utanför 200 metersbanan. När jag joggat i närmare en kvart körde jag lite löpskolning.

tripping

höga knän

hälkick

skipping

 

Sen startade jag med mina 200 metersintervaller. Tiden var ungefär som när jag körde tillsammans med min kollega. Jag har inte direkt blivit snabbare på 200 meter. Första intervallen hamnade på 34 sekunder, därefter 35,36,35. Jag körde ungefär 4 minuters vila mellan intervallerna. Jag hade fått rådet att vänta 6-8 minuter, men jag behövde komprimera tiden något.

Efter intervallerna körde jag lite snabba fötter. Jag ställde upp koner som markeringar för vart jag skulle sätta ner fötterna.


jag var lite nyfiken på vad jag skulle landa på när jag kör 400m. Så jag sprang ett 400 meterslopp, påhejad av en kvinna som jag mötte första gången jag var där. Hon sprang intervaller för att snabba på tiden på milen. För ett par år sen sprang hon milen på 32-34minuter! Men efter att ha kraftigt dragit ner på träningen pga studier och annat så skulle hon nog landa på 45 minuter.

Mitt 400 meterslopp slutade på 1:18. Det kommer troligen bli bättre på XL-galan då jag inte kört flera 200m intervaller innan då och dessutom har jag ju andra att tävla mot.


Kvinnan som hejade på mig sa att hon tyckte att jag var snabb för att inte träna sprint normalt. Det känns ju bra att en kvinna som sprungit milen på 32 minuter säger det.


Avslutningsvis körde jag en nerjogg på 6 minuter. Det var skönt att dra av sig skorna, även om jag måste säga att de är riktigt bekväma. Det var ett bra köp.

 

Under hela arbetsdagen kände jag av min högra främre trampdyna efter basketträning i mina mockasinskor. Men efter det här träningspasset känns det mycket bättre i foten.


När jag kom hem så registrerade jag träningen på jogg.se och då inser jag att jag har hittils i år fått ihop ett dygns träning.

 

#Löpning #Sprint #400m #träning #XL-galan

Av Malin de Besche - 27 januari 2014 23:05

Efter två vilodagar var det dags att komma igång igen. Men pga min tidsoptimism så fick det bli en bantad version av styrketräningen. Kommer man sent till träningen blir det straffspring. Kanske vad jag behöver, men man blir inte så populär hos lagkamraterna.


Det gick rätt fort att åka hem från jobbet idag. Förvånadsvärt lite köer. Men det var tur eftersom att jag kom iväg senare än jag planerat. Båda barnen var iväg på sina aktiviteter så jag fick "svänga ihop" lite middag till mig själv. Då blev det 2 Vegoschnitzlar och en bönsallad. Jättegott!

 

Bönorna stekte jag i lite olja, hackad vitlök och chili. Sedan rörde jag ner lite miniplommontomater. En liten klick creme fraiche till det. MUMS på ett kick!


Men det gick inte att äta på ett kick. Tog god tid på mig och plötsligt var klockan 19:00. Planen var att köra styrka innan träningen. Jag visste att några av tjejerna brukade köra i gymmet innan träningen på måndagar. Så jag skulle våga mig ner i vårt fängelsegym. Så det blev ett träningspass på 25 minuter innan basketträningen.

 

Den här gången körde jag en del skivstångsövningar. Då insåg jag att jag har förlorat en del rörlighet. Så det kommer jag att vara tvungen att lägga in en del i min träning framöver, när jag kan släppa fokus på 400 metersloppet.


Bara ett par minuter i 20:00 så skyndade jag upp till hallen för att inte orsaka mina lagkamrater straffsprintar. Hade jag varit lite egoistisk hade jag kommit lite sent så jag hade fått lite fart i benen, men jag valde att vara populär av lagkamraterna. ;-)

Fick ju lite fart i benen när vi körde agilitystegen. Och den fart i benen man får vid basketträning också såklart. När träningen var över stannade jag och en tjej till och körde lite skott i fart. Det tar mer på benen än vad man kan tro.


Imorgon har jag planerart in löpträning. Jag har inte riktigt bestämt mig för om jag ska ta det i Sätrahallen eller om jag ska köra i baskethallen. Det kostar lite att gå in i Sätrahallen.


Tidigare idag pratade jag med hon som var ansvarig att ta fram en löpare från oss på XL-galan. Hon sa att de bara är glada att jag ställer upp och att det inte spelar någon roll hur det slutar. Tanken är att det ska vara en trevlig tillställning och att det inte finns något krav på att jag ska vinna. Det lät väl lite mer allvarigt än så när jag fick frågan, men det var nog mest för att trigga mig.

Men nu är ju jag en tävlingsmänniska och jag går verkligen in för det hör och är ute efter att vinna!


#400m #Friidrott #Träning #Utmaning

Av Malin de Besche - 26 januari 2014 19:15

Den här dagen blev som en hel arbetsdag. Jag vaknade tidigt för att äta frukost och baka till dagens caféteria. Därefter har det varit full fart i baskethallen med lite olika roller. Men jag började med rollen som förälder och sedan coach.


Klockan ringde lite tidigare så att jag skulle hinna med att baka till Caféterian som mitt lag hade hand om idag för att samla pengar till lagkassan. Vi samlar pengar för att komma ut i Europa och spela basket.

Därför ställde jag mig som mamma och bakade kokostoppar.

 

2 ägg

50 smält smör

1dl kokossocker

1 påse kokos

Rör ihop ägg och socker (ej vispa). När smöret svalnat något rör man ner det tillsammans med kokos. Låt svälla i 10 minuter och klicka sedan ut toppar på bakplåtspapper. Grädda i 10-15 minuter på 175gr.


Med kokossocker får det något brunare färg, men det är något bättre socker än vanligt vitt.

 

När jag kom till baskethallen så satte jag igång att ställa fram allt och fick lite hjälp av dottern att ställa fram stolar, veva ner korgar medan jag sprang upp och ner för alla trappor.

Fick igång lite peppande musik till uppvärmningen vilket gav resultat. Tjejerna gjorde en kanonmatch som de vann med 2 poäng! Det var 2 jämna lag och det kändes skönt att vinna den här matchen. Det behövde de för självförtroendet. Det var så spännande och jag var så uppe i varv att jag säkert blev lika svettig som tjejerna trots att jag "bara" coacha. Matchen avgjordes när en av tjejerna satte sina 2 straffkast i slutsekunderna.

Jag skakde i hela kroppen långt efter slutsignalen. Så härligt!

 

Efter matchen fick jag sätta mig i sekreteriat när Herr7:an spelade. Medan jag satt där gick dottern och köpte en drickyoghurt och wasaknäcke till mig så jag fick lite i magen. Kompletterade med banan och kaffe som vi hade i caféterian. Inte världens bästa kost, men sådana här dagar så straffar det sig att inte ha förberett allt.


När den matchen var slut så ställde jag mig i caféterian de sista 2 matcherna, men fick flytta ner till sek under sista matchen då de var för få.

Det var bara mina tjejers match som slutade med vinnst för klubben, men den sista när HU23 spelade var det jämnt. När sista slutsignalen ljudit så fick jag springa upp och ner för trapporna för att ställa allt till rätta igen, diska och tömma sopor. När jag satte mig i bilen för att åka hem insåg jag att jag hade varit i hallen i 8 timmar.


Slängde mig på matlagningen hemma. Provade på något nytt, att baka sötpotatis. Blev riktigt gott.

 

Jag penslade dom med lite olja som jag pressat vitlök i och strödde över lite flingsalt. Såsen fick bli creme fraich med vitlök och sambal olek och en nypa salt.


Ur träningssynpunkt fick detta bli en vilodag också. Hade helt enkelt inga krafter kvar. Nu är det inte många dagar kvar som jag kan pressa mig hårt i löpträningen. Hårdkörning imorgon.

Av Malin de Besche - 25 januari 2014 20:50

Den här dagen var fullproppad med basket och alldes perfekt för att ha som vilodag, då tiden för träning skulle vara ganska knapp. Men för att man har vilodag betyder det inte att man blir utvilad, det kan jag skriva under på idag.


Det var inte helt lätt att kliva upp i morse, men det var bara att bestämma sig. Idag skulle det coachas basketmatch och ordnas med cafeteria. Jag provade en ny gröt som jag blev nyfiken på när jag var och handlade sist. Risentas gröt på bovete, quinoa och linfrö.

 

Inte den godaste gröten jag ätit. Men kanske var min "nypa salt"  lite för liten. Och det kanske blir bättre om man toppar med lite frukt och bär. Så imorgon ska jag lägga lite mer kärlek på gröten när jag tillagar den så kanske den blir lite godare.


Sedan bar det av till baskethallen för att släpa fram sekreteriat, ställa upp dörrar och få upp allt till Caféterian. Sen kom tjejerna och vi gjorde oss redo för match.

Matchen gick inte som vi hoppats på men tjejerna kämpade väl.


Två av tjejerna blev tvugna att rycka in och hjälpa de ett år äldre tjejerna för att de bara var 3 stycken spelbara. Så det blev till att packa in tjejerna i bilen och åka till Enskedehallen. En Wrap från Ica och juice som lunch. Sen fick de spela hela matchen, så de fick sig en rejäl omgång den här lördagen. Det blev förlust den matchen också.


Efter matchen skulle min dotter på kalas, så direkt från hallen skjutsade jag henne dit och åkte sedan vidare tillbaka till vår hemmahall där jag hann se herrlagets sista period. Ingen bra dag för vår klubb då även denna match slutade i förlust. Bara att packa ihop caféterian och förbereda inför imorgon.


Hemma igen lagom till att göra lite middag. Det blev vegitariskt. Jag plockade lite av vad jag hade hemma. Vegitariska schnitzlar och stekt ris.

 

Schnitzlarna är från Hälsans kök som jag stekte i lite olja.

Riset kokade jag som vanligt och stekte med:

2 vitlöksklyftor, hackade

1 chili, hackad

1 Kvittenfrukt, tärnad

1 dl ärtor

lite hackad fryst spenat

1 tärnad avocado


Först stekte jag vitlök, chili och kvittenfrukt. När detta mjuknat och tagit lite färg hade jag ner resten.

 


Kvittenfrukt är en turkisk frukt som i smak är en blandning mellan citrus och äpple. Jag kom på tanken att ha ner det i riset eftersom att den legat i kylen ett tag och jag har inte riktigt vetat vad jag ska göra med den. Men det blev riktigt bra att använda den såhär. I Turkiet är det tydligen vanligare att man har den till deserter kokt i sockerlag.


Mätt i magen var det dags att åka och hämta dottern. Skönt att den här vilodagen är över, för nu behöver jag sova.

Av Malin de Besche - 24 januari 2014 22:23

Höger lårmuskel ömmade rejält och likaså vaden när jag satt och väntade på att basketträningen träningen skulle börja. Jag har kört hårt nu ett par veckor och det börjar kännas. Det är dags för en vilodag, men först veckans sista basketträning.


Som vanligt skulle vi köra igång med agilitystegen som uppvärmning. För varje steg så kände jag hur det stramade i ena lårmuskeln och andra vaden. Men jag körde på. Och när jag blivit varm så var det inga som helst problem, trots att vi körde en ganska tuff matchövning.

Men jag behöver lägga in en vilodag nu så att musklerna hinner återhämta sig. Ser man tillbaka på den här och förra veckan kan man inte säga att det råder träningsbrist direkt.

 

Träning på totalt drygt 12 timmar på två veckor gör att man förtjänar en vilodag. Jag kommer att köra med min Foamroller en del istället. Men min helg kommer ändå att gå i basketens tecken då min dotter och laget jag coachar ska spela både lördag och söndag.

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1 2 3 4 5
6 7 8 9
10
11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
<<< Januari 2014 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se