Direktlänk till inlägg 12 maj 2015

Stenhård

Av Malin de Besche - 12 maj 2015 21:20

Gårdagen var stilla och bara återhämtning efter helgens lopp. Men i morse vaknade jag med en sådan stel nacke och axel på vänster sida. Jag hade så svårt att röra mig utan att det gjorde ont. Jag funderade på om jag ens skulle klara av att åka till jobbet. Men idag väntade precis det jag behövde.


Det är tisdag och massagedag så det var verkligen läge att ta sig till jobbet. Det var väldigt skönt med massage, men det gav inte den effekt som jag hoppats. Massagen tog slut alldeles för tidigt. Visst var jag lite mjukare, men långt ifrån tillräckligt. Hon drog på lite Linnex och jag såg fram emot den brännande känslan.

Men även den blev jag snuvad på. Värmen kom aldrig. Frågan är om jag hade för mycket olja kvar på kroppen som gjorde att linementet inte kom i kontakt med huden. Tyvärr hann jag aldrig komma i kontakt med massören igen innan hon dragit, så jag fick helt enkelt försöka stå ut.


När arbetsdagen var slut så gick jag ner för att träna. Jag tänkte att rörelse säkert skulle göra susen. Och så rätt jag hade. Blev mycket mjukare och rörligare än vad jag var bara stunden innan jag körde igång.

Jag tänkte att jag skulle lägga upp träningen så att jag skonade nacke och axlar, så fokus låg på bål och ben.

Först 10 minuter på crosstrainer. Ger en bra rörelse i axelpartiet och får upp pulsen lite.

Sen körde jag mina sjukgymnastik på pilatesbollen. Jag kan verkligen känna framstegen i de här övningarna. Jag blir allt stadigare.

 

Det var alltså ryggträningen, höftlygen och ryggläge med benlyft


Därefter körde bensparken 10st per ben och håll

 


Gick vidare och körde upphopp på bänk 20st

 


Squats med skivstång 20st

 

Benfällaren med höftlyft 20st

 


Sen körde jag plankan med ben rotation. Knä mot armbågarna 10st / ben

 

Plankan i 1 minut

20 st crunches med medcinboll på raka armar


Allt detta körde jag 2 varv innan jag duschade och åkte hem. Fantastskt att kunna åka hem utan en massa köer. Men framför allt med en mjuk nacke. Det är fortfrande inte helt borta, men det har verkligen gett effekt.

Rörelse is da shit mot stela muskler och leder.


När jag kom hem behövdes mat som blir klart snabbt eftersom att jag först jobbade över och sen tränade, vilket ledde till att jag kom hem sent. Så köttfärsbiffar som jag slängde in i ugnen och kokade potatis. Såsen är den enklaste varma såsen jag känner till. Bara röra och koka ihop.

1,5 dl havregrädde

1 dl Hemmagjord Ajvar

1msk lantbuljonpulver


Till detta gjorde jag en tomat och mangosalsa som kommer från boken jag tipsade om igår.

4 tomater i bitar

1 mogen mango i bitar

1 liten rödlök, hackad

Juicen från en lime

Flingsalt och svartpeppar


Ruskigt god. Bara att blanda.

 


#StelNacke #Rehab #SnartSkadefri #Skadefri2015 #Träning #GymPåJobbet #Recept #TomatMangosalsa #EnkelSås #Köttfärsbiffar

 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Malin de Besche - 6 juni 2016 10:24

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

Av Malin de Besche - 1 juni 2016 23:08


I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Av Malin de Besche - 28 maj 2016 18:12


Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Av Malin de Besche - 24 maj 2016 22:51

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Av Malin de Besche - 21 maj 2016 23:41


Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
        1
2
3
4 5
6
7 8 9 10
11 12
13
14
15
16
17
18 19
20
21 22
23
24
25
26 27 28 29
30
31
<<< Maj 2015 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se