Det är inte alltid det hårdaste passet som är jobbigaste. Ibland är det som till synes är ett lätt pass som faktiskt är något som tröttar ut och ger den där känslan av att man jobbat hårt. Redan under uppvärmningen körde vi en spådan övning.

Det är ju jullov men damlaget kör på med basketträningen i verja fall. Vi utökade och körde 2 timmars träning eftersom att det inte blir någon träning på julafton eller nyårsafton.

Uppvärmningen kan verka vara en enkel övning som inte är så jobbig. Men faktum är att det suger lite i benen när man kör korta, snabba och tvära vändningar som tillsammans inte blir många meter.

Vi körde från långsidan upp till mitten av plan. Halvvägs stannade vi till och gjorde någon fint innan vi kom upp till mitten. Det gjorde att vi inte sprang mer än ca 7 meter mellan stoppen.

Alla dessa snabba riktningsförändringarna och tempoväxlingarna ger ett sug i benen och tenderar till mjölksyra. Allt detta gör man på halvböjda ben också.

Även skotten när man backar ett par meter för att sen "springa in i skottet" är bra träning för benen.

Spelet som kom något senare var inte alls lika jobbigt, trots at man springer bra mycket mer.

Mot slutet gjorde vi ytterligare några "benjobbiga övningar". Det var 2 rader med konor där den ena raden var något tätare mellanrum än den andra raden. Vi sprintade fram till en kona i den glerare raden, slajdade snett bakåt till konan i raden bredvid, sprintade framåt till nästa kona i den tätare raden, slajda snett bakåt till den glesare raden osv til gjort en hel basketplan. 2 varv med detta sen sprang vi baklänges istället för att sprinta.

Avslutningsvis körde vi squats med boll hållen ovanför huvudet. När vi kört det i 20 sekunder fick vi "vila" sitta så nära 90 grader vi kunde med bollen ovan huvudet. När "vilan" var över körde vi squats igen. Så höll vi på i 2 minuter.

Så idag är jag lite trött i ben och i fötter. Bra träning! :)

#Benträning #Starkaben #Sprint #Basketträning