Det är inte alltid det hårdaste passet som är jobbigaste. Ibland är det som till synes är ett lätt pass som faktiskt är något som tröttar ut och ger den där känslan av att man jobbat hårt. Redan under uppvärmningen körde vi en spådan övning.

Det är ju jullov men damlaget kör på med basketträningen i verja fall. Vi utökade och körde 2 timmars träning eftersom att det inte blir någon träning på julafton eller nyårsafton.

Uppvärmningen kan verka vara en enkel övning som inte är så jobbig. Men faktum är att det suger lite i benen när man kör korta, snabba och tvära vändningar som tillsammans inte blir många meter.

Vi körde från långsidan upp till mitten av plan. Halvvägs stannade vi till och gjorde någon fint innan vi kom upp till mitten. Det gjorde att vi inte sprang mer än ca 7 meter mellan stoppen.

Alla dessa snabba riktningsförändringarna och tempoväxlingarna ger ett sug i benen och tenderar till mjölksyra. Allt detta gör man på halvböjda ben också.

Även skotten när man backar ett par meter för att sen "springa in i skottet" är bra träning för benen.

Spelet som kom något senare var inte alls lika jobbigt, trots at man springer bra mycket mer.

Mot slutet gjorde vi ytterligare några "benjobbiga övningar". Det var 2 rader med konor där den ena raden var något tätare mellanrum än den andra raden. Vi sprintade fram till en kona i den glerare raden, slajdade snett bakåt till konan i raden bredvid, sprintade framåt till nästa kona i den tätare raden, slajda snett bakåt till den glesare raden osv til gjort en hel basketplan. 2 varv med detta sen sprang vi baklänges istället för att sprinta.

Avslutningsvis körde vi squats med boll hållen ovanför huvudet. När vi kört det i 20 sekunder fick vi "vila" sitta så nära 90 grader vi kunde med bollen ovan huvudet. När "vilan" var över körde vi squats igen. Så höll vi på i 2 minuter.

Så idag är jag lite trött i ben och i fötter. Bra träning! :)

#Benträning #Starkaben #Sprint #Basketträning

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...