Alla inlägg den 21 december 2014

Av Malin de Besche - 21 december 2014 10:49

Nu var det ett tag sen jag var hos sjukgymnasten. Hon blev sjukskriven för ett tag sen och sen har dagarna rullat på. Min Ischias har gått lite upp och ner men måste säga att jag ändå känner att jag gjort en del framsteg. Det var nu dags för en check up.


I fredags åkte jag till sjukgymnasten innan jobbet. Hon skulle ge mig lite övningar för att stärka de små, mindre musklerna i bålen. Min ytliga större muskler har jag bra styrka i. Men det är de små som håller stabiliteten, håller ihop och skyddar leder, skelett och organ.


De övningar jag fick handlar om att inte ta i för mycket, för då tar de större musklerna vid. En ganska simpel övning till synes är att jag ska ställa mig framför spegeln och på utandning dra naveln inåt-uppåt. Jag ska se hur naveln "åker upp".


Den andra övningen är att:

Ligga på rygg med böjda ben.

Dra ner naveln mot ryggraden och lyfta höften

Lyfta ett ben, fokus på att höften inte rör sig i sidled.

 

Viktigt att benet jag lyfter har sitt lår parallet med det andra låret. Inte över.


Sedan skulle jag göra Excentriska situps. Dvs "sitta upp" och hålla emot med magen när jag trycker mig neråt med händerna mot benen till dess att jag känner att nacken måste hjälpa till att hålla emot.

  

Hon sa att jag skulle tänka på att dra in naveln och spänna så fort jag gör något i vardagen, som att dra en tung shoppingvagn eller lyfter något.

Borde kanske ha tänkte på det när jag bowlade igår. Lätt att glömma. Kanske är det värt att köpa sig en korsett.


Avslutningsvis så kollade hon av min rygg. Fortfarande inga låsnignar. Jippie!! Även fästet vaden är mer rörlig än vad den var tidigare. Så det går ju framåt.

#StärkaBålen #Inremagmuskler #Sjukgymnast #Rehabövnignar

ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3 4
5
6
7
8 9
10
11
12 13 14
15 16
17
18
19
20
21
22 23
24
25 26 27 28
29
30
31
<<< December 2014 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se