Nu var det ett tag sen jag var hos sjukgymnasten. Hon blev sjukskriven för ett tag sen och sen har dagarna rullat på. Min Ischias har gått lite upp och ner men måste säga att jag ändå känner att jag gjort en del framsteg. Det var nu dags för en check up.

I fredags åkte jag till sjukgymnasten innan jobbet. Hon skulle ge mig lite övningar för att stärka de små, mindre musklerna i bålen. Min ytliga större muskler har jag bra styrka i. Men det är de små som håller stabiliteten, håller ihop och skyddar leder, skelett och organ.

De övningar jag fick handlar om att inte ta i för mycket, för då tar de större musklerna vid. En ganska simpel övning till synes är att jag ska ställa mig framför spegeln och på utandning dra naveln inåt-uppåt. Jag ska se hur naveln "åker upp".

Den andra övningen är att:

Ligga på rygg med böjda ben.

Dra ner naveln mot ryggraden och lyfta höften

Lyfta ett ben, fokus på att höften inte rör sig i sidled.

Viktigt att benet jag lyfter har sitt lår parallet med det andra låret. Inte över.

Sedan skulle jag göra Excentriska situps. Dvs "sitta upp" och hålla emot med magen när jag trycker mig neråt med händerna mot benen till dess att jag känner att nacken måste hjälpa till att hålla emot.

Hon sa att jag skulle tänka på att dra in naveln och spänna så fort jag gör något i vardagen, som att dra en tung shoppingvagn eller lyfter något.

Borde kanske ha tänkte på det när jag bowlade igår. Lätt att glömma. Kanske är det värt att köpa sig en korsett.

Avslutningsvis så kollade hon av min rygg. Fortfarande inga låsnignar. Jippie!! Även fästet vaden är mer rörlig än vad den var tidigare. Så det går ju framåt.

#StärkaBålen #Inremagmuskler #Sjukgymnast #Rehabövnignar

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...