I den här tävlingen vi kör på jobbet med Paolo har vi förutom cirkelträningarna och formtesterna veckoutmaningar. Jag hamnade lite efter pga av förkylningen. Cirkelpassen klarade jag av tidigare i veckan. Nu var det två veckoutmaningar jag skulle klara av innan veckan tar slut.

Planen var från början att jag skulle åka tidigare till jobbet som jag gjort hela veckan och riva av ett träningspass. Jag skulle köra både veckoutmaning tre och fyra. Men jag glömde att ställa klockan på den tidiga tiden. Så jag hoppade in i duschen istället och såg till att börja jobba direkt när jag kom till jobbet istället.

Jag packade väskan och tänkte att jag kunde köra ett pass efter jobbet istället. Ett pass med veckoutmaningar.

Men det var en pressad dag. Det var mycket som skulle hinnas med den här veckan och det blev sent. Jag ägnade sista halvtimmen till att planera när jag skulle utföra vissa saker istället för att nästa arbetsvecka skulle bli mer behaglig. Så när jag bestämde mig för att jag var färdig med arbetsdagen kände jag att det var läge att åka hem istället för att gå ner i gymmet.

När jag kom hem så kastade jag över matlagningen. Jag blev tokmätt men nu var det dags att jaga poäng. Så efter att ha vilat maten en stund så bytte jag om för att köra veckoutmaning 3, Burpees.

På min nivå så skulle jag klara 32 stycken. När jag kört på mina träningspass så är jag slut efter 10. Så 32 skrämde mig lite. Men jag körde i ett något lugnare tempo och klarade 35.

Jag hämtade andan något för att sedan direkt köra på med veckans utmaning. Plankan. När jag körde testpasset för att klarade jag 3:34 Jag blev tilldelad målet 180 sekunder (3minuter).

Den här gången klarade jag 3:57

Det var inte mycket, men jag klarade över mina mål i varje fall. Och de lilla jag klarade över målen gav lite extrapoäng, vilket jag absolut behöver nu.

Tog lite vatten och för att ge min stela kroppen omgång och samla ytterligare poäng så körde jag 2 yogapass från www.yogaforalla.se på totalt 70minuter.

Nu är jag helt i fas med alla cirkelträningar, formtester och veckoutmaningar. Så nu är det full fokus på poängjakten.

#15MedPaolo #15MinuterOmDagen #yoga #yogaföralla #Veckoutmaning #Fys

Det var ovanligt lätt att komma upp i morse. Det gjorde att jag kom i god tid till jobbet så att det inte blev så stressigt när jag skulle köra igång mitt pass före jobbet. Det blev liksom en liten mysstund. Mera mys skulle det bli efter jobbet också.

Så skönt att bara kunna susa genom Stockholmstrafiken. Åker man tidigt så är det helt enkelt mindre bilar ute och inga eller mindre köer. Så skönt att kunna köra ett hårt pass och sen ta det lugnt efter innan arbetsdagen började.

Nu är jag ju ikapp i träningsschemat så idag var det helt enkelt torsdagspasset som skulle betas av.

Uppvärmning på crosstrainern innan cirkelpasset med 5 övningar under 15 minuter

Övning 1: Jumping Jacks - 20st

Övning 2: Spindelmannen - 20st

Man står i plankposition och drar upp ett knä mot armbågen på samma sida. Varannat ben till man gjort 20st

Övning 3: Bulgariska split - 10st/ben

Övning 4: Skruven - 20st

Plankposition med fötterna på bänk och sedan dra knä mot motsatt armbåge

Övning 5: Benböj med sidekick - 20st

Denna ger lite kondition om man håller lite tempo.

Efter jobbet hade jag och några kollegor lite AW. Jag tog med mig bilen så det blev vatten för min del och denna fantastiskt goda tonfisk med citronrisotto.

Blev hyfsat tidigt för min del. När jag kom hem och kollade på klockan insåg jag att jag skulle nog allt kunna kömma in ett löparpass innan läggdags. Så jag klädde mig för kylig löpning och gav mig ut.

Fantastiskt härligt att äntligen kunna springa. Inte tokfort, men i nästan 30 minuter. Jag känner verkligen på flåset att det var ett tag sen. Men nu kommer jag kunna jobba upp det igen.

Bästa AW:n på länge måste jag säga:)

Nu är det natt och dags att sova.

#15medPaolo #15minuterOmDagen #Fys #cirkelträning #AW #BW

Äntligen har jag kommit ikapp i Paoloutmaningen på de schemalagda cirkelträningarna. Jag har fortfarande veckoutmaningar kvar, men det blir lättare att få in dom nu när jag inte behöver jaga ikapp de ordinarie passen. Det var i morse som jag klarade av detta.

Enligt kalendern skulle det bara vara egen träning idag. Men jag hade fortfarande tisdagens pass kvar som jag vill påstå är det nästtuffaste passet jag har fått. Mycket överkropp den här gången med. Så pass att jag var tvungen att göra varianter för att ta mig igenom det.

Jag började med att värma upp på Crosstrainern som jag brukar innan jag körde igång cirkelpasset.

Övning 1: Knäböj höger ben - 10st

Övning 2: Knäböj vänster ben - 10st

Övning 3: Armhävning med växelvis hopp - 20st

Jag körde första varvet på fötterna. Efterföljande varv var jag tvungen att gå ner efter ett par stycken på knäna. Annars skulle jag inte kunnat fullfölja övningen.  

Övning 4: Stjärnan - 20st

Utfallssteg i hopp växla ben

Den här och enbensknäböj är de enklaste övningarna för mig. Dessa har jag gjort många gånger förr på basketträningarna.

Övning 5: Kålmasken - 10st

Man står i armhävningsposition, lyfter bäckenet så man står som i ett A, dyker ner med bröstet så det nästan nuddar marken. Sen drar det framåt framför händerna och sen tillbaka upp.

Den här blev sjukt jobbig när axlarna blivit trötta.

Benövningarna är inga som helst problem. Det är överkroppsövningarna som gör det här passet så otroligt svårt och tungt. Men det gör en bara starkare. Man får tänka att varje gång man känner att man inte orkar mer så kommer det att göra mig ännu starkare.

Jag kom hem något sent från jobbet och jag skulle hinna med att handla också. Var klar med allt bestyr först halv tio. Så istället för ett löppass så tog jag mig en PW istället. Veckoutmaningarna får jag peta in senare.

#15MedPaolo #15MinuterOmDagen #Fys #Cirkelträning

Jag hade inte helt lätt att komma upp i morse. Men drivkraften att komma ikapp i Paoloutmaningen var tillräckligt stark för att få mig att kliva upp trots att jag gärna sovit en timme till. Så en seg kropp klev upp av ren tankekraft.

Att bestämma sig för något gör ofta underverk i vad man klarar av. Som i morse när jag hade svårt att kliva upp. Eller dagens pass som är mitt tuffaste pass i mitt träningsschema var jag lite osäker på om jag skulle klara av eftersom att jag fortfarande har lite rest av min förkylning kvar. Men för att komma ikapp det som jag ligger efter så var jag helt enkelt tvungen att ta mig igenom det. Varför det är tuffast är för att dels är det det pass som innehåller mest kondition och dels för att det är så mycket överkropp, vilket är min svaghet.

Sen har vi det här med den levande legenden som från början var min skräck. Men den funkade ganska ok första gången jag fick den och den här gången gick det ännu bättre. (Men körde även denna gång utan klapp.) Jag bestämde mig helt enkelt bara för att lyckas efter att min vän Jessika sa att det sitter i huvudet.

Jag kom till jobbet en timme innan jag skulle börja jobba för att köra mitt Paolopass från måndagen denna tisdagmorgon. Jag började med lite uppvärmning på crosstrainern inna jag körde igång med cirkelpasset.

Övning 1: Upphopp med spark i baken - 10st

Övning 2: Levande legend - 10st

Man går ned i en armhävning och sedna trycker ifrån så man lyfter både med fötter och händer. Tanken är att man ska hinna med en klapp också. Men det får bli nästa gång.

Övning 3: Omvända armhävningar - 10st

Övning 4: Burpees - 10st

Mna faller framåt, går ner i en armhävning, trycker ifrån med fötterna drar in dom och kommer upp i ett upphopp.

Övning 5: Armhävning hoppa från bred till smal - 10st

Man går ner i en armhävning hoppar till med armarna, går in med armarna och går ner i en smal armhävning.  

Det kändes bra efter passet och jag var glad att jag kunde köra på utan att göra några längre pauser trots att förkylningen gjorde sig påmind. Är väldigt mycket piggare på morgonen när jag kört mitt pass.

Till kvällen efter middagen så ville jag komma ut på en power walk trots att klockan dragit iväg. Men precis som i morse så handlade det bara om att bestämma sig. Därför lyckades jag samla ihop ytterligare 32 poäng. Sen fick jag tillfälle att stretcha mina stela ben igen också. Nu kommer jag att sova gott.

#15MedPaolo #15MinuterOmDagen #Cirkelträning #Fys #Burpees #LevandeLegend #Armhävningar #FokusÖverkropp #SamlaPoäng.

Mitt träningsschema har ändrats många gånger och jag har fått jobba ikapp pass. Dels har ju förkylningen ställt till med en hel del som gjort att jag kommit efter med pass. Kände att jag började komma ikapp, så kom en frestelse jag inte kunde stå emot.

Jag utförde formtestet för vecka 2 i fredags eftersom att jag inte mådde så bra den helgen. Planen var att köra formtestet dagen efter för veckan enligt schemat. Då skulle jag vara ikapp.

På förmiddagen på var jag med min dotter på hennes andra basketmatch för säsongen, vilket slutade i härlig seger.

Så ringer en kompis och ville att vi skulle åka på en spontan kryssning. Där rök tiden för att köra mitt Paolo formtest. Så jag fick ringa runt och kolla att allt skulle funka på hemmaplan om jag åkte iväg vilket det skulle göra efter lite trix.

Men det gjorde ju att hela helgen rök för träning. Så jag fick ytterligare lite att jobba ikapp och dessutom hinna få med lite mer egenträning så att jag kan öka på mina poäng. Det går lite för långsamt och jag måste lägga på ett kål.

Så i morse gick jag upp tidigt för att köra lördagens formtest. Dvs 10 armhävningar, 10 crossfit situps och 15 knäböj i en cirkelträning under 15 minuter. Målet är fortfarande 19 varv och jag klarade 16 hela varv. Jag hoppas att jag kommer att nå målet innan Paoloutmaningen är slut.

När jag kom hem efter lite övertidsarbete, lagade jag middag och sen gav jag mig ut på ett kvällspass med löpning och lite bålträning.

Det är mörkt ute mycket tidigare nu än under sommarn. Så därför åkte reflexvästen och pannlampan på. Det har gått bra senaste gångerna som jag sprungit i ett sträck istället för intervall med gång som jag har gjort under min rehabtid. Så det är så jag springer nu och försöker lyssna på kroppen. Jag avslutar löppasset när jag känner att jag inte orkar ha en perfekt hållning.

Jag sprang bort till det utegym som har lite fler "maskiner" trots att jag inte skulle köra så många övningar. Fokus på bålen och de inre magmusklerna. Jag varvade 2 övningar till jag kört dom 3 gånger innan jag bytte till 2 nya.

Övning 1 & 2 - Benlyft i räckhäv och rygglyft

Övning 3 & 4 - Liggande benlyft och Höftlyft

Avslutade med lite armgång bara för att testa att jag fortfarande kan. Jag ville inte köra allt för mycket överkropp eftersom att det är så mycket överkropp i Paolopasset.

Sprang nästan hela vägen hem. Men när jag roralt sprungit i 32 minuter så kände jag att hållningen började slacka. Så jag körde PW sista biten hem istället.

Dagens löppass registrerar jag som söndagens egenträning. Så imorgon ska jag köra måndagens pass. Tisdagens pass kanske kan pressas in senare på dagen. Annars får jag se till att bara ikapp på onsdag istället.

Förkylningen är i princip borta, så nu hoppas jag att jag får förbli frisk och att jag kan lägga in högväxeln för att faktiskt samla lite poäng.

#15medPaolo #15MinuterOmDagen #Fys #Löpning #Formtest

Enligt Paoloutmaningen är det egenträning eller vilodag idag. Men jag har så mycket att ta igen pga av förkylningen som drabbade mig. Med en svajig nattsömn tvingade jag mig upp i morse trots att det var motigt för en tidig morgonträning.

Det var verkligen inte lätt att kliva upp i morse trots att jag faktiskt vaknade till innan klockan ringde. Det kändes som att jag legat och sovit lätt hela natten.

Men förkylningen var något bättre igen. OCh att komma ikapp med Paoloutmaningen var ett riktigt dragplåster. Ett par olyckor längsvägen gjorde att det tog lite längre tid till jobbet än jag räknat med. Så jag hoppade uppvärmningen och körde på direkt.

Det var dags att köra formtestet från förra veckan. Känns lite udda att köra ett formtest som var tänkt att testa formen förra veckan. Redan imorgon är det dags för att testa formen efter den här veckan.

Skavsåren från förra formtestet för 2 veckor sen hade läkt och den här gången tog jag det säkra före det osäkra. Jag satte på mig knäskydd och plåster över svanskotan.

Formtestet var som vanligt 10 armhävningar, 10 crossfit situps och 15knäböj. Målet är 19 varv på 15 minuter. Jag klarade 16 varv. Nästa test ska jag förutom att ha bättrea på formen se till att jag har någon som håller reda på varven åt mig så jag slipper tänka så och bara kan köra på. Tror att det kommer att göra så att jag kommer klara av att köra övningarna lite fortare.

#Formtest #15medPaolo #15minuterOmDagen #Fys #Cirkelträning

Den här förkylningen kunde inte komma mer olägligt. Det var mitt i en period som jag verkligen behövde min arbetstid och mitt i Paolo-utmaningen. Cirkelträningarna är tuffa både när det gäller kondition och styrka. Även när förkylningen avtagit är det svårt att ta i eftersom att man inte får till andningen.

I måndags kände jag mig ok och gick upp tidigt för att träna innan jobbet. Men jag behävde tydligen den morgonsömnen. För under dagen åkte jag på en febertopp. Men till kvällen var den borta.

Dagen därpå tänkte jag att jag skulle träna efter jobbet istället så att jag skulle få min sömn som är så viktig för att kurera sig. Men när arbetsdagen var slut kände jag inte att kroppen inte var helt på topp. Ingen feber och ingen halsont men lite olust i kroppen. Så jag valde att ta det lugnt.

Det blev onsdag och jag kände mig redan mycket bättre. Så då fick det bli morgonträning. Men det var tungt. Jag körde tisdagens cirkelpass och den var helt och hållet kondition. Att köra konditionspass när man är lite snorig är inte lätt.

Andningen är det absolut viktigaste vid konditionspass. Det jobbigaste i cirkelträningen var burpees.

Tisdagspasset:

Övning 1: Burpees 10st

Övning 2: Knäböj 15st

Övning 3: Omvända armhävningar 5st

Efter passet och speciellt framåt kvällen kände jag mig i princip frisk. Snart är det dags att köra på ordentligt. Det behöver jag verkligen med tanke på hur långt efter jag kommit poängmässigt pga förkylningen.

I morse körde jag dagens pass i varje fall. Det var mer ben och bål och inte jättemycket kondition, så det kändes riktigt bra. Jag tror att det är samma pass som första veckan.

Dagens pass:

Övning 1: Jumping Jacks 20st

Övning 2: Spindelmannen 20st

Man står som i plankan och drar upp knät mot armbågen och tillbaka i plankposition och sen byta ben

Övning 3: Bulgariska splits 10st/ben

Övning 4: Skruven 20st

Här har man båda fötterna på något i stolshöjd och står i en hög planka med händerna i golvet. Sen drar man upp ena knät för att föra det mot motsatt armbåga. Tillbaka till plankläge för att sedan byta ben.

Övning 5: Knäböj med sidekick 20st

Man går helt enkelt ner i knäböj. När man reser sig så kickar man ut åt sidan.

Nu ska jag försöka pressa in 2 formtester och en veckoutmaning. Och tyvärr är veckoutmaningen burpees den här veckan. Jag hade velat ha den nästa vecka eftersom att resterna av förkylningen kommer att göra det tungt, mycket tungt. Och jag måste klara 32 på raken för att klara mitt mål.

Men snart är det över och då är det bara att lägga in en högre växel.

#15MedPaolo #15MinuterOmDagen #Fys #Träning #Cirkelträning #TränaMedFörkylning #poänghets