Jag piggnade verkligen till efter min lilla runda igår på drygt 4,5km. Det gjorde att jag kom ur min sömnmode och faktiskt orkade ge mig ut och umgås. Idag hade vi minjul emma hos pappa och löparrundan som jag halkade runt på efter fick stampa ner julmaten.

När jag kommit hem och duschat igår fixade jag pizza åt barnen så att jag med gott samvete kunde möta upp en av mina bästa vänner för en god bit mat och snacka lite skit. Det var såååå länge sen sist. Helt underbart och precis vad jag behövde. Vi käkade på O'learys och jag valde laxen ur deras favorites. Inte riktigt lika bra som sist, men helt klart godkänd. Hemma strax innan kl 2.

Idag lyckade jag få upp lite gardiner, brandvarnare och fixat med tvätten och handlat inför nyår. För att hinna med allt fick det bli Subway till lunch. Valde grövre bröd för att göra det hela lite nyttigare.

Sen var det dags att åka till pappa för att ha lilla julafton. Så ännu en dag med julbordets läckerheter/onyttigheter. Blir lite stampig i magen av den typen av mat och kände att jag behövde på "springa av". Det jag menar är att jag inte känner mig så uppsvälld efter en löparrunda.

Men idag, liksom igår, var det väldigt halt och på sina håll var man tvungen att trippa fram. Värst var det när man var tvungen att "svänga". Sprang utan broddar, helt enkelt för att jag inte hittar mina efter flytten. Var nära på att    halka omkull ett flertal tillfällen men lyckades parera och hålla mig på fötterna.

Med den här tripplöpningen blir det ingen fart direkt men pulsen höjs något med än när man springer i samma hastighet på barmark. Dagens löpning var på ca 5km trippande.

Sista arbetsdagen avklarad innan julledighet på 2 hela veckor. Ska bli så skönt. Planen är att fixa hemma, träna massor och äta rätt. Vaknade med täppt näsa men när jag kommer hem efter en hel arbetsdag är den som bortblåst och jag känner mig redo för att dra igång ett riktigt träningspass.

Det blev en stunds övertid för att hinna göra lite måsten innan julledigheten. När jag kom hem började jag direkt med brödet som jag längtat efter att få baka. Men Chiafröna har varit slut länge på Ica Maxi till plötsligt en dag hittar jag ETT paket. Verkar vara populära frön det där.

2 rivna morötter

4 dl fil

1,5 dl mörk sirap

2 msk olja

1,5 tsk bikarbonat

3,5 dl vetemjöl

1,5 dl havregryn

2 dl rågmjöl

1dl hackade hasselnötter

2msk chiafrön

Blanda alla "blöta" ingredienser och därefter häller du ner alla torra. Det ska vara en bra kladdig konsisten. Klicka ut degen i bakplåtsklädda brödformar och strö på lite extra havregryn och hackade nötter. Ställ sedan in dem i ugnen på 175gr i 75 minter.  Yummi!

När jag ställt in brödet i ugnen bytte jag om till mina löparkläder och den här gången kom jag ihåg reflexvästen. Riktigt nöjd med mig själv för det.

Det blev en runda på 6 kilometer. Och eftersom att jag inte är helt av med förkylningen än så beslöt jag mig för att promenra en bit efter nästan 5 eftersom att det var moddigt och uppförsbacke. Perfekt utmaning annars, men den här gången höll jag diciplinen att hålla mig till ett lungt pass. 37:40 var tiden.

Jag tog ut brödet, påbörjade snabba avocadosoppan och medan det hela kokade ihop tog jag mig en snabbdusch.

Snabbt på med kläderna och göra färdigt soppan och servera den med det goda brödet.

Det ser och smakar fantastiskt gott.

Fräs 2 strimlade lökar i lite olja. Låt 65gr babyspenat svettas  kastrullen. Häll på 7 dl vatten, 2 msk hönsbuljong och låt detta koka ihop. Ta sedan av kastrullen från plattan och mixa ner 3 avocados med en handmixer. Krydda sedan med salt, peppar och häll mer 1 msk nypressad lime. Toppa med 200gr skalade räckor och krasse.

Receptet är för 4 personer men vi 3 åt utan att lämna några rester. Tom bröder gick 1,5 "limpa" åt. Oj så gott.

Det var en långkörning idag med, denna gång till Motala. Med endast 5 timmars sömn i kroppen rullade jag iväg tidig morgon som kändes som mitt i natten. Det var tungt att kliva upp då jag kände att förkylningen började krypa på.

Körningen till Motala gick bra. En kanna kaffe och jag piggnade till. Var framme runt 10 på förmiddagen. Tillbringade dagen med mina trelviga kollegor. När vi klarat av det vi skulle började vi prata träning. De ville ha tips på hur de kunde träna för att få in en rutin.

Jag tipsade dem att inte gå ut för hårt. Att man inte ska gå från 0-100 för då tröttar man ut sig innan man ens har kommit igång. Och att de givetvis att de ska välja något de tycker är kul.

När vi började prata om att det är motiverande att ha ett mål kom löpning på tal. Då bestämde de båda sig för att de skulle klara en mil. Jag hjälpte dem att googla fram ett träningsprogram för att klara en mil på 12 veckor.

http://www.lopningforalla.se/index.php/inspiration/550-nyborjare

Ska bli kul att följa dem.

Jag åkte därifrån vid 15-tiden och ganska snabbt blev det mörkt. Resan hem var betydligt tuffare. Det var skönt att stanna och tanka så man fick röra lite på sig. Hela kroppen var spänd när väglaget blev svajigt. Det jobbiga var att det var mörkt och man kunde inte använda helljuset då jag fick möte näst intill hela tiden.

  Förkylningen som mirakulöst varit borta under dagen gjorde sig påmind igen. Det river lite i luftrören.

När jag kom hem körde jag fast på uppfarten så jag fick ta fram skyffeln och sätta igång att skotta denna förb----de blötsnö. Lite styrketräning trots förkylningen alltså.

Eftersom att jag är förkyld så vill jag inte träna, men jag lurade ut sonen på en liten promenad på några kilometer. Trevligt att få och småprata med sin tonåring en stund.

Såhär är vintern mysig. Frisk promenad med knastrande steg och gatljusen som lyser upp i mörkret. Promenaden avslutades med en kopp te. Den nivå av träning som fungerar vid förkylning.

Jag saknar verkligen den tid då vi hade riktigt tuffa basketträningar. Nu har vi hamnat i ett läge där den ena ursäkten efter den andra gör att vi blir färre. Och är vi få så är det fler som hoppar av för att "Det inte är någon idé".

Sedan vår coach började med praktik och fick svårt att komma till våra träningar har träningarna tappat lite fokus och fart. Det blir en del flams och en det verkar som en del bestämt sig för att vi inte kan ha vettiga träningar när vi inte har en coach. Här har vi rätt mycket att arbeta med. Sedan har vi några som ger upp så fort de ser att vi kommer att bli få på träningen och prioriterar annat. Därmed blir vi ännu färre.

Det här har ju också visat sig på matcher. Det är nu vi börjat förlora. Förlora matcher som vi borde ha vunnit. Det är tråkigt och hoppas att vi snart kan "hotta upp oss", kanske redan innan coachen kommer tillbaka.

Det blev ingen träning idag. Funderade på att åka till hallen och köra lite själv. Men tänkte att det var bättre att spara in restiden och köra lite egen träning. Så det fick bli en löparrunda i snöyran. Drygt 6km skrapade jag ihop i snö, modd och halka. Det gav härligt sug i benen.

Jag klädde på mig ett par vinterlöparkläder från Houdini (grymt bra, väl investerade pengar) och en underställsttröja i ull. Kläder som transporterar bort fukt och håller värmen. Hade också en mössa med transporterande material samt ett par handskar med ficka för hemnyckeln.

Galen! Tänker en del när de hör att jag är ute och springer mitt i vintern. Men faktum är att så länge det "bara" är snö så är det inte så halt. Och mot is kan man ha broddar som man drar på skorna.

Man får automatiskt in lite extra träning för benen då det är tyngre att springa i modd än torr barmark. Dessutom tar du ett bättre löpsteg när du ska akta dig för halkan. Tar man för stora kliv är det lätt att halka till och i djupsnö får du autoamtiskt en bra hållning. Så galen? Nä bara smart :)

Träningspasset avslutades med lite styrka i vardagsrummet innan jag åkte och storhandlade. Sharonfrukt blev den "nya" frukten. Har ätit det en gång förr, men det var länge sen. Så den betraktas som ny. :)

Nu har vintern slagit till på allvar och jag har längtat efter att få kunna springa i snöyran. Det är något speciellt att springa på snöunderlag och flingor singlande runt omkring.

Jag blev kvar lite längre på jobbet idag så det blev knappt med tid för middagen. Jag skar köttbitarna till grytan något mindre för att få ner koktiden. Med maten knappt landand i magen rafasde jag ihop löprkläderna för vinterlöpning och la i basketväskan. Jag åkte till hallen för att lämna av dottern till hennes fredagsträning och gick sedan in i omklädningsrummet för att byta om.

Fodrade löparbyxor, funktionströja, fodrad löparjacka, funktionsmössa och löparhandskar. Rustad för vinterlöpning.

5,3km sprang jag på 28,24 i lungt och behagligt tempo. Ville bara få några kilometer i benen. Jag funderade några gånger på att jag borde ha tagit på mig reflexvästen då jag ibland sprang på bilvägar, även om det var upplyst men...

När jag kom tillbaka till baskethallen gjorde jag 25 armhävningar, 25 sit ups, 25 upphopp, plankan 2 minuter, jägarvila 3minuter och sidoplankan.

Sen var jag med på tjejernas basketträning och gejma lite i 30 minuter. Skönt avslut på träningspasset, om än lite udda att spela basket i tajts och löpardojor.

Sedan hem för lite fredagsmys

Ibland är jag duktig på att planera, men det händer att man måste vara flexibel och ändra lite på sin planer ibland. Det är ju inte alla som har förståelse för att man vill lägga ner den tiden på träning som jag gör. (Ändå inte jättemycket senaste tiden). Hade räknat med ett löppass igår men fick styra om det till ikväll istället.

Jag hade lite koll på vart jag tänkte springa, men ingen som helst koll på hur långt det var. Därför bestämde jag mig för att bara hålla ett behagligt tempo.

Eftersom att det är fredagkväll ville jag springa i så offentlig miljö som möjligt. Därmed blev det bara asfalt.

En hel del backar, både upp och ner, och jag kan konstatera att det går fortare att köra bil än när man springer. När man kör bil så känns den här sträckan kortare.   

Rundan slutade efter 7,51km. Hade lite känning i knät vid ca 6km men det kände ok att fortsätta springa, men lite lugnare. Man måste ju ta sig hem när man spungit bort från hemmet. Rundan betade jag av på 39:09

När jag kom hem körde jag lite core i ca 10min och lite flex istället för strech. Lagom trött och redo för sängen nu efter dusch och en kopp te.