Vad är bättre än en löparrunda när solen strålar och luften är frisk? När det är sådant väder kan jag bara inte motstå att dra på mig skorna och ge mig ut på en runda. Men när jag tränar så tidigit på dagen är det nästa glömt till kvällen att jag tränat. Därför blev det lite skaka rumpa också.

Jag fick sova ut i morse, så skönt. Det händer ju inte så ofta. Vaknade dock lite tung i huvudet, men jag vet ju att det går över när jag rör på mig.

Jag petade i mig lite frukost och gjorde det sedvanliga plockandet. Städa är ju inte det roligaste man kan göra, med det måste göras.

Klädde på mig för en runda vinterlöpning. Det var en aning kallt första minutrerna men så fort jag hade fått upp    värmen var det bara behagligt. Drygt 6km med ett 5:05/km tempo.

Efter löpningen påbörjade jag lunchen och bad barnen passa den medan jag duschade. När vi fått i oss lunchen åkte vi vidare till min syster för att fira hennes nyblivna tonåring. Det blev en bok om Justin Bieber. Vilket verkade vara helt rätt för hon hade även fått lakan med honom på och konsertbiljetter.

Lite onyttigheter med sockerkaka, princesstårta och kaffe fick slinka ner. Inte det bästa i kostväg, men lite grann ska väl inte skada.

När vi kommit hem igen gick vi över till grannen som nyligen fått barn och lämnade en lite present och fick chansen att gosa lite med den nyfödde lille killen. Man glömmer hur små de egentligen är precis när de kommit ut. Det fick bli en snabbvisit för vi skulle hinna med middag och jag skulle vidare till F&S för att dansa.

Jag förberedde middagen innan jag snabbt plockade ihop grejerna för att åka iväg på nästa pass. Jag var ganska trött, vilket jag ofta blir på eftermiddagen när jag tränat på förmiddagen. Men jag var helt inställd på att köra och då är det lite enklare att komma iväg trots att man segat till sig och blivit lite trött.

Dance fusion heter passet med en blandning av flera danser med enkel koreografi. Men det var allt lite svårare den här gången att hänga med. Lite svårare koreografi, men lite längre in i passet började jag känna igen mig från förra gången.

När jag var hemma igen var jag glad över att jag faktiskt förberedde middagen. Det gick fort att få maten på bordet. Nu lite mys med familjen innan jag ska sova och ladda batterierna för en ny vecka.

Det var en bra söndag!

För att få till all träning som jag vill så krävs planering. Jag vet att jag sagt det förr men det tål att sägas igen. Jag ska få in gym, gruppträning, basket, och löpning utöver jobb, tränarroll, matlagning, hushåll, vänner och familj. Den här veckan har jag hunnit med egen basketträning, tränarrollen och löpning och det är tisdag.

Idag var första dagen som jag körde träningen tillsammans med min gamla coach från flicklaget. Idag blev det lite spontant planerad träning, men bra med bra blandning.

Jag hade packat löparkläder innan jag åkte hemifrån så efter träningen tog jag bilen till Torvalla där min dotter tränade friidrott. Det var fortfarande en halvtimme kvar innan de skulle sluta så jag skulle hinna med en runda, trots att jag kommit iväg lite senare än planerat från tjejernas träning.

Jag sprang knappt 5km utan att direkt veta hur långt jag sprungit. Det mätte jag upp när jag kom hem. Jag visste bara att tiden slutade på 24:40 så jag var ganska nyfiken på hur långt jag sprungit. Det kändes bra, men lite halkigt på vissa ställen. Efter jag mätt upp visade det sig att jag sprungit på 5:04 tempo. Helt ok för en vinterrunda.

När jag sprungit klart gick jag in i hallen för att möte upp dottern. Det började bli lite kallt när svetten börjat kyla ner mig. Stod en stund och pratade med tränarna innan vi åkte hem.

Väl hemma sen bytte jag om till torra kläder, sen blev det en lite promenad med sonen på det, ca 3 kilometer.

Sedan en lite dusch och en kopp te. Nu är jag helt klart redo för sängen.

Imorgon blir det basket med tjejerna, föräldrarmöte och därefter egen basketträning.

Det är ingen hemlighet bland mina vänner att jag springer oavsett väder. Även när det är riktigt kallt. De flesta tycker att jag är galen, medan andra blir sporrade och undrar hur jag klär mig för en runda i kylan.

Eftersom att jag fått frågan några gånger vad jag använder för kläder när jag springer på vintern tänkte jag berätta det. Min absolut största och bästa investering är mitt Houdiniställ.

Både Jackan och byxorna är i ett fleeceliknande material på insidan för att hålla värmen. Det är ett material som både håller värmen och transporterar bort fukt. Byxorna räcker när det är riktigt kallt. Men jag vill gärna lägga på ett par lager till på överkroppen.

Så under jackan har jag en underställströja från Ullmax. Byxorna har jag under ett par andra mjuka byxor om jag inte hunnit tvätta mina Houdinibyxor.

Men är det riktigt kallt drar jag även över en stor fleece från Hally Hansen. Och till sist en reflexväst på det så att jag ska synas ordentligt.

Och såklart en mössa och handskar av ett material som transporterar bort fukt. Mössa är av märket soc och handskarna är Nike.

Fukt är din värsta fiende när det är kallt.

(På bilden har jag även benvärmare för jag hade inga löparstrumpor rena med högt skaft).

Skorna är inga speciella vinterskor, men jag funderar faktiskt på att investera i ett par.

Man måste inte köpa det dyraste. Det viktiga är att det är lager på lager och se gärna till att ha transporterande material närmst kroppen. :)

Min morgonlöpning var kall och vilsen. Det är inte alltid lätt att hitta bra vägar att springa på, speciellt inte när man bara springer på måfå. Kom igång bra, men hamnade mitt i ett område med bara återvändsgränder.

Jag ville ta en kortare runda så jag tänkte att jag skulle ta en ny runda för de jag hittills jag sprungit går inte direkt att korta av om jag inte bara springer en bit och sen vänder. Men det tycker jag är lite tråkigt. Jag hade hyfsad koll geografiskt var jag var, men när jag hamnade i området med massa återvändsgränder tappade jag fart så jag letade mig tillbaka till ett tidigare vägskäl och insåg att jag skulle hamna på den väg där jag och sonen tog en kvällspromenad före årsskiftet.

Det var skönt att inte längre känna sig vilsen. Jag sprang på och rundan kändes inte alls så lång. När jag väl kommit hem igen kändes det inte som att jag sprungit speciellt långt, eller jättefort.

Jag såg nästan ut som en snögubbe,trots att det inte snöade. Det var bara kallt.

Efter besöket hos min mormor och morfar mätte jag upp rundan och insåg att jag sprungit ca 6,5km. Jag tror att jag fick med allt irrande. ;-) Men tiden var 32 blankt, snabbare än vad jag sprungit tidigare i år. Men det är klart, det var mindre halka och hårt packad snö.

Jag måste se till att få ordning på min GPS-klocka så att jag slipper sitta och mäta upp all löpning när jag springer på nya vägar.

#Vinterlöpning #GPSKlocka #Halt #Träning

För att nå målen med min löpning har jag sökt upp olika träningsprogram. När jag har granskat dem har jag funderat på hur jag ska klara av att hålla dessa program och ändå få in de övriga. Planen jag gjorde upp håller inte för träningsprogrammen jag hittat.

För att få lite hjälp har jag skrivit till Fitness träningsexpert och startat en tråd på jogg.se i deras forum. Svaret från Fitness får jag om jag har tur i nästa nummer. Men på forumet har det kommit flera tips.

Tips 1: Planera varje vecka i förväg för att hinna med och få till träningsprogrammen.

Tips 2: Priorietera, vilken träningsform jag vill satsa på

Tips 3: Planera in 1 vilodag

Tips 4: FIRST-träning. En träningsform som utgår från att man ska träna mer varierat och springa endast 3 gånger i veckan. Run Less For More Results.

Det sista tipset skulle faktiskt göra att min träningsplanering håller. Jag vill ju springa, spela basket och gå på klasser på gym. :) Fick också en länk till ett träningsprogram för 5K och 10K.

Det ska jag kolla in mer av.

http://www.runnersworld.com/race-training/run-less-more-results?page=single

Nu börjar planen ta form för att nå mina mål. Och helgen här har ägnat mig åt att fira, precis som jag lovat mig själv. Idag söndag har jag tagit mig en löparrunda. Jag har ännu inte mätt upp hur långt det blev men ca 32 min blev det innan frukost i varje fall.

Nu ska jag åka iväg till min mormor och morfar och kanske kommer jag hem med ett nytt köksbord.

Efter att ha varit småsjuk en längre tid känner jag mig äntligen FRISK! Så härligt. Jag känner mig både friskare och piggare. Om det beror på att jag nyligen drabbats av bacillskräck eller all koföda jag trycker i mig vet jag inte. Men något rätt måste jag ha gjort för att bryta den här trenden.

Jag kom hem från jobbet och kände mig pigg. Var bara hemma och vände för att dra iväg i lite ärenden. Hemma igen upptäckte jag att tonåringarna hade länsat kylen på det som jag tänkt använda till middagen. Därför fick jag svänga ihop en liten pastasås.

Efter maten gav jag mig ut på en löparrunda- Den på drygt 6km med mördarbacken i slutet. Jag kände mig stark och trodde att jag sprang fortare än vad jag gjorde. Men i halkan åker man väl nästan lika mycket bakåt. När jag kom till den tunga backen, räknade jag till 10 flera gånger till jag tagit hela backen. Varje gång jag kom till 10 tänkte jag på tekniken som skulle bära mig upp hela vägen.

Hemma igen efter 34:50 körde jag kort program lite lättare styrka.

26 armhävningar

26 sit ups

26 rygglyft

26 benböj

26 benlyft per ben, à la Lanefelt.

En dusch, lite frukt och en kopp te med vetegräs. Man blir så skönt trött av träning. Då sover man gott sen.

Jag hade ställt mobilen på väckning för att jag skulle komma upp och köra ett morgonpass. Men kom inte alls upp när jag önskade. Jag snoozade och drog ut på tiden. Huvudet kändes tungt och som när en huvudvärk är på väg, men inte riktigt brytit ut. Låg och funderade och velade om det skulle bli en runda eller inte. Sängen var ju så skön. Det är då man får ta till de mentala musklerna.

Planen var att kliva upp vid 9 så att jag skulle vara klar vid 10. Men kom bara inte upp, sängen var skön och huvudet var tungt. Började känna efter om jag inte var lite förkyld ändå. Medan jag låg där i sängen så började jag fundera på något jag läst om just träning och förkylning/infektion. Man ska inte träna när man har en pågående infektion med symptomen halsont och feber. Men däremot när den planar ut och du bara har lite resthosta eller som min tendens till huvudvärk är det bara bra. Rörelse och motion är värkdens mest effektiva och hälsosamma medicin.

Tanken på att jag skulle springa bort min nästanhuvudvärk lockade. Tog mig därför i kragen och snörade på mig skorna.

Vägarna var blandat isiga och bara. Lite jobbigt eftersom att man gärna har broddar på isen men det är inte kul att springa med broddar på barmark. Nu hittar inte jag mina broddar så jag slapp välja. :)

Sprang en runda på drygt 6km. Tänkte medan att jag sprang att jag bara har sprungit bekvämlighetslöpning under vintern. Det börjar bli dags för att pressa sig lite. När jag närmade mig slutet på rundan så fick jag mig en liten utmaning, en riktig mördarbacke.  Återigen fick jag ta fram de mentala musklerna. Jag tänkte mig upp för backen. Jag fick inte under några omständigheter stanna eller börja gå.

Med hög blick och så rak hållning jag bara orkade såg jag hur jag hela tiden närmade mig toppen och jag visste precis vart jag skulle få en kort vila när man kommer till en liten svacka i den långa jobbiga backen.

Väl hemma igen stannade jag och pratade med lite grannar som jag ännu inte har hunnit träffa än. Sedan in och duscha och äta lunch. (Klockan hade blivit så mycket så jag kände att det inte var värt att ordna med frukost)

Dagens träning gick på ren vilja. Först bara att ta mig ut, att tänka på hur mycket bättre det skulle vara för min hälsa och att jag skulle slippa huvudvärk. Sedan under rundan där jag steg för steg, framför allt vid den avslutande backen, tänker mig fram och ser målet.

För att kunna förbättra sina resultat måste man veta vad man åstadkommit. Jag har ett antal mål som jag ännu inte kommit upp i, men med målmedveten träning är planen att jag ska nå dessa under 2013. Det finns många träningssidor att registrera träningen på, mitt val är jogg.se

På jogg.se kan jag se en sammanställning på min egna träning. Men jag kan även se hur andra joggare/löpare springer. Default ser man jämförelse i egna kommunen. I min förra kommun som ändå är mycket större låg jag i 10-topp både månadsvis och totalt på året i våras. Här kan jag säga att det är mycket svårare. För den här månaden ligger jag idag på 14:e plats och för hela året på 30:e (antal sprugna kilometer).

Men det kan man nästa se också när man är ute. Väldigt många löpare är ute. Många reflexvästar som guppar fram på vägarna.

Jag har under 2012 sprungit drygt 50mil fördelat på 67 löppass. Totalt har har jag utfört 167 träningspass och min totala tid som jag lagt ner på träning är nästan 152 timmar.

Med dessa fakta i bagaget (kan komma att ändra sig något, året är inte slut än) kan jag blicka framåt och sätta upp nya mål inför nästa år. Jag kommer att ha kvar mina mål sen tidigare:

Springa milen under 45min

Springa halvmilen under 20min

Springa halvmaran

Klara 1 chin (hängandes)

Tiden för dessa mål har löpt ut, men jag får helt enkelt förlänga tiden och göra ett nytt försök. Halvmaran har jag i för sig aldrig satt en tid på.

Till dessa kvalitativa mål lägger jag härmed till lite kvantitetsmål för nästa år

200 träningspass (all träning)

80 avklarade mil

Tror att det är rimliga mål och kommer troligen inte att vara några större problem om jag får hålla mig frisk. Jag har även lite planer på att lägga in lite ny typ av träning. Hittills har det basketen till största delen stått för "övrig träning". Nästa år kommer jag klämma in lite mer av vad gymen har att erbjuda. (om tiden tillåter förståss)

Jag har som flest träningspass under mars i år och detta verkar helt bero på att jag spran till och från basketträningen. Det kan vara en bra metod för att få upp träningskvantiteten.

Jag kommer nog att delta i lite fler lopp nästa år. Dessa har jag genomfört under året

Inte alls jättemånga, men som sagt, planen är att hålla mig mer frisk nästa år än vad jag varit det här året.