Något jag har blivit fantastiskt bra på är att anpassa mig. Jag förstår när jag pratar med andra att det jag gör är något som inte alla gör. Jag planerar och planerar min tid in i minsta detalj för att hinna med allt. Men så kommer ser till att få in den där lilla grejen i mitt schema som gör att det spricker. Då gäller det att anpassa.

En måndag i månaden måste jag avstå från min träning då det är styrelsemöte för basketen. Jag hade inte hunnit handla och jag låg efter med träningen. Allt detta skulle jag hinna få med under en kväll efter jobbet. Så då krävdes planering och förberedelse. Igår kväll gjorde jag en marinad som skulle stå över natten.

Innan jag åkte hemifrån i morse skar jag kyckling i bitar och la i marinaden. Jag ställde pant och shoppingbagarna i bilen och åkte iväg till jobbet.

Efter jobbet åkte jag och handlade för hela veckan. Tanken var att min dotter skulle få trä på kyckling på spett och ställa i ugnen medan jag var påväg hem. Men hon hade glömt nyckeln, så istället för att bara komma hem och slänga i mig lite mat, fick jag fixa maten själv och åka och hämta henne hos hennes kompis. Där rök det en massa dyrbar tid.

Men jag slängde ner mina kycklingspett i en matlåda och käkade påvägen till mötet. (Ruskigt gott, kommer jag göra igen).

Med mig hade jag träningskläder för att köra lite intervallträning efter mötet.

När mötet var slut ilade jag till baskethallen och lyckades vara med på basketträningen i ca 1 timme. Därefter körde jag själv lite intervallträning. Jag höll den kort, endast 20 minuter så att jag skulle komma hem i rimlig tid.

Jag sprang fram och tillbaka över basketplanen så snabbt jag kunde i flera vändor. 1 basketplan är 26 meter (så fram och tillbaka är 52m) och jag varierade antalet planer som jag sprang per gång.

1 gång (52m) 30 sekunders vila

2 gånger (104m) 30 sekunders vila

3 gånger (156m) 30 sekunders vila

4 gånger (208m) 30 sekunders vila

3, 2, 1 gång med 30 sekunders vila mellan

Sedan vilade jag lite längre, lät pulsen gå ner innan jag körde igen fast bara upp till 3

1 gång (52m) 30 sekunders vila

2 gånger (104m) 30 sekunders vila

3 gånger (156m) 30 sekunders vila

2, 1 gång med 30 sekunder vila

Jag lät pulsen gå ner och sedan körder jag

1, 2, 1 med 30 sekunder vila och tillsist avslutade jag med 1 gång till fram och tillbaka på högsta växeln.

Problemet är ju att man måste vända varje 52 meter så det är inte riktigt samam sak som om man kört detta på en löparbana tillexempel. Tog inte tid, men det kändes som att den sista vändan gick snabbast av de alla.

Innan jag gick ner och duschade körde jag lite skott medan jag fick lite tips av Eduardo Luna som spelar i danska ligan, men är här på semester. Skotten satt faktiskt bättre med bara några få finjusteringar.

Känner att jag fick till den här dagen riktigt bra trots att det dök upp saker som rubbade mitt schema. Nu är det God Natt så jag kan göra mig redo för en ny dag och ny kamp mot tiden.

Efter en ganska sen frukost och lite hushållsgöra drog jag på mig löparkläderna för en löparrunda i vinterlandskapet. Jag kände mig stel som en pinne med träningsvärk och det var kallt och fullt av snö ute. Men jag visste att både kylan och träningsvärken skulle kännas bättre när jag väl kommit ut.

När man ska springa ute på vintern måste man klä sig i flera lager och det ska vara lite småkyligt när man kliver utanför dörren, så man inte blir för varm när man väl kommit igång. Det är också bra med kläder som släpper ut den svett du utsöndrar så att svetten inte kyler ner dig allt för mycket. Egentligen bör man ha broddar eller skor för just vinterlöpning, men idag valde jag att springa i mina vanliga.

Jag hade på mig mina vinterlöpartajts, en underställströja, tillhörande hood till tajtsen och en vindjacka ovanpå. En mössa och vantar för just löpning.

Jag lyckades hålla ganska god fart trots lite kala fläckar. Det kändes skönt att springa en distansrunda som jag inte kunnat göra avslappnat på väldigt länge. Det känns som att löparknät börjar försvinna för gott, vilket är glädjande. När jag blivit varm i kroppen kände jag heller inte av träningsvärken. Trampade lite snett men hann tack och lov att räta upp foten så jag undvek stukning. Annars tycker jag att rundan gick bra. Lite tung i benen när jag kom till min mastodontbacke, men jag höll farten uppe hela vägen till toppen. Sedan vara det skön utförslöpning innan det fick lite uppför innan målet.

När jag kom hem promenerade jag lite fram och tillbaka för att få bort slaggprodukter. I en vändning så halkar jag på isen som ligger under snön. Jag har klarat mig en hel runda utan att halka, så gör jag det när jag promenerar hemma. Smärtade till lite i benet men gick över ganska fort. Puh!

Skottade i ca 20 minuter, vilket blev en bra nedvarvning.

När jag kom in så började jag med en sen lunch. Laxpaj och sallad. Jag snodde ihop pajen och medan den stod och blev klar i ugnen tog jag en varm och efterlängtad dusch. Duschen är alltid lite skönare när man kommer in från löparrunda i kylan.

Skalet:

50g smör

25g kokosfett

1dl kikärtsmjöl

2dl rågmjöl

en skvätt vatten och en nypa salt

Kör allt i en mixer/matberedare till en deg och ställ in i kylen.

1 chili, hackad

en bit ingefära, hackad

2 vitlöksklyftor, pressade

1 röd lök, strimlad

Broccoli

Bladspenat

1 parika, tärnad

Några körsbärstomater, halverade.

50g soyabönor

Stek allt i en stekpanna. Lägg ner det i nämnd ordning i stekpannan.

Tryck ut degen i formen och förbaka den medan du gör stanningen. När skalet är färdigbakat släng ner görnsakerna.

Stanning:

2 ägg

salt och peppar

1 burk kokosmjölk

200g varmrökt lax

Vispa ihop allt utom laxen. Rör sedan ner laxbitar och häll över i pajformen. Strö över lite ost. Sjuts in i ugnen till den fått fin färg, ca 20 minuter.

Servera med en god sallad.

Sen var vi redo för match i FU14-serien som jag coachar (och min dotter spelar i). Och kroppen, den är som ny (fast jag känner fortfarande av träningsvärken, något mjukare bara)

Alla som tränat har säkerligen fått träningsvärk fler än en gång. Och då vet man säkert också att dag 2 är då man känner av den som mest. Idag är det dag 2 för mig och det var lite stelt att komma upp ur sängen i morse. Men bästa sättet att bli av med träningsvärk är att röra på sig.

Igår kunde jag känna varje gång jag satte mig eller reste mig från kontorsstolen att jag hade kört styrkepass dagen innan. Det var lite skönt att ha balanskudden med piggarna som ökade blodcirkulationen.

Jag kom inte iväg som jag skulle från jobbet vilket gjorde att jag kom lite sent till basketträningen. Men det blev i varje fall en timmes träning. Skönt med mycket rörelse när träningsvärken gjorde sig påmind.

Kylan tog ett krafttag om Sverige igår och det blev isigt överallt. Sköt därför på löppasset till idag istället. Det är lite skönare att springa mitt på dagen. Så nu ska jag byta om och ge mig ut i vinterlandskapet på en liten löptur och tvinga iväg dag-2-träningsvärken.

Första arbetsdagen efter lite jullov. Jag hade lite svårt att komma till ro och vaknade mitt i natten för att somna om igen. Det var precis som när man faktiskt skulle börja skolan igen efter ett långt jullov. Jag hade i för sig inte haft så långt jullov, men jag hade något att se fram emot.

Det var inte bara första arbetsdagen efter julhelger, det var även första tisdagen. Och tisdagar innebär att massören var på plats. Var glad över att jag hade bokat upp mig just denna tisdag efter så långt uppehåll sen hon var här sist. Jag var väldigt stel i baksida lår efter alla intervaller jag kört senaste dagarna med basket däremellan. Så hon började med att köra laser på min bråkiga arm och på mina baksida lår. Fick sedan massage på dessa delar innan hon gick över på rygg och nacke. Så skönt och så välbehövligt.

På lunchen var jag på löplabbet och berättade om mitt lopp och vad jag har för skor. Mina Saucony som jag har för långdistans är alldeles för tunga och jag sa att jag behöver ha lättare. Fick prova några modeller och föll för ett par som de tyvärr inte hade min storlek i. Men de får in dessa på torsdag. Hoppas att de känns lika bra som de som var en storlek för stora. Lite för gula för min smak, men va sjutton, det är ju hur de sitter som spelar roll. På torsdag får jag reda på om det är MINA skor som ska få mig att flyga fram. :-)

Först hade jag planerat att köra ett löppass idag. Men eftersom att jag känner att benen har fått en del stryk och musklerna har mjukats upp av både laser och massage insåg jag att det är nog klokt med en vilodag. Dessutom har jag ju beställt mjölksyra till morgondagens basketträning.

Blev lite omstuvning av matplaneringen idag, eftersom att vi blev hembjudna till en god vän som fick sig en liten krabat den 22 december. Så istället för att ställa mig och laga middag när jag kom hem från jobbet så fick jag hämta upp min dotter och sedan åka och sätta mig vid dukat bord. Och sedan blev det lite bebismys.

Det är härligt med röda dagar mitt i veckan, speciellt när det är en måndag för då får man ju lite extra tid till träning, eller i varje fall möjlighet att lägga passet tidigare på dagen. Idag var det ingen basketträning varpå jag planerade ett träningspass inför mitt 400m lopp.

Min plan var att jobba till IP som uppvärmning och sedan köra 400m test x3. När jag kommit fram till IP stannar jag tiden och börjar köra lite nyttiga rörelser för en löpare. Till en början är jag ensam, men efter en stund kommer det en man och kör lite löpskolning och lite samma rörelser som jag.

Jag kör en fyrahundring och kommer i mål på ca 8 sekunder bättre än förra gången, 1,22. Medan jag står där och pustar ut går mannen förbi mig och sedan sätter av en rejälspurt på 350m.

När han kommer i mål frågar jag honom om han är friidrottare. Det var han, en gammal avdankad sådan som har satt fart igen och ska tävla på lördag.

Jag berättade om mitt lopp den 6 februari och bad om att få lite tips. Han sa då att jag ska springa kortare sträckor än 400 för att få upp farten. 3x300 var ett bra sätt att träna med 7-8 minuters vila mellan.

Så jag körde helt enkelt 3x300 resten av passet.

Varv 1: 1:02

Varv 2: 1:01

Varv 3: 1:00

När jag sprungit minavarv bad jag om fler tips och han var villig att dela med sig. Han menade på att jag skulle variera passen men hålla mig till kortare sträckor än 400 för att få farten och klara av att jobba igenom syran. Det gäller att vara snabb i fötterna.

För att variera tipasade han mig att köra förutom första tipset:

• 350, 300, 250, 200 - Kortare vila
• 4X200 - Något kortare vila

För att få till en full träning tyckte han att jag skulle köra lite lättare hopp för att få upp explosiviteten. Hoppa lite jämfota, på ett ben mm. Och som sista tips sa han att jag inte skulle träna för mycket. Själv lägger han 2 dagar i veckan på löpning. Nu har ju jag lite bråttom med att öka farten så det kanske blir 3 pass i varje fall för min del.

Han önskade mig lycka till och så joggade han iväg.

Själv körde jag lite lättare jogg 800m innan jag joggade hemåt och funderade lite på tipsen som han gav. Att träna sprint är ju lite annorlunda än att träna distans som jag normalt tränar. Man jobbar mycket mer på max och har mer vila. För man behöver ju inte så lång uthållighet, men tillräckligt lång för att det ska vara sjuuukt jobbigt.

Mannen som jag inte vet namnet på sa att det finns många riktigt duktiga långdistansare som inte alls gör så bra ifrån sig på kortare, som 400m.

Jag har ett inplanerat löppass imorgon, men funderar på att ta en vilodag istället. Jag har ju bett coachen om mjölksyra på kommande träning som är på onsdag. :)

Det är så svårt att komma upp på morgonen att jag undrar hur det ska gå för mig att komma upp på tisdag till jobbet. Men när jag väl kommer upp är jag pigg och frisk. Jag hade hela dagen utstakad och det skulle börja med barnkalas innan eftermiddagens träning, intervallträning.

Eftersom att jag vaknade sent så hann jag inte med mer än frukost innan det var dags att åka iväg att köpa present (ute i god tid som vanligt) för att sedan åka vidare till 3-årskalaset. En god väns dotter fick lite Hello Kitty kläder av oss.

Kalasfikat fick bli min lunch. Kanske inte jättebra planerat av mig, men faktiskt inte så tokigt som det kan låta. Varmkorv med vitt bröd inte högst på hälsolistan, men i varje fall lite föda. Det blev 2 korvar med ett bröd för min del. Eftersom att min väns dotter har mjölkallergi (ej laktos utan mjölkprotein) som hon numer näst intill vuxit ifrån, så hade de gjort en mjölkfri pannkakstårta. Det är pannkakor gjorda på kokosmjölk och sedan har de använt sig av soyagrädde och jordgubbar som dekoration. Inte så katastrofal lunch ändå. :)

När vi kom hem från kalaset bytte jag om för mitt intervallpass på vår närliggande friidrottsanläggning. Jag gillar snön annars, men jag är faktiskt tacksam att just den här vintern valde att vara barmark.

En uppvämningsjogg  med ett par varv på 400m banan gav 2,7km

Tanken var att jag skulle köra 10x100m men upptäckte att jag på 4:e sträckan att sprang förbi 100m stecket och kom till 110 strecket. Då tänkte jag att det var lika bra att köra på 110 istället.

Efter 10 intervaller körde jag 900m lugn jogg innan jag gav mig på nya 10X110m

Bästa intervallen låg på 19 sekunder och sämsta på 22. Men i regel låg de på 20-21

Sedan blev det 2,5 km lugn jogg tillbaka hem igen. Något som slog mig var att jag tar den där masotdontbacken ganska enkelt trots hårt pass innan. Det känns ju himla bra.

Idag har jag fått lite ärenden utförda och sedan lite shopping på mellandagsrean. Dock inte några träningskläder den här gången.  Sedan var det dags för miidag innan träningen. Provad på ett nytt recept och på mitt träningspass före träningen fick jag lite sällskap.

Efter shoppingen var det dags att få till lite middag och jag hade längtat efter att prova ett nytt recept jag läst på en blogg som jag länkar till i vänsterkolumnen.

Basilikabakad kyckling med kokos- och annanasris (4port)

4 kycklingfiléer

   

Efter lite omplanering så la jag in backintervallträning idag. Kändes skönt att äntligen komma igång med den aktiva träningen inför loppet. Tog ledigt från jobbet idag för att få lite annat gjort och då fick jag lite extra tid över till träningen. Fantastiskt! Till och med mellandagsrean fick stå tillbaka.

Jag kände att jag behövde ta ut lite ledighet för att hinna med lite ärenden. Bla skulle jag köpa en ny TV, vilket jag fyndade på nätet. Så jag frigav en massa tid som kunde läggas på träning istället. Jag körde backintervallpasset som fick stå tillbaka när jag kände mig lite risig för ett par dagar sen.

De första intervallerna kändes inte så farligt jobbiga, men de mot slutet gick på ren vilja. Jag joggade till spåret. Jag visste precis vilken backe jag skulle välja för min intervallträning. Det blev en uppvärmning på nästan 2 kilometer innan jag sprang så fort jag kunde för den 130 meter långa backen. (Ungefärliga sträckor, mätt på jogg.se)

Jag körde 10 intervaller med gång ned för backen som vila. Varje intervall låg mellan 26 och 31 sekunder. Det lustiga var att det gick lite fortare när det vara andra i backen.

När jag gick ner för backen efter sista intervallenkände jag att viljan skulle ha stor betydelse för att komma igång med nerjoggen. Och viljan vann såklart. Jag satte på mig västen som jag lagt vid sidan för att det blev för varmt under intervallerna och joggade sakta hemåt. Trodde att mastodontbacken skulle bli för svår, men det gick mycket lättare än vad jag trodde.

Väl hemma fixade jag sen lunch och efter dusch och mat var jag alldeles för skönt trött för att ge mig ut i mellandagsrean. Så nu lite kaffe och soffhäng innan basketträningen om ett par timmar.

Skönt att veta att jag är i fas med den planerade träningen inför loppet.

#Backintervall #löpning #Träning #400M