Jag velade lite under dagen om jag skulle våga mig på ett löppass idag. Jag kände mig något bättre i benet men jag kände också att det inte var helt på topp. Först njöt jag av den strålande solskensdagen och framåt kvälle när det blivit svalare tog jag en chansning.

Började dagen med frukost i solskenet. Härligt att sitta i solen med svalkande yoghurt. Mätt i magen körde jag ett lätt, mjukgörande pass från yogaforalla.se

Det är något speciellt att köra yoga i solen. Jag var stelare än vanligt och yogan var mer behövlig än någonsin. Yogan gjorde gott och jag var något mjukare i kroppen.

Fixade lite hemma och packade sedan badväskan med badkläder, vatten, vindruvor, solkräm och boken "Det blir alltid som man tänkt sig". Den är väldigt lättläst och innehåller en hel del kloka ord och tankarnas betydelse för hur saker och ting blir. Jag har inte hunnit läsa hela, då syftet med den lilla utflykten var att ta årets första!!! dopp.

Jag hann med en liten handling innan min hjälp med att rengöra fasaden och taket som jag inte fick till igår. Så skönt att ha det gjort. Lite grillat på det och sen laddade jag för ett löppass.

Jag började med att promenera och valde en väg som innebar något mindre backar. När jag gått en bra bit (ca 1km) så började jag köra lite löpskolning innan själva löpningen. Jag kände av sätesmuskeln och baksida lår i princip på en gång.  FUnderade på om det verkligen var klokt att ge mig ut.

Men det var ganska ok och det blev inte värre, så jag fortsatte rundan. Tänkte att jag måste ju ändå ta mig hem. Jag tänkte mycket på löptekniken, löpsteget och gjorde bitvis överdrivna kickar bakåt då jag kände av låret och sätet som minst då. Rundan slutatade på drygt 4 kilometer på ca 5:45 tempo. Då var löpskolningen inräknad i det (Då låg snittempot på dryga 7), så något snabbare låg löpningen på då.

Väl hemma körde jag lååååång stretching, samtidigt som jag kollade på "Mina jag och Irene". När nyheterna började gick jag över till en Foam roller. Det gjorde inte så fruktansvärt ont, inte nes på utsida lår.

Jag hoppas, hoppas att den här rundan gjorde gott och att jag inte förvärrat något. Det återstår att se imorgon.

#ÅretsFörstaDopp #Sommar #Träning #Reahab #Hoppasjaghåller #Yoga

I morse hittade jag en utmaning som redan hade startat sedan ett par dagar. Jag låg efter enligt farthållaren, men jag var fast besluten att komma ikapp. Jag ska klara att ta mig "Jorden runt på 80 dagar". Och nu är jag i fas.

Efter ha ätit frukost satte jag igång att pyssla och komma i fas med mitt hem. Det blir lätt rörligt när man jobbar heltid och inte är hemmavid så mycket. Lite lunch sedan en löparrunda för att forsätta min färd runt jorden.

Jag joggade ganska lugnt ner till spåret. Jag hade bestämt mig för att det skulle bli en runda på ungefär 8 kilometer. När jag kom in spåret ökade jag på lite grann men höll ändå ett ganska lungt tempo.

Andra varvet bestämde jag mig för att öka på tempot lite och låta det blir en snabb 2K runda. Det blev inte jättesnabb då min träningsvärk tog emot och knäskyddet korvade sig så det skavde lite. Men ändå något sabbare än första rundan.

Jag sprang förbi gymet men stannade inte vid det denna gång, utan fortsatte hela vägen hem.

Så nu har jag kommit i fas i utmaningen. Jag ligger endast 1 poäng ifrån farthållaren så det ska nog inte vara så svårt att få till de där i snitt 3,75km/dag.

När jag kom tillbaka åkte jag och barnen iväg och kollade på 22 Jump street. Kul film utan någon form av djup.

#JordenRunt80dagar #Träning #Löpning #Utmaning

Utmaningar är bra för motivationen. Idag när jag registrerade mitt löppass på jogg.se så kom jag över en utmaning som absolut kan vara motiverande att få till löpningen i min träning. Löpningen har ju fått stå tillbaka för annan träning och löpningen behövs ju om jag ska klara Tough Viking och halvmaran.

Tävlingsperioden är från 18 juni till 5 september - 80 dagar. Man ska samla 3000 poäng under den här perioden som då ska motsvara Jorden runt. Man ska köra 300km, 100mil cykel eller 30000m simning för att vara med i utlottningen av en resa för två till Playitas på Fuerteventura, träningsresa med Apollo.

Kravet är att man registerar sina pass på Jogg-, cykel- eller svettig.se

Det var väldigt enkelt att registrera sig till tävlingen eftersoma ett jag redan har ett konto på jogg.se och löpningen som jag registrerat innen jag klickade att jag ville delta har räknats med.

Jag ligger 63 poäng efter farthållaren. Jag måste alltså springa lika långt till som jag gjort hittills för att ligga i fas.

För att komma upp i 300km löpning måste man springa 3,75km per dag i snitt. Eller 7,5 varannan dag. :)

Så det får nog bli ett litet löppass idag så kommer i fas.

#Löpning #Träning #JordenRuntPå80dagar #Utmaning

Jag brukar inte känna att jag vill träna direkt på morgonen. Det känns inte som att kroppen är vaken förrän senare på förmiddagen. Men det är mycket som ska hinnas med idag och jag behöver börja testa att springa distans med mina lättare skor.

Jag vaknade långt tidigare än vad jag behövde. Försökte slumra till lite men det gick sådär. Tog en tennisboll och passade på att lägga under mig på olika ställen för att komma åt triggerpunkter. Sen kände jag mig ganska pigg.

Så jag klädde på mig och kl 8 på morgonen stod jag redo för morgonlöpning.

Eftersom att jag inte har sprungit distanslöpning i mina tunnare och lättare löparskor som jag införskaffade till XL-galan så tänkte jag att det var lika bra att testa på det. Eftersom att jag inte kan köra 100% direkt på morgonen.

Det gick bra. Inga krämpor eller smärtor någonstans. Tänkte dock ganska mycket på tekniken just för att undvika just  det. Rundan var på 5,5km och jag kom runt på 28:18, dvs 5:09-tempo

När jag kom hem duschade jag och åt lite frukost. Nu är jag redo för att fira Sveriges Nationaldag.

#Morgonlöpning #Löpning #Nationaldag #Nationaldagsfirande #Morgonträning

Det har varit en fantastisk helg med underbart väder och som lockar till rörelse. Man vill bara ut och njuta av solen på alla tänkbara sätt. Att lägga sig flera timmar och pressa är inte min melodi. Jag vill att det ska hända saker.

Jag gick upp ganska tidigt för att vara helg och ledig på lördagsmorgon. Det var dags för den årliga familjedagen på Skansen, där företaget jag arbetar på bjuder på en heldag. Alltid lika uppskattat av alla kollegor.

Att gå på Skansen kan vara ett rejält träningspass. Redan när man kommer innan för grindarna och tagit sig upp för första trappan, kommer en rejäl backe.

Denna backe fick jag springa ner för och ta mig upp för ytterligare en gång när jag fick ta mig ner till Entrén för att släppa in en eftersläntare till sällskapet.

Att jaga barn kan också betraktas som en form av träning. Gymmen letar ju ständigt efter nya inslag och idéer för nya pass. Det är nog bara en tidsfråga innan vi kan läsa om "Barnjakt" i progamutbudet.

Jag var väldigt mör efter den här dagen på Skansen. Konstant på fötter utom en kortis när vi åt och gassande sol som gjorde att man längtade efter skuggan. Tur att jag blev bjuden på middag. Efter maten tog jag en skön dusch och sen råkade det bli en liten rosétur med en go vän. Men jag såg till att det inte blev allt för sent då jag skulle upp och förbereda kalaset för min dotter.

Lustigt hur orken bara svingar upp när man lägger fokus på något. Jag var redo för sängen, men när min vän hörde av sig var tröttheten som bortblåst. Har man verkligen varit trött från början då kan man undra, eller är det en inbillning?

Söndag morgon och en massa förberedelser för kalaset. Städa, handla och pynta. Jag hade dels pga tidsbrist och dels på upplevd trötthet, inte gjort något nyttigare alternativ. Dotter hade önskat en glasspyramid, så det fick det bli, dekorerad med fruktsallad (får väl stå för det nyttiga i fikat)

När alla gratulanter hade lämnat kalaset, bestämde jag mig för att ta en löparrunda. Jag satte på mig löparkläder och placerade mig i soffan en stund, då jag var tvungen att vänta in min dotter som gett sig ut.

Medan jag satt där i soffan i mina löparkläder och stirrade på dumburken kom tröttheten över mig. Det var näst intill omöjligt att hålla ögonen öppna. När en blinkning tog lite längre tid än vanligt frågade sonen om inte jag skulle ge mig ut och springa. Jooo! tänkte jag.Dottern hade kommit tillbaka så jag trotsade tröttheten och reste mig bara. Här skulle det springas.

Medan jag letade hörlurar och hållare för mobilen kände jag hur jag blev allt piggare. Sen när jag skulle påbörja min löparrunda var det inget som helst motstånd.

Var lite tveksam till den planerade 9,5 km rundan, men när jag väl hade bestämt mig för att köra var det inga som helst problem. En lugn runda på 5:35tempo. Det gick hur bra som helst och jag tror att jag höll ett ganska jämnt tempo hela passet.

Innan jag hoppade i duschen förberedde jag grillen för att spara tid. När jag kommit ut och klätt mig grillade jag. Vart hade den där nästan-somna-i-soffan-tröttheten tagit vägen? Saknar den inte för då hade det inte blivit min hemagjorda potatissallad, grillad majs och ljuvligt grillade fläskfilé. Jag är bara lite nyfiken. Skönt att ha vunnit över tröttheten.

Den här dagen har mest handlat om förberedelse. Hela dagen har jag åkt runt för att införskaffa det vi ska ha på oss på begravningen. Sedan klämde jag in en liten löptur innan jag åkte ner till mormor för att få klart det sista inför brgravningen.

Det är en hel vetenskap det här med kostymer och hur de ska sitta. Det var inte bara att slinka in. Men jag tror att det blev bra tillslut. Det är inte helt kul att springa i affärer när det är så fantastiskt väder ute som det varit idag. Så jag kände att jag var tvungen att ta mig en liten löparrunda i solskenet innan jag skulle vidare till mormor.

Det var så skönt att andas frisk luft, få solens strålar i ansiktet och benen rörde sig lätt trots att jag har lite träningsvärk. Det blev en runda på totalt 5,5 kilometer och jag höll 5 minuters tempo. Och det var behagligt tempo. Snart ska jag påbörja mitt löparprogram som ska utmana mig och inte bara ge "skön löpning".

Medan vi satt hemma hos mormor, min syster och jag, och gick igenom programmet och bildspel pratade vi om synen. Jag är så himla glad att jag har sådan pass god syn trots att båda mina syskon har synfel och även flera andra i släkten. Har jag tur så klarar jag mig många år till utan något synfel.

Många upptäcker ju att de har synfel pga huvudvärk, trötthet eller liknande. Men jag har inte allt för länge sen kollat synen och den är utmärkt.

Funderade då på hur man skyddar sina ögon och förlänger den problemfria synen. All skärmtid är en av de stora bovarna till att man får problem med synen. Kom då på att jag hört att det beror på att ögonen anpassar sig till att kolla på något nära och inte så mycket i horisonen. Därför ska man titta bort från skärmen lite då och då och passa på att titta på något långt bort, för att ögonen ska behålla spänstigheten och klara av att anpassa sig till att titta både nära och långt bort. Det låter ju rimligt.

Med andra ord så finns det ju ytterligare en fördel med löpningen. Då tittar man ju bort i horisonten eftersom att man gärna vill se målet, speciellt när det känns motigt.

Tydligen skall man skydda ögonen från solen också för att undvika gråstarr.

Därför ska jag:

Använde solglasögon

Fortsätta med löpningen

Titta upp från datorn med jämna mellanrum och kolla så långt bort jag bara kan.

Det är verkligen en förmån att kunna träna på sin arbetsplats. Man spar tid och man kan se till att träningen verkligen blir av, eftersom att man inte kommer hem och soffar till sig. Att jag sedan har en fantastisk kollega som är grym på att peppa och inspirera gör ju det hela ännu bättre.

Just nu är jag i ett flow där jag inte behöver så himla mycket motivation tillskjuten för att få till någon träning. Men jag tror nog att jag behöver lite pepp för att pressa mig. Det är så lätt att man hamnar i någon form av bekvämlighetslunk i träningen. I Basketen har jag ju laget och alla de tävlingsmoment man har där, men det är väldigt mycket pauser och jag känner mig sällan helt slut. När det kommer till löpningen är jag fortfarande lite försiktig efter löparknät som allt mer gör sig mindre påmind. (Jag är påväg att bli hel!) Men det gör att jag lätt hamnar i en lunk istället för att utmana mig.

Nu är jag ju anmäld till Tough Viking den 30 augusti tillsammans med några kollegor och det är dags att snäppa upp träningen och stärka sina svagheter. Jag vet att det är överkropp som ligger lite efter vilket jag berättade för min kollega som kom med den galna idén om att anmäla oss.

Invigningen av gymmet på jobbet är först på fredag, men vi körde premiärträning redan idag. Min kollega Jessika är PT och gav mig en rejäl omgång. Hon har varit lite dålig och kände inte att hon vågade köra igång idag då det inte är läge för henne att bli sjuk igen. Och det var ju tur för mig, för då kunde hon lägga full fokus på mig. :)

Träningen var intensiv med konstant puls och mycket överkropp och bål, men även del ben.

Jag fick köra Box med kickar, pullups, TRX-band, bålstabilitet med pilatesboll mm. Allt detta i set om 3 övningar med löpning på bandet mellan varje set.

Box och kick körde jag på mitsar och denna säck.

I TRX-banden fick jag dra mig upp och här är löpbandet fick jag "återhämta mig" med löpning upp på 13,5 tempo. Medicinbollen kastade jag sittandes upp till Jessika som stod framför mig och skickade tillbaka bollen. Då skulle jag ner och dutta bollen i golvet bakom mig över huvudet för att sedan sätta mig upp och kasta tillbaka bollen.

En Kettlebell fick jag hålla i medan jag reste mig från sittandes upp på fötter, trycka upp den över huvudet för att sedan sätta mig igen.

Med fötterna på Pilatesbollen och händerna i golvet i en planka drog jag in knäna mot magen och ut i Plankan igen.

Avslutningsvis fick jag springa med gummibanden i magen medan Jessika höll emot. Och det sög ordentligt i benen och jag kände hur mjölksyran började rinna till i benen. Speciellt efter sista löpningen på bandet och sista vändan med gummibanden.

Jag tror att hon var ganska nöjd med min insats, jag var i varje fall helnöjd med henne. Efter 35 minuters effektiv träning med hög intensitet kände jag att jag levde och tröttheten i armarna speciellt var ett faktum. När jag fått till tekniken så kommer jag kunan ta i ännu mer.

Tack Jessika för den grymma träningen, peppen och hjälpen vid mina pullups. Är det någon som kan få mig redo för Tough Viking så är det du.

Efter att ha vaknat många gånger under natten var jag ganska tung i huvudet. Men det fina vädret gjorde att det spratt till i kroppen i varje fall. Det är påskhelg och det är massor man vill passa på att göra nu när man är ledig.

Det är rena drömvädret den här helgen och äntligen kan man börja äta sin frukost ute. Jag gjorde mig en smoothie som jag avnjöt i solskenet.

1 banan, 1,5 sojamjölk, 2 stora skedar av min hemagjorda sylt, 1 avocado. Toppade med lite granatäpple och blåbär.

När frukosten fått sjunka ner tog jag mig en liten löptur. Kände mig något seg och tung i kroppen, men tänkte att det skulle nog ge med sig. Jag tog bort alla krav på tider och tänkte att jag bara skulle njuta av löpningen i det härliga vädret. Och det blev lättare och lättare att springa och kroppen piggnade till. Jag plöjde igenom 7,5 kilometer med ett jämnt och bra tempo, även om det inte var det snabbaste jag sprungit. Tiden slutade på 39:15, dvs 5:14/km tempo.

När jag kom hem stretchade jag på min gassande altan. Det var precis som en svensk sommar.

Efter dusch och lite återhämtning så pep jag och dottern till IKEA. Dels för att köpa lite bra förvaring, grejer till min dotters rum, men också lite möbler för att kunna bara njuta av solskenet imorgon efter påskhelgens sista träningspass. Tror att det blir lite styrka och löpskolning.

#Löpning #Påskhelg #Påskträning #Smoothie #Solsken