Inlägg publicerade under kategorin Löpning

Av Malin de Besche - 8 april 2014 21:15

Att förlora någon nära är svårt. Svårtast är det nog för min mormor som haft min morfar vid sin sida i 60 år varje dag (utom en viss period i karriären då det blev några luckor). För mig som bara träffade honom då och då är saknaden stor men säkert mycket lättare att gå vidare.


Jag tror att just gå vidare, att komma in i vardagen igen är nyckeln till att komma över sorgen. Visst, känslorna kommer i vågor och sköljer över en när man minst anar det. Men vardagen är räddningen till att återgå till livet.

Igår var det basketträning. Lite svårt att komma iväg, men när jag väl var där och fokuserade på vad jag skulle göra så fick jag tillfälle att samla kraft.


Idag tog jag tag i det här med att förbygga löparskador. Jag har och har haft väldigt länge en spänd sträng i underbenen, men idag är det möjligt att springa i varje fall. Men jag tänker inte låta det sluta med att jag tvingas lägga löpningen på hyllan. Kollade därför in en artikelserie på jogg.se "Evas löparskola".

Så jag körde hennes övningar som uppvärmning inför min löparrunda:

  • Enbenshopp 15 st per ben
  • Hopprep i 1 minut, varierat jämfota och "springsteg"
  • Boxjump upp på trappsteget 15st
  • Upphopp 15st
  • Skridskohopp 30st
  • Flamingon 15st per ben
     
  • Utsida höft
    • Musslan 15/ben
       
    • Benlyft ā la Jane Fonda (Fot nedåtvinklad) 15st/ben
    • Liggandes på sidan, kick framåt 15st/ben
    • Åsnespark 15st/ben

Kolla gärna in hela Evas löparskola. Jag kommer att lägga in fler inslag av den här typen i min träning. (Du får även en förklaring på varför du ska göra de olika övningarna och vad de är bra för)

Sedan sprang jag ut i regnet. Så skönt att kliva utanför dörren och svalkas efter att ha blivit varm med mina förbyggande övningar.


Att ens fundera på att kliva utanför dörren när det öser ner kallt regn är jobbigt och motbjudande. Men när man väl är där ute och springe så är det skönt. Det är som att ligga och sova i ett svalt rum men ligga nerbäddad i en varm och skön säng. Ger lite mer flås och tröttar ut musklerna lite mer men känslan är densamma. :)

Mot slutet av rundan kunde jag känna i höftböjarn och sätesmusklerna att jag faktiskt hade belastat dom innan passet. Men då fick tankarna styra.

  • Landa på framfoten och tryck ifrån med hälen
  • Fram med höften
  • Håll bröstet högt och fäst blicken i horisonten

Härligt att komma innanför dörren och sedan hamna i en varm dusch. Känns som att kvällen blev mycket längre när jag fått i mig middag. Kan det vara så att jag faktiskt kommer i säng i tid idag?

Jag känner mig tillfreds trots allt.


#Löpning #Sorgearbete #Löparskola #Prehab #löpteknik

Av Malin de Besche - 30 mars 2014 15:43

Nu är säsongens sista Regionsläger över och som stammis på läktaren har jag lyckats få en del idéer och inspiration. Jag har även också samlat på mig lite tips på vad man ska titta på och påpeka. Känner mig ganska nöjd med hur jag lyckats få in egen träning och ändå kunnat vara så närvarande.


Även idag vaknade jag utan väckarklockan, trots att vi ställt fram klockan och jag faktiskt fått en timmes mindre sömn än vad jag planerat. Det är tur att mobilen ställer om sig själv, annars hade jag fått en stressig morgon tror jag. Men nu blev det ganska lugn och skön morgon som jag började med en smoothie sprängdfylld med nyttigheter.

 

Avocado, banan, mandelmjölk, Paulúns hallon och granäpple juice, vetegräs och en skvätt limesaft.


Jag åkte till lägret i löparkläder för att hinna med ett löppass medan min dotter skulle duscha och äta lunch. Dagens pass var mest repetition från tidigare pass i helgen. Det här lägret har lagt stor fokus på teknik av olika slag.

Passningsteknik - Enhandspassar både direkt och studspass, pass direkt från pass samt skippass (över huvudet). Här poängterade de hur handlederna ska jobba och hur fingrarna skall peka efter passen.

Insidemoves - Här handlade mycket om fotarbete. Att välja rätt fot och vid stride stop och vid rörelse mot korg. Många av rörelserna har våra tjejer fått öva på, men jag fick uppslag på hur man kan lägga upp övningen så jag faktiskt tror att de kommer att tycka övningarna är roligare.

Fotarbete - stride stop, cross step, förlängt steg, fintar och rörelse mot korg samt flytta rätt fot vid försvar.

Försvar - Placering och hjälpförsvar.


När jag tänker tillbaka så handlade alla lägren och grundläggande tekniker men med olika fokus.

Läger 1: Start-och-stopp

Läger 2: Speluppfattning

Läger 3: Fotarbete


Det var härligt vårväder ute och när Basketpasset var över gav jag mig ut på en löparrunda i det kuperade spåret igen. Även denna gång lyckades jag hålla ett bra tempo. Något lerigt bitvis men annars bra underlag.

När jag kommit tillbaka gick jag till friidrottbanan och körde lite löpskolning. Egentligen borde jag ha börjat med det men jag tänkte inte på det då, och jag hade både kraft och tid kvar.

Tripping

Höga knän

Hälkick

skipping

Side step

Sen såg jag till att stretcha ordenligt i gröngräset. Jag fick en ordentlig geneomkörare av hela kroppen. Om under solens strålar kan man faktiskt ta god tid på sig bara för att det är så skönt.

 


#Smoothie #Basket #Regionsläger #Löpning #Vårsol

Av Malin de Besche - 28 mars 2014 21:33

För ett par veckor sen kom en kollega till mig och frågade om jag ville ställa upp på något som jag tyckte var vansinnigt och läskigt. Kände mig inte alls redo. Men efter en massa pepp och övertalning gick jag med på att samla ihop till ett lag för att ställa upp i en galen utmaning.


Min kollega kom fram till mig och frågade om jag kunde tänka mig att köra parlopp med henne i Tough Viking. Jag tyckte att själva konceptet lät roligt, men kände mig inte alls redo för en sådan utmaning. Jag blev en aning lättad när jag insåg att jag skulle vara upptagen det kortare loppet, så då började hon peppa mig att kära det långa loppet. På skoj vi att vi kunde ju köra ett helt lag istället så skulle vi få loppet sponsrat av jobbet.

Men efter ett tags övertalning och fundering så bestämde jag mig för att, det här skulle jag klara. Så jag började "ragga" ihop deltagare på jobbet.

Så nu finns det ingen återvändo, nu har jag anmält mig och anmälan är bindande. Den 30 augusti ska vi ställa upp med ett lag i Tough Viking.

  

Vi ska få hjälp med träningsupplägg av min kollega som också är PT och köra tillsammans i vårt nya gym på jobbet som snart är klart. Och den 30 augusti blir vårt kraftprov. 15 kilometer med ett hinder per kilometer. Loppet innehåller militärinspirerade hinder, amerikanska fotbollsspelare och 10'000 Volt!

 

Basketträningen blev inställd idag, men ville inte bli utan träning idag. Kanske en effekt av att vi genomförde anmälan idag till Tough Viking. Så när jag lämnat min dotter på årets sista Regionsläger i basket så tog jag mig en runda i spåret intill. Det blev totalt en runda på 6,91km i en kuperad terräng med mycket stock och sten.

Jag trodde inte att jag höll det tempot jag höll med tanke på den kuperade banan. 4:55 i den kuperade marken och så mycket krafter jag hade kvar när rundan var över är bra tempo.


Efter löparrundan åkte jag till baskethallen för att köra lite egen basketträning. Det var jag och en från herrlaget som var där så vi fick en varsinn korg att öva attacker på. Efter en timme tog jag en snabbdusch för att hinna se lite av min dotters träningspass på Regionslägret. Det är så bra inspirationskällantill hur jag kan lägga upp träningen för mina tjejer.


#ToughViking #Utmaning #Löpning #Träning #Basket

Av Malin de Besche - 27 mars 2014 23:20

Som vanligt får jag inte ihop så mycket steg under dagen med mitt kontorsjobb, trots att jag går lite extravändor till skrivaren. Det är min träning som räddar mig att få upp stegen och idag så fick jag äntligen till ett löppass.


Våren är tillbaka och det verkar som att människor har plockat fram sina "sommarbilar", för det är galet mycket mer bilar än för ett par månader sen. Efter en timmes stillasittande i bilen var jag äntligen hemma. Att sittdansa och sjunga högt i bilen när ingen annan hör ger tyvärr inte så många steg på stegräknaren. Men nu var det fritid och det är då jag passar på. Först lite middag. Chillijärpar med mathavre och grönsaker.

 

Järparna 12st

500g köttfärs

1 ägg

0,5dl chilli

salt

peppar

2 vitlöksklyftor

Jag stekte paprika, stor näve grönkål, 1 hackad chilli och några champinjoner. Sedan rörde jag ner lite koktmatvete och 3 soltorkade tomater och lite av oljan. Serverade detta med en klick turkisk yoghurt.


Basket

När jag ätit åkte jag till baskethallen och hade träning med mina tonårstjejer. Som referat av träningen fick jag att det var den roligaste träningen på länge. De kände att de lärde sig saker, det var lagom svettigt och bara roligt. Det var kul att höra, men jag var lite förvånad då jag körde fokus på försvar som inte alls brukar vara så populärt. Men uppenbart var det kul att lära sig hjälpförsvar.

Efter tjejernas träning hade jag lyckats komma upp i närmare 9 tusen steg så den hade uppenbart aktiverat mig också, trots att jag står mest vid sidan av.


Löpning

När jag kom hem bytte jag om för att ta mig en löparrunda. Mina ben gjorde sig påminda, men det var så pass milt att jag inte hade några problem att fortsätta. Det stramade i smalbenen, tryckte lite i vaden strax under knäväcket och i muskeln som går från höften. Jag tänkte hela tiden på hur jag sprang.

Landa under kroppen

landa på framfoten och tryck ifrån med hälen

kicka ordentligt bakåt

Rak hållning och fram med höften

Jag längtade efter stretchen som skulle göra gott i benmusklerna som hela tiden varnade mig för löpningen.

Jag lyckades hålla ett 5:27 tempo, som gick betydligt fortare den senare delen av löpningen. Jag höll ett väldigt lungt tempo i början. Och vilka krafter jag hade kvar när jag skulle ta mig an mastodontbacken som är i slutet av rundan. Jag tänkte det att jag är nog i ganska bra form ändå. Det har varit många gånger som jag "kommit igång" med löpningen och inte kunnat besegra en sådan backe i den fart jag höll.


När jag kom hem avslutade jag med lite enkel och lättsam styrketräning med egna kroppsvikten. Det var träning för att störka utsida höft som ofta är orskaen till många knäskador som löparknä. Fortsatte med lite mer stretch och yogapositioner. Och så självklart några hämska och härliga övningar med min foamroller. Allt för att få spänningarna i benen att släppa efter.


Nu är det återhämtning och sömn som gäller. Den här dagen slutar med nästan 16 tusen steg. :)

Av Malin de Besche - 22 mars 2014 15:28

Det är inte helt lätt att få till tillfällen att träna tillsammans med andra. Utöver träningen tränar jag mest själv. Men för ett år sen lyckades jag hitta Träning och mingel och idag blev det äntligen av att jag kom iväg. Härlig löpning i vårsolen i trevligt sällskap.


Jag har varit påväg ett tag nu, men det har hela tiden kommit någonting emellan och jag har fått prioritera bort det här arrangemanget. Men idag skulle det bli av.

Jag vaknade utan väckarklocka och kände mig utsövd. Temeperaturen har stigit till 21 grader hemma nu så det var inte så svårt att kliva upp heller.

Lite frukost och sedan ett parti schack med sonen innan jag gav mig iväg.

 

Vi samlades på Asics flaggskepp på Hamngatan där vi kunde låsa in ombyteskläder i små skåp. Sedan delade vi upp oss i två löpargrupper för olika nivåer samt en promenadgrupp. Tanken är att man ska träna tillsammans och skaffa lite nya bekanstskaper.

 

Strålande sol och löpning i behagligt tempo. Jag sprang med första gruppen som höll ungefär 5:25 tempo. Vi sprang från hamngatan och ut på djurgården. Så mysigt att springa längsvattnet med den varma solen i ansiktet.

Totalt blev det en runda på 9,3 kilometer.


När vi kom tillbaka fick vi mot en liten summa duscha i butiken. Så lyxigt fint där nere. Det var tre duschar och det fanns möjlighet att låna både hårtork, plattång och handduk. Inne i duschen fanns det tvål, shampo och balsam. Så nästa gång så behöver jag helt enkelt ta med mig mindre packning.


När vi fräschat till oss gick vi till Bianchi Café & Cycles på Norrlandsgatan och fikade. En aning trångt och det var inte det billigaste stället i stan, men det var riktigt gott och fräscht.

 

Trevliga människor och en härlig vårdag helt enkelt. Jag kommer helt klart att ansluta mig till det här gänget igen.

 


#Träning #Löpning #Träningochmingel #Mingel #Cafe #vårväder #Vårsol #Asics

Av Malin de Besche - 18 mars 2014 22:27

Jag vill äta nyttigt och jag vill föra över det på mina barn. Det är inte alltid det tas emot hurrarop från barnen. När jag serverar vegitariskt, fisk eller olika varanter av soppor, måste jag servera något till så att de glömmer att de inte fått sin favoriträtt. Och idag också för att släta över att middagen blev sen.


Igår var en sådan där dag då det inte var många rätt. Om man kunde skulle jag ha raderat dagen från almanackan. I kaoset missade jag basketträningen, men lyckades ersätta den med en löparrunda på drygt 7,5 kilometer. Lungt tempo i 45 minuter. 


Det blev inte helt enligt planen med dagens träning heller, men även denna gång ganska bra i varje fall. Planen var att vi skulle ha fått en Cross Fit introduktion i basketlaget, men vi hade för få anmälningar så vi var tvugna att ställa in.

Det var några som planerat att istället köra en omgång i vårt fängelseliknande gym och jag bestämde mig för att haka på.

 

Jag tog med mig min yogamatta och min foam roller och sedan körde jag en genomkörare av hela kroppen. Jag använde bara fria vikter och min egna kroppsvikt. Jag körde övningarna i 2 varv

Uppvärmning: Rörlighet

1. Plankställning med hantlar där jag drog upp hanteln upp mot kroppen och vred axeln bakåt (3kg 15 reps/arm)

2. Utfallssteg med bicepscurls med hantlar (2x3kg 15 reps/ben)

3. Utfallssteg med sving. Hantlar över huvud i upprätt läge och armarna svingande ner vid nedgång

4. Hantlar upp rakt framför mig-ut i sidan, ner längs kroppen, upp ut i sidorna, rakt ut framför mig, ner längskroppen framför mig. 10 reps

5. Ticeps med 5kg vikt bakom huvudet

6. Draken med 3kg vikt (15 reps/ben)

7. Magövningar med foam rollern

8. Rygglyft med 5kg vikt

Efter 2 varv gick jag fram och tillbaka i gymmets monkey bar


När jag kom hem gjorde jag en linssoppa inspirerad av Sassa Asli

 

Linssoppa:

1 gul lök, hackad

4-5 cm riven ingefära

2 morötter, tärnade

4 dl röda linser, sköljda

Kokosolja

6 dl vatten

3 tsk ekologisk grönsaksbuljong

400g kokosmjölk

1 chillifrukt, hackad

Salt

Jag fräste grönsakerna i kokosolja, tillsatte linserna och fräste en stund till. Sedan slog jag på all vätska med buljong och lät det puttra och till sist i med chillin och smaka av med lite salt.


Flirten med mina barn blev som oftast till soppa, bröd som jag värmer i ugnen. Den här gången blev det tortillabröd med skivad mozzarella i som jag lät bli varm (och smälta osten).

Det blev riktigt lyckat. Detta kommer jag att skriva in i min receptbok (så jag minns hur jag gjorde) där jag samlar recept som blir speciellt lyckade.

Av Malin de Besche - 11 mars 2014 20:38

Jag är så glad! Det var länge sen jag sprang så långt och det kändes bra. Inte blev det som det brukar med maten men det var inget problem det heller. Jag sprang på utan att veta hur långt det skulle bli. Det var en skön känsla.


När jag insåg att jag skulle komma hem hyfsat tidigt från jobbet bestämde jag mig för att jag skulle ta en löparrunda innan middagen, medan det fortfarande var ljust.

Men när jag kom hem blev jag varse att min dotter skulle behöva skjuts för att hinna till sin träning. Funderade en stund och bestämde mig sen för att byta om och springa medan hon tränade. Jag skulle inte ha koll på hur långt det skulle bli eftersom att det inte är en plats jag springer på normalt.

Sagt och gjort så såg jag till att ha stegräknaren på plats, slog på stoppuret och började springa. Jag tänkte att jag skulle springa mot spåret men hade inte bestämt mig för vilken sträcka.

Men eftersom att det kändes så bra tog jag slingan på 5 kilometer. Men jag hade inte koll på hur långt det var dit och tillbaka till hallen där min dotter tränade.

Men när jag mätt upp sträckan på jogg.se så visade det sig vara närmre milen och med en helt ok tid med tanke på hur länge sen det var jag kunde springa en mil. Jag höll 5min/km tempo.

Stretchade lite medan jag väntade på att min dotters träning skulle ta slut. Sen åkte vi hem och fixade middag.

 

Chillibiffar med Polemosallad

Biffar:

500g köttfärs

2 ägg

1dl chillisås

1tsk salt

peppar

0,5dl polenta


Sallad:

1 honungspolemo i bitar

Blandad grönsallad

några körsbärstomater

1 avcado i bitar

1 röd paprika i bitar

150gr fetaost


För att inte behöva äta mitt i natten brukar jag äta före träning. Men den här gången blev det efter, och jag överlevde.

Jag avslutar kvällen med att registrera 14164 steg.

Av Malin de Besche - 8 mars 2014 16:33

Jag vaknade med stelhet och värk i både ryggen och benen. Planen att åka iväg till stan och delta i en löpargrupp kände jag att jag inte klarade av. Min kropp behövde tid att vakna till liv och bli något mer rörlig. Men den strålande solen utanför lockade.


När jag ätit frukost så kunde jag inte hålla mig längre och kroppen kändes ju något bättre än när jag vaknade. Så jag drog på mig löparkläderna för att ta årets första runda i spåret. Längtade att få springa i lite skogsmiljö. Tanken var att ta en kortare runda bara för att få lite blodflöde, men när jag sprungit ett varv kände jag att jag ville fortsätta. Så jag sprang på ett varv till.

Totalt blev det en runda på 7,5 km


När jag kom tillbaka så gav jag kroppen en rejäl genomgång av stretching i vårsolen. Så härligt! Nu har jag lyckats samla på mig lite D-vitamin.

     


Fick också lite påhälsning av ett vårtecken.

 

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skapa flashcards