Inlägg publicerade under kategorin Styrka

Av Malin de Besche - 17 maj 2015 22:00

Det är långhelg och normalt har sådana här långa helger brukar jag fylla med extra mycket träning. Men istället har jag tagit det lugnare än vanligt. Kanske har det varit bra att dra ner lite på tempot istället för att öka det efter Tough Viking.


Jag blev något mjukare i axlarna efter träningen i tisdags, men ganska snart kom det steala tillbaka. Och nu är det faktiskt vänster sida som är värst drabbad. Det har inte blivit så mycket träning i helgen och det kryper i kroppen. Men Det har varit så mycket annat att fixa med. Med en klämdag mitt i den långa helgen har jag kunnat uträtta vardagsärenden som att gå till banken, ha kontakt med körskola för ett av mina barn och annat som bara kan göras på vardagar.

Sen har det handlat om att ta tag i saker som jag legat efter med i hemmet, ordna med kalas för min dotter som fyller år och städa såklart. Sen har jag passat på att umgås med vänner så mycket jag bara kunnat.

Men jag har faktiskt lyckats få till ett träningspass. I fredags så gav jag mig ut på en gå/jogg-runda. Men eftersom att det är ett glapp sedan jag körde rehablöpningen så gick jag inte vidare till nästa steg, utan jag körde på samma intervall som sist. 4 minuter gång, 3 minuter löpning. Som vanligt körde jag bort till utegymmet och körde ett pass där innan jag tog mig hem med samma intervall hem igen.

Jag var tvungen att ta det lite lungt för axlarna så jag hoppade över axelpressen. Men i övrigt körde jag på som jag brukar med att varva 2 övningar till jag kört dom 3 gånger.

Övning 1 & 2 - Latsdrag 15st & knäböj 15st

 

Övning 3 & 4 - Liggande rodd 15st & bröstpress 15st

 

Övning 5 & 6 - Rygglyft 15st & Knälyft hängandes 15st

 


Jag fick lite ont av rodden och av knälyften, men annars gickdet bra att köra. Detta var den enda träning jag fick till den här helgen. Jag hoppas att det ser bättre ut i nästa vecka.


Idag var det kalas och jag såg till att få till en massa gott av det lite nyttigare slaget. Så att man inte bara trycker i sig massa tomma kalorier. Kaloririkt, ja, men också en massa näring.

Kokosbollar

Fikon, valnötter, cashewnötter, kaffe, kokos och en gnutta Lucuma

 

Bönchokladkaka

 

Kokostoppar

2 mosade bananer och 2 dl kokosflingor, in i ugnen på 175 grader i 15 minuter.

Världens enklaste recept.

 


Snart dags för en ny vecka och då är det fokus på träningen igen.


#Utegym #SnartSkadefri #Skadefri2015 #NyttigtBakverk #Kalas #Träning

ANNONS
Av Malin de Besche - 10 maj 2015 11:07

Igår tog vi oss igenom den tuffa banan i Hagaparken. Väldigt tacksam för det fina vädret när vi tog oss igenom isvakar, kustjägarhinder och Mountain climb. Men framförallt innan med all väntan och efter när man ska byta om.


Dagen innan hade jag förberett min frukost för att få en bra start på dagen och stå mig genom hela loppet. Provade ett nytt recept på chiagröt som blev en favorit.

  

Chiagröten toppade jag med lite mango, björnbär och jordgubbar.


När jag var klar med packning och frukost så åkte jag och hämtade Jessika. Jag fick låna en våtdräkt vilket jag kom att bli väldigt tacksam för.

 

Vi var ute i väldigt god tid så att vi kunde sitta i solen och njuta medan vi väntade på våra lagkamrater. Jag var väldigt nervös, trots att målet bara var att ta sig igenom eftersom att kroppen inte är helt 100 och att jag lyckats få ett sår i handen.


Sen kom starten. Jag planerade att köra på samma taktik som förra året när jag skulle ta mig igenom första hindret. Att ta rygg på någon som blir mosad av rugbyspelarna och så slinker man igenom när de tar ny sats. Men jag hade inte räknat med att det skulle komma en till från sidan. Så jag åkte på en smäll de första jag gjorde. Men det gick bra.


Nästa hinder var isvaken som var en stor container med iskallt vatten och is. Man skulle ner i den, dyka under ett hinder och hoppa upp på andra sidan. Trots våtdräkt tappade jag andan. Det var toksvårt att andas. Man fick fokusera på att andas lungt så att man kunde dra in luft och dyka under.


Efter en kort löpning kom Steel Walls, som var stora containsers som man skulle klättra över kanten, ner i och upp på andra sidan. Gick väldigt bra att dra sig upp likt en muscle up.


Fortfarande plaskblöt efter isvaken skulle jag ge mig på nästa hinder, Monkey bar. Jag kände direkt att jag var alldeles för blöt och skulle halka. Jag hade mina gymhandskar på mig för att klara av att kräla runt banan med mitt sår, men i det här hindret var det faktiskt en nackdel. Så jag hoppade av och tog straffet på 30 armhävningar.


Krälandet gick väldigt lätt med mina knäskydd. Kunde liksom krypa på alla 4. Det här hindret förstörde mina knän totalt förra året.


Här blev det lite längre löpning till vi kom till ett berg som skulle bestigas i terräng, Mountain climb. Jag försökte springa upp för hela backen, men sista biten blev jag tvungen att gå. Jag var glatt överraskad över hur bra det gick med löpningen. Nästa bestigning var något värre. Det var mer terräng och mycket längre. Uppe på toppen fick man lite vatten och Redbull om man ville. Nerfarten här var jag väldigt tacksam för det fina vädret. Hade det regnat hade det varit en lerkana hela vägen ner. Men nu var det bara att trippa ner.


Nästa hinder, Big Bag kom mina knäskydd till nytta igen. Man skulle ta sig upp för en massa containers och Bigbags som var uppbygda på varann.

 

Bilden är från Tough Vikings instagram


Reebok Blades som kom efter var plank lutade "åt fel håll" som man skulle ta sig över. De var något högre än mig.

 

Bilden tagen från toughviking.se


Sen var det dags att kylas ner igen i Submerge. Vi skulle ut i vattnet och dyka under flytande tunnor. 4 gånger fick jag dyka ner i det kalla vattnet. Jag kan säga att det var bra mycket skönare i vattnet i augusti än i maj.


Kort därefter skulle vi ut i vattnet igen i Pipes. Man skulle helt enkelt krypa genom rör ut i vattnet.


Efter lite längre löpning kom ett enkelt hinder som bara innebar att balansera ett par decimeter över marken.


När vi sprang genom däcken så gick det bra så länge jag hade full fokus. Men minsta lilla störningsmoment så är det lätt att missa. Vilket jag gjorde. Jag trampade lite snett. Men det gick bra bara genom att gå en stund.


Jag tog av mig gymhandskarna när vi kom till Roman Rings. Jag ville verkligen ge det ett försök och med blöta gymhandskar går det inte att få något grepp. Jag soppade ner dom i knäskydden och började svinga. Det gick ruskigt bra. Jag var förvånad över hur lätt det ändå gick. Halvvägs tappade jag greppet med ena handen men lyckades få tag i den igen. När jag var netan framme tappade jag helt och ramlade ner. Det ryckte till lite i ryggen i den spända "ryggfilén" på höger sida.

 

Efter detta började jag också känna av löpningen i rumpan. Men jag fortsatte kämpa. Det var ju inte så långt kvar till mål.


Trots detta var det inga som helst problem att välta stora traktordäckdäck. Jag gjorde det tillsammans med en lagmedlem. Om man hjälptes åt skulle man välta 2 varv.


Sen skulle man kräla igen i hindret crawl.


Nästa hinder var det dags att bli blöt igen. Man skulle klättra upp på en ramp och åka kana ut i vattnet. Fick lite svindel och var lite rädd för att halka när jag klättrade på ställningen. Men i det här vattnet var det faktiskt riktigt varmt.

 

Bilden är tagen från Tough Vikings instagram


Det här hindret samt bära runt på vattenfyllda dunkar var troligen det som de kallade "secret" då jag inte kunde hitta dom i kartan. Dunkarna var riktigt tunga och svåra att bära då de "skvalpade" i dom. men det gick bra.


Nästa hinder som jag hoppade över var Rope climbing så jag aldrig lärt mig klättra i rep. Något som jag måste träna på till nästa gång. :) man skulle klättra upp och sedan plinga i en klocka. Men jag valde 30 armhävningar.


När vi kom till kustjägarna var inte vattnet lika varmt som i secret. Det var rent utsagt iskallt. Först skulle man kräla igen innan man skulle ut i vattnet, klättra upp på kustjägarnas båt i ett nät för att hoppa ut på andra sidan och ta sig upp ur vattnet igen.

 


Vid det här laget var det bara 2 hinder kvar. Jag skulle upp i rampen. Jag gjorde 2 försök och båda gångerna var det någon som inte klarat som gick i vägen, så jag fick inte den fart jag behövde. Gav då upp och tog mina 30 armhävningar istället.

 


Kvar var nu bara elhindret 10000 volt. Med hindret i gott mine från förra året visste jag vad jag hade att vänta. Men i år kändes det som att det smällde mer. Knät kändes som att det drogs isär och en stöt drog genom hela kroppen och jag kände hur hela spända ryggen krampade ännumer för en kort sekund. Jag fick en smäll på foten som jag precis skulle sätta ner i marken vilket gjorde att det blev som att marken försvann under mina fötter. Jag ramlade bakom en bal hö med elen smattrande över mig. Jag reste mig, hoppade över balen, fick ett par kyssar till när jag sprang den sista biten fram till mina lagkamrater som redan kommit igenom. Vi väntade in den sista och sen sprang vi gemensamt över mållinjen.

 


Så härligt att få springa in i mål.

 


Åter igen väldigt tacksam för det fina vädret. Det underlättade verkligen när man skulle byta om till varma torra kläder. Vi satt och vilade en stund i solen innan vi åkte hem.


Hemma slängde jag ut alla kläder jag haft på mig för att torka innan jag skulle slänga de i smutsen. Jag var verkligen rätt klädd för det här loppet. Möjligen bättre handskar.

 

#ToughViking15 #Våtdräkt #Utmaning #Lopp #Lagtävling #HagaParken

ANNONS
Av Malin de Besche - 8 maj 2015 21:29

Ja hur förbereder man sig när man inte kunnat träna så hårt och på det sätt som man önskat? En hand som skrapats upp och ett ben som kan strejka. Jag kommer att få gå runt på ren vilja. Nu gäller det att ladda rejält mentalt och på de sätt man kan.


Mycket på jobbet för min del innebär tyvärr bara mer sitta. Sitta är egentligen det sista jag bör ägna mig åt. Så jag har fått ta igen det när jag kommit hem egentligen. Först en middag där jag laddar med kolhydrater inför imorgon.

 

Efter middagen så ville jag få till lite rörelse så att jag mjukar upp min stela kropp. Men tillräckligt lungt för att jag ska ju vara utvilad imorgon. Därför tog jag mig ut på en power walk i skogen.

Det blev en liten runda på 4,73km som varade i 43 minuter.

Mitt under rundan korsade en kompis min väg. Blev inte alls rädd utan stod och tittade nyfiket när jag ställde mig för att fota. Nästan så man tror att den är lite van att bli fotad. ;-)

 

Jag fick lite känningar i höger ben. Det var läge att stretcha lite. Körde därför lite Yoga innan jag slutligen förberedde för min frukost imorgon. Lite Chiagröt.

2dl kokosmjölk

2msk chiafrön

lite vaniljpulver

1 mosad banan

 

Nu måste jag få till en god natts sömn. Nu måste jag dämpa nervositeten och spara på den till imorgon när det är dags att tagga till. Egentligen borde jag inte vara nervös. Målet är ju bara att ta mig runt.


#ToughViking15 #ToughViking2015 #Tagga #Förberedelse #utmaning #SnartÄrDetDags

Av Malin de Besche - 7 maj 2015 22:08

Igår var det basketträning och jag körde på i alla övningar till dess att jag kände att det blev väldigt mycket närkamp. Då tog jag en paus. Jag ville inte riskera att bli skadad så att jag inte kommer kunna köra Tough Viking på lördag. I morse kom det jag inte förutspått.


Igår på träningen så vågade jag inte ge allt i en övning när det blev ganska tajt. Det var i slutet av träningen också så muskler var lite trötta och då ökar ju risken avsevärt att skada sig. Tog då en paus och stretchade lite istället.

Planerade in lite gymträning istället på jobbet innan arbetsdagen skulle börja.

Hade kommit i säng ganska sent så jag var lite seg och trött i kroppen. Men det gick väldigt fort att kroppen vaknade så det blev ett bra träningspass. Började med lite uppvärmning på crosstrainern i ca 5 minuter.

Sen körde jag 2 varv med övningar.

Övning 1 - Rygglyft, 9kg, 15 reps

 

Övning 2 - Frivändning och knäböj med axelpress, 10kg, 15 reps

Övning 3 - Repdrag belastning triceps, 15reps

Övning 4 - Stående cronches, 15kg, 15reps

 

Övning 5 - Kick med vikt enligt min sjukgymnastik 10kg, 10reps/ben och håll

 

Övning 6 - Benpendling med höftlyft

 

Övning 7-8 - Sjukgymnastiken på pilatesboll

 

Övning 10 - Armgång i sidled

 

Andra varvet hoppade jag övningarna på pilatesbollen och körde med mitt gummiband istället enligt sjukgymnastiken.


Armgången är perfekt träning inför Tough Viking då man har både de romerska ringarna och monkeybar. Det jag inte hade räknat med är de sviter jag fick som kommer att göra det lite svårare för mig.

 

Det här var varken skänt eller lämpligt såhär nära Tough Viking. Jag kan bara önska att det kommer att läka till på lördag.


#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehab #ToughViking15 #Träning #Rehab #Styrka #Skavsår #GymPåJobbet

Av Malin de Besche - 5 maj 2015 23:43

Att köra rehab samtidigt som man ska träna för att bygga upp inför en utmaning som Tough Viking är en utmaning i sig. Man ska köra hårt samtidigt som man ska ta det lungt och inte gå ut för hårt. Man måste ha rätt inställning vid rätt tillfälle. Inte som jag är van, att alltid gå in med 100%


En klok människa kanske skulle säga att hoppa över Tough Viking. Men jag brinner lite för mycket för utmaningar för att vara klok. Jag kommer att ta mig igenom loppet, frågan är bara hur mycket jag kommer att klara av att satsa. Det gick ju bra i augusti förra året då det var 7 km längre. Dessutom hade jag nog mer ont då. Då var ryggen det största problemet.


Men för att rehaba kämpar jag på med mina övningar och springa-gå-träning och för att bättra på min fysik så kör jag på hårt med styrkan så mycket det bara går.


Efter middagen drog jag på mig löparkläderna och gav mig ut i den kyliga luften. Det var dags för den något lugnare träningen, gå-springa-övningen. Den här veckan ökar jag på med löpningen med en minut, dvs gå 4 minuter och springa 3. Det gjorde jag till jag kom till utegymmet. Jag pausade telefonen på run keeper och la in den högre växeln. Dags att träna hårt. Varvade som vanligt 2 övningar till jag kört de 3 gånger innan jag bytter ut till 2 nya.


Övning 1 & 2 - Latsdrag & Axelpress

15x3 av vardera. Latsdragen var helt ok men axelpressen var tokjobbig, speciellt omgång 2 och 3


Övning 3 & 4 -Liggande rodd & och bröstpress

15X3 av vardera. Här var det lättast med bröstpressen, säkert då den aktiverar samma muskler som armhävningar och det har jag ju gjort en del. Men den liggande rodden kändes en del.

  


Övning 5 & 6 - Rygglyft & Hängande crunches

15x3 av vardera. Rygglyften fick jag ge lite mer utmaning genom att hålla händerna rakt ut från axlarna. När jag körde Hängande crunches så märkte jag att mitt grepp hade förbättrasts sedan sist. Jag klarade av att hänga alla reps utan paus när jag drog upp benen mot magen.

 

Övning 7

Jag avsluta med att köra 15x3 knäböj och gick runt på gymområdet som paus.

 


Sen sprang jag tillbaka men tog vägen förbi den skola som jag sett har en sk monkeybar. Men "pinnarna" var i olika nivåer så det var svårt att ta sig igenom.


Väl hemma var det dags att rehaba igen. Jag körde mina övningar på Pilatesbollen samt övningen med gummiband. Avslutningsvis körde jag Yoga, föatt stretcha igenom hela kroppen. Även här kunde lägga märke till förbättring.

När jag kom till båten så kunde jag gå vidare med sträckte ben, vilket jag inte klarat förut.


Skönt att se att jag faktiskt blir starkare vilket kommer att underlätta på lördag.


#Rehab #Skadefri2015 #SnartSkadefri2015 #ToughViking #InförToughViking #Träning #Utegym #Löpning #Utmaning

Av Malin de Besche - 4 maj 2015 21:57

Nu har nedräkningen börjat. Det är nu 5 dagar kvar till Tough Viking och jag kan fortfarande inte träna som jag gjort tidigare. Det viktigaste nu är att jag bygger upp grundstyrkan så att kroppen kommer att hålla under den här utmaningen som vi står inför. Tar till alla knep jag kan.


Bilresan från jobbet satt jag med mina greppträning igen. Det är något knkret som jag måste stärka inför Tough Viking, så att jag klarar av monkey bar och min lilla skräck, romerska ringar.

 

Annat som är viktigt att jag lyckas stärka är lågintensivt arbetandemuskler och "löparmusklerna". Tränade ju löpning och min sjukgymnastik igår så idag skulle jag vila från det men ändå kunna ge lite belastning på annat sätt. Därför satte jag lite extra vikt på mina vrister som skulle göra det lite jobbigare att gå.

 

Det blev en runda på 4,8 kilometer som varade i 45 minuter och 30 sekunder. Det kändes inte jättejobbigt med dessa vikter, men jag vet att det satte mina muskler i lite extra arbete.

När jag kom hem igen så körde jag lite Yoga. Passet "kvällsro" för att dels få stretcha igenom kroppen och dels att det får mig att jobba med stabilitet i hela kroppen. Dessutom kommer man ner i varv av det.


Nu när nedräkningen börjat på allvar så måste jag se till att förbereda mig att komma runt hel, helst helt utan skador.


#SnartSkadefri #Skadefri2015 #InförToughViking #ToughViking2015 #Kortrundan

Av Malin de Besche - 3 maj 2015 23:42

Vissa dagar springer bara på utan att man hinner att reflektera över vad som har hänt. Precis så var det den här helgen. Det ena avlöste det andra, och dessutom var detta en extra lång helg som började med valborgsmässoafton.


Jag hade lyckats bli väldigt stel i baksåda lår. Så stel att jag hade svårt att röra mig. Så på kvällen när våra gäster gått hem så fick min dotter massera benen. Och det var inte av den behagliga varianten. Därefter fick hon dra på lite Linnex. Men innan jag hann förklara för henne hade hon dragit på flera lager och det räcker gott och väl med endast ett drag.


Jag vaknade mitt i natten av att det brännde på benen. Jag försökte slappna av, men det kändes som att majelden hade spridit ut sig på mina ben. Huden var alldeles röd och den hade svullnat upp ca 1mm remsa längs benen.

Jag fick blöta ett par handdukar i iskallt vatten och lägga på benen för att kunna somna om igen.


Dagen efter var det dags att kliva upp tidigt för att köra dottern till bussen som skulle skeppa henne och ett gäng ungdomar till Eskilstuna för att spela en basketcup. Jag var verkligen inte pigg och kände mig ganska seg överhuvudtaget. Men jag hade planerat att ge mig ut på en löp/gång. Att köra 4 minuter gång och 2 minuter löpning. Min kropp sa ifrån en del. Efter första gångintervallen och jag började springa så högg det mitt på vänster knä. Det försvann när jag blivit lite varm, men hela jag kändes stel, på båda sidor.

När jag kom tillbaka körde jag mina övningar och yoga. Det var ett tag sen men jag tror att jag behöver stretcha ut orderntligt och då är yoga riktigt bra. Så jag gick in på samma sida om jag gick in ofta på i somras, yogaforalla.se

    

Lördagen blev en sådan där fixardag, som jag fixade med en massa grejer. Perfekt då jag hade min vilodag. Jag kände mig ganksa trött i ryggen, ungefär som att man kört ett hårt ryggpass. Vid närmare eftertanke tror jag att det kommer från yogan.

Det blev en liten utgång på kvällen. Vi käkade på "Mest kök och bar" på söder och jag fick mig en supergod skaldjursgryta. En sväng på Södra teatern innan jag åkte hem för att kunna ta mig till Eskilstuna. Min dotters nya lag som hon går över till nu när hennes lag läggs ner, hade gått vidare till final, och det ville jag inte missa. En spännande match som tyvärr slutade i förlust. Men tjejerna var grymt nöjda med att ha kommit till final och få silvermedalj.

 

Efter att vi kommit hem och ätit middag så drog jag på mig skorna och gav mig ut på en gång/löparrunda. Sista passet, enligt planen, som jag kör 4-2. Den här gången kändes det bättre, men lite känningar i skinkan.

Även det här passet avslutade jag med mina pilatesbollövningar och slutligen yoga.


Laddad och klar för en ny vecka!


#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Linnex #Linement #BrännandeHud #Gånglöpning #Yoga #Stretch #Basket #Basketmatch #EEM15 #EskilstunaBasketCup #Silvermedalj

Av Malin de Besche - 1 maj 2015 11:37

Det har varit lite hektiskt för mig ett tag nu och det har gjort att jag inte riktigt fått till träningen som jag önskat. Tough Viking närmar sig med stormsteg och jag börjar bli lite orolig för hur det kommer att gå när jag inte fått till den träningstid som krävs. Men jag gör mitt bästa för att samla ihop träningstimmar.


Bilköerna är hemska i Stockholm och det är tid som man aldrig får tillbaka. Trots det kommer jag faktiskt fram fortare än med kollektivtrafiken. Jag har alltid sett fördelen med att åka kollektivt är att man får tillfälle att röra sig (mellan de olika förbindelserna samt till och från buss/tåg) och att man kan läsa eller göra annat medan man åker. Men nu har jag kommit på ett sätt att inte låte tiden gå till spillo i att "bara åka". Man kan träna också.

 

Med min stela kropp så är det så mycket träning som jag inte kan utföra. Löpningen tex som jag skulle behöva köra inför mitt lopp. Men jag behöver verkligen förbättra min greppstyrka också. Och den kan jag träna på i bilköerna.

Det här var i onsdags, min sista arbetsdag för veckan och till kvällen var det basketträning.


Lite överraskande så var det endast min dotter som kom till träningen. Så vi gick ner i gymmet och körde lite istället innan damträningen. Lite vilsen då jag inte har riktigt hade en plan på vad jag skulle köra och jag kan inte gymmet tillräckligt. Så det är inte att bara köra på som jag kan göra spontant på gymmet på jobbet.

Men jag körde mycket fokuspå ben. Squats, goodmornings och frivändningar med skivstång.

 

Sen körde jag lite ben på maskiner men provade också att gå lite i den monkeybar som finns där. Avslutade med lite bål. Plankan och plankan med vrid. Sen gick vi upp och körde lite basketträning, vilket var mycket skott och spel. Det är närmsta konditionsträning jag kommit senaste tiden. För min gå-spring-övning belastar inte lungorna jättemycket.


Efter att ha missat en massa träningstid så blev det väldigt intesivt på en dag. Det gjorde att jag blev väldigt stel i baksida lår och det var inte läge att köra någon gå-springövning igår. Men det blev en hel del promenad när jag gick till sopstaionen med kassar av sortering och så givetvis promenaden till Valborgsmässoelden.

 

Inte långt kvar nu. Långhelg så jag ska nog få in lite mer förberedelse inför loppet i nästa vecka.

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se