Direktlänk till inlägg 20 maj 2012
Nu piper telefonen att det snart är dags för ett träningspass. Jag har gjort min mobil till en "mat-o-sov-klocka" fast gällande träningen. Jag kollar upp lite olika träningsprogram, och nu har jag kommit över ett för att maxa farten på milen. Ett program på 12 veckor. Jag skriver in passen i kalendern med påminnelse i förväg för att inte prioritera bort det när tiden tryter. Så jag har nu alltså lagt in hela programmet i mobilen och den piper till när det är dags att ge sig ut. Jag har märt att det är oerhört effektivt, jag kommer verkligen ut och jag varierar min träning. Annars är det lätt att bara köra på sin vanliga löparrunda. Man måste variera löparpassen för att kunna prestera. Kroppen är av naturen "ganska lat", automatiskt så hittar den sätt att spara energi och man hamnar lätt i ett lugnare tempo om man inte varierar. Därför skall jag nu ge mig ut på ett intervallpass där jag springer snabbt i 30 sekunder, går i 30 med 20 upprepningar. Sen ett mellanmål på det såklart. Man måste fylla på med protein för återhämtningens skull.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
||||
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 | |||
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |||
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | |||
28 | 29 | 30 | 31 | ||||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )