Jag har ett antal satta mål som jag inte har kommit i närheten av. Det är nästan pinsamt att jag ens har skrivit upp dom. Men det har hela tiden kommit något ivägen, något som satt stopp i min framfart. Vissa har helt enkelt fallit glömska och jag har inte ens försökt.

I vänsterkolumnen här (om du läser i datorn) har jag satt upp ett antal mål. Jag har kunnat bocka av ett utav dom och det är inte säkert att jag skulle klara det nu på beställning då jag inte gjort armhävningar så mycket senaste tiden. Löpningen är de mål jag haft längst men jag har hela tiden snubblat på målsnöret och halvmaran har stoppats pga mina benproblem. Att klara en chin är nog mest att jag gett upp när jag inte känt av något resultat. Tappat fokus liksom.

Armhävningarna klarade jag och sen satte jag upp ett nytt mål, men kom aldrig igång med att träna just det.

Handstående började lite med men det var svårt och sen glömde jag liksom bort det. Desamma gäller plankan.

Känns lite som ett misslyckande men jag tror nog att snart kan jag få lite upprättelse (ja inför mig själv alltså).

Det har gått 3 dagar nu i min utmaning och jag slår ständigt nya personliga rekord.

Dagens plankautmaning körde jag en strax före lunch och en till eftermiddagskaffet.

Den sista plankan körde jag efter tjejernas basketträning.

Så dagens tider blev:

04:28

04:32

04:43

Jag börjar bli lite trött i magen och känner redan efter 2 minuter att det börjar bli lite väl jobbigt, men jag håller ut, och pressar mig. Jag kollar klockan med jämna mellanrum medan jag räknar i huvudet, räknar mina andetag. Sista minuten är min andetag riktigt ljudliga med tryck.
Jag är riktigt nöjd  med att jag slog personligt rekord direkt efter tjejernas träning då jag var med lite grann och att visa övningarna tar en del på krafterna det med. Men jag har en FB-vän som antagit min utmaning och ligger steget före mig. När jag slog hennes första tid kändes det väldigt bra, men hon har gått om mig igen, med råge. Men det sporrar bara och visar att man kan förbättra ganska mycket på kort tid.

Så nu känns faktiskt det där målet på 7 minuter inte helt omöjligt. Jag står ju faktiskt nu redan mer än halva tiden och det då när jag redan tröttat ut magmusklerna under dagen.

#Utmaning #PlankanPåJobbet #StärkaBålen #MotMålet #Personbästa

I förra veckan bestämde jag mig för att öka fokus på att bli av med min ischias och inte bara träna på. Jag har min basket som jag kör på med, men jag måste komplettera med mer riktad träning för att bli av med mina skador.

När det äntligen börjat lätta i trafiken så har det börjat grävas på min "smitväg" så att inte ens den var en som tog mig hem snabbt. När jag kom hem slängde jag lite rotfrukter och lax i ugnen och gjorde en yoghurtsås, som jag tog med mig till baskethallen och käkade medan tjejerna körde sin uppvärmning.

Sedan körde jag min egna basketträning och det gick lite bättre än vad det gjort senaste tiden att springa, men de tvära vändningarna var svåra.

Jag har kört en del stretching under dagen på jobbet och jag stretchade efter basketträningen för att jobba bort min ischias. När jag kört igenom kroppen gav jag mig på plankan. Eftersom att jag har ganska svag bål i förhållande till min bestyrka så  kan det orsaka just ischias då det gör att bäcken vinklas och klämmer nerven.

Jag körde först 1:30, stretchade lite till och sen körde jag 1:30 till. Jag ska from nu köra plankan efter varje träning. Om jag får till det med tiden så ska jag se till att köra lite under dagen också på kontoret.

Kanske är det dags att damma av min gamla utmaning med plankan.

Stå i plankan så länge man orkar 3 gånger om dagen. Då körde jag ju 3:30 en av gångerna. Kanske kan jag få med mig min kollega och vän Jessika på den sådan utmaning. Det ska jag testa. :)

#Basketträning #Ischias #Träning #Utmaning #Plankan #Veckansutmaning #Bålstabilitet

Idag hade vi avvarat tjejernas träning till Herrlaget som skulle ha kvällsmatch. Och pga av detta så blev damträningen något kortare än vanligt. Inte särskilt intensiv träning men ganska lagom med spring för mitt ben.

Mina tjejer körde lite spontanträning i Squashhallen innan Herrarnas match, eftersom att vår ordinarie ställdes in. Herrarnas match var spännande. Det slutade med 4 poängs skillnad men flera gånger under slutsekunderna såg det ut som att de skulle dra om. Direkt när matchen var över tog damträningen vid som började med lite snack om matchen som var i helgen (som jag missat). Sen körde vi ett träningspass som var ganska lungt pass men konstant fart. Lite lagom sådär. Jag längtar lite efter att bli sådär totalt slutkörd men det här var väl lagom för mitt ben.

När jag kom hem sen körde jag lite med min foamroller i hopp om att det ska fixa mitt ben. Jag känner att jag har en hel del spänningar i dom som behöver släppa. Det fanstasiska med denna är att samtidigt som det ger stretch och massage av musklerna så ger det både bålstabilitetsträning och träning för amrar och axlar eftersom att man måste hålla kroppen uppe och rak.

Det känns framför allt i axlarna efter att ha rullat fram med dessa övningar. Det gör galet ont, framförallt på utsidan av låret. Men det är för att man har så mycket spänningar där. Jag ska nu köra lite varje dag för att det går bara inte att köra för länge med den här i taget, då det blir outhärdligt med smärtan att köra allt för länge.

Utöver ovan så körde jag rullningarn av sätesmusklerna och smalbenen.

#Foamroller #Basketträning #Basketmatch #Massage #Muskelspänningar #Ischias #Rehab

Just nu är det galet mycket på jobbet och jag kämpar hårt med att hinna med allt. Med lite för mycket i huvudet glömde jag helt bort att jag skulle vara på ett kundbesök tillsammans med en kollega. Fick rafsa ihop mina grejer ganska snabbt medan jag insåg att träning på kontoret var uteslutet.

Min kollega ringde mig för att se om jag kommit fram till kunden tidigare än honom då insåg jag att jag hade lite bråttom och att det inte kommer att vara lönt att åka tillbaka till kontoret efter mötet för att köra i gymmet som jag först planerat.

Så när jag sedna kom hem tog jag fram träningskläderna som jag hade packat ner i morse och körde ett träningspass med lite enkla redskap och egen kroppsvikt.

Jag började med lite rörelser för att värma upp. Squats, utfall med rotation och armsving mm. Sen körde jag 2 cirklar av lite olika rörelser.

Utfallssteg med 5kg medicinboll över huvudet - 20 rep

Sidoplankan med armsving - 20 reps per sida

Frivändning (stor hantel) med knäböj - 20 reps

Höftlyft med medcinboll 5kg - 20 reps

Utfallssteg med bicepcurls - 20st (10 per ben)

Situps med medcinboll på raka armar - 20 reps

Rygglyft på pilatesboll - 20 st

Armhävningar -  10st

I slutet av vardera varv körde jag med chins i min dörröppning. Inte från hängande, för det klarar jag inte än. Utan jag stod på golvet och då blir mina armar lite lätt böjda, då kan jag dra mig upp. Sedan släppte jag ner mig långsamt till hängande armar i en negativ chin.

Jag klarade 3st sen blev jag tvungen att hoppa upp och köra negativ chin 3 gånger. Efter andra varvet klarade jag bara 2st.

Efter att ha stretchat körde jag lite med min foamroller på mina onda lår. Passet blev totalt en timme och det var skönt att ha det avklarat tidigt och att man kan ta resten av kvällen med ro. Inte en massa stress för att hinna med allt och faktiskt ta han om hemmet.

Efter duschen stekte jag köttfärsbiffar som fick bli klara i en sås på min hemmagjorda Ajvar.

Väldigt enkelt. Biffaran är gjorda på bara 500g köttfärs, 2 ägg, 1tsk salt och lite svartpeppar.

Såsen är gjord på 2dl Ajvar, lite salt och 3dl havregrädde.

Den varma salladen är gjord på en blandning av purjo, mangjold, grönkål som jag stekte i olja och sen tillsatte haloumi och valnötter.

#Dagensmiddag #Styrketräning #Hemmagym #Hemmaträning #Medicinboll #Foamroller #Haloumi

Det har varit ett tag sen jag körde ett rejält pass i gymmet och blev sådär härligt trött i musklerna som antyder att man kört hårt. Min gymtid har mest inneburit rehab senaste tiden. Idag passade jag på att ta en tur i gymmet på jobbet.

Jag började med att gå och jogga på löpbandet om vartannat i 10 minuter. Det gjorde lite ont i benet  längs sidan, men det var överkomligt så jag körde på. Det gick ju lite lättare när jag gick så det blev lite paus för benet.

Efter löpningen körde jag 2 varv av lite olika övningar.

Liggande rodd i TRX - 10 reps

Plankan - 1 minut

Sidoplankan med svingande arm - 20 reps på vardera sida

Kabeldrag framför kroppen ner mellan ben 40kg - 20 reps

Kabeldrag över huvudet 20kg - 20 reps

Situps med medcinboll - 20 reps

Höftlyft med medicinboll - 20 reps

Frivändning (skivstång) med knäböj - 20 reps

Stepup på bänkpress bänken - 20 reps

Utfallssteg - 20 st

Fokus låg på att hålla pulsen uppe och köra intesivt i 35 minuter.

Det var ett pass som gav mina armar vad de tål. Frivändningarna och kabeldragningen var inte helt lätt andra varvet. Även liggande rodd var inte heller det enklaste.

När passet var över var jag härligt trött i armarna. Sen när jag lagade middag kände jag hur trött jag var i armarna speciellt när jag skalade rödbetorna.

Mat med mycket järn

4 kycklingfiléer skuren i bitar

1 gul lök, hackad

2 vitlök, pressade

1 liten fänkål, hackad

3 stora nävar finskuren grönkål

3 kokta rödbetor, skuren i bitar

3 jordärtskockor skuren i bitar

2 stora champinjoner, skuren i bitar

2,3 dl havregrädde

Stek kycklingen för sig och lök, fänkål och grönkål för sig, samt jordärtskockorna för sig. Blanda sedan i alla ingredienserna och avsluta med havregrädden med buljong. Krydda med salt, peppar och chiliflarn.

#HögIntensivTräning #Gym #Armmos #Bålstbilitet #Träning #Styrka #Recept

I fredags var det väldigt få som kunde träna. Jag kände då att jag hellre ville umgås med min försummade familj. Men tanken är ju nu att jag ska sätta igång med träningen på riktigt nu. Så jag tog igen det i morse med lite hemmaträning.

Hemmaträningen var något kortare än basketträningen, men mer intensiv. Jag körde ungefär en halvtimme intensivträning med bålstabilitet, utfallssteg, axlar och rygg. Ett litet bildkollage från mitt pass.

Efter träningspasset åkte jag och dottern iväg för hennes basketmatch. Det verkar som att de behöver spela in sig lite innan match för första halvlek var inte alls så bra som den borde. Men till andra halvlek spelade de mycket bättre, men då var det försent. De kom aldrig ikapp. Men vi kunde glädjas åt att det var ett bra spel under andra period i varje fall.

Sen åkte vi på middag till min mamma med min bror och min mormor. God mat trevligt upmgänge och pilkastning.

Det bjöds på köttgryta med potatis och rödbetsmarmelad (istället för gele). Överaskande gott.

Nu är det dags att sova och ladda för match imorgon.

Det var länge sen jag var ute och sprang nu. Jag har velat vila benet och långsamt belasta det. Basketen innebär ganska korta löpningar och nu ville jag försöka mig på en löparrunda. Inte jättelångt och med lungt tempo ville jag testa benet.

Jag har bestämt mig för att blir bra i benet. Och det måste ske målmedvetet och steg för steg. Så innan löparrundan körde jag lite styrkeövningar för fötter och underben.

Tåhävningar

Vadpress

Krabbgång (Man tar sig fram genom att knipa tårna och sträcka ut)

Tåpress genom att hålla emot med fingrarna.

Grip/plocka boll (Klarade inte att lyfta speciellt mycket, behöver nog den mindre bollen)

Fotlyft (Hälarna på balanskudden och lyfta tårna)

Vristhopp

Sen gav jag mig ut på rundan. Jag började med att promenera raskt för att värma upp ordentligt. Efter 5 minuter började jag att springa. Sen varvade jag löpning och gång på 2-3 minuter. Efter 5 kilometer var jag lite trött i höger skinka och min ischias kändes av. Så jag gick den sista biten.

Jag kände av ischias när jag sprang men inte så farligt så jag fick kämpa med att hålla igen. Totalt tog jag mig runt 5,13 kilometer på 36 minuter, med ett snitt på 7,01min/kilometer. Skönt att komma igång. Nu ska jag kämpa mig fram sakta men säkert tillbaka till min tidigare form.

Stretching på detta med mycket fokus på sätesmusklerna, baksida lår, vader och höftleden.

#Löpning #Kommaigång #TillbakaIForm #Rehab #HållaIgen #Saktamensäkert #StarkaFötter

   Frustrationen över att läkningen tar alldeles för lång tid har gjort att jag idag har gett min rygg och mitt ben en rejäl omgång på flera sätt. Mer koncentrerad behandling var min tanke och av  rent sammansträffande blev det på fler sätt än var jag tänkt från början.

Jag hade funderat på det ett tag. Men när en kompis skrev på Facebook att hon varit hos en Naprapat som hon ansåg vara hennes mest välinvesterade pengar så tänkte jag att nu jäklar måste jag göra något åt detta. Jag har kommit upp i frikort, men ingen Naprapat verkar gå på sjukförsäkringen och försäkringskassan. Men jag gjorde slag i saken i varje fall och vände mig till Naprapat doktorerna.

Redan idag fick jag komma till My som jag drog min skadehistoria för. Det är lite jobbigt faktiskt att jag behöva dra allt ihop om och om igen. Men tänkte att det kan nog vara värt det. Naprapaterna ger ju en mer direkt och tuffare behandling. Hon kunde känna min låsning och när hon var klar så sa hon att låsningen släppt. Sedan körde hon in armbågen i rumpan på mig på olika sätt och i baksida lår. Jag har några muskelfästen där som är lite irriterade.

Jag fick ny tid på fredag igen. Jag kommer nu att gå hos My Naprapaten och hos Eva Sjukgymnasten så att jag får ordning på det här en gång för alla.

Jag hade sådan tur att det var just idag som jag hade lyckats få en massagetid också. För efter Naprapaten kändes det som jag hade fått lite träningsvärk. Hon gav mig ryggmassage och tog öven med sätesmusklerna.

Det kändes som att jag blivit en ny människa även om det fortfarande inte är helt bra.

När arbetsdagen var slut gick jag ner i gymmet för att träna. I träningen la jag även in de övningar som jag fått av sjukgymnasten och Naprapaten.

Jag började med lite uppvärmning på Crosstrainern. Normalt inte min favorit men jag kan köra den helt utan känningar så det är bättre än att springa. Sen körde jag väldigt mycket bål och ben. Eftersom att det är jobbigt att både spela musik i mobilen och ta tid så körde jag på antal i stället, i 2 varv.

1) 20 armhävningar (varv 1 bred fattning, varv 2 smal fattning)

2) Höftlyft med mitsar pressade mellan knäna 30st

3) Minisitups med medicinboll mot taket på raka armar. Bollen riktade mot samma punkt i taket hela tiden 30 st

4) Rygglyft på golvet, 30st

5) Enbensböj 20st/ben

6) Squats med medcinboll på raka armar över huvudet. Här kunde jag inte gå ner så långt när jag hade sträckta armar då armarna skulle hålla sig vid öronen hela tiden. Det stramar i ryggen när man gör det. 30st

7) Aktiv stretching av baksida lår. En övning jag fick av Naprapaten. 30st/ben

Det böjda benet håller emot och pressar stången tillbaka medan det andra benent böjer och sträcker.

8) Bålträningsövning av sjukgymnasten. Stå på alla fyra och sträcka på arm och ben diagonalt. 2per ben/arm

9) Bålträningsövning av sjukgymnasten. Pressa ner svanken med böjda ben och sänka knät mot golvet så länge jag orkar hålla svanken nere. 2 per ben.

10) Plankan varv 1 - 55sekunder, varv 2 - 1:50min

Avslutade det hela med lite stretching. En bra dag för mig och min rygg tror jag. :)