Fick en super bra start på morgonen och bestämde mig för att testa en hemmagjord proteindrink till frukost.

Proteindrink 1port

1 rött äpple

2 del soyamjölj alt lättmjölk

0,5 dl kesella

0,5 tsk kanel

1 tsk flytande honung

Skala och skär äpplet i mindre bitar. Blanda allt utom mjölken i en mixer (eller i en skål om du använder handmixer) till en jämn smet. Fyll på med mjölk.

Min dotter har fått för sig att hon inte gillar kanel helt plötsligt så hon var inte så förtjust i den. Men jag och min son delade på hennes när vi druckit upp vår egna. :)

På dagens agenda står, packa och förbereda inför min dotters lägervistelse på Stadium Sports Camp. Hennes idrott är så klart BASKET.

Tog en liten paus och bloggade lite medan jag väntar på att lunchen ska bli klar. Det blev Cuttygryta över i veckan här så jag kokar lite ris och äter lite rester helt enkelt.

Varför har du börjat med det här? Hur kommer det sig att du lägger så mycket tid på det här? Du har blivit galen. Du har blivit som farfar, han skulle ha älskar det. Detta är frågor och påståenden som jag kan få av människor i min närhet.  

Har vid tillfällen tyckt att det varit jobbigt och känt mig ifrågasatt. Svaren på frågorna som jag gett är för att jag vill. Faktum är att det är inte så fel att jag får dessa frågor och "påhopp". Det är ett sätt för mig att faktiskt börja fundera och komma ihåg varför jag lägger ner den här tiden på att träna, planera hälsosam mat och nu också börjat titta på mental träning. Det är viktigt att komma ihåg och veta vad det är som driver en så att allt en dag inte bara känns meningslöst.

Till att börja med så har jag alltid tyckt om att träna. Det var en period i livet som jag inte var speciellt aktiv idrottsmässigt, pga fokus på andra saker, som att bilda familj. När jag sedan sakta började ta mig tillbaka till ett aktivt liv så handlade det mycket om att komma i form efter jag fött barn. Ju mer jag höll på ju mer kom lyckokänslan tillbaka.  Det är en känsla som inte alla kan acceptera, men säger man att det handlar om att gå ner i vikt eller komma i form så accepteras ambitionerna. Kunde till och med få kommentarer som att de önskade att de också skulle klara av att "komma igång".

Sedan fick jag tillfälle att börja spela basket igen, som jag saknat så. Jag hade vid tillfällen genom åren drömt om hur basket, där mina lagkamrater som fortsatte bad mig att "hoppa in" för att det var kris med spelare. I drömmen gjorde jag såklart succé. :)

Började även att coacha basket eftersom att min son blev intresserad då han såg mig spela. Då blev basketen mitt liv igen.

Jag fick lust att börja springa på allvar. Löpning var min styrka i skolan så jag ville ha det som en kompletterande träning. Ville ha ett mål, så jag anmälde mig 2007 till Midnattsloppet för första gången. Det var faktiskt en dåvarande kollega som fick mig att anmäla mig dit. Hade först tänkt anmäla mig till Tjejmilen, men då skulle jag inte kunnat utmana honom. Det slutade med att jag sprang det själv då han aldrig anmälde sig, men jag ångrar det inte en sekund. Det var ett roligt lopp.

Sedan dess har jag siktat på att bli bättre och bättre tävlingsmänniska som jag är. Och på senare tid har jag satt mer fokus på det än någonsin, tom så att jag lagt till kostanpassning och mental träning.

Varför detta fokus då?

Detta har jag funderat lite på. Dels så vill jag väldigt gärna nå mitt mål, dels så behöver jag ha detta fokus för att kunna hålla ihop ett stressig och ibland psykiskt påfrestande liv jag lever. Träning hjälper en att stressa av. Med mitt fokus kan jag stänga ute allt som hindrar mig att må bra. Att hela tiden komma tillbaka till det spår som jag vill hålla mig på och som jag mår bra utav.

Enligt mig så är livet till för att levas och tiden man lever är det meningen att man ska må bra.

Det skulle bli en tidig kväll så att jag kunde kliva upp tidigt till jobbet imorgon. Nu får vi se om jag orkar det. Det tog lite längre tid än vad jag räknat med att få bort allt från fönstret. Och när jag kom in från löparrundan så såg jag vad håriga ben jag hade, så silk epilen åkte fram. Ont som f-n.

Det blev en liten löparrunda på 5 km i mycket lungt tempo, men det var svårt att hålla tillbaka i det vackra vädret. Men tillslut så hittade jag ett lungt tempo som jag kunde hålla. Jag kände i hela kroppen hur mycket jag har saknat att träna under dessa två veckor.

Redan i trapphuset när jag var påväg ner för trappan mot porten så ville jag liksom skutta ut trots uppehållet jag haft. Så fort solens strålar föll i ansiktet på mig så ville jag bara springa på för allt jag har, men lyckades att hålla tillbaka.

Meningen med passet var bara att få blodet att strömma runt lite i kroppen och för att få ytterst lite flås, bara för att driva ut förkylningsresterna lite. Det kändes bra när jag kom in och när jag duschade. Vi får helt enkelt se om det gett någon effekt imorgon när jag vaknar.

God natt

Tränade du mycket förr i tiden och har en god grundkondition? Måste tyvärr spräcka din illution. Det finns inget som grundkondition, det är inte möjligt. Träning är färskvara och kan inte "lagras".

Redan efter ett par veckor sjunker kapaciteten och det är skrämmande med tanke på att jag inte kunnat träna sedan Blodomloppet 7 juni. Detta har verkligen satt käppar i hjulet för mig att nå målet på 45 min på milen.

Det positiva är att då man väl sätter igång så anpassar sig kroppen ganska snabbt.

Det många gör fel är att de tror att de kan ta vid ungefär där de slutade flera år efter att de slutat träna då de tror att de har "grundkonditionen".

Det man möjligen kan ha kvar är tekniken, men när det kommer till de fysiska aspekterna så finns det ingen "grund" att luta tillbaka på.

Däremot sägs det att om man har varit vältränad före 20 års ålder har man lättare att återta formen. Men det handlar mer om att kroppen känner igen känslan av att pressa sig, våga fortsätta trots mjölksyra. Det är mer den psykologiska grunden som gör att du har lättare.

Så, det är aldrig försent. :)

Jag blir ofta småförkyld, ont i halsen och trött. Denna gång har jag åkt på en lite värre variant. Jag kan bara inte förstå varför jag blir så förkyld ofta. Har googlat lite på det och det finna lika många teorier som man fick träffar verkar det som.

Men någonting måste jag göra fel, eller har jag bara ett dåligt immunförsvar? Eller är det bara extrem otur?

Jag äter varierat och bra mat     

Jag har ganska ofta vitlök i maten

Jag får i mig zink och c-vitamin

Jag äter ganska mycket fisk och tar Omega3 tillskott

Borde få i mig tillräckligt med D-vitamin

Får i mig mycket firbrer  

Jag röker inte

Jag tränar både inomhus och utomhus

Tvättar händerna ofta och tar ofta handsprit

Vet inte alls vad jag gör för fel. Jag läste att när man tränar hårt så får man en anings sänkt immunförsvar tillfälligt. Men jag tränar inte så oft vad man kan kalla hårt, utan jag tränar ganska ofta.

Det som ständigt är något jag slarvar med är sömnen. Det är inte ofta jag får mer än 6 timmar. Frågan är om det är det som påverkar mitt immunförsvar så mycket.

Hittade att glutamin är bra som tillskott om man tränar hårt. Det ska jag nog ta och kolla upp, hur jag får tag i det.  

Bada bastu en gång i veckan ska också vara bra för att hålla sig frisk. Jag får väl börja bada bastu också. För nu börjar jag bli desperat. Jag vill inte blir sjuk, det stör mitt liv som jag vill leva det.

Dags för lite örtte i hopp om att det ska påskynda och få bort sympotomen.

Sitter hemma i soffan och precis avslutat middagen till matchen Spanien-Italien. Min son har blivit fotbollstokig så numer får jag se mer fotboll än Sveriges landskamper och såklart Hammarby. Haft en paus sen 4 år tillbaka när jag separerade från barnens pappa.

Jag har tagit det väldigt lungt hela dagen idag. Vid tretiden på eftermiddagen åkte jag iväg till min lagkamrat som   jobbar som massör. Sedan kom min coach dit för att få praktisera sin utbildning på mig. En helkroppsmassage! Han fick göra den hemma hos henne eftersom att han inte har egen massagebänk än.

Så skönt, det var inte långt ifrån att jag somnade.

Jag hade faktiskt inga känningar i kroppen efter loppet, men när man tränar mycket så kan det var skönt att få en genomkörare av kroppen med jämna mellanrum.

Efter massagen åkte jag vidare och handlade mat på stormarknaden. Är inte helt klar med matplaneringen än, men kände att det var lika bra att passa på att handla när jag ändå var i närheten. Lyckades ändå komma upp i över 2000:- så jag har ju i varje fall mat hemma för att kunna göra några måltider. Köpte även Strepsils och hoppas att det ska hjälpa mot min onda hals.

Eftersom att klockan drog iväg fick det bli mat från Thaiboden idag. Kycklingspett i Jordnötssås med ris. Orkade inte fudnera så mycket på hur näringsriktig maten är.

Nu ska jag färga håret och sedan ska jag fortsätta med matplaneringen, så får vi se om jag behöver kompletteringshandla något under veckan.

Det blev en ganska sen kväll eftersom att jag var inne i stan och hämtade lillebror och hans sambo från den 30-årsfest de varit på. Vaknade upp med en hals som var sämre än igår. Skit också!

Gick upp och gurglade saltvatten som jag läste om när jag googlade på #hälsokurer mot halsont. Det smakar inte alls godis, men sägs vara bra.

Sedan gjorde jag ordning en smoothie till frukost. Jag boostade den med lite nyttigheter från #hälsokostaffären som jag köte igår innan jag åkte till min vän i Tyresö.

#Spirulina och #cocosolja och 300kr fattigare. Det är inte billigt med hälsokost.

I min #smoothie så hade jag i:  

Färska jordbubbar ca 10st

Fysta hallon 1/2 dl

Fyst blandad melon

1 klyfta honungsmelon

1 1/2 del naturell yoghurt

1 tsk spirulina

1 msk cocosolja

1/2 dl mineralvatten smaksatt med äpple (blandas i på slutet)

Ser kanske inte ut som den godaste smoothien, men den var jättegod. Min son tyckte som att brödet såg mögligt ut när mantagit en tugga efter att ha druckit.

Det är spirulinan som gjorde den färgen men smakade ingenting. Dock luktar den lite fiskmat om man luktar ner i burken.

Halsen känns en aning bättre. Om det beror på mina hälsokurer eller att det är värre dirket på morgonen när man vaknar låter jag vara osagt.

Kanske inte blir blir någon löparrunda idag pga halsen, men jag kommer nog ta mig en liten promenad för att ändå hålla igång musklerna. Aktiv vila. :-)

Efter ett tävlingslopp är det bra att ta en violdag. Men jag känner inte i kroppen att jag behöver det. Däremot min fot som jag trampade snett med säger att det är en bra idé.

Jag blev inte direkt svullen men kände igår i fotlederna att något hade hänt. Det kändes liksom svullet innuti utan att det syntes utanpå. Idag känns det mycket bättre men tar det lungt från träningen idag också. Däremot kommer jag att påbörja mina "Rehabövningar". Det är bland det tråkigaste som finns men jag vet att det är nödvändigt.

Jag har sådan disciplin när det kommer till kosten och träningen men när det kommer till rehab behöver jag verkligen anstränga mig för att hålla igång.

Jag brukar vara jätteduktig första veckan, men sen så fort det känns lite bättre så rinner det ut i sanden. Den här gången så var det ju inte så illa så kanske det inte gör så mycket denna gång.

Det är konstigt egentligen, då det är inte mycket som ska göras, det är inte jobbigt och det tar inte lång tid. Man kan tom göra det framför TV (även om jag inte har mycket till TV-tid).

Öningarna består av:

Tåhävningar på ett trappsteg eller liknanade höjd.

Stå på foten som ska tränas och göra stora rörelser från höften med det andra benet i cirklar.

Högt knä - vrid ut - sträck fot bakåt

Knäböj på balansplatta

Sen är det bra att köra cirkelrörelse med foten bara sittandes, både medsols och motsols.

Mer än så här behövs egentligen inte om man bara utför dem.

Nu kommer jag att kunna komma igång med löpningen redan imorgon eftersom att det var sådan liten skada. Kanske att jag kommer att klara av att köra dessa övningar lite längre om jag lägger in det i slutet av varje löparpass. Stå balansplattan ska jag försöka få in varje dag, men övningarna räcker om jag kör efter löparpassen.

Men idag vila (endast lite rehabövningar) och träffa en kompis jag inte sett på länge. Undrar om magen växt något. :)