Då det är dagen efter för mig så tänkte jag att det var passande att skriva lite vad jag vet om alkohol och träning. Jag har ju mina mål och för bästa resultat ska man ju avstå från alkohol, men träningen är min hobby och inte mitt levebröd så en liten "fall back" är inte så förödande.

  Ett glas rödvin sägs ju vara nyttigt men det jag tänkte skriva om handlar om mer än bara ett glas. En del säger att en fylla är som att förlora en veckas träning, vilket jag vill påstå är en myt. Det går ju inte att säga så. Allt beror ju på hur mycket alkohol man druckit, kroppsbyggnad, förbränningsförmåga och mycket mer så att generalisera på det sättet säger sig självt, går inte.

Men om man tränar bakis så har kroppen svårare att tillgodogöra sig träningen och man har lättare för att skada sig då man är ganska okoordinerad. Så ett hårt och komplicerat träningspass är inte att föredra dagen efter. Man måste tänka på att vätskebalansen är ur balans och du behöver få i dig kolhydrater då sockernivån troligen är för låg för att orka.

Förenklat kan man säga att alkohol gör att kroppen och hjärnan dagen efter - eller ibland flera dagar efter om man druckit mycket - är upptagna med att bryta ned och bli fri från det gift vi tillfört kroppen. Det går heller inte att prestera på topp eller tillgodogöra sig träningen på samma sätt som en dag då vi är utvilade och pigga. Även långsiktigt bromsar alkohol vad som är möjligt att uppnå. Det beror ju helt på vanorna, men man kan säga att alla glas påverkar dig på något sätt.

Man måste ju såklart känna efter hur man mår rent generellt. Känner man sig pigg och har en massa ork så är lättare träning helt ok. Men man ska inte pressa sig. Det är inte värt riskerna. Känner man sig inte pigg så ska man hålla sig till en promenad. :)

Jag har turen att faktiskt må ganska hyfsat även dagen efter men kommer ändå att vänta till sena kvällen med min löparrunda om jag fortfarande har ork då.

Tjoho, äntligen ser jag lite resultat av träningen. Har varit en del förkyld och pga det har jag inte kunnat köra för fullt. Eftersom att det varit en del avbrott så har jag kommit ur form. Gick upp en del över julen. Men nu har jag som sagt   börjat märka lite resultat. Jag har gått ner ca 3-4 com runt midjan och den där lilla gravidbullen har minskat. Alla som fött barn vet vad jag talar om. Man kan vara i ganska god form men ändå sitter den där lilla bullen där den sitter. Jag är inte alls överviktig, men man kan ju alltid vara mer eller mindre fit. Mitt mål är att komma under 45min på milen och för att klara det måste man ha ganska fasta kroppsdelar. ;)

Resultat är det som sporrar, oavsett om det är musklar som stärks, midja som minskar eller att jag springer snabbare. Man vill ju veta att det ger något när man jobbar hårt, varför ska man annars göra det.

Kvinnor
Under 80 centimeter = Bra
Mellan 80-88 centimeter = Se upp
Över 88 centimeter = Hälsorisk

Män
Under 94 centimeter = Bra
Mellan 94-102 centimeter = Se upp
Över 102 centimeter = Hälsorisk

Nu ska jag alldeles strax åka iväg och få massage. Vår basket coach utbildar sig till sjukgymnast och skall nu lära sig    massera och måste ha lite olika kroppar att öva på. Och då ställer man ju upp. :D

Efter massagen blir det handling, träning och göra mig i ordning för att ta mig in till stan. Jag ska åka till Sirap där min vän jobbar som ska åka tillbaka till USA.

Idag hade vi en föreläsare från feelgood som är vår företagshälsovård, på jobbet som pratade om arbetsställningar och vad som händer med musklerna när man sätter dem i statiskt läge. När man har kontorsarbete så sätter man ofta musklerna i statiskt läge och de små musklerna har mindre uthållighet än de större. Och i nacke och axlar har man tydligen många små muskler. Vilket gör att det ofta är där man får problem när man när man har sk kontorsarbete.

  Därefter gick hon runt bland våra arbetsplatser för att ge lite tips om vad vi kunde förändra. Trodde att jag satt hyfsat bra, och det var just vad det var, hyfsat. Flytta skärmarna närmre, sänka tangentbordet och kanske en ny stol, då är jag hemma. Jag fick även ett papper med kortkomandon. Kan många, men detta var många fler. Ska öva in ett om dagen och få det till en vana.

Dagen till ära hade vi en massör också, vilket vi har varje tisdag, 15 min per person. Alldeles för kort men bättre än inget.

Sen pratade hon om träningen hur viktig den är. Genom träning får man bättre hållning och undviker att kompensationsspänna muskler. Det som händer när man kompensationsspänner muskler är att de hamnar i konstant spänt läge. Tex om du har för korta bröstmuskler så drar de axlarna framåt och då får bröstryggens muskler spänna sig för att hålla tillbaka (kompensera). Dessutom blir musklerna mer uthålliga och klarar mer belastning om du är fit. Känns så bra att veta att man gör rätt saker till att må bra.

Min farmor har under många år, när hon hade förmågan, varit ute och sprungit en hel del. Med åldern så övergick hon till promenader. När hon ramlat ner från en stol sa läkaren att hon överlevde fallet för att hon var i så god kondition.

Citat: Den som anser sig inte ha tid att ägna sig åt fysisk aktivitet får senare avsätta tid för att vara sjuk.

Så sant! Heja hurtbullarna!