Det är svårt att motivera och hålla ett högt tempo när det endast dyker upp 3 tjejer till träningen. Dessutom var 2 av dem lite småhängiga. Damlaget var också rätt tunt varpå träningen ställdes in. Den här influensan som går drar verkligen ner på tempot. Jag är oerhört glad att jag hittills har hållit mig frisk.

Jag vet inte om det är min nyvunna bacillskräck, min hyfsat goda kost eller att jag bara har tur som gör att jag har hållit mig frisk medan folk omkring mig faller som furor på grund av influensan som går.

Tjejerna som lyckats släpa sig till träningen kämpade på bra. Vi Började med tuff träning men allteftersom att de kroknade gick vi över mer till lek.

Sedan åkte jag viader till hallen där vi skulle ha damträning. Jag kände att jag inte kunde vara utan basketträning hela veckan sen när det är match till helgen. Jag körde jag "Daily dozen", närskott men returtrräning och lite moves underkorg. Sedan gick jag över till att träna min utmaning att kunna stå på händer.

Den här gången körde jag endast mot väggen, men försökte att landa så lätt mot väggen att det nästan var som att stå fristående. Jag körde totalt 35 minuter, sen åkte jag och hämtade min dotter på friidrotten.

Vi åkte vidare till Maxi och handlade.

En kopp te och lite frukt innan jag nu kryper ner i sängen. Och väldigt tacksam över att få vara frisk.

Det florerar massa olika dieter och den ena är bättre än den andra. Alla människor har sin favorit, en #diet att tro på (nästan som en religion). Det är åsikter om kolhydrater, olika fetter, rött kött, och allt detta går isär enligt dessa dieter. Och idag läste jag om en, för mig ny diet i Metro, #IFD-dieten.

Eftersom att mina kunskaper kring den här dieten kommer från endast denna artikel i Metro är jag långt ifrån en expert i ämnet. IFD står för "Inflamation free diet", och går ut på att man ska äta mat från växtriket och helst i många olika färger. Fet fisk bör intas 3 gånger i veckan och vegetabiliska fetter. Sedan ska man inte äta vitt bröd, ris och pasta osv. Vad är skillnaden mot tex LCHF, LCHQ?

Måste vi sätta ett namn och skapa en diet för att "äta rätt"? Räcker det inte med att veta att man ska äta varierat i färg och form, undvika halvfabrikat som innehåller massa tillsatser och minimera socker och tomma kalorier?

Fakta är att vi behöver en viss mängd energi, varken mer eller mindre än vad vi gör av med. Vi behöver också ett visst mått av vitaminer och mineraler. Vart energin kommer ifrån spelar egentligen mindre roll bara du samtidigt får i dig allat annat som kroppen behöver för att fungera och hålla sig frisk.

Jag säger inte att den här dieten är fel, jag vill bara inte kalla mitt näringsintag för en diet. Jag äter varierat, rent och så näringsrikt jag bara kan. Ingen diet. (Finns plats för fusk ibland)

Hur skönt det än må vara att komma tillbaka till vardagen och rutiner, så är det ändå skönt när helgen kommer. Under julhelgen har träningen varit mer sporadisk och efter årsskiftet blir det mer planerat. Det känns som man kommit igång och på jobbet har det varit rena hälsoveckan.

Hela veckan har handlat om träning och hälsa på jobbet. (Utöver det vi faktiskt gör, sälja material till bygghandeln och entreprenörer.)

Vi har pratat om mat, träning, baciller/hygien. Och tro mig alla har en åsikt. Vi har också pratat om vad vi kan göra på jobbet för att förbättra hälsan. Vi tog fram lite fakta om fördelarna med att stå och jobba och gjorde ett anslag för att påminna oss om det.

Vet inte om det var fredagsluften eller vad det nu kan vara, men samma kollega som utmanade mig i armbrytning utmanade mig i armhävartävling. Jag frågade hur många han brukar göra. Då sa han förr 50-60 men nu var det ett tag sen han tränade. Jag skrattade och sa, eller hur, jag har ju som mål att klara 35.

Så sa han de magiska orden som jag inte kan motstå: "Kom igen, vågar du inte". Ett hav av skratt utbröt och en annan kollega sa: "Så där kan du inte säga till Malin, då antar hon den ju".

Sagt och gjort, så satte vi igång. Jag förlorade såklart igen. Han gjorde sina i ett högre tempo och kom upp i 40st. Men det var allt en halv seger för mig, för jag klarade 33st. Det fattas bara 2 st till mitt mål. Den sista armhävningen var verkligen precis vad jag klarade av. Det gick inte att nå hela vägen. Men nu är jag nära och jag är förvånad över att det gick så lätt till en början. Det var väl träningsnerverna som gav mig extra krafter.

Jag får kanske sätta ett nytt mål som jag ska nå till sommaren. :)

Idag blir det vilodag eftersom att jag ska parta loss med en av mina bästa vänner och kommer helt enkelt inte hinna. :)

Det är inte bara jag som drabbats av virus under en period. Många runt omkring ligger hemma och snörvlar. Det är en period som tidiningarna skriver mycket om hur snuskigt det är de offentliga utrymmena och att det är där alla sjukdomar sprids. Det är klart man blir påverkad, sepciellt när man själv är näst intill desperat.

Jag har äntligen blivit frisk på riktigt. När det är många som är borta från jobbet och man kan läsa om Snuskstockholm blir det lätt en snackis.

Tunnelbanans och pendeltågens säten, stoppknappar på bussar, dörrar, handtag, räcken osv är allmänt känt att de är fulla av bakterier. Jag tvättar alltid händerna när jag kommer in, oavsett om jag åkt bil, kommunalt eller promenerat. När man sedan börjar tänka efter så är det väldigt många ställen som det finns risk för smitta.

Bara när man går ut på lunch så har man:  

... Hissknappar

Jag bäljer i princip alltid trappan så jag drabbas inte av detta.

... oops räcket i trappan

Jag väljer att inte hålla i räcket utan är noga med var jag sätter fötterna så jag inte riskerar att ramla. Man får inte ha för bråttom helt enkelt

... Dörrhandtag

Jag blir glad när det är svängdörrar så man istället kan öppna genom att trycka upp den med kroppen.

... knappsatsen för passerkoden

Varje gång man man ska in eller ut från jobbet.

... Kortet för att betala och knappsatsen

Och detta när man ska sätta sig för att äta lunch

Egentligen är det konstigt att restaurangerna inte ordnar en liten "tvätta händerna hörna". För man har ju lärt sig från man var liten att man ska tvätta händerna före maten. Det skulle bli kaos om alla gick på toaletten för att tvätta händerna.

Lite läskigt när man tänker efter. Och när man börjar prata om det så hjälper ju folk till att fylla på med skrämselinfo om vart man kan bli smittad. Endast fantasin sätter gränser.

Frågan är om det är bacillskräck man fått eller om man endast är försiktig. Det spelar egentligen ingen roll. Det ska vilket fall som helst hjälpa mig att hålla mitt löfte om att hålla mig frisk under 2013. Jag VÄGRAR bli sjuk igen och just nu går det bra... :)

Under julhelgen hade jag slappat till mig. Jag blev förskräckt när jag såg att min muskelprocent minskade så snabbt procentuellt och att fettprocenten ökat med lika mycket. Men nu efter ett par hårda träningar är ordningen återställd.

Lika förskräck som jag blev över att kroppen "raserade" så snabbt, lika glatt överaskad blev jag över att kroppen gick att bygga upp igen så snabbt som bara ett par träningar.

Det här ger ju en rejäl pepp till att köra vidare och komma igång med träningsprogram för att nå mina mål för året. Jag är taggad till tusen. Vi har skapat ett lag på jobbet som ska delta i "primiärmilen". Till dess måste jag ha fixat till formen för att närma mig målet att ta milen på 45 minuter.

Jag kan också glädjas åt att jag känner mig lite piggare. Vet inte om det har med vetegräset att göra eller om jag bara helt enkelt är friskare. Hur som helst så har jag nu lovat mig själv att jag ska bli bättre på att fira och belöna mig. Så nu ska jag bara komma på någon bra belöning. Jag ska fira att jag har bättrat på min muskelprocent igen. :)

Att ge sig själv belöning för att man når delmål, är ett sätt att hålla liv i motivationen och få bort känslan av hopplöshet och att målet är utom räckhåll.

Idag stod ett par kollegor och pratde om ett program den ena sett på SVT. Det handlade om myter om träning och ny forskning. Jag råkade höra och insåg att det var exakt samma inslag som jag av en händelse kom över på nätet. Den påvisade en nu forkning att man kan klara sig bra på 12 minuters träning i månaden (!) och vardagsmotion.

Kort sammanfattat så kan man säga att den nya forskningen visade att om man ägnade sig åt 1 minuts hög intensiv träning per dag, 3 dagar i veckan så skulle man förbättra sin förmåga att bryta ner socker och fett samt minska sjukdomar orsakde av fett kring organen. Det var också väldigt viktigt med vardagsmotion och att man skulle röra sig varje timme. Stolen dödar, var budskapet.

Den här försöktpersonen fick sitta på en motionscykel och cykla, allt vad han förmådde i 20 sekunder, vila en liten stund, cykla 20 sekunder, vila, cykla 20. Han utförde en sk HIT (Hög Intensiv Träning) i totalt 1 minut. Detta gjorde han 3 gånger i veckan i 4 veckor. Samtidigt som han rörde på sig mycket. Ökade sin vardagsmotion avsevärt och rörde på sig varje timme. Då förbättrade han en massa värden och sin förmåga bryta ner socker och fett.

Förklaringen var att på den minuten med så högt intensiv träning skickar kroppen upp ut signaler till musklerna att öka förbränningen. Dock förbättrades inte syreupptagningen.

Budskapet sa att man INTE ska sluta träna, springa, gå på gym osv om man tyckte om det. Men att alla skulle se till att de håller igång vardagsmotionen.

Kolla här om du är intresserad. http://www.svtplay.se/video/326348/myten-om-traning

Detta ledde ju osökt till just prat om vardagsmotion. Hur mycket rör vi på oss till vardagen? Rör vi på oss varje timme. Det var som att vi glömde jobbet för ett tag. Vi alla hade fått ett gemensamt mål att arbeta mot. Öka rörligheten på arbetsplatsen. Några av oss satte igång och googla efter program till datorn som ka påminna oss om att det är dags att röra på sig.

Vi ställde oss i ring och gjorde delade med oss av de rörelseövningar vi kan. En del stod bara och tittade på och tyckte att vi var knäppa. Vi roterade på ryggen, böjde och sträckte, stretcha och och hoppa.

Plötsligt ringde telefonen och vi blev påminda om att vi har ett arbete att sköta också. En kollega hämtade en balansbräda som vi fick stå på i ca 20 minuter var. Det blev nästan lite sekt varning idag. Alla skulle med. Till och med de mest skeptiska gav vika och stod på balansbrädan. Om det sedan var övertygelse, nyfikenhet eller bara ville få tyst på tjatet låter jag vara osagt. ;-)

Det har blivit väldigt mycket hälso- och träningssnack på jobbet nu. Alla vill dela med sig av sina erfarenheter och alla vill lära sig mer. Tror att vi snart kommer att börja ropa Hallelulja när vi når klimax i våra diskussioner.

Men det är kul. Jag trivs och det ger en speciell samhörighet och glädje när vi tar dessa micropauser och pratar om hur vi ska förbättra hälsan. (Skönt att det inte alltid handlar om viktnedgång som det ofta gör annars).

Jag har ganska mycket vardagsmotion. Jag sitter inte still hela tiden och jag tar trappor osv. Men jag kommer att köra min träning så långe min kropp orkar. 12 minuter i månaden räcker inte för mig. Jag får så mycket glädje och välbefinnande i min träning att det skulle vara nedbrytande på åtminståne min mentala hälsa, oavsett vad forskning om den fysiska effekten visar.

Varför är det så mycket konstigt som är nyttigt för människan? Varför är det inte sånt som är lika vanligt att stoppa i sig som "spagetti och köttfärssås". Det var inte länge sen som jag fick höra att #vetegräs ska vara nyttigt. Fram tills nu har jag alltid trott att gräs endast är kost för en ko.

Nu sitter jag här och stoppar i mig vetegräs igen. Första gången jag hörde talas om vetegräs var när jag läste om det i #Fitnesstidningen, en artikel om hur man boostar sin #smoothie.

Självklart började jag leta rätt på dessa hälsomedel. Började med #Spirulina, som jag tillslut gav upp då det smakade för mycket fiskmat och var inte helt lätt att lösa i vanlig vätska utan man var tvungen att göra en smoothie eller blanda i #gröten.

Lite fakta kring vetegräset:

Vetegräs består till 70% av klorofyll som är basen för allt växligt liv och nyttig även för människan. Med hjälp av klorofyll ...

... ökar du dina röda blodkroppar (måste alltså vara bra när man gett blod)

... renar man blodet

... stimulerar läkning och ökar #immunförsvaret (gissar att det är det inre immunförsvaret då)

Det innehåller även en massa #vitaminer, #aminosyror, #proteiner och massa #enzymer som är svåra att hitta i andra livsmedel.

Mitt vetegräs köpte jag på #hälsomässan (till vänster i bilden).

Man ska se till att få i sig 1 tsk 2-3 gånger dagligen och helst på tom mage för bästa effekt.

Läste att det inte tål för höga temperaturer, men jag har också läst att man kan ha det i bakverk. Frågan är om det endast är i #Rawfood bakverk eller om det tål att röras ner i en muffin. Hmm något att ta reda på. Fram till dess rör jag ner det i mina smoothies och ljumna te.

Mitt nyårslöfte är ju att hålla mig friskare det här året än vad jag varit 2012. Då måste man ju aktivt se till att det händer också. Det innebär att se till att få i mig allt jag behöver, hålla god hygien och gör allt för att stöta bort alla tänkbara bacilusker.

Jag började redan till #frukost. Tog mig en liten #promenad ner till butiken för att köpa lite pålägg, yoghurt och juice för att kunna göra mig en nyttig #smoothie. Och på köpet få en stärkande promenad i den friska luften som är stärkande för slemhinnorna, vårt yttre #immunförsvar.

I den här smootien hade jag (för 3 port) 2 bananer, 2dl yoghurt, 2dl apelsinjuice, lite blåbär och hallon. När jag delat upp i glasen tog jag 1tsk #vetegräs i min (eftersom att barnen vägrar) ;-)

Vetegräs luktar lite som #spirulina, alltså fiskmat, men löser sig lättare och smakar mindre.

Innan vi åkte iväg på barnkalas till en av världens goaste 2-åringar, körde jag en "nässköljning" för att skölja bort allt skräp som näsan filtrerar så att det inte hamnar i kroppen. Detta med en forhoppning att det ska minska risken för #förkylningar.

Inte jättehärlig känsla, men man vänjer sig. Är man desperat så är man. Löftet om att hålla mig frisk så går jag ALL-IN.

Ska också lära mig att hålla händerna i styr. Inte fingra i ansiktet mer än när jag sminkar mig eller tvättar ansiktet. Om man tänker sig för, vet ni hur ofta man är och fingrar i ansiktet? Oftare än vad man tror. Klia lite, peta bort skräp ur ögat eller fingra vid mungipan.

Tvätta händerna så länge som det tar att sjunga "ja må han leva" två gånger. och gör detta så ofta du kan. Såklart efter varje toalettbesök, så fort du kommer utifrån samt före och efter varje gång du äter.

1. Handflata mot handflata

2. Handflata mot handflata med knäppta händer

3. Handrygg mot handflata med knäppta händer

4. Fingrar i handflata

5. Gnugga tummen roterande i handflatan

6. Gnugga fingrarna i roterande rörelser

För ett friskt och hälsosamt år!