Inlägg publicerade under kategorin Hälsa

Av Malin de Besche - 21 december 2013 08:30

Hälsa är inte bara rörelse och att äta nyttig mat. Hälsa handlar lika mycket om att stressa av, njuta av stunden och trivas med det man gör och de man har omkring sig. Och det finns några saker vi är skapta för att göra för att trivas, det vill säga må bra.


 

Att vara ute i naturen har en lugnande effekt på oss. Och så här i vintertid så har vi inte så många timmar på dygnet som vi har ljusa timmar. Och det är de som är så viktiga för oss att få tillgång till. Bla för immunförsvaret.

Gröna miljöer har positiva effekter på den fysiska, psykiska och den sociala hälsan. Det är till och med så att det förekommer naturbaserad rehabilitering genom kommuner och landsting.

Ju oftare människor besöker gröna miljöer desto mindre känner de sig stressade, irriterade och utmattade.

Naturen är rik på sinnesupplevelser. Positiva sinnesupplevelser ger oss lugn och ro hormoner i blodet. Förutom att lugn och ro hormonet oxytocin stimulerar till välbefinnande, fysisk avslappning och tillväxt har det också visat sig ha antidepressiva och ångestdämpande effekter. Detta tillstånd av lugn och ro underlättar också koncentration och inlärning.

Därför bör man gå ut och gå en sväng på lunchen och när man är ledig så är det bättre att kliva upp i tid så man hinner med att fånga den ljusa tiden på dygnet.


Carpe Diem kan helt enkelt ha fler flera viktiga betydelser. Och "Dra åt skogen" är faktiskt en positiv uppmaning. :)


#Julkalender #Lucka21 #Hälsa #FriskLuft

Av Malin de Besche - 17 december 2013 21:26

Som jag skrivit om många gånger så har jag lite problem med mitt smälben som gett mig knäproblem och jag har tennisarmbåge som påverkar mitt skott och gör sig påmind vid olika styrkeövningar eller när jag lyfter saker. Nu har massören på mitt jobb kanske lösningen på mina problem.


Både tennisarmbågen och benet är något som jag dragits med mer eller mindre under mer än ett år. Det har ibland blivit bättre, men jag har inte känt att problemen varit helt borta.

Det har gått bra att spela basket, men löpningen är lite ostabil. Armbågen känner jag av när jag lyfter saker, som ett glas eller bär kassar, men inte alls vid armhävningar. Lite underligt det där.


Nu har massören som kommer till vårt jobb gått och utbildat sig i laserbehandling. Så idag fick hon testa den på mig. Först körde hon lasern mot mitt ben, musklerna kring armbågen och vid axeln. Därefter masserade hon mig. Lasern ska hjälpa muskler och leder att läka. Laserbehandling används allt oftare inom idrotten för att påskynda läkningen vid skador.


Jag hittade lite information på nätet om just laserbehandlingar. (laserbehandlingar.se)

En terapeutisk lasers biologiska effekt bygger på att laserns ljus är välordnat och rent med en enda våglängd. Denna speciella typ av ljus ger upphov till läkande reaktioner i cellerna. Cellen har ett antal ljuskänsliga delar. Exempel på dessa är cellmembranet, cellens vägg, och mitokondrien som omvandlar syre och blodsocker till energi. Vid laserterapi påskyndas cellernas och kroppens självläkning tack vare detta. Några exempel på effekter vid laserterapi är smärtlindring, minskad inflammation, stärkt immunförsvar samt bättre blodcirkulation. Laserterapi är en biverkningsfri behandlingsmetod för många olika symtom och tillstånd. Laserterapins effekter är väl utforskad och den vetenskapliga litteraturen är mycket omfattande.

  

Resultat som har publicerats i vetenskapliga tidskrifter har bla visat följande:

  • Immunsystemet kan generellt stärkas så att olika sjukdomstillstånd
    lindras, t ex astma och allergier. Även vid t ex stress och överansträngning kan
    allmäntillståndet genom ett stärkt immunsystem förbättras väsentligt.

  • Reumatiska besvär: Värk såväl som inflammatoriska processer
    kan påverkas av laserbehandling både allmänt och lokalt.

  • Smärta och spänning i t ex rygg, nacke,axlar och knän lindras
    effektivt, liksom även migrän och annan huvudvärk.

  • Läkning av idrottsskador såsom tennisarmbåge, stukningar och
    benbrott mm påskyndas av laserbehandling.

  • Orala besvär: Det finns stor erfarenhet av behandling mot inflamma-
    tioner, ilning, tandlossning och munntorrhet(t ex vid Sjögrens syndrom).

  • Andra problem som med fördel kan behandlas är t ex bihåle-
    inflammation, bensår, akne, herpes och dålig cirkulation.

    Det finns också resultat som visar att man genom stimulering av immunsystemet
    kan underlätta återhämtning och förbättra allmäntillståndet.

En behandling räcker inte utan jag kommer att få mig en dos vid varje tillfälle till dess att jag är helt bra. :)

#Laserbehandling #Massage #Tennisarmbåge #muskelvärk

Av Malin de Besche - 16 december 2013 23:01

För ett år sen bestämde jag jag att kommande år skulle bli mitt friskaste år, eftersom att jag hade ett år bakom mig fullt med förkylningar och det kändes som jag ständigt var lite småsjuk och ibland tilltog det och jag blev liggandes. Jag kämpade med en förkylning och jag var less på att vara sjuk. Och nu när jag ser tillbaka, så har jag faktiskt varit mycket friskare.


Många av mina inlägg handlade om immunförsvaret och hur man stärker det, eller om alla mina förkylningar. Här är några av dom.

http://orkanensmitt.bloggplatsen.se/2012/06/13/8078621-forkyld-igen/

http://orkanensmitt.bloggplatsen.se/2012/11/09/8967946-mat-och-bak-i-halsans-tecken/

http://orkanensmitt.bloggplatsen.se/2012/12/04/9099495-traningssnack-pa-jobbet/

http://orkanensmitt.bloggplatsen.se/2012/12/18/9164717-det-drabbar-inte-bara-mig/

http://orkanensmitt.bloggplatsen.se/2013/02/17/9480712-nu-har-viruset-kommit-ikapp/


Jag fick höra att man ibland får perioder då man är mycket sjuk för att man bygger upp sitt immunförsvar. Om det är det som hänt eller om alla mina insatser har gett effekt är svårt att säga. Men det kan ju inte ha varit till någon nackdel i varje fall. Jag har ätit mer lax, ingefära, chilli och vitlök. Jag ha lagt in rutiner på att tvätta händerna så fort jag kommer in utifrån, innan maten och efter maten (förutom toalettbesöken såklart) :-)


Men istället har det här året inneburit en del skador, som har hållit mig tillbaka. Jag känner att ben och armbåge fortfarande inte är helt hundra, men de är brukbara och jag kan träna. Men jag har inte kört upp till den nivå som jag var vid innan jag blev skadad.

Immunförsvaret är som sagt stärkt men kropp och leder är inte lika starka som tidigare. (Även om jag så sent som på dagens träning imponderade på mina lagkarater med mina muskler).   


Så nästa år ska jag både hålla mig frisk och starkt!


#Immunförsvar #Förkylning #Skador #stark #Muskler

Av Malin de Besche - 10 december 2013 22:37

När man kommer till jobbet och har skadad sig får man ofta kommentarer om att det är farligt att idrotta. Oftast med glimten i ögat, men ändå en ursäkt till att undvika motion. Men till alla er som använder sig av den ursäkten: Det är farligare att inte röra på sig, bara att effekten kommer långsammare än en direkt skada. Och en skada kan läka.


Efter gårdagens basketträning har jag ont i låret där jag fick en rejäl smäll av ett knä. Axlarna och nacken är stela. Lyckligtvis var jag uppskriven på massage på jobbet. På grund av någon bilolycka var det mycket köer och jag hann precis innanför dörrarna innan min massagetid gavs bort.

Så min rygg, nacke och axlar fick sig en välbehövlig massageomgång. Men tyvärre så försvinner ju inte stelheten på en gång, även om man blivit något mjukare. Så hon drog på lite linement på axlarna och mitt lår fick sig lite tejp.

 

Det kallas Kinesisk tejp (eller kinesologisk tejp) som är väldigt populär inom elitidrotten. Den är elastisk och följer lätt kroppens rörelser. Syftet med tejpen är att "lyfta" huden så att det ökar och underlättar blodflödet och flödet av lymfvätska som därmed påskynda läkprocessen.

Man kan beställa tejp som privatperson från internet, men för bästa effekt bör man gå till en utbildad terapeut. För att applicera tejpen korrekt bör man också ha kunskap om muskler och tejpens funktion.


Tejpa såhär:

● Tejpa alltid på torr och hårfri hud.

● Stryk med handen fram och tillbaka över tejpen så att den blir varm och fäster maximalt.

● Se till att tejpen är slät.

● Låt tejpen sitta på så länge som möjligt, men max 5 dagar, utan att ta bort den.

● Om tejpen kliar ska den tas bort. Klistret kan i enstaka fall orsaka hudirritationer.

● Tejpen tas lättast bort när den är blöt, t ex efter en varm dusch. Håll emot på huden för att lindra eventuell smärta.

● Om det blir klister kvar kan man gnugga bort det med en fet kräm eller olja.

Av Malin de Besche - 9 december 2013 07:00

Det är måndag och det brukar vara extra svårt att komma upp och komma igång. Steg nummer ett är ju att gå och lägga sig i tid. Men man kan ju ändå känna sig lite seg och trött i varje fall. Det är ju måndag. Då behöver man all hjälp man kan få för att få den där raketstarten.


 

Även om det bär emot, även om kroppen bara skriker att kudden är det skönaste som finns så måste du släpa dig upp. Och du släpar dig upp såklart för att du måste. Men hur effektiv är du på morgonen och hur lång tid tar det innan du känner dig vaken.


Jag lever inte varje dag efter den här klokheten men när jag gör det är det som om att jag blir full av energi. Det handlar om den gamla hederliga morgongympan. Det som era föräldrars mor- och farföräldrar pratade om, innan människan blev för jäktad. Det kan kännas lite töntigt med morgongympa, men det går lika bra med morgonyoga. Bara att röra på sig på morgonen gör att du vaknar till och får mycket mer energi. Det behöver inte ta mer än 5 minuter heller. (Troligtvis kortare tid än alla snoozningar"). När mitt knä var som värst låg jag kvar i sängen och gjorde knäövningar. Då var det omöjligt att "snooza" om igen. Då pratar vi om rörelse i ca 1 minut, och bara på den korta tiden vaknade jag till.

 

Det här är bara tips på lite rörelser. Det behöver inte vara så avancerat. Det räcker med att man rör på kroppen och sträcker på den. Men om man vill så kan man bara googla på "morgonyoga" så finns det massor av olika program på 5 minuter.


#Julkalender #9december #Morgonyoga #VäckaKroppen #raketstart #Måndagmorgon

Av Malin de Besche - 5 december 2013 08:00

För god hälsa så krävs det att vi får våra grundläggande behov tillgodosedda. Vi måste äta när vi är hungriga för att få i oss bränsle, vi måste dricka när vi är törstiga så vi inte torkar ut och vi måste sova. Men hur gör man om bara inte kan komma till ro.


Bästa sättet att somna är att se till att man blir trött. Inte bara mentalt som man blir om man har ett kontorsjobb. Det handlar om att trötta ut kroppen. Så att man rent fysiskt är trött i kroppen. Då har du större möjligheter till att komma till ro.

Men har du tankar som far runt som oroar dig. Har du en massa "lösa trådar" är det svårt att komma till ro. Om det handlar om att du har mycket att göra och inte vet i vilken ordning du ska ta tag i saker. Kanske är du rädd att du ska glömma något. Då är bästa sättet att skriva ner vad som ska göras och om du vet vad som måste göras i nästa steg för att hantera problemet eller uppgiften. Finns det nedskrivet så missar du det inte och du har lättare att planerar in det som ska göras nästa dag.

Är det bara en massa tankar som far runt, tycker jag att det är bra att läsa. Då får jag bort tankarna från det som grämer mig och jag kan välkomna tröttheten.

Svårt att slappna av? Tänk dig då att du på varje utandning slappnar av i en kroppsdel. Du kan börja med fötterna, nästa utandning slappnar du av i vaderna, knäna, låren osv tilld ukommit upp till ansiktet. När jag använder mig av den här metoden så kan jag känna hur jag sjunker ner lite till för varje utandning ner i kudden och madrassen.

Så sammanfattnignsvis kan man säga:

  • Se till att bli fysiskt trött under dagen
  • Skriv ner problem och ev lösningar som grämer dig. Speca ner alla "måsten"
  • Se till att få bort tankarna på det som grämer dig, genom att göra något som kräver din uppmärksamhet, som att läsa.
  • Slappna av i en kroppsdel på varje utandning.

SOV GOTT!

Av Malin de Besche - 4 december 2013 08:00

Jag har fått rejäl träningsvärk av alla armhävningar så i dagens "lucka" tänkte jag presentera ett redskap som jag är glad att jag införskaffat. Och dessutom till ett riktigt fyndpris. Så det var klart att man slog till på två varianter. Införskaffat på något så osexigt som Rusta. Bra redskap till bra pris.


Det fantastiska redskapet är såklart Foamrole som ger massage och träning på samma gång. Med den egna kroppstyngden pressar man kroppen mot den mönstrade rullen och på så sätt blir det massage. Det blir samtidigt en del bålträning eftersom att du måste hålla uppresten av kroppen när du masserar en kroppsdel.

    

Övningar med Foamroller. Endast fantasin sätter gränser.

 


#Foamrole #Foamroller #Övningar #Träning #Självmassge

Av Malin de Besche - 1 december 2013 18:30

Nu har väntans tider börjat inför jul. Men jag är inte mycket för att bara sitta och vänta. Så jag vill ju gärna fylla väntan med något. Idag är det första advent och första december. Det var länge sen jag följde en adventskalender, så jag tänkte göra min egna. En fitness- och hälsokalnder.


Julen behöver inte betyda onyttigheter och ohälsosamt liv, även om julen till stor del handlar om att äta och mysa. Man kan välja nyttigare alternativ att äta och man kan mysa med tända ljus efter träningspasset. :) Och har man knappt med tid, så kan man se det som att all träning är bättre än ingen träning. Och så måste man ju ha lite vilodagar och återhämtningstid också.


Så för att få lite inspiration till att göra hälsosammare val och tips på mini-träning för den tidspressade tänkte jag köra lite lucköppning fram till jul. Så bakom första luckan har vi...


Pilatesbollen  

 

Det finns så måna övningar man kan göra som hjälper en att träna upp stabilitet, balans och rörlighet. En stark kropp med bra bålstabiletet är en frisk kropp.

 


Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skapa flashcards