I dagens läge finns det många experter på det här med kost och träning och många säger emot varandra. Inte allt för sällan när det kommit fram att något är bra för hälsan skrivs det löpmeter om detta fantastiska ämne till en vacker dag kommer någon med rapporter som säger emot allt annat som tidigare nämnts. Det är en djungel.

Nu är det antioxidanterna som råkat ut för just detta. Men det gäller att sålla och läsa även det som står under de stora rubrikerna. Antioxidanter är molikyler som förebygger oxidation i våra celler. De skyddar oss från de "fria radikalerna" som är en restprodukt vid ämnesomsättningen och är skadliga vid överskott (som allt annat egentligen).

Detta har nu gjort att vi har börjat trycka i oss antioxidanter allt vad vi orkar. Till och med som kosttillskott.

Forskning visar nu att Antioxidanter i form av kosttillskott kan försämra prestationsförmågan. I bästa fall så är det helt värdelösa, dvs ingen inverkan alls. Antioxidanter i form av kosttillskott har visat att det försämrar kroppens förmåga att anpassa sig till träning. De kan störa signaleringsvägarna som är viktiga för kroppens anpassning till träning. Därför bör friska personer helt undvika dessa tillskott.

Däremot att äta frukt och grönt är bara positivt. Som vanligt är det den naturliga vägen som är det allra bästa. Oavsett om det gäller antioxidanter, proteiner, kolhydrater, c-vitamin mm mm så är det under extrema förhållanden eller vid brist man ska inta våra olika näringsämnen på annat sätt än via normal och varierad kost. Och då bör det ha kommit på anmodan från en läkare.

Be natural!

#Antioxidanter #Prestationsförmåga #BeNatural #Grösaker #Kosttillskott

Den här halvförkylningen gör mig frustrerad. Jag är inte tillräckligt frisk för att utföra ett svettigt och tufft pass. Men jag är inte heller tillräckligt sjuk för att inte känna för ett just sådant pass. Det blir inte bättre av att jag har en kropp som måste komma tillbaka till full styrka och ett stundande kraftprov.

Igår kväll hade jag ett par härliga tjejer över för lite grill. Planen var att ta sig in till söder efter. Men allt eftersom temeperaturen solen gick ner kännde jag mig allt hängigare. Tänkte att det var bättre att gå och lägga sig tidigt för att sova bort det skit som nu har tagit sig in i min kropp. 

Och visst sov jag länge. Somnade vid 23 och vaknade vid 10 och huvudet kändes ännu tyngre. Jag gjorde inte ett vettigt handtag på hela dagen. Faktiskt så kan jag knappt komma ihåg vad jag gjorde tidigare idag.

Men efter att ha ätit lunch framåt klockan 14 kändes det mycket bättre. Ringde då en kompis som fyller år idag och kollade om jag kunde komma över på en fika. Det gick bra, så jag åkte förbi affären och köpte glass, glasskopa och födelsedagsljus.

Det var jättetrevligt och kul att träffa min vän som jag träffar allt för sällan. 

Eftersom att all missad träning gnagde i huvudet på mig och sjukgymnastens ord om att jag skulle öka belastningen i benet inom smärtgränsen, så ville jag få till någon form av träning.

Men den fick inte vara för tuff pga skiten i kroppen, i varje fall inte konditionsmässigt. Jag bestämde mig därför för ett lungt enklare pass. Utegymmet ligger bara en kilometer från mina vänner. Så jag gick till bilen, snörade på mig skorna och började med rask promenad för att sedan småjogga i nästan gångfart bort till gymmet. Det gick ganska bra. Sedan varvade jag 2 övningar till dess att jag gjort 3 av varje innan jag bytte till 2 nya.

Jag började med Latsdrag och benböj 15 av vardera

Sedan gick jag vidare till axelpress (10st) och liggande rodd (15st)

Sedan varvade jag bröstpress (15st) med rygglyft (10st)

Jag körde bara 10st rygglyft för att inte belasta baksida lår allt för mycket. Jag behöver öka belastningen på dessa långsamt.

Avslutningsvis körde jag pullups med hopp. Dvs jag hoppar lite upp för att ge ryggen mindre belastning då jag inte klarar att göra det än från hängande. Även detta 10st i 3 set.

Sen joggade jag tillbaka.

Jag kände mig mör i benen efter och jag var lite rädd att jag gått för hårt ut. Så jag körde yoga för att få en ordentlig stretch genom hela kroppen. Jag fixade lite middag. Ugnstekt lax med sallad och kokta rödbetor.

Nu såhär framåt läggdags så känns faktiskt benet mycket bättre och jag har lyckats tona ner frustrationen av utebliven träning. Hoppas bara att det inte ger negativ effekt på min förkylning.

#Utegym #Rehabträning #Träning

Då var det dags för sommarperiodens sista månad. Det kanske inte är så konstigt att det mest är kött vi lägger på grillen i sommar om man tittar på säsosngsguiden på Äkta varas hemsida. Det är helt blankt på fisk i tabellen. Så lax som inte har någon säsong direkt och egenfiskad aborre är det i fiskväg som finns som alternativ.

Det är synd att jag inte har eget intresse för att fiska. Fast jag har ju inget intresse i att jaga eller slakta heller så det är väl kanske inte så konstigt. Tillagar och äter gärna, men själva dödandet överlåter jag till någon annan. Fast fiska handlar mer om tålamodet som tryter mer än att inte klara av att slakta som är orsaken till jakten.

Däremot är ju agusti en riktig skördemånad och det finns massor av frukt och grönt som har säsong denna månad.

Tillkommer från juli gör:

Bondbönor   

Majs

Pumpa

Rättika

Rödkål

Björnbär

Plommon

Päron

Hela listan på grönsaker för augusti

Hela listan på frukt och bär för augusti

Det tråkiga är att Jordgubbar försvinner från säsong och mina har inte ens börjat dyka upp än. Sommarens väder kan ju ha försjutit säsongen lite för dom. Det hoppas jag på i varje fall.

Augusti har även bjudit på en halvförkylning så jag inte känner mig helt frisk och inte helt sjuk. Trodde att en låååång sovmorgon skulle hjälpa, men icke. Jag får försöka hitta på något som gör att jag ger mitt ben den träning den behöver min inte allt för påfrestande för en sjuk kropp.

Smoothie med banan, mandelmjölk, granatäpple, baobab och vetegräs hoppas jag ska till på traven.

Ägg, grapefrukt och vattenmelon vid sidan av det.  :)

#Säsongsvaror #Fruktogrönt #smoothie #augusti

Det finns många saker här i världen som man inte kan påverka. Vädret till exempel. Jag har nu haft otrolig tur med vädret under i princip hela min semster. Däremot jobbar jag med min ben och en förkylning har satt lite käppar i min planering. Saker man inte kan påverka, men det ska inte hålla mig tillbaka. Jag gör det jag kan.

I tisdags skulle jag Jessika och hennes kille gå på Stand up, Maffia Comedy på Baras Backe. Men här kommer det som man inte kan styra över. I Söndags kom årets största skyfall och det gjorde att många restauranger fick översvämning. Så också på Baras Backe. Det var stängt till lördag pga översvämningen.

Vi satte oss då på en bar och googlade fram fler Stand ups på söder och hittade Big Ben. Det var på nedervåningen så värmen var olidlig. Och de som stod på scenen var nybörjare. De var inte roliga alls. De är säkert jätteroliga bland sina kamrater. Men internskämt funkar inte på scenen. Det kom lite skratt här och var, men fick känslan av att det var vänner till de som stod på scenen. Jag har inte speciellt långt till skrattet, men här fick jag mig inte speciellt många skratt.

Samma dag hade förkylningen brytit ut hos mig. Eller ivarje fall halsont. Det halsonda är borta efter lite gurglande med Nyodex, men jag känner i näsan och lite i gommen att förkylningen inte är helt borta. Så jag har tagit min nässköljare i hopp om att driva ut förkylningen snabbare.

Yogan har fått stå tillbaka lite ett par dagar nu. Men idag inser jag att det är nog den träning som min kropp klarar av idag. Man får göra vad man kan för att hålla igång trots motgångar. Jag ska ge mina ben lite utmaning idag så att sjukgymnasten har lite att jobba med när jag kommer tillbaka till honom igen.

#Standup #Sommarförkylning #Nässkölj

Jag funderade lite på hur det skulle bli med behandlingen idag när jag klev upp med träningsvärk i benen efter gårdagens träning. I övrigt kände jag att jag inte hade riktigt koll på om det blivit bättre eller sämre i benet. Jag visste att jag skulle få frågan.

Jag klev upp tidigt idag för att köra sonen till Arlanda. Han skulle åka upp till släkten han har där. Det gjorde att tiden blev lite för knapp för att köra yoga, vilket har varit lite av en temperaturmätare för mig för att ha koll på hur mitt ben mår för dagen.

Men nu var fokus bara på att komma i tid till planet. Benet fick jag fundera på senare.

Eftersom att jag redan var ute och åkte på norra sidan av stan så åkte jag förbi jobbet för att luncha med Jessika. Passade på att jobba lite medan jag väntade in lunchtiden. Jag insåg att jag verkligen hade tröttnat på de få restauranger som finns i närheten. Men det som var ett tag sen var Sushi, så det fick det bli.

När jag kommit hem igen satte jag mig en stund i solskenet med en kopp kaffe och läste medan jag väntade på att klockan skulle bli dags att åka till sjukgymnasten. Plötsligt kom jag på att jag inte alls hade koll på hur läget med benet var. Det hade gått bra att träna igår, även om jag kunde känna lite grann vid utfallssteget när jag började bli trött. Jag böjde mig framåt på lite olika sätt för att känna efter om jag kände av den smärta som jag kunde känna tidigare. Det visade sig att jag inte kände något när jag böjde mig ner nära kroppen. Det var ett läge mindre som jag tidigare kännt av. Men det var ju bara en snabbkoll. Kanske borde jag haft bättre koll på läget.

Johan plockade fram pistolen igen för att ge mig min tredje behandling. Han tycker att min smärta är en aning diffus eftersom att de rörelser jag gör som gör att jag får känningar tyder på att specifika punkter som behöver få en omgång. Men när han kör med pistolen så får jag inte den smärta jag borde få. Idag hittade han dom. Han hade ökat styrkan och träffade rätt. Jag vet inte om det var för min träning igår eller bara att det var att det rörde sig styrkan på tryckvågorna. Men det kändes bra att det gjorde lite ont i varje fall, även om det inte kom upp i den smärtnivå som han tidigare beskrivit. Men när jag halvsprungit har det inte känts lika illa som tidigare, och det är ju ett gott tecken. Han sa att jag skulle öka på träningsintesiteten på benet, men inom smärtgränsen. Dvs det ska inte göra ont.

Idag tar jag det lungt med träningen så att musklerna får återhhämta sig efter dagens behandling. Men imorgon planerar jag att ge kroppen en omgång vid Eriksdalsbadet. Hoppas bara att den här tendensen till förkylning inte blir något till dess.

#Rehab #Tryckvågsbehandling #Sjukgymnast

Idag fyller min mormor 80 år. När man träffar henne är det helt ofattbart att hon nått denna högaktningsvärda ålder. Min mormor sitter inte och gungar i en gungstol och stickar. Hon är smidig och stark "för sin ålder" och är lika klar i knoppen och klok som hon varit så länge jag kan minnas.

Pratar man om någon som fyllt 80 får många bilden av en lite småskruttig människa som om de kan gå utan stöd går ganska långsamt. Kanske har svårt att böja sig, sätta sig, resa sig, och i allmänhet lever ett stilla liv.

Men min mormor har inga problem att knyta skorna, resa elle sätta sig och det är inte några stapplande steg hon tar. Nej hon är en stark, smidig och levnadsglad kvinna. Och idag firade on sin 80:e födelsedag.

Hur kommer det sig, att vissa är skruttiga medan andra är som min mormor? Och ibland är de i ännu bättre form och klarar till och med att springa ett Marathon. Är det genetiskt, eller har det med att göra vilket liv vi lever?

Jag vill nog påstå att det i princip helt och hållet har med att göra hur vi lever, såvida det inte rör sig om en sjukdom. Tar man hand om sig genom hela livet så belönas man med en stark och frisk kropp på äldre dagar. Jag kan inte minnas min mormor som någon hårt tränande människa. Däremot har hon aldrig levt ett stillasittande liv. Hon har cyklat mycket, promenerat, jobbat på landstället och varit väldigt engagerad både i samhället i stort och i sitt närområde. Hon har alltid haft något som har varit viktigt för henne utöver familjen som alltid varit prio 1.

Hon har levt ett hälsosamt liv och haft ett aktivt liv. Det är också så hon lever nu. Hennes kropp ar inte slutat att fungera för att hon hela livet har använt den som sig bör.

Visst finns det genetiska sjukdomar och olyckor/skador som kan sätta stopp. Men min fasta övertygelse är att om man lever ett hälsosamt liv har man också alla möjligheter att leva ett friskt liv även när man kommer upp i åren. Man bygger förutsättningarna under hela livet. Gör man det så öker man chanserna att leva med skador/sjukdomar på bästa möjliga sätt.

Om man googlar lite så kan man hitta artiklar om äldre människor som gör häpnadsväckande saker. Saker som man även blir imponerad av om en ung männsikar genomför.

Ta mannen som sprang marathon vid 90-års ålder i Portland tex. Det är i distanslöpning som vi tappar minst pga ålder. Det kräver ingen reaktionsförmåga och ingen extrem muskelstyrka, utan bara att kroppen får jobba på det sätt som den är född till. Det var ju så vi jagade innan vi skaffade oss vapen.

En anna väldigt imponerande människa är Ernestine Sheppard som vid 71-års ålder börjar jobba mot att kunna tävla i Body Building.

Efter 4 år hade hon sprungit 9 Marathon. Såklart hade hon ju tagit hand om sin kropp innan dess så att det var möjligt att nå så imponerande långt när hon vörjar vid så hög ålder. Hon bevisar att det aldrig är för sent att börja träna. Men ju sämre du har tagit hand om dig, i desto mindre skala behöver du börja.

Det är som att plugga. Det är aldrig för sent. När det kommer till träning, lär du din kropp att användas på ett visst sätt. Har du lärt din kropp att sitta still i soffan är det just det den blir bra på. Har du däremot lärt din kropp att användas så kommer du också kunna använda den genom hela livet.

Vid plötslig sjukdom/olycka/skada måste man kanske lära om kroppen att leva efter sina nya förutsättningar. Ju mer aktiv man varit och ju bättre inställning man har, desto bättre förutsättningar har man att kunna leva ett starkt och friskt liv utifrån sina nya vilkor.

Det handlar om att ta hand om sig och underhålla sin kropp och sinne. Använda den för vad den är ämnad för och aldrig sluta utveckla sina sinnen.

För att ta hand om mig har jag idag börjat dagen med yoga för att sedan åka iväg och simma innan 80-års kalaset.

#Träning #Detäraldrigförsent #Baramanvill #alltgår 

Jag har verkligen anammat semesterlunken och bara tagit det lungt. Sol, bad och bara vara. Men det är ändå skönt att ha någon form av rutin så att man kommer igång och inte bara låta dagen gå utan att ta till vara på den. Då blir man bara slapp och inte utvilad.

Gårdagen liksom dagens morgon började med frukost följt av yoga. Eller så har egentligen alla mina mornar börjat nu under semestern och jag känner hur kroppen blir mer och mer följsam och mjuk.

Det är så rogivande att äta ute på altanen och sträcka på kroppen i solskenet.

Smoothie 

1 klyyfta vattenmelon

1 banan

125g fryst mango

1dl vatten

1/2 dl chiafrön

1 tsk baobab

Sedan åkte jag och en kompis och solade, badade och såklart tog oss en liten simtur. Denna gång på 520m. Skönt att jag minskar avståndet till farthållaren trots att det är ganska mycket kvar. Men det ger mig en chans att komma ikapp när min kropp blivit hel.

Min kost vid klipporna bestod av vindruvor, körsbärstomater, fröknäcke och ägg. Det går bra när det är så väldans varmt att liva på det lilla.

När jag kom hem sen var jag vrålhungrig och satte igång grillen. Det blev revbensspjäll, grillad aubergine och zucchini. Stekte tärnad sötpotatis på mitt stekbord till och gjorde en yoghurtsås på basilikapesto, yoghurt och salt.

Sedan blev det en tur på Söder. Hem inte allt för tidigt, men jag klev upp och genomgick samma rutin som alltid. Idag är det besöka sjukgymnasten som står på schemat.

#Smoothie #grillat #semester

Jag är så glad att jag fick tag på sjukgymnasten som jag blev rekomenderad av grannarna. Trots att han egentligen har semester så gjorde han en avstickare och tog emot mig. Redan dagen efter!! Nu ska benet bli bra en gång för alla.

Jag vaknar ungefär samma tid varje morgon trots att jag inte ställer någon klocka. Jag blir inte heller sovandes hela dagen utan vaknar runt 8, ligger och drar mig lite innan jag kliver upp och äter frukost. Idag blev det en smoothie på kokosmjölk, fantastiskt gott.

Mixa till 2 Glas

3dl kokosmjölk

1 banan

1dl frysta hallon

0,5dl frysta granatäppelkärnor

några droppar limejuice

1 krm vaniljpulver (äkta vanilj)

Jag toppade med lite tranbär, blåbär och kokosflingor

Därefter körde jag samma yogapass som igår. Jag tycker att jag är så galet stel i vissa delar av kroppen. Det här passet blir man riktigt svettig av. Så in i duschen innan jag slängde mig i bilen för att träffa Johan, sjukgymnasten.

Han ställde en massa frågor om mina krämpor och sen fick jag göra en massa rörelser och berätta när det gör ont. Efter ett tag kunde han konstatera att att det är djupt liggande muskler i rumpan som krampar. Dessa kan ibland klämma åt ischiasnerven. Men jag hade inga diskar eller andra värre skador, utan det är musklerna som måste behandlas. Han beskrev mina problem som att musklerna har accepterat att jag har en skada och har gett upp att försöka reparera. Därför måste man reta upp den så att kroppen kommer på att det nog är en bra idé att reparera.

Då tog han fram pisolen. Eller ja, han skulle ge mig en stötvågsbehandling och munstycket var som en pistol. Han varnade att det kunde göra ont. På en skala 1-10 skulle jag känna ungefär 6-7. Jag svarade att det var bara att köra på. Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen. :)

Hittade ingen bra bild och tog inga själv. Denna bild är från Örebrokliniken. Men denna körde han på skinkan och på sidan av vaden precis nedanför knät.

Den smärta jag förberett mig på inföll inte alls. Visst, ibland kunde det kännas lite grann, men det låg nog på en 2-3 på skalan. Ingen större fara alltså. Efter behandligen fick jag jogga runt lite och köra höga knän, utfallsteg mm för att se om jag svarat på behandlingen. Svårt att säga, men jag tror att det var ganska bra.

Nu ska jag ta det lungt idag och sedan ska jag köra alternativ träning som inte ger belastning för de behandlade musklerna. Känner jag något ska jag se det som en signal att det är dags att sluta med den övningen.

Jag ska få ungefär 5 bahandlingar och så hoppas vi på att det kommer att fixa min kropp. Måndag är nästa gång.

Stretcha tycker han inte att jag behöver göra, för jag är så rörlig! Hmmm vi tycker lite olika där. Men det är klart, jag vet ju hur rörlig jag brukar vara. :)

#Rehab #Sötvågsbehandling #Yoga #Smoothie #Smärta #Kokosmjölk #SmärtaÄrVekhetSomLämnarKroppen