Jag har hört att det tar drygt två veckor att skapa en rutin, minst. Men jag tror att jag är på god väg att skapa mig en ny morgonrutin. Åtminstonde under semestertid. När vardagen är tillbaka så måste jag nog börja om från början då jag inte alls kommer att ha samma tid.

Att skapa rutiner handlar om att automatisera och inte behöva tänka på vad det är man ska göra. Det går åt mindre kraft och energi att utföra dom då kroppen på något sätt "kan vägen" och behöver inte instrueras.

Lite samma sak är det med att ta tag i saker. Vet du hur du ska göra ju lättare är det att utföra sådant som inte är på rutin.

Min nya morgonrutin, eller ksa jag säga min semesterrutin, är smoothie på morgonen följt av ett yogapass, ute (Det kommer ju helt klart vara berende på väder såklart). Det är full fokus nu på att bli helt bra i benet.

Min smoothie 3 glas:

2 bananer

1/4 vattenmelon (modell något mindre)

2dl naturell yoghurt

2 tsk baobabpulver

3 msk kokosolja

1 tsk vetegräs per glas.

Mixas. Mina barn är inte särskilt intresserade av vetegräs, därför rör jag ner det i mitt glas efter. :)

Nu lite yoga i morgonsolen.

#Yoga #Smoothie #morgonrutin

Nu kan man säga att sommaren har kommit på allvar. Fantastiskt härligt väder hela dagen. Och idag fick jag min efterlängtade massage. Den gjorde gott för hela kroppen, men det behövs mycket mer. Frågan vad dagens promenad gjorde för mina ben.

Efter frukosten tog jag bilen ut till Torö där jag skulle få min massage. Hela kroppen var stel som en pinne och varje muskel kändes som en fiolsträng. Hade därför bokat en helkroppsmassage.

Jag trodde att dagens massage skulle vara en enda lång plåga. Men faktiskt så var det bara skönt. Till och med massagen av vaderna. Eller ja, det var sådär sköntont, men inte så illa så att tårarna kommer.

Sedan åt vi lunch på hennes stora altan med en grym utsikt. Sallad, fetaost, oliver och lycklingspett. Solen brände mot huden och man kunde konstatera att nu var det äntligen sommar på riktigt. Som jag längtat!

När jag kommit hem packade jag bilen med en massa skräp som skulle till kretsloppscentralen. Avslutade med en middag på Oleary's då jag inte alls kände för att laga mat idag. VI tog promenad dit och hem och jg hoppas att det var den rörelse jag behövde.

Imorgon blir det lite yoga igen. Hoppas hoppas att jag snart ska kunna börja springa igen.

#Massage # Reahab #sommar #sommarlunch

Idag är det parfymfria dagen för att uppmärksamma de som lider av doftkänslighet. Det finns ett gäng människor som får svårt att andas eller andra besvär av alla dofter som finns runt omkring oss som parfym, hårspray, sköljmedel mm. Detta uppmärksammade radiokanelen NRJ på sitt lilla sätt.

När jag åker till jobbet lyssnar jag alltid på NRJ. Och varje morgon har de morgonens ring-in. Dagen till ära för den parfymfria dagen skulle man ringa in och berätta om sin värsta lukt.

Min värsta upplevda lukt är ett exploderat ägg. För många år sen när min mammas sambo introducerades i vår Påsktradition, äggkrockartävling, och vann. Tävlingen går ut på att man krockar äggen med varandra och den som står ensam kvar med ett helt ägg vinner. Han var så stolt att han sparade ägget. Det hårdkokta ägget lät han ligga framme på köksbänken i en liten skål. (Hur nu mamma kunde tillåta det utanför kylen). Jag gissar att ägget helt enkelt glömdes bort.

En dag i juli när de var iväg på semester och jag var husvakt. Jag stökade runt i köket när det plötsligt hördes en smäll, eller som ett poppande från en inomhussmällare med serpentiner. Det var ägget som låg i solens härliga strålar, som exploderat.

Ut ur ägget rann det en grå sörja och en odör som var helt outhärdlig spred sig i köket. Det luktade så starkt att jag var tvungen att springa ut i hallen och leta rätt på en halsduk, som jag virade runt huvudet och över näsa och mun. Jag öppnade alla fönster men det hjälpte inte mycket.

Jag kunde ju inte slänga det i soporna, för då skulle det fortsätta lukta. Jag kunde ju inte spola ner det i slasken för det var ju liksom bitar som jag skulle ha fått ta hand om i varje fall. I toaletten vågade jag inte heller spola ner det då det var skal som jag inte var säker på skulle gå ner.

Så jag tar den där skålen (tack och lov att den låg i den) och rusade ut till stora vägen vid skogbynet och hälde ut. Jag hade plastpåsar på händerna, tog löv och gräs och torkade ur skålen.

Sedan slängde jag påsarna i stora sopbehållarn ute på garageuppfarten och gick in och diskade ur skålen.

En hemsk upplevelse som jag aldrig glömmer. Det slår alla hockey trunkar, tonårsfötter eller något annat du kan komma på. Det stack i ögonen och jag höll på att få upp frukosten.

Så ett råd till er alla där ute. Låt inte ett hårdkokt ägg ligga månader framme i solen, för det är inte en trevlig upplevelse.

Något som luktar betydligt bättre är mitt nya te jag köpt hos Kahls i Stinsen som ska lägga ner. Masala Chai, vilket underbart te. Det doftar gott och det smakar ljuvligt. Skönt att varva ner med en kopp te efter en sen basketträning.

Dagens träning innebar en hel del springa. Dels för att vi var sena upp och dels för att vi gjorde den där ruskigt jobbiga övningen, där vi spelar 3 mot 3 och den som avslutar anfallet (skjuter, är sist på när bollen går ut eller försvarare snor bollen) springer ner i ena hörnet innan man får springa ikapp och spela försvar.

Jag kände mig illamående mer än en gång. Men jag kunde höra mig själv i mitt huvud vad jag säger till mina tjejer som jag tränar. Försten att kräkas vinner. Så det var bara att kämpa vidare. Det blir inte mycket pauser, men när det blir det så återhämtar jag mig fort. Så det bara är att köra på igen.

Ledigt imorgon, då ska jag se till att få undan en hel del måsten.

Det har varit en fantastisk helg med underbart väder och som lockar till rörelse. Man vill bara ut och njuta av solen på alla tänkbara sätt. Att lägga sig flera timmar och pressa är inte min melodi. Jag vill att det ska hända saker.

Jag gick upp ganska tidigt för att vara helg och ledig på lördagsmorgon. Det var dags för den årliga familjedagen på Skansen, där företaget jag arbetar på bjuder på en heldag. Alltid lika uppskattat av alla kollegor.

Att gå på Skansen kan vara ett rejält träningspass. Redan när man kommer innan för grindarna och tagit sig upp för första trappan, kommer en rejäl backe.

Denna backe fick jag springa ner för och ta mig upp för ytterligare en gång när jag fick ta mig ner till Entrén för att släppa in en eftersläntare till sällskapet.

Att jaga barn kan också betraktas som en form av träning. Gymmen letar ju ständigt efter nya inslag och idéer för nya pass. Det är nog bara en tidsfråga innan vi kan läsa om "Barnjakt" i progamutbudet.

Jag var väldigt mör efter den här dagen på Skansen. Konstant på fötter utom en kortis när vi åt och gassande sol som gjorde att man längtade efter skuggan. Tur att jag blev bjuden på middag. Efter maten tog jag en skön dusch och sen råkade det bli en liten rosétur med en go vän. Men jag såg till att det inte blev allt för sent då jag skulle upp och förbereda kalaset för min dotter.

Lustigt hur orken bara svingar upp när man lägger fokus på något. Jag var redo för sängen, men när min vän hörde av sig var tröttheten som bortblåst. Har man verkligen varit trött från början då kan man undra, eller är det en inbillning?

Söndag morgon och en massa förberedelser för kalaset. Städa, handla och pynta. Jag hade dels pga tidsbrist och dels på upplevd trötthet, inte gjort något nyttigare alternativ. Dotter hade önskat en glasspyramid, så det fick det bli, dekorerad med fruktsallad (får väl stå för det nyttiga i fikat)

När alla gratulanter hade lämnat kalaset, bestämde jag mig för att ta en löparrunda. Jag satte på mig löparkläder och placerade mig i soffan en stund, då jag var tvungen att vänta in min dotter som gett sig ut.

Medan jag satt där i soffan i mina löparkläder och stirrade på dumburken kom tröttheten över mig. Det var näst intill omöjligt att hålla ögonen öppna. När en blinkning tog lite längre tid än vanligt frågade sonen om inte jag skulle ge mig ut och springa. Jooo! tänkte jag.Dottern hade kommit tillbaka så jag trotsade tröttheten och reste mig bara. Här skulle det springas.

Medan jag letade hörlurar och hållare för mobilen kände jag hur jag blev allt piggare. Sen när jag skulle påbörja min löparrunda var det inget som helst motstånd.

Var lite tveksam till den planerade 9,5 km rundan, men när jag väl hade bestämt mig för att köra var det inga som helst problem. En lugn runda på 5:35tempo. Det gick hur bra som helst och jag tror att jag höll ett ganska jämnt tempo hela passet.

Innan jag hoppade i duschen förberedde jag grillen för att spara tid. När jag kommit ut och klätt mig grillade jag. Vart hade den där nästan-somna-i-soffan-tröttheten tagit vägen? Saknar den inte för då hade det inte blivit min hemagjorda potatissallad, grillad majs och ljuvligt grillade fläskfilé. Jag är bara lite nyfiken. Skönt att ha vunnit över tröttheten.

Tiden går fort utan att man lägger märke till det. Det var mig en överraskning att det var 2 år sen som jag gjorde mitt första inlägg. Det känns som att det var nyss, men samtidigt så känns det som en evighet sen jag flyttade från lägenheten jag bodde i då. Lustigt hur tiden kan uppfattas olika.

Jag har ofta fått höra från människor att de är imponerade av hur jag får tiden att gå ihop. Man undrar hur jag hinner med allt. Faktum är att det hela handlar om prioriteringar och släppa kontroll och ångesten över det man inte hinner med. I mitt fall är det oftast hemmet som får lida. Det är ju så ruskigt tråkigt att städa.

Det var för 2 år sen som jag bestämde mig för att börja blogga och skriva lite om mitt liv och allt som snurrar runt mig och hur jag hinner med all träning, utan att känna mig stressad. Jag behåller min lugn, vilket är nödvändigt för att ha fortsatt god hälsa.

Men visst skulle det vara skönt med ett par timmar till på dygnet, att man kan kan få lite tid till att andas, och kanske ge hemmet lite extra kärlek.

Jag läste att att människor som mediterar ofta upplever att de har mer tid än andra. Kanske är det så att man kan köpa sig tid i varje fall? Om man ska tro på det man kan läsa om sk "vardagsmeditation" är att man blir mer effektiv. Och visst kan det stämma. Mycket sitter ju i huvudet. När man känner att man är redo att ge upp så kan lite pepp få en att ge lite till. Kanske är det detsamma med tiden. Att med rätt "pepp" så blir man mer effektiv och därmed "får mer tid".

När jag läser lite om meditation så verkar det som att det handlar om att tömma hjärnan på alla tankar som kan påverka sinnesstämningen och som verkar stressande. Meditation och Mindfullness handlar om att inte ha några tankar på vad som varit, eller vad som väntar och vad man måste hinna med. Det är sådana tankar som kan stressa upp oss. Jag borde ha gjort... imorgon måste jag ... vad händer om jag missar... osv

Läser man om hur man mediterar så ska man tänka på sin andning och tömma huvudet på allt annat. Det är faktiskt lite så jag gör när jag har svårt att sova. För att få även de omedvetet spända kroppsdelanra att slappna av tänker jag mig genom hela kroppen, hur jag slappnar av, kroppsdel för kroppsdel.

Om denna metod gör att man upplever att man har mer tid så är jag nog inte främmande att använda mig av den mediten vid andra tillfällen.

Förkylning är ju ett virus och kan inte botas. Det är något som kroppen måste ta hand om helt på egen hand. Alla dessa förkylningsmedel som finns att köpa minskar symptomen, men viruset är kvar till kroppen är klar med sitt. Men kanske kan man hjälpa kroppen ivarje fall.

Kanske kan man tycka att det är lite sent att äta sådant som stärker immunförsvaret och att det inte finns något att göra åt att man blivit förkyld. Men jag är lite smått desperat och jag vill verkligen inte vara sjuk. Det är därför som jag redan från början av frökylningnen såg till att få i mig en massa grönt.

Tittar man på de maträtter jag skrivit om under desenaste dagarna  så har jag haft i en massa spenat och vetegräs i alla måltider, frukost, lunch middag.

Jag har också flitigt använt min nässköljspruta.

Spenat:

Är en bra antioxidant, innehåller klorofyll som alla gröna växter (ju grönare, desto mer) och den är dessutom rik på    C-vitamin, A-vitamin, K-Vitamin och B9.

Vetegräs:

Runt 70% av innehållet i vetegräs består av klorofyll. Klorofyll är basen för allt växtligt liv och är väldigt nyttigt även    för dig som människa. Det ökar produktionen av röda blodkroppar, stärker immunförsvaret, renar blodet och stimulerar läkning. Klorfyllet ska även förhindra skadlig bakterietillväxt i kroppen.

Nässkölj:

Det handlar helt enkelt om att rena näsan från de smittsamma som finns i snoret och gör det helt enkelt lättare att andas. Egentligen ska man skölja näsan regelbundet även när man inte är sjuk för att just slippa bli sjuk. Ska nog bli bättre på den biten.

En nässköljspruta bredvid tandborsten kanske.

Men framför allt är det sömn som gäller och låta kroppen göra sitt.

Den här dagen har mest handlat om förberedelse. Hela dagen har jag åkt runt för att införskaffa det vi ska ha på oss på begravningen. Sedan klämde jag in en liten löptur innan jag åkte ner till mormor för att få klart det sista inför brgravningen.

Det är en hel vetenskap det här med kostymer och hur de ska sitta. Det var inte bara att slinka in. Men jag tror att det blev bra tillslut. Det är inte helt kul att springa i affärer när det är så fantastiskt väder ute som det varit idag. Så jag kände att jag var tvungen att ta mig en liten löparrunda i solskenet innan jag skulle vidare till mormor.

Det var så skönt att andas frisk luft, få solens strålar i ansiktet och benen rörde sig lätt trots att jag har lite träningsvärk. Det blev en runda på totalt 5,5 kilometer och jag höll 5 minuters tempo. Och det var behagligt tempo. Snart ska jag påbörja mitt löparprogram som ska utmana mig och inte bara ge "skön löpning".

Medan vi satt hemma hos mormor, min syster och jag, och gick igenom programmet och bildspel pratade vi om synen. Jag är så himla glad att jag har sådan pass god syn trots att båda mina syskon har synfel och även flera andra i släkten. Har jag tur så klarar jag mig många år till utan något synfel.

Många upptäcker ju att de har synfel pga huvudvärk, trötthet eller liknande. Men jag har inte allt för länge sen kollat synen och den är utmärkt.

Funderade då på hur man skyddar sina ögon och förlänger den problemfria synen. All skärmtid är en av de stora bovarna till att man får problem med synen. Kom då på att jag hört att det beror på att ögonen anpassar sig till att kolla på något nära och inte så mycket i horisonen. Därför ska man titta bort från skärmen lite då och då och passa på att titta på något långt bort, för att ögonen ska behålla spänstigheten och klara av att anpassa sig till att titta både nära och långt bort. Det låter ju rimligt.

Med andra ord så finns det ju ytterligare en fördel med löpningen. Då tittar man ju bort i horisonten eftersom att man gärna vill se målet, speciellt när det känns motigt.

Tydligen skall man skydda ögonen från solen också för att undvika gråstarr.

Därför ska jag:

Använde solglasögon

Fortsätta med löpningen

Titta upp från datorn med jämna mellanrum och kolla så långt bort jag bara kan.

Nu duggar invigningarna tätt. Igår invigning av gymmet på jobbet och idag var det invigning på Nyvana Jarlaplanskliniken. Även detta för välbefinnandet fast detta handlar mer om återhämtning istället för härligt svettigt slit.

Nyvana drivs numer av Björlings Massageakademi och detta skulle firas med en liten invigningsfest. När vi klev innanför dörrarna blev vi bjudna på ett glas bubbel och vi fick gå runt och se oss om i den mysiga lokalen. Ganska snart började programmet och första punkten var Make up artisten Nidia som gav tips på hur man med enkla knep kunde få till en snygg make up och hur man ska dölja, framhäva eller tona ner.

Något som var helt nytt för mig var att man ska göra rent sina "verktyg" en gång i veckan, även maskaraborsten. Visst gör jag rent mina penslar, men inte så ofta.

När hon var klar med sin demonstration fick man ställa sig på kö för att få personliga tips och även bli sminkad. Under tiden dukades det upp en italiens buffé. Riktigt gott!

Samtidigt började nästa demostration. Det var Katarina som berättade om örter och oljors positiva inverkan på oss. Hon gick igenom sitt sortiment av Me Amina, vad de innehåller och hur de påverkar oss.

Sedan var det min tur att få bli sminkad och få lite tips. Jag bad om en festsminkning. Det var så skönt att få bli lite ompysslad. Nästan så att man somnade.

Medan jag satt där och njöt pågick en session av Mindfulness. Jag lyssnade lite halft på medan Pia pratade om vad Mindfulness är. 

Detta blev slutresultatet.

Medan jag väntade på att få mina massage spanade jag in oljorna och  fastande för 2 stycken. Aroma Organic Moisurizing Face oil (den lilla) som är antiflamatorisk och som återfuktar och skyddar huden. Samt Aroma Organic Lavender Body Oil, en fuktighetsgivande olja som verkar lugnande och rogivande.

På detta blev det lite massage. Jag och min fina vän Ulrika gick sedan vidare för lite mys på stan. En skön och avkopplande dag.