Inlägg publicerade under kategorin Hälsa

Av Malin de Besche - 24 november 2013 21:43

Det är förkylningstider och den verkar ha gripit tag i mig med. Men man kan inte låta sådant hålla en tillbaka. Jag klev upp hyfsat tidigt för att vara söndag för att sedan hålla igång hela dagen innan det var dags att åka iväg på match.


Efter att ha ätit lite uppladdande frukost åkte jag iväg till Baskethallen för att hjälpa till att kånka och bära ett skåp från hallen till kanslilokalen. Lite administatörsjobb innan jag åkte hem och käkade lunch.

Sedan passade jag på att att fixa med lite administation kring laget jag coachar. Och innan man visst ordet av så var det dags att åka iväg till match. Jag kände hur förkylningen började komma krypande.

En förkylning som helt satt sig i halsen. Så trots kort speltid på matchen så hann jag känna hur det rev lite i luftrören.

Så nu lite örtte, honung och kokosolja, med hopp om att det här skräpet lämnar min kropp till imorgon, eller i varje fall inom närmsta dagarna.

 

Av Malin de Besche - 18 november 2013 22:39

Nu när det är förkylningstider och halsen river försöker jag laga mat som stärker immunförsvaret och förhoppningsvis också kan påskynda tillfrisknandet eller kanske tom förhindra ett utbrott. Och just nu är det ingefära som är min hjälte.


Ingefära i maten är riktigt gott. Ändå använder jag den inte jätteofta för smakens skull. Jag använder den mest för att den är nyttig och att den har goda effekter på hälsan. Smaken är liksom en god följdeffekt.

ingefäraIngefära innehåller essentiella oljor, magnesium, kalium, vitamin B6, koppar och mangan. Den är dessutom rik på antioxidanter.


Ingefäran är inflammationsdämpande, är bra för lederna, är bra för matsmältningen. Det jag läst på senare tid är också att studier har visat att det  lindrar menssmärta. Den ska också vara bra mot illamående.


En knöl som använts i medicinska syften i årtusenden i asien.

Läste att man kan odla den själv. Kanske något man ska ge sig på. Då planterar man en bit när den har fått "gröna ögon". Hälften ovan, hälften nedan jord. Får söka mer info när jag känner att jag kan ge mig på den uppgiften. Har dessvärre inte gröna fingrar, men man vet aldrig. Det kanske man inte behöver för ingefära.


Dagens middag hackade jag lite ingefära, lök och 2 pakrikor i olika förger samt skivade 2 morötter. Sedan hade jag ner lite spenat (en annan växt som är grymt bra för hälsan). I dett blandade jag ner Delizies färdiga tomatsoppa utan tillsatser som jag fick på hälsomässan. Och så lite matlagningsgrädde och en burk tonfisk på det. Mums!

 

Detta serverade jag med lite matvete.

Av Malin de Besche - 17 november 2013 21:02

Den här helgen har jag inte gjort mycket rätt ur hälsosynpunkt. Kosthållningen var inte den bästa, varken till innehåll eller tider. Och pga en röd hals har inte helgen innehållit någon träning heller. Så lite fest på det.


Jag hade börjat få lite känning i halsen redan i fredags men det gick bra att träna. Det var inte allt för hård träning då vi gick igenom systemen större delen av träningen.

Sedan var det upp tidigt igår för att spendera hela dagen i baskethallen. Det var ett matchblock där mina tjejer skulle stå för cafeterian. Frukosten var inte mycket att skryta med eftersom att jag inte hunnit med att handla. Och för att vara solidarisk med de hårt kämpande tjejerna var jag "tvungen" att köpa mig lite bakverk i cafeterian.

Och någon riktig mat blev det inte förrän till kvällen när vi kommit hem till lillebror och min svägerska för att fira hennes 30-årsdag. Men som bekant är festmat inte alltid av det mest hälsosamma slaget.

Efter lite vin, dans och sång var det dags att sova. Sov över eftersom att de bor ute i skogen. :)


Så i morse fick de bjuda på frukost. Det var länge sen de levde hälsosamt i den familjen så vitt bröd och te var vad jag stoppade i mig i morse.

Hela helgen var fulltecknad och efter frukosten åkte jag till min guddotter som flyttat till Gnesta. Vi åkte till den lokala pizzerian och åt allt vad vi orkade. Galet stora pizzor.

 

Pizza var inte direkt igår jag åt. Men jag gjorde i varje fall det goda valet att dricka vatten till maten.

Det var så mycket mat att vi alla tog en doggybag och åt detta till middag också.


Helt klart större energiintag än vad jag gjorde av med den här helgen. Och näringsintaget var alldeles för låg.

Nej nu är det slut på sluskeriet. Det här var en engångshelg. :)

Hoppas bara min hals fattar att jag inte vill slappa längre.

Av Malin de Besche - 10 november 2013 21:17

Jag hade planerat länge att gå på hälsomässan. Men det var svårt att få med sig sällskap vilket jag inte kan förstå. Det är ju jättekul att gå på hälsomässan och man kan ju välja hur många timmar man vill gå så man hinner ju få med annat också.


Jag hade pratat med en kompis om att gå på Hälsomässan, men hon var inte säker på om hon skulle orka gå då hon skulle ut och festa dagen innan. Så jag tänkte att jag skulle få låta henne sova ut innan jag kollade av hennes hälsostatus. Då tog jag mig ut på en löparrunda för att stämma av hur det står till med mitt ben.

 

Det gick hyfsat bra, men mot slutet kände jag av musklerna intill smalbenen. Så jag kunde inte dra på mer. När jag kom in sen stretchade jag och gjorde en del övnignar med mina Foamroles. Samtidigt som jag tryckte på mina ömma punkter i benen så fick jag en del bålstabilitetsövningar.


Efter dusch en och näringsrik lunch visade det sig att jag inte hade sällskap till mässan. Så jag bestämde mig för att åka själv.

 

På mässan fanns allt inom hälsa. Massage, spa, naturlig skönhet, hälsokost, träningsformer och redskap. Man kan lätt bli fattig om man går loss på allt där inne. För min del så blev det lite inköp.

  • Paulún-kasse (Innehållandes lite hälsosamt ätbart och annat som jag inte kan avslöja då jag ska ge bort delar i julklapp)
  • Balanskudde
  • Sulor för att att sätta i skorna och förbättra stöd och dämpning.

En hemlis från Paulún-kassen som blir min egna julklapp :)

 

Sen fick man lite gratisprodukter som tex en ny juice från Brämhults och lite tidningar om träning.

 

Men jag kunde ju inte lämna Hälsomässan utan att ha besökt Friskvårdskollen. Den här gången hade de gjort så att man fick en kontroll om man hade förbokat. Men man kunde utföre lite enstaka tester. Så jag körde en armhävningstest och pulskollen.

Armhävningarna gällde det att göra så många armhävnignar man kunde under 20 sekunder. Men det var inte antalet de mätte, utan hur många centimeter du rörde dig upp och ner. Jag hamnade på 239cm, vilket de som höll i testet tyckte var mycket bra. Fick först "tipset" om att jag kunde göra de på knäna. Fys, bara för att man är tjej. Nej jag gjorde såklart mina på fötterna. :)

Pulskollen bar att gå upp och ner på en step up bräda i 30 sekunder. Sen skulle man mäta pulsen. Jag fick 84, vilket är klassat som mycket bra för någon i min ålder. Skänt att höra att ligger bra till trots att man inte kunnat träna så hårt som jag gjort tidigare.

Det gick ju bra att åka själv. Och det var ju inte så att man inte hade någon att prata med på mässan. En hel hall full med människor som prioriterar sin hälsa. (Dessutom hittade jag ett par av mina tjejer från basketen här också).


När jag kom hem så var det dags för middag. Då blev det panerad fisk, som jag höjde hälsofaktorn på genom att panera med Polenta, istället för ströbröd. Att panera med Polenta är inte bara hälsosammare. Det var lättare att jobba med också. Det klumpade sig inte som ströbröd och fastnade lättare på fisken.

 

Blev mycket gulare också. :)

 

Till fisken serverade jag en sås som jag gjorde på Turkisk yoghurt, rödlök och min egenodlade paprika. Jag hottade upp den lite med 2 msk majonäs, salt och peppar.

Maten fick tummen upp av barnen och den kunde ätas med gott samvete. Måste säga att jag tycker att det blev godare med Polenta än med ströbröd.


Nu ska jag avsluta min hälsodag med en god natts sömn.


#Hälsa #Hälsomässan #löpning

Av Malin de Besche - 8 november 2013 21:58

Vardagens sista dag och jag kände mig ganska sliten då jag inte varit noga med att lägga mig i tid.  Nu är det helg och vad gör man då? Jo, man kör på lite hårdare ändå. Så ska man ju få in lite återhämtning också.


Direkt efter jobbet var det dags för basketträning för att fira in helgen ordentligt. :)

Idag tog jag med mig min lilla foamroller.

 

Många var nyfikna på den och undrade vad det var. När jag förklarade vad det var, att man masserar sig med den, genom att använda sin kroppsvikt var det flera som ville prova.

Själv körde jag en del med denna när de andra skulle stretcha. Vår tränare har lagt in stretch direkt efter uppvärmning. Men stretchen tjejerna kör är den klassiskt statiska.


Det råder ständigt diskussion om stretchingens vara eller icke vara. Efter att ha läst om olika teorier och inställningar till stretch så har jag skapat mig min uppfattning.

Vi kan börja med att slå hål på myten att man skulle minska träningsvärken o man stretchar. Man kan till och med riskera att FÅ träningsvärk när man stretchar.


Ska man stretcha då?

Ja det ska man, om man behöver och gör det av rätt anledning. Om man är stel, har så pass korta muskler att man inte har normal rörlighet eller behöver öka blodgenomströmningen. Och det är ett jättebra tillfälle att göra det i samband med träning då musklerna är uppvärmda. Man kan inte hindra eller minska träningsvärken genom stretchning.

Och att stretcha statiskt innan man ska anstränga sig och använda sig av hårt arbetande muskler. Musklerna arbetar på vana och och igenkänning och när de ska arbeta så ska de ju spännas. Samtidigt behöver man kunna ta ut rörelsena utan att sträcka sig.


Hur ska man göra då?

Innan fysisk ansträngning ska man värma upp ordentligt och sedan kan man för att göra kroppen redo för rörelse genom dynamisk stretchning. Det innebär att man kontrollerat tar ut rörelserna ordentligt fullt rörelseomfång. När man sedan kör hård träning i form av explosivitet, spänst och styrka är muskler och leder förberedda på att användas och du undviker att sträcka dig.


Så när de andra tjejerna sätter sig och pressar ut musklerna till fullt utfall och håller pressen i 30-60 sekunder så kör jag dynamisk stretch. Jag tar stora steg, likt utfallssteg, vrider kroppen och svänger på armarna för att ta ut rörelserna.

Men däremot så är det riktigt bra att få till stretching efter passet för att öka rörligheten, där det behövs. För att inte tala om det sociala när man stretchar i grupp.

Avslutningsvis körde jag min Foam role för att ge smalbenen och vader en omgång.

Av Malin de Besche - 5 november 2013 20:27

Jag har inte riktigt fått till någon riktigt lång sammanhållande sömn sedan före helgen. Enligt alla "regler" så sover jag generellt för lite, och inte blev det bättre av att jag fick extremt lite sömn i helgen. Och jag känner sviterna av helgen även två dagar in på den nya veckan.


Jag googlade lite på sömnbrist och hittade en blogg som jag känner kan vara trovärdig. Bloggen heter psykologifabriken och tar upp ämnet sömn och myter kring den.

Psykologifabriken startade från början av några psykologstudenter som ville sprida det man lär sig i den akademiska världen till allmänheten. Nu är det ett förtag som håller föreläsningar och arbetar på uppdrag för bokförlag, reklambyråer mm.


De skriver att 8 timmars sömn behovet är en myt, utan att det är individuellt och att man kan träna sin kropp att klara sig på mindre sömn. Likväl som man kan skaffa sig den dåliga vanan att ligga kvar länge i sängen utan att bli    utvilad. Sara Widén, Leg Psykolog på Beteendeterapeuterna Stockholm, menar att det krävs sömneffektivietet och sömnkvalitet.

Det är en myt att vi bör och kan "ta igen" förlorad sömn med fler timmars sömn. Kroppen "tar igen" sömnbristen genom en effektivare sömn och bättre sömnkvalitet nästkommande natt. Lite tid i sängen ger bättre sömneffektivitet och kvalitet medan mycket tid i sängen ger lägre sömneffektivitet och sämre sömnkvalitet.

Ju mindre man sover ju effektivare sover du när du väl sover. Sara menar att så som vi ofta gör för att "ta igen" oss, som att gå och lägga sig tidigare, sätta sig framför TV:n, vila under dagen mm, så försämrar vi vår sömneffektivitet.

Vill man sova bättre ska man alltså istället minska tiden man ligger i sängen. Lägga sig senare, vara aktiv istället för att vila under dagen och gå upp i tid på morgnarna!

Men för att få till en mer effektiv sömn krävs det träning menar Sara.


Det låter ju inte helt fel, med tanke på att jag faktiskt blir piggare efter träningen och sover bättre sen. Så det jag nu ska göra om det jag nu ska förutsätta att detta stämmer, är att jag ska gå och lägga mig vid den tid som jag normalt lägger mig och gå upp den tid jag normalt går upp på morgonen. Och så ska jag se till att vara aktiv under dagen, inte sitta still för mycket. Då kommer jag alltså bli piggare igen.


Vill du läsa hela blogginlägget av Sara Widén så kan du klicka här.


#Hälsa #sömn #Myter #Tips

Av Malin de Besche - 4 november 2013 23:19

Efter den här helgen ligger jag långt efter med sömnen. Det var inte helt lätt att komma upp i morse. Men när man väl är igång så samlar man lite energi som gör att man tar sig genom förmiddagen. Trots att man är redo för att sova kan man alltid samla energi på något sätt.


Jag drack ruskigt mycket kaffe idag för att försöka piggna till. Men det var svårt och framåt eftermiddagen var tröttheten rejält påtaglig. Jag tog små micro pauser och gick runt, tog lite luft, men tröttheten ville inte släppa. JagTrött kände att jag var tvungen att åka hem för att jobba de sista timmarna hemma för jag var rädd att jag inte skulle klara av att sitta i bilköer. Dels för att det helt enkelt tar längre tid, men också för att det är sövande när trafiken går långsamt.

  

Sagt och gjort jag satte mig i bilen 14:40. Jag började sjunga för att hålla mig vaken och alert och jobbade hårt på att hålla ögonlocken uppe. Det verkade som att en lastbilschaffis också var lite trött för han var påväg in i min fil ett par gånger och vid ett tillfälle var det så nära att jag fick slänga mig på tutan. Då blev jag klarvaken och pigg. Det är fashinerande vad kroppen automatiska funktioner gör med kropp och sinne.


Väl hemma jobbade jag lite, tog en powernap och lagade middag. Men tröttheten vill inte släppa greppet om mig. Hela kroppen skrek när jag gjorde mig iordning för basketträningen. Men jag tvingade mig att gå dig. Jag ville inte banga för lite trötthet. Och jag visste att energin skulle komma bara jag kom igång.


Glädjeskutt energiOch så rätt jag hade. Tröttheten var som bortblåst redan under uppvärmningen. Det är omöjligt att få kroppen att känna sig redo för sängen när man tränar. Speciellt om det är högt tempo i träningen.

Det är detta som är det fantastiska med träning. Har man helt slut på energi (såvida det inte beror på hårt arbete) så fyller man på med massor av energi av att göra av med lite.


Efter träningen så kände jag mig pigg och sömnbristen var näst intill bortglömd.





Men nu när jag suttit i soffan ett tag och kroppen börjar slappna av känner jag hur tröttheten börjar falla på och jag vet att jag kommer att få en god natts sömn.

Det är det här som är träningseffekten. Samla energi när energin är låg och sov fantastiskt bra när kroppen slappnar av efter hårt arbete.

 


#träningseffekten #träning #trött #pigg #energi

Av Malin de Besche - 24 oktober 2013 21:52

Idag var det den årliga EHS-dagen. Dagen då vi ska reflektera över vilka risker vi står inför och vad vi har för arbetsmiljö. Hur vi ska förebygga och undvika olyckor. Som kontorsarbetare är våra risker lite mer dolda än vad kollegorna ute i fabrikerna utsätts för. För oss handlar det mer om stressrisker.


För ett år sen fick vi lära oss vad stress är. Att det är en automatisk mekanism som gör oss beredda på att fajtas eller fly och vid långvarig stress går vi över till att "spela död". Och det är för att vi ska överleva om vi ställs inför ett hot. Men det är sällan vi jagas av rovdjur eller är hotade på det sättet. För oss handlar det om krav som vi inte har kontroll över.

 

Det är våra tankar som ger oss stressen.

De körde en liten test på oss. Vi skulle föreställa oss följande:

Tänk att du står i ett kök. Du tar fram en skärbräda och en vass kniv. Föreställ dig sedan hur du delar en citron på hälften och sedan dessa 2 halvor på hälften. Sedan tar du en av klyftorna och stoppar den i munnen så att allt fruktkött är i munnen och bit.

  


När hon berättat klart frågade vi vad som hände med oss. Jo det som hände var att saliven började rinna till och man fick den här känslan i munnen som man får om man äter något surt. De förklarade att det sker på exakt samma sätt med stress. Det är våra tankar som sätter fart på våra fysiska mekanismer vid stress, som till exempel påslaget av kortisol. Det är kortisolet som gör oss alerta att fajtas eller fly. Och eftersom att vi inte har någon riktig fara framför oss får vi alltså överskott på kortisol osm inte får något utlopp någonstans. Vi blir stressade.


Även här kunde vi få information om träningens positiva egenskaper. Är man vältränad får man mindre påslag av kortisol, vilket innebär att man blir mer stresstålig. För att inte tala om att vi faktiskt får utlopp för det som ämnet är ämnat för. Fajting eller rent av flykt.


Några konkreta tips för att hantera stressen:

  • Börja strukturera och planera. Få ordning på vad som behövs göras och gör en prioritering
  • Ha skolschemat som inspriation, fokusera på ett ämne i taget. Gör inte allt på en gång
  • Fundera på vad nästa steg är på varje problem Ovissheten om vad som behövs göras, gör att vi ofta skjuter det på framtiden. Något vi ska kolla "sen".
  • Undvik automatiska ja, när någon ber dig om något. Fundera på om det är något du ska göra och om det är något du vill och ska.
  • Se till att du får den sömn du behöver så att du kan tänka rationellt.
  • Prioritera det som fyller dig med positiv energi. Försumma inte sådan som gör dig gott.

 

#stress #hälsa


Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skapa flashcards