Inlägg publicerade under kategorin Hälsa

Av Malin de Besche - 23 februari 2015 22:17

Idag var det en utmaning att genomföra både egen träning och coacha tjejernas träning. Jag fegade ur under övningarna och höll tillbaka istället för att köra på. Det var så svårt att släppa tankarna på det som gjorde så ont.


Jag kom inte iväg från jobbet när jag önskade idag och det var en del köer, vilket gjorde att jag fick väldigt kort med tid att laga mat och äta. Säkert det som gjorde att jag var lite ouppmärksam och lyckades få het olja att stänka upp på mitt lillfinger. Det brände till rejält och jag slängde mig under vattenkranen med iskallt vatten.

Jag kände att jag inte alls hade tid med det där. Men det gjorde ju ont bara sekunderna jag lämnade vattenstrålen. Så jag fortsatte att laga mat och gick tillbaka till vattenstrålen så fort smärtan blev outhärdlig.


För att kunna fortsätta med maten och för att kunna få i mig maten så tog jag fram isbitar från frysen och tejpade fast på fingret med sporttejp. Den smälte ju ganska snabbt men vattnet höll sig kvar ett tag och kylde på bra. Jag ringde till tränaren som har träningen innan mina tjejer och bad honom att köra igång tjejerna så skulle jag komma så fort jag bara kunde. Tejpade en ny isbit på fingret och gav mig iväg. Isbiten tinade alldels för fort och när vattnet runnit bort så var smärtan grym. Försökte hålla ut men tillslut tog jag fram min inovativa sida och drog ner sidorutan och höll ut fingret utanför. Det var som en befrielse. Kallt ute och snöblandat regn som slog mot fingret.

 

Efter bilfärden kändes det rätt ok en stund. Men efter ett tag gick jag ut och plockade snö och la i en plastpåse som jag körde ner fingret i. Det var inte helt lätt att visa övningarna, men tjejerna fattade snabbt vad de skulle göra i varje fall.

Sen kom min egna träning. Jag blötte en bit näsduk i snövattnet och lindade runt fingret med sporttejp. Men fingret plågade mig. Det höll mig tillbaka och gjorde att jag inte alls kunde köra på. Tanken på mitt brända finger fanns där hela tiden och när jag blev varm blev även fingret det.

Mot slutet så gick det lite bättre. Jag tejpade bara sporttejp utan massa annat för försökte släppa tanken på fingret och då kände jag att jag var lite mer med i matchen.


Under hemfärden körde jag ut fingret igen och det var en himelsk känsla där smärtan var som bortblåst. Sen blev det faktiskt bättre. Det var lite svårt att duscha men sen avtog smärtan och jag tror nog att det kommer att kännas bättre imorgon.


#Brännskada #BrändPåHetOlja #FaraVidMatlagning #Basket #BränntFinger #Ajaj #KylaVidBrännskada

ANNONS
Av Malin de Besche - 22 februari 2015 21:07

Mina muskler är stela. Min rygg känns inte alls på topp och igår efter matchen så kände jag verkligen hur jag tagit några steg bakåt istället för framåt mot min skadefria kropp.Otroligt deprimerande och jag kände att jag behövde göra något åt saken.


Enligt min planering så ska jag springa 3 gånger i veckan. 3 något lättare pass bara för att sakta men säkert komma in i löpningen igen. Men tydligen har det gått lite för fort fram i varje fall då jag nu har ont. Jag har otroligt spända muskler. Bestämde mig därför för att låta kroppen vila idag, trots att det skulle leda till att jag bara genomfört 2 pass den här veckan. Men nu gäller det  att få ordning på kroppen framför att hålla disciplinen.


Passade på att städa hemma, vilket brukar vara något jag prioriterar ned. Ganska skönt att äntliten ta tag i lita hushållsarbete. Eller snarare få det gjort.

Sen tog jag en promenad ner till centrum när jag skulle hämta ut ett paket bara för att få röra lite på mig. I centrum mötte jag ett par vänner som jag satt och fikade med.

 

Efter promenaden hem sen så la jag in ett pass med stetching och en omgång med min foam roller. Och då könde jag verkligen av att jag var stel. Och då inte bara på de ställen jag visste från början.

Utöver baksida lår som jag varit spännd i sen ett år tillbaka, hade även framsida blivit så hård att jag nästan började gråta när jag drog det över rollern.

 

Vaderna är väl lite konstant stela. Det hör liksom till för en löparare. Men att jag hade så stela muskler i smalbenen och i sidan hade jag ingen aning om förrän nu. Utsida lår vågade jag inte ens ge mig på idag. Det får jag göra när jag mjuknat upp lite. Får köra lite "snällmassage" först.

Ett bra tidsfördriv medan man kollar TV. För att bara sitta still i soffan är förödande för mig just nu när jag ska få ordning på rygg och ben.

Drog öven ett par rull över ryggen. Högersidan är stel som en fiolsträng. Det här är inte skön massage men välbehövlig.


#Stelamuskler #Foamroller #Självmassage #Lårmuskler #Massagesmärta #MotSkadefriKropp #SmärtsamMassage

ANNONS
Av Malin de Besche - 29 januari 2015 22:46

Lite jobbigt återigen att kliva upp på morgonen. Seg och tung funderade jag på att strunta i inbjudan, men körde på och tänkte att jag får se hur jag känner när jag kommer fram. Till kvällen var det dags för tjejernas fyspass som avslutades med lite basket.


Seg och inte ordentlig go på morgonen gjorde att jag kom iväg något senare än jag hoppats på då jag skulle förbi H&M på VIP-shopping på morgontimmarna. Det var en inbjudan jag fått att få komma och handla tidigt på morgonen. Men velade länge påvägen till jobbet om jag skulle stanna till och få handla till 20% rabatt. Jag var ju så sent ute. Men när jag kom till avfarten till centrumet så var det som att jag kroppen styrde bilen helt utan hjärnan. Jag hamnade på VIP-shoppingen och lyckades få mig lite mer träningskläder utöver lite smågrejer, jeans och skjorta.

Ett urval:

 

Blev lite sen till jobbet, men nöjd med mina investeringar. Träningslinnet och sport-BHn åkte på till tjejernas basketträning, eller fyspass som vi har på torsdagar.


Tanken var ju att ha tränjigsfritt idag då jag vill smyga på träningen nu efter min praktförkylning. Men när jag höll på att visa vad de skulle göra kunde jag bara inte motstå frestelsen att köra med dom. Först lite uppvärmning med basketbollarna. Ju mer de får träna på dribbling och bollhantering desto bättre.

Sen körde vi stationsträning med en minut på varje innan vi bytte och det var då jag hoppade in och körde med tjejerna. 6 olika övnignar. Vi körde 2 varv.


Squats

Höftlyft 

Burpees med basketboll

 

Armhävningar

  

Utfallssteg med boll över huvudet

 

Plankan med sving

    


Men det kändes bra och det var ju ganska kort tid som jag var med. Sen fick de köra en massa sprinter följt av 1 mot 1 och då tittade jag på. Avslutningsvis körde vi en skottävling och det var tempo lite lägre så det var ganska lungt i varje fall för min del.


#Basketträning #Basket #Fyspass #Stationsträning #träning

Av Malin de Besche - 26 januari 2015 20:07

Steg för steg ordnar saker upp sig för mig. Förkylningen blir allt bättre och bilen som jag känt lite oro för har nu fått en service. Kvar är det att få till nattsömnen. Jag har inte lyckats sparka mig trött och har fortfarande fruktansvärt svårt att somna.


När jag vaknade i morse velade jag lite om jag skulle ta mig till jobbet eller inte. Den här natten hade inte heller varit toppen. Väldigt svårt att komma till ro och somna trots att jag känner mig ganska trött när jag lägger ner huvudet på kudden. Det jag var tvungen att ta mig upp till var ju att åka och lämna bilen på service. Det hade varit dags länge nu och bilen har småkrånglat lite så det var läge innan den brakade på riktigt.

Så när jag var redo att åka iväg med bilen så tänkte jag att det var lika bra att köra. Tröttheten brukar ju gå över när man kommit igång och nu var ju förkylningen bättre. Så efter frukosten tryckte jag en alvedon och sen gav mig iväg till verkstan och sedan vidare till jobbet.


Har man varit borta från jobbet i en vecka är det mycket att ta igen. Men det är bara att börja beta av. Medan jag att där på jobbet så tänkte jag att jag nog behöver en lugn kväll nu när jag själv ändå inte kan träna. Kollade på listan med mina spelare jag har i tjejlaget och insåg att mer än halva laget var sjuka eller hade anonserat att de inte skulle komma. Så jag skicakde ut ett meddelande om att vi ställer in dagens träning.


Jag var långt ifrån ikapp med allt efter att jag varit borta när jag bestämde mig för att åka hem för dagen. Men jag skulle få chansen att vara hemma helt själv ett par timmar så det var dags att åka hem och börja ta hand om mig själv. Först ett stopp hos verkastan. Det var som att gå till tandläkarn. Dyrt, utan njutning men nödvändigt för att det inte ska bli ännu dyrare och smärtsammare sen.


När jag åkte hemifrån hade jag fått för mig att vi skulle vara tre till middag, men det visade sig att det bara blev jag. Tonårsmammans dilemma, hur mycket mat ska man laga? Dagens middag hade jag planerat tidigare så det blev 2 matlådor över då som jag kan ha till lunch närmsta dagarna.


Det var länge sen som jag provade en ny grönsak. Jag har haft den i en sallad för snart 2 år sen, men idag så tillagade jag den. Så det var nästan en ny grönsak.

 


Den vita delen stekte jag med lite rödlök, sen hällde jag på lite soyasås och vatten och koka upp innan jag rörde ner de gröna. Detta serverade jag som tillbehör till Chilibakad lax (Lag penslad med Sweet Chili och soya och salt tillagad i ugn till dess att den fått en innertemperatur på 56gr) och råris.

 

Mumsigt! Idag känner jag mig något trättare än tidigare så jag tror och hoppas att jag också ska få en god natts sömn också.

Av Malin de Besche - 23 januari 2015 22:52

Jag hade ju blivit bättre. Efter tjejernas träning kände jag mig rätt ok. Efter träningen så gav jag mig på lite skottning. Det var tvunget och jag ville inte riskera att de djupa spåren som gjorts skulle fysas på och bli isspår. Det var inte jättemycket men kanske tillräckligt för att vara orsaken till mitt bakslag.


Ytterligare en gång hade jag svårt att somna på natten som gjorde att jag kände mig halvdöd när jag vaknade i morse. Valde därför att inte vakna och ta en rejäl sovmorgon. Så när klockan tickade allt närmre 11 så tog jag mig en liten brunch. Jag vispade ihop 3 ägg och blandade i lite rester från gårdagens Paella.

 

Jag rev 2 morötter som jag blandade med lite Turkisk yoghurt med en skvätt citron.


Sen har jag gjort mest ingenting idag. Betalat lite räkningar, kollat TV och strosat runt lite i min morgonrock.

Är något bättre än i morse men inte lika bra som igår. Hoppas att det gått åt rätt håll imorgon när jag vaknar.


Laddar inför morgondagen nu med en kopp te och bitar av ingefära. Är lite orolig för min hals när jag ska coacha imorgon. Min coachingstil är inte att sitta still och tugga tuggummi direkt.



Av Malin de Besche - 19 januari 2015 21:39

Ja det var en riktig förkylning som jag åkte på. igger strax efter min dotter som så vänligt delade med sig av sina virusar. Det är bara att lägga ner all träning för att invänta tillfrisknandet. Men det finns något som jag ändå måste kämpa mig igenom.


Jag stannade hemma ifrån jobbet idag för att sova lite extra och låta kroppen göra sitt jobb att jaga ur mig det virus som angripit min kropp. Jag gjorde lite småjobb som jag orkade med för att inte ha allt för mycket när jag nu kommer tillbaka.


Det skulle inte bli någon träning för min del idag. Men jag hade min plikt att som tränare vara på plats för tjejerna. Så jag kämpade mig till hallen och insåg att det var ganska många som led av samma sak som jag då det bara var halva laget på plats. Men vi körde på efter bästa förmåga och lite anpassning till att vi var färre än vad jag planerat för.


Efter träningen åkte jag hem och tog mig en kopp te med ingefära och honung. Nu sänggående och hoppas att kroppen är starkast.

 

#Te #Förkylning #Sjuk #Sjukstuga #Krya

Av Malin de Besche - 18 januari 2015 21:15

Jag har under året klarat mig ganska bra från förkylning och de gånger som jag har blivit lite krasslig så har det varit väldigt kort. Tidigare har jag varit lite småsjuk hela hösten och vintern. Nu har det bara varit ett par enstaka gånger under året.


Sedan jag tillfrisknat efter min senaste förkylning i september så har det varit många sjuka runt omkring mig, men jag har klarat mig. Det är så att det har verkligen slagit mig vilken tur jag haft. Men nu har jag åkt dit. Det hände under matchen.

Jag kände mig lite seg på förmiddagen, men tänkte att det snarare berodde på dålig sömn än förkylning. Min sömn blev avbruten när min dotter åkte iväg tidigt i morse för att åka med sin moster och kusiner till Kungsberget.

Tog mig en liten powernap innan lunchen och sen började jag ladda på nytt för att komma igång. Då kändes det helt ok i kroppen.


Det var heller inga problem under uppvärmningen men när jag kommit in första gången i matchen började det riva i luftrören. Och när jag kom in på bänken igen kände jag hur det började rinna om näsan på mig. Jag slåg bort alla tankar på att bli sjuk för jag ville in igen. Det var en kul match trots förlust och jag lyckades kämpa på  utan några större problem.

Vi började med att visa vart skåpet ska stå och gjorde 2 ganska snabba poäng. Sen spelade vi ganska jämnt. Men tappade ett par gånger som helt avgjorde matchen. Vi kom ikapp lite men der räckte inte utan vi förlorade med 17 poäng. Men bra jobb i varje fall då det ändå var mot serieledarna som vi spelade 48:65

 

Jag har ganska lite speltid i våra matcher så jag hade planerat att köra mitt sjätte pass på löpprogrammet efter. Men jag kände att jag har faktiskt blivit förkyld på riktigt. Så det fick bli en power walk istället. Jag gick nästan 4 kilometer i raskt tempo. Det var lätt att komma runt med musiken i öronen.


Väl hemma igen blev det Chaite med honung och ingefärsskivor. En god natts sömn kanske sätter stopp för det här tramserierna med rinnande näsa.


#Basketmatch #BasketDiv2 #Dambasket #PowerWalk #Förkylning #Sjuk #Huskur

Av Malin de Besche - 12 januari 2015 23:27

Jag behöver en helrenovering. Den ena åkomman avlöser den andra. Natten har varit en ren plåga och när jag vaknade kände jag mig stelare än någonsin. Från skuldror till nacke hade nog alla muskler där emellan dragit ihop sig.


När jag vaknade i morse var jag tokstel. Jag hade använt min massageboll en del innan jag somande och även en stund på morgonen. Men det kändes som att det bara inte ville släppa.


Jag placerade den runt skulderbladet under mig i sängen för att få ett rejält tryck. Sen lät jag bollen vandra upp mot nacken. Det kändes som spänningen släppte just då, men kort därefter var det som jag inte tryckt någonting på min stela skuldra.


Det var en plåga att försöka sitta och jobba, men jag försökte i varje fall att röra mig en del. Jag insåg att jag behövde värme.


Men jag har ju ingen sådan där vetekudde. Bara min eldyna, men jag hade inga uttag ledigt tillräckligt nära där jag satt och arbetade. Då fanns det bara kvar att göra min egna värmekudde.


Jag gick in i tvättstugan och letade rätt på en singelstrumpa. Tuvärr bara en barnstrumpa, men det fick gå. Jag hade inte så mycket att fylla den med i varje fall. Jag fyllde strumpan med det lilla ris jag hade hemma, knöt ihop den och la in i ugnen.

 

När den fått ligga där ett tag och blivit varm la jag strumpan på axeln och lät den ligga där en stund innan jag flyttade runt den där jag kände att jag behövde.

Ibland blev den riktigt het och var svår att låta ligga direkt mot huden. Men efter ett tag kändes det bra, men bara så länge musklerna var uppvärmda.


Sen åkte jag till baskethallen för att hålla träning med mina tjejer. Men först smörjde jag in nacken och axel med lite Voltaren. Det var ganska svårt att instruera och visa när jag kände att jag inte kunde röra mig fritt. Men jag kämpade på och det gick ju ganska bra i varje fall.


Därefter körde jag min egna träning. Till en början var det inte kul att vara jag. Jag bestämde mig för att jag skulle försöka glömma det onda och bara köra på. Jag glömde inte bort det helt, men det blev lättare och lättare under träningen. Men då kom magvärken. Men som sagt jag hade bestämt mig för att låtsas att jag inte hade ont så jag körde på. Det var svårt iblande med min inbillning, speciellt vid plötsliga rörelser.

Efter träningen kändes axeln ganska bra, men magen gjorde uppror.

Jag tror att axeln, skuldorna och nacken fick den rörelse som behövdes under träningen.


 Delst så springer man så att man får ordentligt flöde på blodet. Och sen sträcker väldigt mycket på sig.

När man hoppar

När man skjuter (Det är ju rätt hand också)

Vid returtagning

Vid passar



När jag kom hem ställde jag mig i en varm dusch och för att få bukt på magvärken. När jag lyckats få i mig lite te, en morot och ett par hårda mackor med Philadelphia så kunde jag känna hur magvärken "fejdade ut" och hur nacken stelnade till lite. Men långt mycket bättre än tidigare.


Imorgon är massören på jobbet. Jag kan bara hoppas att det finns någon tid kvar. Nu ska jag bara överleva natten. Men den här natten lår bli bra mycket lättare än den förra.


#Basket #Smärta #SmärtaAxlarNacka #Stel #Rehab #Behandling #Magproblem #Träning  

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se