I fredags var jag stel efter naprapatbehandlingen och det kändes av på träningen. Men efter träningen kändes det något bättre. Igår var det dags att prova på min första match seda skadan och för den här säsongen.

Jag hade bestämt mig för att spela igår, så när jag vaknade upp och kände mig stel igen var det en stor besvikelse. Men jag hade bestämt mig och jag gjorde helt enkelt det bästa av situationen. Jag gjorde mina övningar jag fått och laddade med en näringsrik frukost.

Juicen är gjord i min råsaftcentrifug på rödbetor, morötter och äpplen.

Under uppvärmningen kände jag hur jag blev allt mjukare och det blev lättare och lättare att röra sig. Det var skönt att kunna springa. Jag är inte redo för någon löparrunda men jag är på god väg. Konstant öm i benet, men nu känner jag att det kommer att gå över.

Matchen den vann vi. :)

#Basketmatch #Rehab #Ryggproblem #muskelvärk #Rödbetsjuice #Råsaftcentrifug

Det är en djungel med all typ av vård som finns när man har ont. Har du problem med öron, näsa eller hals så går du till en sådan doktor, har du problem med hjärtat så går du till en kardiolog, men när det kommer till leder, muskler och skelett få finns det en uppsjö av olika specialister.

Jag har försökt att reda ut vad skillnaden på alla dessa olika vårdare är för något. Men jag får hela tiden lära mig ett nytt yrke eller något nytt av de jag kan. Och har någon fått hjälp av en så får man rådet att gå till just en sådan för det är de som är bäst. Det kluriga är bara att alla dessa människor har gått till personer med olika yrken/titlar.

Det finns Sjukgymnaster, Naprapater, Kiropraktorer, ortopeder, fysioterapeuter, massörer, massageterapeuter och säkert en massa mer som jag inte kommer på just nu eller ens känner till.

Jag ska försöka reda ut begreppen här utifrån den information jag hittat.

Sjukgymnast/Fysioterapeut

Sjukgymnastik eller fysioterapi är ett brett begrepp som innefattar diagnostik och behandling av skador och sjukdomar, främst men inte begränsat till rörelseapparatens vävnader (muskler, leder, skelett, nerver). Förutom behandling av skada eller nedsatt funktion arbetar sjukgymnasten även med förebyggande åtgärder såsom träning och ergonomi. Sjukgymnastik är brett och används inom vården i en rad olika områden förutom värk från rörelseapparaten, t.ex i samband med kirurgiska interventioner eller efter svåra olyckor där kroppen på olika sätt förlorar funktion som behöver återtränas.

Naprapat

Naprapater förebygger och behandlar funktionsrubbningar och smärttillstånd i rörelse- och stödorganen. Genom att behandla både muskler och leder nås en bättre funktion och rörlighet i hela kroppen.

De behandlingstekniker naprapaten lär sig under grundutbildningen innefattar massage, stretching, triggerpunktsbehandling, rehabiliteringsträning, mobilisering och manipulation(ledjustering).

Kiropraktor

Kiropraktik används för att behandla ömmande eller stela leder och muskler. Man kan få kiropraktisk behandling om man till exempel har ont i ryggen eller känner sig stel och har ont i nacken eller axlarna.

Kiropraktorer använder ofta olika slags metoder för att få muskler och leder att fungera som vanligt igen.

Det övergripande syftet med kiropraktisk behandling är att återställa och upprätthålla normal funktion i leder, muskler och nervsystem. För att åstadkomma detta använder sig kiropraktorn främst av olika exakta handgrepp.

Ortoped

Ortopeder behandlar frakturer och andra skador på rörelseapparaten samt medfödda och förvärvade deformiteter i rörelseapparaten. Det räknas som en kirurgisk specialitet och kallas även ortopedisk kirurgi.

Underspecialiteter är bla traumatologi, idrottsmedicin, barnortopedi, handkirurgi, ryggkirurgi, proteskirurgi, reumatologisk kirurgi och tumörkirurgi.

Massör vs Massageterapeut

Massör är samlingsnamnet på de som masserar. Skillnaden mellan massör och massageterapeut är att en massör jobbar med avslappningsmassage, medan en Massageterapeut jobbar med behandling av skada, muskelskada.

Som jag förstår det så är Sjukgymnasten den som är mest utbildad och har störst kunskap om helheten. Men frågan är om sjukgymnasten har samma kunskap som de övriga som något smalare. Eller betyder smalare i det här fallet mer specialiserade? Vad ska man välja?

Jag går nu till sjukgymnast men idag på basketträningen som pratade jag med en eldsjäl i vår basketklubb som sköter allt det administrativa kring vårt lag. Han var väldigt övertygad om att Kiropraktor "is the shit".

Jag har fått rådet att gå till en Naprapat tidigare. Vad är bästa valet? Ska man kombimera kanske för att få ut det bästa ur proffesionerna.

Kroppen sa ifrån lite på träningen och jag var vädigt rädd att rotera ryggen. Jag vill ju inte förstöra diskarna.

Så slutet av träningen klev jag av och körde mina övnignar som jag fått av sjukgymnasten

#Sjukgymnas #Fysioterapeut #Massageterapeur #Massör #Naprapat #Kiropraktor #Ortoped

Idag var det tydkligen kaos i trafiken. Så det kändes bra att jag valt att jobba hemma idag. På något sätt får jag fler tillfällen att röra på mig då och blir inte så stillasittande. Kanske var det därför som det kändes lite bättre när jag sprang idag.

Jag sparade in mycket tid på att hålla mig hemma idag för att jobba. Jag försökte få till så mycket rörelse som möjligt så att jag inte skulle stela till allt för mycket i ryggen.

En liten tropp till Centrum också där jag lunchade med några av mina vänner. Jag åt så mycket att när det var dags för middag innan basketträningen var jag fortfarande mätt och saknade totalt all tillstymmelse till aptit.

Så jag centrifugerade bara ett stort glas morotsjuice bara för att få i mig näring nog till träningen.

Sen åkte jag och dottern till basketträningen. De fick träna mycket på skottekniken idag. Men jag fick hoppa in då de var udda antal. Och jag förundardes över hur mycket jag kunde röra mig utan att det kändes något alls. Det blev som en uppvärmning för mig.

Trots att jag hade att man skulle "hoppa in i passen" innan man skjöt så kände jag ingenting. Det var som att jag var helt oskadad.

Men sen började min träning och tempot ökade lite. Då började jag känna lite men det var fortfarande bättre än på länge. Det var först mot slutet som det blev lite jobbigt.

Efter träningen körde jag lite ryggövningar.

Bakåtböjningar 3x10st bakåtböjningar

Ryggstretchnningar

Bålspänningen

Imorgon är det dags för ett besök hos sjukgymnasten. Då får jag se vad hon har att säga. Om det är så att det faktiskt är bättre och inte bara känns så just nu.

Den här helgen har bara handlat om att ta det lungt, samla energi. Jag har avstått från en hel del träning och till och med match. Jag har fått inse att jag måste ta det lungt för ryggens skull. Såklart måste jag få till rörelse och viss typ av träning men mer i rehab form.

Det har ju gått ganska bra att köra basket träning här i veckan men i fredags kände jag att jag hade blivit stelare och det gjorde ganska ont i onsdags även om det var överkomligt. Därför bestämde jag mig för att hoppa fredagsträningen och lördagsmatchen. Normalt skulle jag ha gjort allt för att vara med på matchen och bortse från smärta. Men nu har detta blivit så långdraget att jag måste stå tillbaka och se till att bli bra en gång för alla.

Träning är ju ok, då man kan maska lite och ta det lite lugnare om det inte känns bra. När det är match så är man så fokuserad och adrenalinet gör att man inte alltid känner att det gör ont, så får man känna av det efteråt istället.

Så den här helgen har jag som sagt tagit det lungt och umgåtts med vänner och mina barn. I mitt fullbokade liv är det rätt få dagar som jag hinner med det. Idag ska jag gå på Flashdance med min mamma hon får i födelsedagspresent av mig, teater och en fika.

Sjukgymnasten är inbokad på tisdag så då får vi se om allt chillande har gett resultat. Självklart ska jag få till lite rehabträning också. Jag ska ju köra min bålträning som inte ser ut att vara så ansträngande, men som känns en del om man gör det på rätt sätt.

Egentligen borde jag haft en tajtare tröja för att tydligare visa hur man gör. Men på bilden ovan så visar jag i avslappnat läge och i spännt läge.

När jag spänner ska jag dra in naveln mot ryggen, pressa upp skulderbladen så att de inte pressar mot musklerna under och dra in hakan så att det blir en rak linje över nacke och rygg.

Detta ska jag hålla i 5-10 sekunder och köra i 5 set.

Den övningen ska jag bygga på sen när sjukgymnasten säger att jag är redo för det.

Nu ska jag njuta av denna fantastiska brittsommardag.

#Rehab #Ryggproblem #Vila #Brittsommar

Som jag skrev igår är det lite mycket just nu och det är dags att göra lite investeringar i mitt liv. Investeringar i mig själv. Att skaffa energi så att jag orkar även de svårtaste stunderna. Och varför vänta? Jag gör slag i saken på en gång.

Jag är så tacksam för de vänner jag har och den underbara omtanke det har för mig och andra runt omkring. Att de ser att nu är det någon här som behöver lite energi.

Så idag kommer jag att prioritera detta och lägga allt annat åt sidan. Jag ska samla energi för att orka med de utmaningar jag har framöver. SPA, god mat och underbart härligt sällskap.

Tack min vän för att du finns!

Ibland blir det mycket i livet som händer. Jag gillar ett fartfyllt liv där inget står still och det händer saker hela tiden. Men när allt det som händer sätter press och trycket blir för hårt då gäller det att lyssna på signalerna innan det går för långt.

Mitt liv innehåller mycket schemalagda aktiviteter och det ger ganska lite utrymme till att vara dynamisk med tiden och hitta på annat eller klämma in något mer i livet. Men jag gillar det och det taggar mig att hålla tempo.

Faran är bara när det blir för mycket press för att man tappat kontrollen eller om det som händer har en psykisk negativ påverkan att man hamnar i stresstillstånd.

Fart och fläkt eller jäkt är triggande och peppande

Stress är nedbrytande om man inte får utlopp för det.

Stressen är till för att göra oss alerta för fight eller fly. Ett stresshomon bildas för att hjälpa oss med just det. Kör man hård träning får man utlopp för den här stressen och efteråt så mår man bra.

Nu när jag har extra mycket på jobbet, mycket på fritiden, i föreningslivet och en familjesituation som kräver en hel del av mig så är behovet stort att kunna få utlopp genom träningen. Men med skadan så kan jag inte köra det tempo och den träningsnivå som jag faktiskt är i behov av just nu.

Vetskapen av detta är stressande det med. Och nu har jag fått lite varningssignaler. Min mage har sagt ifrån. Så nu är det dags att strukturera upp saker och ting och lägga in lite återhämtningstid.

Bäst att göra det med en gång och inte låta de gå för långt. Jag har fått en varningssignal och jag ska lyssna på den.

Jag kör ju inte mot rött vid ett trafiljus, varför skulle jag köra på när min kropp ger mig en stoppsignal.

En förutsättning är då att man har vänner som ger en den där extraenergin man behöver.

Det var lite glädjande när jag i morse fick beskedet att spärrar mellan vissa kotor hade släpt. Men jag har många kvar. Längtan efter hård träning är stor så jag gör allt jag kan för att få bort alla låsningar och se till att all smärta ska försvinna.

I morse tog jag mig till sjukgymnasten för ytterligare en behandling. Hon kände på mina kotor samtidigt som hon rörde mina höfter och min rygg på olika sätt. Hon kunde konstatera att kotor hade släppt sin låsning. Men jag har låsningar kvar vid 4 kotan tror jag det var samt en liten buktning.

Hon stretchade mina kotor på olika håll och kanter och avslutade med lite akupunktur. Jag kämpade med att slappna av, men jag kom på mig själv flera gånger med att ligga och spänna mig. Tror att jag till slut lyckades.

När jag fått ligga där en stund och hon plockat bort nålarna ur rygg och rumpa så frågade jag lite om träning.

Jag sa att jag planerat att träna styrketräning efter jobbet och jag ville veta om det var några övningar som jag skulle undvika, eller om det var några övningar som tom var bra.

Hon tyckte att jag skulle jobba med stabilitet men utan att belasta kotorna. Jag trodde att jag hade ganska bra bålstabilitet men hon stoppade mig när jag ställde mig på alla fyra för att sedan lyfta arm och ben diagonalt.

Därför fick jag en övning där jag skulle helt enkelt stå på alla fyra, spänna kroppen på rätt sätt och hålla i 5-10 sekunder i 5 set.

Hon sa att jag skulle undvika att belasta höftböjaren och därmed kotorna. Jag skulle därför inte göra situps med stora röleser. Det var heller inte bra med benfällaren då det blir som en hävstång och ger högre belastning på just de kotor jag har problem med.

Däremot var det bra med små små rörelser i en situp och excentrisk situps som innebär att man från högsta läget trycker ifrån med händerna mot låren och håller emot med magen. Rygglyft är också bra som liksom är motrörelsen till den där böjningen som blir vid situps.

Hennes råd kortfattat:

Gör gärna_____________________________Gör ej__________________________________

Plankan.......................................... Benfällaren ...................................

"Situps" med små korta rörta rörelser...... Situps med stora rörelser...................

Excentriska situps ............................. Alla fyra med diagonalt lyft av armar och ben

Stå på alla fyra och spänna magen, skuldror,

och dra in hakan så det blir rak linje 5x5 sek

Efter jobbet gick jag ner i gymmet på jobbet. Där körde jag lite träning innehållande sjukgymnastens råd. Jag körde totalt i en timme. Jag började med 10 minuters cykling som uppvärmning.

Sen körde jag 3 varv av:

1. Låg rodd
2. Rygglyft
3. Benspark i maskin
4. Baksida lårcurls i maskin
5. Latsdrag bakom nacken
6. Varianterna av situps
7. Alla fyra och spänna
8. Squats
9. Axelpress med 4kg hantlar i vardera hand
10. Plankan

Jag avslutade med stretch och bakåtböjning (som jag fått av tidiare sjukgymnast). Mycket ryggstretch. Nu ska jag fan bli återställd och stark. Fokus på det!

Sen hem och bara äta lite mat och ta det lugnt.

#Reahab #styrketräning #Akupunktur #Bakåtböjningar #Sjukgymnast

Den här helgen har gått fort. Men jag är på det hela taget nöjd med helgen. Jag har hunnit med mycket och jag har lyckats få in rätt mycket socialt umgänge. Ändå har jag tagit sk Power Walks som annars skulle varit träningstid, så det har inte med det att göra att jag inte kunnat lägga in något hårt träningspass.

Igår kväll blev det sent, så sent så att det blivit tidig morgon idag. Jag gick ändå upp i hyfsat god tid för att ta tillvara på den här dagen. Och vilken dag sen. Strålande solsken!

Jag började morgonen med min #Råsaftcetrifug där jag blandade apelsin och melon (grodskinnsmelon, låter lite äckligt men är kanongod).

Sedan tog jag en skön Power Walk hem till min kompis som jag ställt bilen hos dagen innan och tog en fika innan jag skulle åka iväg på en massa ärenden. Som att hämta ut ett spännande paket som jag bara läääängtat efter.

Jag är med i #Idrottensbokklubb där jag varje månad får erbjudande om #SISUIdrottsböcker

Den här gången var det 3 häften som jag verkligen har sett fram emot. Dessa kommer jag att ha nytta av både inom basketen och inom löpningen.

Jag älskar att läsa på om olika tekniker och allmänt om träning och hälsa. Så dessa blir perfekt att fylla på min kunskapsbank med.

#SISU #SISUIdrottsböcker #Bokklubb #IdrottHälsa #Återhämtning #Löpteknik #Snabbhet #Explosivitet