Inlägg publicerade under kategorin Hälsa

Av Malin de Besche - 10 september 2015 20:54

Den här förkylningen har verkligen olika skepnader olika tider på dygnet. På morgonen när jag vaknar är det tungt, svårt att vakna till liv, under dagen är känner jag mig näst intill frisk, framförallt framåt eftermiddagen. Sen intar den en ny skepnad till kvällen.


Den här dagen är sig lik de senaste dagarna. Jag vaknar till på morgonen, men hela kroppen skriker att den vill ligga kvar och ögonlocken trivs bäst stängda. Det tar mig runt 45 minuter att bara komma upp ur sängen från det att klockan ringer första gången. Jag känner mig förkyld.

Jag kliver in i duschen, framför allt för att få värmen och ånga in i lungorna, och vakna till liv. Ångorna gör det lättare i luftrören.

Hela förmiddagen känns det bättre, men hjärnan är inte jättealert. När jag kommer tillbaka till kontoret efter lunchen så känner jag mig i princip frisk och de sista timmarna känner jag mig effektiv. Hostar bara lite grann. Det gör att jag gärna sitter över tiden en aning dör att få saker gjorda. Då har även folk gått hem så jag får jobba ifred. Jag jobbar liksom ikapp dagen.


Sen kommer kvällen, efter middagen. Då kommer den krypande. Jag börjar hosta som en tok. För varje andetag så känns det som att jag behöver hosta. Från att under dagen glädjas åt att jag snart, kanske redan nästa dag kan komma igång med träningen igen, till att fundera på hur länge den här skiten tänker hålla på.


Hoppas att en helg med sovmornar kan få mig att vara frisk hela dygnet.

ANNONS
Av Malin de Besche - 6 september 2015 21:51

   Det är annorlunda förkylning jag fått den här gången. Ingen rinnande näsa, ingen halsont eller andra förkylningssymptom. Endast några timmars snörvlande, svullna örongångar och torrhosta. Jag är inte sängliggande eller hängig men kan ändå inte köra på med träningen.


Den här torrhostan är ruskigt jobbig. Jag har kunnat jobba somvanligt, jag har kunnat träffa vänner och leva livet pricis som vanligt bortsett från träningen. Både fredag och lördag blev det kräftor med trevligt sällskap. Jag fick kämpa emot hostan men hade väldigt trevligt i varje fall.

Men så kom jag till veckans sista dag och jag kände att det var dags att röra på sig. Det är lite frustrerande när man känner köra på som vanligt men har en hosta som hindrar. Men en promenad kan man alltid köra om man har orken.

Så jag trotsade regnet och gav mig ut på en power walk.

  

Det blev ett raskt tempo på 8:48/km. Totalt gick jag 6,63 kilometer under 58minuter. Det var min snabbaste PW på den sträckansedan jag började använda runkeeper. PW är ett bra alternativ när man är nästan sjuk.


#TrotsVädret #PW #regn

ANNONS
Av Malin de Besche - 2 september 2015 22:21

När jag vaknade i morse kände jag att jag inte var på topp men var ändå ok. Det var bara att ta sig i kragen gå upp tidigt och återigen åka till flygplatsen för en dagstur till Malmö. Om det är flygresan som påverkade mig, sömnbris eller bara att jag något skit i kroppen, det vet jag inte.


Fick kliva upp tidigt fast det var trögt eftersom att jag skulle bli hämtad och vidare åka till Bromma flygplats. Det var dags att åka till Malmö.

Funderade på om det lite halvsnoriga och lite hesa i halsen berodde på förkylning eller sömnbrist. Jag valde att tro det senare och körde på.

Jag kände mig helt ok under dagen. Men sen till hemresan började jag må lite illa. Jag kände mig lite förkyld under flygresan och sen när jag skulle ta mig från flyplatsen började jag må riktigt illa. Men inga olyckor på hela hemresan och jag slängde mig en stund i soffan när jag kom hem.

Käkade lite middag och det kändes lite bättre igen. Efter en kväll i soffan, vilket är ganska ovanligt för att vara mig, så gick jag iväg och mötte min dotter efter hennes basketträning. Illamåendet hade inte släpt bara av och till varierat i styrka.

För att bli av med illamåendet tog jag till en gammal beprövad huskur. Jag gjorde mig en kopp kamomillte med lite honung och massa färskriven ingefära.

 

Kamomill kan användas både utvärtes och invärtes och har följande egenskaper:

  • Inflammationshämmande
  • Bakteriedödande
  • Kramplösande verkan på glatt muskulatur (mage, tarm, livmoder)
  • Lätt lugnande och rogivande verkan
  • Svettdrivande

Även ingefäran är inflamationshämmande och är bra mot illamående. Honungen är mest för smakens skull men den är bakteriedödande så har jag fått i mig någon bakterie kan jag ju hoppas att min kopp te har drivit ut det ur kroppen.


#Huskur #Förkylning #Hälsa #BliFrisk

Av Malin de Besche - 27 augusti 2015 21:30

Parallellt med all träning, de angivna sjukgymnastikövningarna så kör jag övningarna från boken "Total stabilitet". Det är för att jag ska bli så pass stark i kroppen att jag kan utföra allt annat jag vill klara i livet. Stark bål är A och O för att klara av vilket fyspass som helst.


Idag fick vi trevligt besök till middag. Mina barns kusinser kom och hälsade på. När de gått tog jag fram boken för att se vad det innebär för övningar i fas 2 för löpare. Det har ju varit lite hattigt med en massa saker som kommit emellan och med handen på hjärtat är inte det här den roligaste träningen, men den är nödvändig.

Övning 1: Studsa på boll genom att spänna och slappna av i sätesmusklerna. Denna gång med en fot i luften.

Övning 2: Skottkärran. Men kroppen fortsatt rak och spännd skulle rulla kroppen på pilatesbollen i cirklar.

Övning 3: Utfallssteg med medicinboll och brida kroppen utåt sidorna.

Övning 4: Sway. Kroppen liggandes i hängbron med överkroppen så rak som möjligt vilandes mot pilatesbollen. Sen skulle jag rulla bollen utåt sidorna med fortsatt rak kropp,

Övning 5: Space invaders. Med ett gumminand runt fotlederna skulle jag gå åt sidorna utan att svänga med överkroppen.

 

Därefter fortsatte jag med balansövningar.

Övning 1: Squats på balansplatta

Övning 2: Utfallssteg på balanskudde

Övning 3: Balans på ett ben med en medicinboll över huvudet som man ska röra åt olika håll med fortsatt rak och stabil kropp

Övning 4: Kompassen.

 

Nu ska jag ta mig sjutton bli totalt stabil i kroppen så jag kan köra allt jag vill hur hårt jag vill.


#SnartSkadefri #Skadefri2015 #TotalStabilitet

Av Malin de Besche - 26 augusti 2015 22:26

Igår anmälde vi oss till 15MedPaolo som jobbet bjöd in oss till. Och idag var det dags att registrera våra uppgifter. När jag registrerat uppgifterna fick man se en liten film med Paolo och sen kunde man läsa om hur tävlingen skulle gå till. 14 september är det dags att köra igång.

Tävlingsreglerna är enkla. Man skall samla poäng efter ett anpassat träningsprogram. Tävlingen handlar om att samla så många poäng som möjligt, genom att vara fysiskt aktiv. Man kan samla poäng genom att göra dagens cirkelpass, veckoutmaning, egen träning och stretch.

Men för att man ska få ett träningsprogram anpassat till sin egna förmåga så ska man göra några fystester som man sedan registrerar på hemsidan.

Fystestet innebär 3 övningar som man ska göra så många reps man klarar utan uppehåll.

 

Test 1: Så många armhävningar på knäna man klarar. - Jag klarade 41

Test 2: Plankan så länge man kan. - Jag klarade 3:20

Test 3: Upphopp, så många man orkar utan paus. - Jag klarade 30


När man registrerat sina resultat, klickade man på "Beräkna träningsprogram". Jag hamnade på Nivå 7. Den här nivå beskriver de som tuff funktionell träning med övningar från boxningsvärlden. Ska bli spännande och se vad det innebär. Nu är det 19 dagar kvar till vi kör igång.


Egentligen kunde jag kanske ha valt en bättre dag för mina tester då den här dagen har varit ganska intensiv. Upp tidigt i morse för att jobba. Direkt efter jobbet åkte jag till min dotters skola för att mingla med hennes lärare och lyssna på vad de hade att säga om sin lärarfilosofi. Efter dryga timmen där åkte jag till en kompis för att byta tillbaka våra bilar som vi bytlånats idag då hon behövde en dragkrok. Jag hjälpte henne att bära lite kartonger innan jag åkte hem för att laga mat. När vi ätit såg jag till att min dotter kom till träningen och när jag återigen var hemma började jag städa. Plötsligt var klockan kvart över nio på kvällen. Då tog jag en power walk till hallen där min dotter tränat för att sedan gå tillbak. Blev totalt det en promenad på ca 2,5kilometer under drygt 23 minuter.

 

Kanske borde jag ha satt mig i soffan bara och köra test imorgon när jag är lite piggare. Men jag kände att jag inte kunde vänta. Lite för nyfiken, lite för taggad. Jag vill verkligen komma igång nu.


#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Fystest #15MedPaolo #Utmaning #Träningsprogram #PowerWalk

Av Malin de Besche - 22 augusti 2015 11:03

Det är fortfarande lite sommar kvar och man lever lite som i minisemester. Det är en utmaning att få till träningen när det är så mycket annat som drar. Egentligen finns inga ursäkter. Man kan ju alltid köra den där kvarten om dagen men…


Jag har lite svårt att få in i huvudet att det räcker med en kvart. Så när det är mycket sommaraktiviteter som fortfarande händer så är det lätt att se att det som att man inte har någon träningstid över.

I förrgår var hade vi konferens på fotografiska. Fantastisk utsikt, god mat och en del fascinerande foton i utställningen.

När vi jobbat en hel dag så tog vi oss ut till Fjäderholmarna för att äta på Rökeriet där. Väldigt god mat och strålande sol.

Förrätt: Skärgårdsmix innehållande rökt lax, rökt böckling, mussla, rökt makrill och räkor.

Varmrätt: Varmrökt lax

Efterrätt: Hjortronpannacotta

 


Igår direkt efter jobbet så tog jag mig till Kapellskär för att åka ut till Åland. Frågan är hur mycket träning jag kommer att få till den här helgen.

Men om jag verkligen gått in för det så hade jag ju kunnat gå upp lite tidigare och träna en kvart direkt på morgonen både i går och i morse.


Igår dök det upp ett mail från personalklubben. En inbjudan att gå ihop i lag och delta i Paolo Robertos utmaning 15 minuter om dagen. Det kanske kan vara starten för att faktiskt få in i huvudet att man inte behöver packa träningsväskan, ta med sig duschgrejer och ombyte för att få till träningen. Eller snöra på sig löparskorna. När tiden är knapp så kan man faktiskt bara ge kroppen vad den behöver.

 

#15minuterOmDagen #PaoloRoberto #Träning #Åland #TräningUnderResan

Av Malin de Besche - 4 augusti 2015 11:59

Precis lagom till att sommarn kommer till oss på riktigt åker jag på en rejäl förkylning. Precis när jag ska öka på löpningen så kan jag inte. Istället blir det en lång ofrivillig vila i stekhet sol. Dessutom ska jag vidare till ännu mer hetta än vad Sverige kan leverera.

Det är många saker som jag hindras göra pga förkylningen. Okej det är inte farligt att vistas i solen med förkylning så länge man inte har feber och man måste ha koll på vätskenivån. Men det är jobbigt. Och ännu jobbigare kommer det att bli att flyga. Jobbar därför stenhårt på att göra vad jag kan för att bli frisk. Vad jag nu kan göra mot ett virus. Men ingefära är bra. Det är inflammationsdämpande och är bra mot både huvudvärk och illamående. Så förrgår kväll drack jag te med riven ingefära. Igår naturell yoghurt med riven ingefära och till frukost idag blev det en smoothie med ingefära.

Smoothien gjorde jag på:
1 avocado
1 näve bladspenat
2 cm riven ingefära
1 dl mango passions köpt smoothie

Tyvärr har jag inte fått sova som jag önskat, men kanske hinner slumra lite innan avfärd.

Och den tyngre träningen, den får vänta. Så länge kör jag min stabilitetsträning

Av Malin de Besche - 2 augusti 2015 17:13

Med en jobbig hosta har jag haft chansen att läsa lite ur boken jag köpte för en tid sen. Total stabilitetsträning. I boken finns anpassade träningar för specifika sporter. Och det bästa av allt är att fas 1 som jag nu introducerar kan man göra trots förkylning.


All träning är inte svettig, flåsande och totalt uttömmande. Ibland är det bra att ta till den där lågintensiva träningen, vilket jag har fått lära mig den hårda vägen med långvariga och återkommande skador. Jag älskar känslan av att verkligen ha kört helt slut på mig. Där orken inte längre finns för att sedan återhämta mig och sova gott. Men om jag inte får bukt med mina skador och bygger upp mig från grunden så kommer jag inte heller att kunna komma till den punkt då jag kör mig totalt slutkörd utan att ta skada.

För det är som sjukgymnasten sa. Jag har starka arbetande och explosiva muskler som gör att jag kan köra hårt. Men de små musklerna som sköter stabiliteten är de som är svaga. Och det är dessa som är så viktiga för att hålla mig hel.

I boken "Total stabilitetsträning" finns det träningsscheman anpassade till specifika sporter/idrotter/träning.

 

Jag har valt schemat för löpning eftersom att det är just det jag vill komma igång med och som är ett problem för mig. Basketen har jag ju lagt på hyllan ett tag. Fast mycket var samma för dessa.

Varje fas skall köras i 2 veckor. Sen kan man fortsätta men måste lägga in inslag från fas 2 för att komma vidare.


Fas 1 - Aktivering och kroppsmedvetenhet

Jag skall köra valfria övningar som fokucerar på bål och benen

 

Jag valde ut några nya övningar och några som jag känner igen och har fått att sjukgymnaster tidigare.

Studs på boll: Sitta mitt på sittbenen med armarna sträckta rakt upp utan att svanka allt för mycket och knipa och slappna av sätesmusklerna så att bollen fjädrar.

Greyhound: Tog den enklaste varianten först för att sedan gå över till 2.0 Ligga på rygg med böjda ben så att ryggraden slappnar av och ligger mot golvet. Sedan skall jag alltså klara av att sträcka armarna över huvudet utan att ryggen spänns upp och släpper från golvet. Här har jag både lite rörlighet och teknik att jobba på.

Sittande knälyft: Sitta ytterst på en stol med rak rygg som inte svankar och inte kutar. Lyfta ett ben till höfthöjd medan resten av kroppen hålls helt still. Denna klarade jag faktiskt ganska bra.

Pärlbandsbryggan: Ren höftlyft med kontroll på att det är sätesmusklerna som arbetar. Denna har jag ju gjort mycket så att det gick lätt. Som utveckling så lät jag ett knä falla åt sidan utan att resten av kroppen kom i obalans. Jag körde 10 reps per ben i 2 omgångar.

Musslan: Denna fick jag för ganska länge sen av en sjukgymnast för att aktivera sätesmusklerna. Vänster var jobbigare än höger, vilket är konstigt då det är är höger som hela tiden varit den svagare.


Utöver detta så skall jag köra andningsteknik och övningarna som berör lyssnande fot. Måste kolla lite mer på vad motrotation är för något som jag också ska ha med i fas 1.


#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Fas1 #TotalStabilitetsträning #TränaMedFörkylning #StudsPåBoll #Greyhoud #SittandeKnälyft #Pärlbandsbryggan #Musslan #Rehab #SkadefriLöpning

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se