Att coacha är bland det roligaste som finns, speciellt när motivationen är på topp hos de man coachar. Jag känner sådan glädje när jag ser framstegen. Och när de jag coachar tydligt visar att de känner sig stolta över vad de presterat är obeskrivligt. Idag har jag fått jobba med 2 typer av coachning.

Idag blev det en snabb middag på kyckling fajitas. Så enkelt, så snabbt och supergott. Dessutom är det en rätt som barnen väldigt enkelt kan hjälpa till med. Redan som ganska små är de grymma på att skära grönsaker.

Efter middagen åkte jag till basketträningen för att coacha mina tjejer. Vi började med uppvärmning som även innebar en del bollbehandling. Springa runt planen med bollen snurrandes runt överkroppen och på min signal föra bollen runt benen i en åtta för att sedan direkt fortsätta springa och föra bollen runt överkroppen igen.

Sedan la vi mycket fokus på layup och fotnedsättning. Och det var här som jag fick känna sådan glädje jag syftade på. Ett par av tjejerna som haft en tendens att stanna upp och inte nyttja farten upp mot korgen vid layup gjorde nu helt prefekta layups utan minsta tvekan. Så roligt.

När självförtroendet brister och tjejerna tycker att en övning är svår är det lätt att de flamsar och inte alls fokuserar på att göra rätt. Jag förklarar för dem att jag lägger vikten på att de använde rätt teknik. Bollen kommer att gå i när de behärskar tekniken. Men det är inte alltid mina ord räcker. Idag löste jag det med att muta med en "Justin Bieber poster". Den som går in mest för att göra rätt och göra sitt bästa skulle vinna denna. Och det var en tjej som hade full fokus HELA träningen och gjorde sitt bästa HELA tiden. Kul att se att de kan bara motivationen finns och att de glömmer bort att det är lite pinsamt. :)

Efter tjejernas träning åkte vi och köpte en baddräkt till min dotter som upptäckte att hennes var för liten och de ska iväg och bada med skolan imorgon. (Ute i god tid som vanligt).

När jag släpt av min dotter åkte jag vidare till en nyfunnen vän för att hjälpa henne att lägga upp sin träning och ge lite tips på att komma i form. Hon vill förutom att gå ner i vikt och få en stark kropp klara av att springa 5 kilometer. Så jag gav henne lite tips och ska maila henne ett träningsprogram för löpträning. Till att börja med att kunna springa i 30 minuter i ett sträck.

Mina tips till henne:

• Registrera all träning på jogg.se Då kan hon enkelt se hur det går med träningen och jag kan hålla lite koll på henne genom att följa henne.
• Planera alla pass utifrån sitt jobbschema. Översyn av kommande veckas planering bör ske varje söndagskväll
• Matplanera och storhandla (Bra utifrån ekonomiskt- och hälsoperspektiv)
• Utöver träningen, fylla dagarna med vardagsmotion
• Dricka ett glas vatten innan varje måltid
• Äta långsamt för att hinna känna när hon är mätt
• Laga maten från grunden.

Som träningsprogram gav jag henne ett 12 veckorsprogram som innebär 3 pass i veckan. Första 2 veckorna    innehåller bara raska promenader. Sedan följer 10 veckor med löpning varvat med gång. Det börjar med 2 minuter löpning, 2 minuter gång, fem reps. För att sedan pass för pass öka antalet löpminuter och minska repetitionerna. 12 veckan ser ut som följer:

Dag 1: 2x15 minuter löpning, 2 miuters gång mellan

Dag 2: 2x10 minuters löpning, 1 minuts gång mellan

Dag 3: 30 minuter löpning

Har även lagt in utrymme för en del styrketräning och ett gruppass på gymmet.

Min vilodag blev en coachardag :)

Nu har jag tagit det lungt med löpningen och börjat springa lite försiktigt. Nu börjar jag känna mig redo för att köra igång med ett träningsprogram för att komma under 45 minuter på milen. Mitt nästa lopp är om knapp en månad.

På jogg.se kan man lägga in lopp i sin tävlingskalender för att sedan koppla det mot ett träningsprogram med önskad sluttid. Med detta som mall har jag nu planerat in mina pass i min egna kalender.

Men jag har också planerat in lite funktionell träning för att behålla rörligheten och för att hålla mig hel trots hård träning.

Jag la in lite funktionell träning på tjejernas basketträning också. Efter att ha sett deras styrka och rörlighet inser jag att behöver lägga in mer av den varan i kommande träningar. :) Väldigt varierande rörlighet och styrka.

Såhär kommer min träning att se ut kommande vecka om allt går enligt planen.

Torsdag: Distans

Fredag: Gym enligt träningsprogram

Lördag: Vila (min dotter ska springa vårgaloppen och sen ska vi på 60-års fest)

Söndag: Cirkelfys

Måndag: Badminton med kollega + Tröskelträning

Tisdag: Långpass

Onsdag: Vila

Jag har blivit utmanad i Badminton och tanken är att jag ska lära mig lite teknik för att öka mina chanser att faktiskt vinna. Den här mannen som utmanat mig har spelat badminton i sin ungdom och jag har inte mer än strandspelat. :/ Så vi får väl se om min kollega kan hjälpa mig.

Idag har jag tagit det lungt från egen träning men jag trädde in i coachrollen efter två veckors uppehåll. Jag ville väcka tjejernas kroppar men samtidigt inte gå ut för hårt. Det är i slutet av säsongen, men det är nu som vi laddar upp inför nästa.

Hade det inte varit för samfällighetens årsmöte hade jag tagit en löparrunda idag. Men det fick bli vila från egen träning idag. Jag hann inte göra någon middag innan tjejernas träning idag så det blev lite slarv med maten också. Jag åkte hem från jobbet, bytte kläder och sen vidare till basketen.

Vi har haft 2 veckors uppehåll pga Justin Bieber och Valborg så nu var det dags att väcka tjejernas kroppar och få i dem lite basket igen. Uppvärmningen innehöll som vanligt mycket dribbling. Sedan fick de en dribblingsbana som de skulle springa fort igenom som sedan avslutades med situps (2varv á 5st), armhävnigar (2varv á 5st) och burpees (3varv á 5st). På så sätt blev det lite intervall i kombination med styrka.

Dessa tjejer behöver stärka upp kroppen med bålstabilitet, ben och armstyrka. De flesta klarar inte gära en regelrätt armhävning och det är mer bål som sviker än armar. Då är det bättre att köra på knä och något färre åt gången så att de får in tekniken.

Därefter körde vi mycket bollbehandling. Efter en timme var jag tvungen att åka iväg på årsmöte i min samfällighetsförening. Då höll tjejerna själva i sin träning sista 30 minuterna. Det fanns vuxna i hallen som kunde hålla ett öga på dem, men de fick sköta träningen helt själva.

Middag det blev den kl 21:30 köpt risotto som jag säkert har tryckt i mig alldeles för mycket av, för nu är jag tokmätt!

Efter en intensiv helg med härliga tjejer är jag totalt slut. Helgen har varit fylld med basket och en massa annat kul som är som ett äventyr för alla deltagarna. Men det tar på krafterna. Även om man inte är den som spelat så blir man som coach lika slut mentalt som spelarna.

I morse hade tjejerna svårt att komma upp, dagen efter cupens disco. Vi hade fått förklarat för oss att åttondelsfinalen skulle spelas i en hall som skulle vara inom gångavstånd. Men vi fick lite olika besked om vägen. Så när vi väl kommit fram insåg vi att vi gått en omväg. Men vi fick se det som en uppvärmning.

Även denna match spelade de grymt bra och de gjorde flest mål under en och samma match än vad de gjort på någon av de andra matcherna. När domarna fick höra att de bara spelat Easy Basket tidigare den här säsongen berömde de tjejerna för deras teknik och deras försvar. Då blev man stolt minsann.

Hur som helst så räckte det inte till för en seger. Vi spelade ett bra spel, men Flen var något bättre än oss.

När vi hade åkte ut tog vi oss runt i Eskilstuna och kollade på matcher, shopade och åkte till Slagsta och köpte varsin god glass. Sveriges godaste enligt vissa. Eskilstuna bjöd på underbart vårväder med strålande sol.

När vi hejat på ett av våra lite yngre lag som gick till final, gick vi tillbaka till "vår" skola och samlade ihop alla våra saker och städade av vårt klassrum. Vi blev klara ganska precis innan bussen kom.

Men innan vi bar ut allt ville vi ta kort på laget med samma typ av uppställning som förra året. Det kommer nog bli ett årligt kort.

Även fast vi haft väldigt kul var det väligt skönt att komma hem. Det tar på krafterna att coacha. Frågan är vem som är mest trött, jag eller tjejerna. Jag har själv inte spelat men en hel del promenerande har det blibit.

Den här dagen har verkligen gått i ett. Vi klev upp i lugn och ro och åt frukost. Sen var det slut på lugnet. Vi gick ut på basketplanen och tränade lite och gick igenom lite regler. Solen sken till skillnad från gårdagen, men lite kylslaget var det allt. Det är lätt att göra illa fingrarna när de är så kalla.När vi kände oss färdiga gick vi till sporthallen för att kolla om det fanns cuptröjor där att köpa. Alla ville ha samma färg som funktionärerna då de tyckte att svart var tråkigt. Men de limegröna som funktionärerna har säljs först sista dagen. Därför gick vi in och kollade en stund när några flickor 97 spelade för att få lite inspiration.Sedan gick vi tillbaka för att äta lunch. Kebabgryta med ris som inte riktigt var det godaste vi ätit. Men jag sa till tjejerna att de skulle se det som energi. Resan gick ännu en gång till skolan längst bort från vårt boende. De var riktigt duktiga och gjorde en grymt bra match. Speciellt andra halvlek som de släppte in hälften så många mål som perioden innan.Efter matchen kollade vi en stund på P99 från vår klubb Haga Haninge medan vi väntade på busen. De spelade rätt bra och fick många avslut, men hade svårt att få i bollarna.När bussen om åkte vi med den till den hall där fotografen skulle vara. Efter en stund med tonårstjejer som skulle fixa till sig inför fotograferingen var jag ganska slut och vi missade bussen hem ganska precis. Då sa jag till tjejerna att det var dags att börja knata istället. Vi gick till "vår" skola på ungefär en kvart. Det var lite gnäll i början , men när de insåg att de skulle komma fram tidigare och att det inte var så farligt jobbigt var det genast gladare.Vi såg tillsatt få komma in till Tacobuffen lite tidigare så vi skulle hinna med bussen till dagens sista match. Lite stress blev det, men vi hann. När vi promenerade från hållplatsen till hallen såg vi några småkillar som lyckats tända eld på gräsmattan och stod där och försökte stampa ut den. Men elden spred sig snabbt. Vi ringde 112 och fick höra att någon ringt. Sedan kom en brandbil i personbilsmodell och kollade till branden som faktiskt hade släkts av en företagsam kille. Väl inne i hallen blev det en tuff match med flera stulna fingrar, onda ben och enormt trötta tjejer. Men de gjorde ändå bra ifrån sig. Och några av tjejerna visade så stora framsteg att man inte kunde bli annat än stolt. Viby som vi mötte var ett duktigt lag, men jag tror att vi hade gett dem en ännu tuffare match om inte tröttheten och alla skador hade satt lite käppar i hjulet.Från matchen fick vi skjuts av föräldrar som var och kollade på. Det gjorde att vi fick några extra minuter att snygga till oss inför kvällens disco. Tjejerna var så trötta så det blev en ganska kort kväll. Jag tror de var ganska nöjda med det. De somnade till en film ikväll också. Imorgon väntar slutspelsmatch. Vinner de den så blir det fler matcher. Men det återstår att se...

Bussen gick från vår hemmaarena klockan ett och ett gäng förväntansfulla killar och tjejer tjoade och tjimade under den två timmar långa resan. Flera av lagen hade match direkt när vi kom fram. Men mina tjejer hade match först kvart över åtta på kvällen. Så vi gick till äventyrsbadet där vi röjde loss. Vi åkte vattenrutchkana, bada bubbelpool, hoppade från trampolin och badade i vågor. Jag passade på att simma lite. Det blev inte mer än ca 10 minuter, men bättre än inget. :)Sedan drog vi oss tillbaka för att packa in allt i det klassrum vi nu ska sova i den här helgen. Sedan käkade vi middag. Klockan gick fort och det blev snabbt dags att packa inför första matchen. Vi tog den speciella busslinjer som de ordnar med just för den här helgen bort till hallen absolut längst bort från vår skola vi sover på.Detta var tjejernas första "riktiga" basketmatch. Under hela den här säsongen har de kört Easy Basket. Så det var en massa nya regler att lära sig. Framför allt de olika tidsreglerna och bakåtspel. Men jag måste säga att de klarade det riktigt bra. Det var ett duktigt lag vi mötte som inte kört Easy Basket den här säsongen. Man kunde lätt se att det var något tuffare än vad de förväntat sig.Kvällen avslutades med film på rummet. I år var det riktigt lyxigt med både plattTV och DVD i klassrummet. Nu ska vi samla kraft inför de kommande två matcherna imorgon.

Varje år åker hela klubben iväg på basketcupen i Eskilstuna. De nhar haft många olika namn genom åren beroende på vem som varit huvudsponsor. Maraboucup, Billy's och nu EEM (Eskilstuna energi och miljö). Hela morgonen har handlat om att packa, men jag hann trycka in ett träningspass med.

Det är inte lite man ska ha med sig när man åker på basketcup. En väska med matchkläder, min dotters väska med kläder (och säkert en hel mindre nödvändigt), min väska, 2 basketväskor, en IKEA-kasse med sängkläder och luftmadrass + en extra väska med en luftmadrass och en väska med färdkost.

Som tur är så kommer jag att få skjuts till samlingsplatsen varfrån vår buss till Eskilstuna kommer att gå. Det hade varit jobbigt annars. :)

En liten löptur innan dess, en dusch och sen bär det av. Jag är galet laddad. Hoppas mina tjejer är det också!

Jag tar det lite lungt nu när jag ska få ordning på mina muskler. Men ledarrollen flyter på som vanligt. Och nu har förberedelsena för Eskilstunacupen börjat. För tjejerna kommer det att bli en helt ny typ av basket, så vi har en hel del att jobba med.

De regler som förbundet har nu är att alla som är födda 2001 skall köra Easy basket. En spelform som innebär, mindre planer, inga straffkast, utan 3, 5 och 8-sekundersregler och man får inte slita bollen ur händerna på varandra. Samt att korgarna är lägre och mindre bollar.

Men nu är det så att jag har ett blandat lag med tjejer som är födda 2000 och 2001. Och förbundet har bestämt att man i sådana lägen låter de äldre spelarna spela med de yngre och tillåter inte tvärtom.

Och i Eskilstuna får inte de äldre spela med de yngre utan dispens, vilket man inte kan få till halva laget, utan bara några enstaka.

Därför så blir det en ny spelform för mina tjejer.

Dagens träning körde vi med F99-tjejerna. Med dem körde vi Daily dozen, en dribblingsstaffett och motorn samt "slajda" Riktig "bensugare".

När vi delade upp oss och körde på halva planen så övade vi en del skott på de höga korgarna.

Utöver detta övade vi på rotering och att Driva mot korg.

För fotarbetet körde vi agility som innebär att man springer fram till en linje, hoppar fram och tillbaka över den 25 gånger. Därefter springer man till en ny linje då man hoppar sidled fram och tillbaka över linjen 25 gånger. Nästa linje hoppar man i en fyrkant 25 hopp för att till sist hoppa växelvis med benen över linjen 25 gånger.

Sedan fick de springa tillbaka, lägga sig ned och resa sig igen utan att ta i med armar eller händer. Detta gjorde de i 3 varv.

Imorgon ska vi lägga fokus på sekundersreglerna samt spänsten. Vi har mycket att jobba på inför Eskilstunacupen den 19-21 april. Allt pga regler som säger emot varann. Men det blir en utmaning.