Ibland rinner tiden iväg och man hinner inte med alls som man önskar. Det var inte lång tid jag fick hemma när jag kom hem från jobbet för att kvista vidare till tjejernas basketträning. Efter träningen skulle dottern hämtas som var på terminsavslutning på scouterna

Det blir mycket snack om snön, men den har ställt till det för mig idag med. Jag har kört fast 2 gånger idag i modden. När jag kom hem hade jag så kort om tid att plocka ihop grejerna att jag inte hann plocka ihop några kläder att träna i.

Annars har jag möjlighet att köra lite träning i hallen fram till att herrarna kommer till sin träning.

Idag la vi mycket fokus på skottet, att ha rätt skotteknik. Vi delade upp tjejerna i olika grupper och de som hamnade i min grupp var oroliga för att de skulle få köra fys. Sist vi delade upp dem i grupper så hade jag fysträning och de sa att de inte kunde gå på en vecka efter att jag var klar med dem. :)

Jag förklarade då att de troligen behövde den träningen då. Förklarade också att bästa sättet att bli av med träningsvärk är att träna. Är det en svår träningsvärk ska man inte göra samma sak som gjorde att man fick träningsvärk, men man ska träna så att musklerna belastas på annat sätt. Om man tex knappt kan röra sig pga benböj så kan det vara bra att jogga. Då aktiveras musklerna men de belastas inte på samma sätt som gett träningsvärken.

Man ökar blodgenomströmningen i de musklerna.

Vidare är det viktigt med sömn och vätska. Återhämtning och utjämna vätskebalansen är oerhört viktigt för snabbare återhämtning och minska skaderisken.

Fys var alltså det som de förknippade mig med. De blev lite lättade när jag sa att vi skulle fokusera på skotteknik. Lite suck och stön över att jag var hård på hur ett skott ska gå till. De ville ju bara skjuta.

Haha jag kommer nog fortsätta vara deras strora skräck.   

När tjejernas träning var slut övade jag på mina egna skott och körde "Daily dozen" till jag satt alla momenten. "Daily dozen" är att utföra ett dussin lay ups på olika sätt.

Från höger:

Överhands lay up - Man lägger i bollen likt ett vanligt skott

Underhands lay up - Man lägger i bollen med handen under bollen och låter den rulla av handen  

Power lay up - Man ladndar jämfota nära korg och hoppar jämfora för att lägga i bollen

Vänster hook - Man gör lay up så pass nära korgen att man hamnar under den och lägger i bollen med vänsterhanden likt en krok

Höger hook - Som ovan men nu passerar man korgen så man kan "hooka" i den med höger

Front hook - Dribbla ner mot hörnet, gör en kross over och gör en lay up så du hamnar framför korgen och sedan "hookar" i den med vänster.

Sen gör man samma sak från vänster där ovan bekrivet utförs med höger hand utförs med vänster och vice versa.

Efter hämtningen åkte vi hem och jag lagade middag. Allt blev så sent så jag orkade inte med någon löpning.

Det kommer inte blir någon träning imorgon heller eftersom att vi har julfest. Ångest! får ta igen det till helgen. :)

Jag saknar verkligen den tid då vi hade riktigt tuffa basketträningar. Nu har vi hamnat i ett läge där den ena ursäkten efter den andra gör att vi blir färre. Och är vi få så är det fler som hoppar av för att "Det inte är någon idé".

Sedan vår coach började med praktik och fick svårt att komma till våra träningar har träningarna tappat lite fokus och fart. Det blir en del flams och en det verkar som en del bestämt sig för att vi inte kan ha vettiga träningar när vi inte har en coach. Här har vi rätt mycket att arbeta med. Sedan har vi några som ger upp så fort de ser att vi kommer att bli få på träningen och prioriterar annat. Därmed blir vi ännu färre.

Det här har ju också visat sig på matcher. Det är nu vi börjat förlora. Förlora matcher som vi borde ha vunnit. Det är tråkigt och hoppas att vi snart kan "hotta upp oss", kanske redan innan coachen kommer tillbaka.

Det blev ingen träning idag. Funderade på att åka till hallen och köra lite själv. Men tänkte att det var bättre att spara in restiden och köra lite egen träning. Så det fick bli en löparrunda i snöyran. Drygt 6km skrapade jag ihop i snö, modd och halka. Det gav härligt sug i benen.

Jag klädde på mig ett par vinterlöparkläder från Houdini (grymt bra, väl investerade pengar) och en underställsttröja i ull. Kläder som transporterar bort fukt och håller värmen. Hade också en mössa med transporterande material samt ett par handskar med ficka för hemnyckeln.

Galen! Tänker en del när de hör att jag är ute och springer mitt i vintern. Men faktum är att så länge det "bara" är snö så är det inte så halt. Och mot is kan man ha broddar som man drar på skorna.

Man får automatiskt in lite extra träning för benen då det är tyngre att springa i modd än torr barmark. Dessutom tar du ett bättre löpsteg när du ska akta dig för halkan. Tar man för stora kliv är det lätt att halka till och i djupsnö får du autoamtiskt en bra hållning. Så galen? Nä bara smart :)

Träningspasset avslutades med lite styrka i vardagsrummet innan jag åkte och storhandlade. Sharonfrukt blev den "nya" frukten. Har ätit det en gång förr, men det var länge sen. Så den betraktas som ny. :)

Efter lite sovmorgon idag blev det basket hela dagen. Först min dotterns match, sedan min egna och avslutande i sek under H7:ans match. Med få spelare till matchen spelade jag i princip hela matchen.

Sov lite längre idag eftersom att det blev ganska sent i säng efter julgalan. Skönt att ta igen lite sömn efter en vecka med alldeles för lite sömn. Därför blev frukosten så pass sen att vi var tvugna att åka till dotterns match utan att äta lunch. Satt i sekreteriat på hennes match när de mötte Tyresö. Många domare på läktarn, trots att deras seger inte var hotad någon gång under hela matchen.

Fick svida om snabbt till matchställ då vår match började direkt efter. Tempot på vårt lag var inte högt och många struntade i uppvärmningen. Detta visade sig under matchen med. Vi gjorde inte en bra match. Massa dumma missatag, dåligt tempo och skotten ville inte sitta.

Jag satt totalt 1,5 minut av matchen. Vi var endast 6 stycken, varav en var påväg att bli sjuk. Men eftersom att tempot inte var det högsta var det inga problem att spela hela matchen.

Efter dusch stannade jag och dottern kvar i hallen för att sitta i sek på Herr7:ans match. En Haga seger idag. Eftersom att vi inte hade ätit något sedan frukost (förutom en macka när jag satt i sek) fick det bli syndiga M. Och inte valde jag något nyttigare alternativ, fast jag skippade läsken i varje fall. :)

Ännu en förlust. Förutom dagens basketförlust, stort nedelag i min kosthållning. Dags att skärpa till sig.

Nu har vintern slagit till på allvar och jag har längtat efter att få kunna springa i snöyran. Det är något speciellt att springa på snöunderlag och flingor singlande runt omkring.

Jag blev kvar lite längre på jobbet idag så det blev knappt med tid för middagen. Jag skar köttbitarna till grytan något mindre för att få ner koktiden. Med maten knappt landand i magen rafasde jag ihop löprkläderna för vinterlöpning och la i basketväskan. Jag åkte till hallen för att lämna av dottern till hennes fredagsträning och gick sedan in i omklädningsrummet för att byta om.

Fodrade löparbyxor, funktionströja, fodrad löparjacka, funktionsmössa och löparhandskar. Rustad för vinterlöpning.

5,3km sprang jag på 28,24 i lungt och behagligt tempo. Ville bara få några kilometer i benen. Jag funderade några gånger på att jag borde ha tagit på mig reflexvästen då jag ibland sprang på bilvägar, även om det var upplyst men...

När jag kom tillbaka till baskethallen gjorde jag 25 armhävningar, 25 sit ups, 25 upphopp, plankan 2 minuter, jägarvila 3minuter och sidoplankan.

Sen var jag med på tjejernas basketträning och gejma lite i 30 minuter. Skönt avslut på träningspasset, om än lite udda att spela basket i tajts och löpardojor.

Sedan hem för lite fredagsmys

Måndag och det är basketträning.Det är inte alla träningar som jag känner att jag lyckas ta ut mig så mycket. Därför har jag börjat köra lite egen träning efter nu. Så även denna gång.

Basket är ruskigt roligt. Men det är en lagsport och därmed blir det på en nivå fysiskt som hela laget mäktar med. Därför händer det att jag inte känner att jag har fått ta ut mig på träningarna.

Några i laget har gett mig smeknamnet "Marathon Malin". Trots att jag aldrig sprungit Marathon. Inte ens en halvmaran. Men de tycker att jag springer "hela tiden". Så en dag får jag väl ta och leva upp till mitt smeknamn. ;-)

När vi la ned träningen för idag och jag akut hade fått rycka ut och hämta dottern vid bussterminalen, åkte jag hem och körde lite hemma träning på 17 minuter.

Det är oerhört effektiv träning som man kan köra på lite olika nivå. Det gick mycket lättare den här gången än i lördags. Det tyder väl på att jag blir allt starkare. Eller att jag har en bättre dagsform. Eller att jag har lärt mig hänga med i koreografin.

När jag kör dessa pass känner jag verkligen att det är styrkan jag behöver bättra på. Kondisen vet jag att jag har.

Det smällde på ordetntligt precis när jag sprang in i motståndarn. En axel straxt under ögat, som gav en sådan otrolig smärta. Det knakade till i nacken och ner i axeln och jag föll ned till golvet. Då hör jag hur slutsignalen går och matchen är slut.

Det var inte så att vi skulle kunna vända matchen eller att någon målskillad som stod på spel. Men jag kände efter att ha misslyckats med flera avslut ville jag sats ordentligt. Dycker efter bollen, men tjejen lyckas dra sig undan och jag smällen in i hennes axel.

Jag är oerhört glad över att jag inte fick en bläcka. Lite svullet på kindbenet bara. Men tidigare under matchen lyckades jag samla på mig flera blåa märken på låret, vid knät och på smalbenen. Men dessa ställen är i varje fall lätta att dölja. Ansiktet är ju lite värre.

Det blev en förlust till, 3:e den här säsongen. Vi var endast 6 stycken så det blev mycket matchtid.

Det är tur att det är så ruskigt roligt att spela, att det är värt alla dessa smällar. Har fortfarande lite ont i armen efter Alvikmatchen för flera veckor sen.

Jag drog vidare till andra sidan stan för att coacha mina tjejer. De har blivit så duktiga och tuffat till sig. Men när de började gnälla över små rivmärken visade jag dem mina ben, mitt stukade finger och mitt onda kindben. Då sa de att de inte hade så ont i varje fall. ;-)

Sedan var det dags att åka vidare till dotterns match på södra sidan. Tyvärr hann matchen ta slut så det blev endast hämtning.

Hem och fixa lite middag (kycklingben med couscous och mangosås) och sen lite första adventsmys.

Och slicka såren efter en tung förlust, många smällar och tuff match.

När jag kom tillbaka från lunchen ringde telefonen. Min dotter hade tömt maginnehållet i skolan. Så det var bara att kvista hem och köra hem min lilla sjukling. Efter att ha bäddat ner henne var det dags att åka till baskethallen.

På tisdagar tränar jag tjejerna tillsammans med ett år äldre tjejer. De behöver verkligen fysträning. De var väldigt mycket gnäll över att de inte orkade. Men jag var stenhård, det vara bara att köra på.

Dessa tillfällen kör vi stationsträning och den här gången var det jag som hade fysen. 15 min är de på varje station och under en timme hinner de med 4 stationer. (Fys, skott, pass och bollbehandling).

Hos mig fick de köra:

Plankgång (Man står i plankan med fötterna på en bänk och går över bänken)

Knäböj

Utfallssteg

Motorn med burpee och sprint (Motorn, på given signal gör de en burpee och springer till andra långsidan och tillbaka och ställer sig i motorn igen)

Och till sist spindelplanka och sidoplanka.

Jag körde delar av dessa grejer för att visa att man inte alls dog om man utförde dessa övningar.

När deras träning var slut stannade jag kvar och körde i ca 30 minuter själv. Intervallpass (springa 1 plan fram och tillbaka, vila 30 sek, springa 2 gånger fram och tillbaka, vila 30 osv upp till 4 gånger för att sedan gå ner i längder igen)

Armhävningar, plankan 2 min, jägarvila 3min, situps och 12 burpees.

Avslutade med lite lätt jogg.

När jag kom hem gjorde jag iordning lite räkwok bara för att det går så fort. Annars skulle maten bli alldeles för sen.

Asiatiska smaker.  

Först åkte 1 chilli ner med en bit färsk hackad ingefära ner i pannan och efter ett tag lite grön sparris, en gul strimlad paprika och en röd. Därefter 2 hackade vitlöksklyftor och massa räkor. Allra sist hade jag ner lite färdigkokta nudlar och en skvätt citron och soya.

Perfekt efter dagens träning. Snabbt enkelt gott och bra återhämtningsmat.

Vi har verkligen hottat upp oss nu i laget. Vi lyckas hålla tempo i varje träning även när vi inte har en tränare. Känns bra efter dagens träning som vi lyckades fylla med tempo, kondition och styrka. Och de roligaste spel såklart.

Stressade som sjutton för att hinna till träningen idag. Kom lite sent, så jag fick börja med att springa intervall utan uppvärmning. Men det gick bra. Vi gjorde en hel del övningar där vi fick springa mycket och mycket snabba vändningar. "Jorden runt" där man ska göra mål på vardera korg som en form av stafett där man kör till ena laget sprungit ikapp det andra. Med endast 3 i varje lag blir det korta vilor. Sedan gjorde vi lite skottövningar. Min straffar ville bara inte sitta idag. Det gjorde att jag fick en tung fys idag. Vi skulle köra 5 X antal missar av varje övning. Jag satte 3 av 10, dvs att jag fick köra 35 armhävningar, 35 sit ups, 35 rygglyft och 35 burpees!

Det tog på mina biceps.  

Armhävningarna körde jag 25st på fötterna innan jag gick ner på knä för att klara av att köra utan att uppehåll.

Sit ups och rygglyft var inga problem, men när vi kom till mina burpees var jag tvungen att pausa ett par gånger. Phu.

Har därför bestämt mig för att jag ska klara av att köra 35 burpees i ett svep innan årets slut.

Hoppas att jag inte har tagit mig vatten över huvet nu.    

Träningen avslutades med basket, 4 mot 4 på en korg.

Sen hem och duscha och käka middag.