Idag har varit en sån där dag som man inte fått så myckt softtid. Jag är lite av en tidsoptimist, men faktum är att jag inte är ensam. Många gånger är det andra som ser till att peta in lite andra saker i mitt liv och allt kan man inte värja sig ifrån.

Jag hade planerat att gå upp ganska tidigt men inte allt för tidigt för att ta mig ett löppass och avsluta med min nya tränings-DVD. Sen skulle jag avnjuta en större frukost innan det skulle vara dags att röja lite hemma. Men det ändrade min dotter på. Hon kom till mig och berättade att hon var sen till sin friidrottsträning. Så jag fick dra på mig löparkläderna och köra henne till hennes träning. Passade på att ta min löpartur medan min dotter var inne på sin träning som nu har flyttat inomhus.

Jag började springa samma spår som jag sprang när jag stukade foten förra veckan. Funderade på om jag verkligen var riktigt klok som sprang där igen bland alla rötter. Men jag tog det lungt och valde det kortare spåret för att sedan fortsätta in i bostadsområdet istället. Totalt blev det 6,2 kilometer och man ser att jag tog det lungt i skogspartiet enligt GPS-klockan.

När jag kom tillbaka så bilen, hämtade jag mina grejer och åt upp bananen som blev min frukost. Sen fortsatte jag in i hallen och tänkte att jag fick ta mitt fys pass där eftersom att jag skulle tappa alldeles för mycket tid på att vänta till jag kom hem. Så det blev dels lite fotträning som tåhävningar, kompassen och draken. Och så lite bålstyrka med plankan och höftlyft. Och så lite stretch också. Inte jätte hårt fyspass men bra träning för min skadade fot. Och jag hade lyckats få till ett bra alternativ till mina planer.

Pratade med dotterns tränares fru som kom och beklagade sig om att de inte hinner med allt och att de önskar hjälp med tävlingsanmälningar. De hade skickat ut en förfrågan via mejl men inte fått någon respons. Jag talade om för henne att jag inte kunde ta på mig mer eftersom att jag är involverad i basketen. Besvikelsen lös om henne. Men jag måste lära mig att säga nej och jag är stolt över mig själv att jag lyckades med det.

När jag duschat fick det bli en rejäl lunch istället eftersom att frukosten var näst intill obefintlig. En pastasås på räkor och massa färg.

En bit ingefära, riven

2 vitlöksklyftor, pressade

1 chilli, hackad

1 stor morot, riven

1 stor näve bladspenat

3dl färdigskalade räkor

1 creme fraishe

1 msk skaldjursfond

Fräs först ingefära, vitlök och chili. Tillsätt sedan riven morot och spenat. Slå på creme fraishe och fond, låt puttra ihop och tillsätt räkorna. Servera med fiberpasta.

När jag ätit och dryckit lite kaffe fixade jag med tvätten medan jag jagade en annan förälder från #friidrotten och kollade om hon kunde ta på sig arbetsuppgiften att ta in och anmäla till tävlingar. Det kunde hon och mitt samvete blev därmed något lättare.

Sedan packade jag in lite grejer som jag skulle byta på IKEA. På vägen till IKEA stannade jag till vid #Baskethallen och kollade på #basket. Först herrlagsmatchen div 1 som slutade med förlust och sedan div 2 damer som slutade med vinst. :)

Plötsligt var det sent och dags att få sömn så man orkar upp imorgon när dottern ska springa #Hellasloppet.

Idag fick jag ett infall, utan att egentligen tänka efter så anmälde jag mig. Men ibland kanske man inte ska tänka efter så mycket. Bekräftelse på en annan anmälan kom i mailboxen. Det var istället en väl genomtänkt anmälan för min dotter.

Min fina vän Ulrika som kämpar med sin hosta och bodvärden har en dröm om att springa en halvmarathon och stötte på Women's Health Halvmarathon. Hon la upp en länk på FB och taggade mig. Och vips så hade jag gjort en intresseanmälan.

Jag är inte anmäld ännu då anmälan inte är öppen än. Men jag har gjort en intresseanmälan så jag kan anmäla mig när det väl är dags. Jag har aldrig sprungit längre än 1,6mil och nu ska jag alltså ge mig på 2,1. Bara 5 kilometer till.

Det är ju ett av mina mål, trodde bara inte att det skulle komma så snart, och inte nu när jag har det som jag har det med mitt ben. Men nu sätter det ju lite press på mig att verkligen bli 100% bra igen.

I mailen idag kom kallelsen till "Regionslägret" som jag har anmält min dotter till. Det är nästa helg som hon i 3 dagar ska köra basket från morgon till kväll. 

Regionverksamhetens syfte:

 Att använda de insamlade erfarenheterna från tidigareverksamhet till att geflerU14spelaremöjlighet till tillgångav dessa erfarenheter.

 Medverka till utveckling avspelare & ledare aktiva i U14 kategorin genom professionellt upplägg samordnat och säkerhetsställt av SBBF

 Medverka vid införandet av och säkerställandet av att Spelarutvecklingsplanen (SUP) används på rätt sätt i U14 kategorin

 Medverka till att fler spelare och ledare får spetsad praktisk och teoretisk utbildning i U14 kategorin.

 Uppmärksamma spelare som i denna ålder har växt tidigt och har problem med koordinationen.

 Ge ambitiösa ledare uppdrag att växa som ledare i under sakkunnig ledning.

 Ge fler föreningar inblick och kunskaper i spelarutveckling samt kunskaper i att arrangera en kvalitativ lägersamling att kunna använda i andra sammanhang

Regionverksamheten U14 mål:

 Ge åldersgruppen U14 och dess ledare chans till insyn och utbildning enligt SUP.

 Få fram en röd tråd för hela basketutbildningen för U14 & uppåt.

 Få en bättre inblick på vilken nivå spelare & ledare befinner sig i U14 kategorin.

 Få fler föreningar att ta på sig att arrangera lägersamlingar.

 Ge fler ledare inblick i vikten av planering för att få in alla momenten vid utbildning av spelare (SUP –koppling, Fysisk träning, Teorikunskaper).

Så trots att jag anmälde min dotter för hennes skull så får jag lite inspiration och tips. Jag tror att det kan vara lärorikt för mig med.

Med kallelsen fick man lite information om upplägget samt innehållet i de olika träningspassen. Så jag längtar minst lika mycket som min dotter till det här. :)

Några av övningarna påminner om de jag har kört med mina tjejer (och killar när det begav sig).

Nu ska de nyinköpta kanelbullarna från Statiol avnjutas medan jag lägger upp planen för min träning fram till halvmarathon.

#Basket #Regionsläger #Löpning #Halvmarathon #Womenshealth #Träning

Då är det snart dags för tjejernas basketträning. För egen del så ska jag ta det lungt då det blir en vilodag för foten och igår belastade jag den ordentligt. Därför kommer jag att bara visa övningar, men i övrigt är de tjejerna som kommer att få jobba.

Dagens pass har jag planerat att lägga fokus på passar. Och det är framförallt de passar som sker i rörlse eftersom att det är de som är de svåraste. Grymt bra träning för armarna som ger sega och uthålliga muskler.

Helgens match blev inställd så vi kommer att hinna med alla delar innan nästa match. Passet kommer att avslutas med en rejäl träning för bålstabiliteten. Att hålla något i händerna och pressa ihop föttern för att hålla i något där, och seeutom inte nudda golvet med varken händer eller fötter, ger fanstastisk träning för armar, axlar samt mage och rygg.

Och på måndag väntar spåret, för att träna dessa tonårshjärtan. :)

Jag är mitt i min rehab av foten efte den förrädiska roten i skogen. Jag är öm om man trycker på sidan, men det är inga problem att springa på foten. Att då ta det lungt för att stärka foten i lugn takt är för mig näst intill omöjligt. Det är ju så rooooooligt! :)

Började dagen med lite välgörande fotledsrörelser, men inte hela programmet utan endast "snurra" fötterna. Efter en arbetsdag var det dags för basketträning. Först tjejernas träning, vilket är ganska lungt. Men jag visade övningarna  som belastade foten rejält. Det kändes ju bra så det var bara att köra på.

När det sedan var dags för damträningen förklarade jag för coachen att jag kommer köra på så mycket jag kan och vågar. Då allt kändes bra så körde jag på helt enkelt.

Matchsituationerna tog jag det lite lugnare för att inte riskera att trampa snett. Men när vi "bara sprang" tog jag i. Det var då jag märkte hur långt efter mina benmuskler ligger. Jag lyckades inte pressa mig så hårt att jag pressade kondisen. Benmusklerna tog slut före. Så trots 2 "idioten" på varann så var et inget besvär alls för flåset, emn mina ben ville inte bära mig snabbare. Så det är något jag måste lägga fokus på så snart jag är redo igen.

Efter träningen så körde jag kompassen för att stärka fötterna.

#Basketträning kanske inte är det bästa mitt under en rehabperiod, men jag känner att jag varit borta alldels för länge. Jag kommer att åka dit och så är jag med på så mycket jag kan. Men på tjejernas träning kan jag gå in med full energi då det är de som står för kämpandet och jag planeringen.

I alla träningspass får man in lite av alla delar, men varje träning har sitt huvudmål, något man lägger högre fokus på. Dagens träning har jag tänkt ska ha huvudfokus dribblingsteknik.

Uppvärmningen brukar jag köra en del övningar för att både stärka knäna och få in dribblingen i en och samma övning. Det handlar om att starta, stanna och byta riktning på olika sätt samtidigt som man dribblar.

Därefter har kag lagt upp dagens träningen så att första övningen följer lite samma mönster. De ska dribbla mot korg, stanna till och göra en stegfint för att sedan gå framåt igen, byta riktning, passa och sedan snabb vändning mot korg och sedan göra en sk #layup.

Så här ser min planering ut för dagen:

Sista övningen är för att öka spänst och stärka fötter.

Sen får vi se hur min träning går med damerna och hur mycket min fot pallar med. Snart dags att dra. Nu köööör vi!

Idag fick jag köra en alternativ träning eftersom att det var Basketklubbens årsmöte mitt i vår träningstid. Men jag ville att de skulle få en vettig träning i varje fall då vi inte tränar mer än 2 gånger i veckan. Då alla tjejerna är mitt i sin pubertet så anpassade jag träningen efter det som jag lärde mig på SISU-utbildnignen.

Före puberteten har man stora vener i förhållande till hjärtat. Blodet forsar lätt genom ådrorna och belastningen på hjärtat är lågt. I den här åldern kan man inte heller bygga muskler. När man sedan har kommit in i puberteten växer hjärtat och man har full möjlighet att träna och bygga muskler. Eftersom att hjärtat växer kan det också pumpa mer blod och öka motståndet i ådrorna.

Därför är detta ett ypperligt tillfälle att träna sitt hjärta och börja uthållighetsträna, som till exempel distanslöpning.

Hjärtsäcken är elastisk och det är nu du sätter grunden för hur tränad du har möjlighet att bli. Efter puberteten stelnar hjärtsäcken och blir alltså mindre träningsbar. Om du har varit vältränad under puberteten så har du en högre potential för mycket hög, högsta nivå, än om du sätter igång att träna efter puberteten.

I utbildningen rekomenderar de att man tränar både aerob och anaerob träning. Dvs både intervall och uthållighet. Så idag så fick de springa 1,5km och så avslutade vi med lite kull innan vi gick in på årsmötet.

Bästa tjej sprang på 7:50 vilket ger en kilometertid på 5:04, tvåan sprang på 5:33min/km och trean 5:53.

Något smått förvirrande att komma in och träna med ett annat lag, där de har spelat ihop ett tag. Alla vet vart de ska springa och hur de andra rör sig. Mitt i allt detta försöker man klura ut vad övningen går ut på och se till att inte vara i vägen.

Det svåraste med att träna med division 2 tjejerna är att hänga med i spelet. Inte för att de har ett mer avancerat spel, utan för att de är samkörda och har koll på varandra. Det finns också lite olika fiolosofier på hur man spelar försvar. Hur zonen ska röra sig, hur mycket man spelar över, var hjälpförsvaret ska komma in osv. När det är lite annorlunda än vad man är van är förvirringen ett faktum och man känner sig nästan som en nybörjare.

Jag hade ställt in mig på att det skulle vara ett högre tempo och att det skulle vara tuffare att hänga med, rent fysiskt, än vad det faktiskt var. Speciellt nu när jag inte haft regelbunden träning på ungefär ett halvår.

När vi spelar brukar förlorarna alltid få någon form av "bestraffning" som tex armhävningar. Gissa min förvåning när coachen sa att de som förlorade skulle göra FEM armhävningar!!

Kan man kalla det bestraffning? När vi körde med div var det minnst 10 men oftast 15. Hur mycket gör 5 armhävnignar för fysiken? Jag ser det nog mer som ett tröspris.

Det bästa med att hitta nya träningskompisar eller träna med nya tränare är att man lär sig nya saker och får ny inspiration. Igår var min första träning för säsongen och min första träning någonsin med Oscar som är bar a2 år äldre än min son. Tänk att någon så ung kan lära mig något.

När jag körde basketträningen igår kändes det bra. Jag hade längtat efter att bli trött eller rättare sagt utmattad. Det var något jag blev. Det är lustigt att saker som ser ut att vara så enkelt är bland de jobbigaste övningarna. Leken "Apan i mitten" var ruskigt jobbigt. Det är i sådan lägen som man inser hur mycket träning som barn egentligen har för sig när de leker. Att ställa sig för att hindra någon att slå en pass för att sedan springa över till andra sidan och sedan hindra en annan att passa är både styrka och till viss del intervallpass. Det ser inte så tungt ut, för det är ju lek. Men det är tuff träning att leka.

Men något som såg så enkelt ut som gav mig en enorm mjölksyra var något som jag tror kallades "norska armhävningar". Då gör man en armhäning, ställer sig på knä, drar upp händerna över huvudet med raka armar. Sedan drara man ner armbågarna samtidigt som man "klämmer ihop" skulderbladen. Man börjar med en armhävning och drar upp händerna 1 gång över huvudet. Sedan gör man 2 armhävningar följt av att man drar händerna högt över huvuvdet 2 gåner. Så fortsätter man till man gjort 10 av varje.

Sjuuuukt jobbigt fast det ser så enkelt ut. Mjölksyran gjorde sig enormt påmind redan efter 5 stycken.

Dessa "enkla" övnignar har gett mig ruskig träningsvärk idag. Dessa komemr jag att köra på mina tjejer framöver.

Idag gjorde vi många övningar där vi övade på att passa och ta emot passar i fart.

Jag radade upp de i 2 led. Sedan fick de passa varannan gång från leden. Den som passade fick ta 2 studs, ta 2 steg och passa i farten till andra ledet som då fick möta passen för att sedan ta ner bollen och direkt studsa 2 studs och ta 2 steg och passa i farten.

Nästa övning var en övning för att träna på att titta upp och hitta passen framåt vid snabbt uppspel.

Tipp i plankan pass ut till sidan som dribblar upp bollen till mitten för att sedan passa till den person som tippade i plankan och sedan sprang allt vad hon hade till nästa korg. Där avslutade hon med en lay up.

Nästa vecka ska vi ha utomhusträning. Så nu ska jag planera nästa veckas träning. Bla ska de få springa 2 kilometers spåret. Då får vi se om konditionen blivit något bättre sedan sist.