Alla inlägg den 27 november 2012

Av Malin de Besche - 27 november 2012 21:22

När jag kom tillbaka från lunchen ringde telefonen. Min dotter hade tömt maginnehållet i skolan. Så det var bara att kvista hem och köra hem min lilla sjukling. Efter att ha bäddat ner henne var det dags att åka till baskethallen.


På tisdagar tränar jag tjejerna tillsammans med ett år äldre tjejer. De behöver verkligen fysträning. De var väldigt mycket gnäll över att de inte orkade. Men jag var stenhård, det vara bara att köra på.

Dessa tillfällen kör vi stationsträning och den här gången var det jag som hade fysen. 15 min är de på varje station och under en timme hinner de med 4 stationer. (Fys, skott, pass och bollbehandling).

Hos mig fick de köra:

Plankgång (Man står i plankan med fötterna på en bänk och går över bänken)

Knäböj

Utfallssteg

Motorn med burpee och sprint (Motorn, på given signal gör de en burpee och springer till andra långsidan och tillbaka och ställer sig i motorn igen)

Och till sist spindelplanka och sidoplanka.

Jag körde delar av dessa grejer för att visa att man inte alls dog om man utförde dessa övningar.


När deras träning var slut stannade jag kvar och körde i ca 30 minuter själv. Intervallpass (springa 1 plan fram och tillbaka, vila 30 sek, springa 2 gånger fram och tillbaka, vila 30 osv upp till 4 gånger för att sedan gå ner i längder igen)

Armhävningar, plankan 2 min, jägarvila 3min, situps och 12 burpees.

Avslutade med lite lätt jogg.


När jag kom hem gjorde jag iordning lite räkwok bara för att det går så fort. Annars skulle maten bli alldeles för sen.

Asiatiska smaker.Räkwok  

Först åkte 1 chilli ner med en bit färsk hackad ingefära ner i pannan och efter ett tag lite grön sparris, en gul strimlad paprika och en röd. Därefter 2 hackade vitlöksklyftor och massa räkor. Allra sist hade jag ner lite färdigkokta nudlar och en skvätt citron och soya.


Perfekt efter dagens träning. Snabbt enkelt gott och bra återhämtningsmat.

ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
      1 2 3
4
5 6 7 8 9 10 11
12
13
14 15
16
17
18
19 20 21
22
23 24 25
26 27
28
29
30
<<< November 2012 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se