Det blir bara bättre och bättre och snart är förkylningen som bortblåst. Men bara för att jag själv inte kan köra 100% så betyder det ju inte att jag behöver hålla tillbaka på tjejernas träning. Så jag gav dom en rejäl omgång fys.

Det tog lite tid att komma hem idag från jobbet så när maten var klar, fick jag helt enkelt lägga den i en matlåda för att äta medan jag körde igång tjejernas träning. Som vanligt körde jag knäsmarts dribblingsövningar och en del finter. Det var ju passarna som var det stora problemet under cupen i Eskilstuna, så jag la in ett par övningar som innebar pass, tajming och skott i balans.

Därefter en övning som över på hjälpförsvar och hur man slår hål på ett hjälpförsvar. 3 mot 2

Sedan lite inside moves.

Till sist körde jag ett fyspass med tjejerna. De bad faktiskt om ett, men frågan är om de kommer att be om det igen efter att de fick prova på ett.

Varje övning skulle köras i 45 sekunder. Mellan övningarna skulle de springa så fort de orkade i 1 minut.

1. Armhävningar

2. Squats

3. Situps

4. Burpees

5. Sätta sig och resa sig med händerna på huvudet

6. Utfallssteg

7. Upphopp

Somliga nästan kröp fram. Jag tror nog att jag kommer att lägga in mer fys i träningen. Jag talade om för dom att de fick köra så hårt de ville, men att det skulle tänka på att när man kör lite hårdare än vad man först känner att man orkar med, det är då man utvecklas och höjer ribban för vad man klarar av. Och visst körde de hårt, de vill absolut bli bättre och höja sin fysiska förmåga.

Jag bara längtar till ett eget fyspass. På min egna träning direkt efter så var vi endast 3 igen så det blev mycket individuell träning. Dribbling och skott. Det var precis lagom för min fysiska dagsform. Men snart, snart är jag där då jag kan köra fullständigt slut på mig. Det behövs, jag måste höja ribban, om jag ska klara Tough Viking.

Planen var en kickstart för vårt lags träning inför Tough Viking imorgon. Men vi insåg att det hade blivit en dubbelbokning i gymmet på jobbet och jag bokade om till idag. Men jag är ännu inte helt kry och Jessika hade inte tid för en gångs skull. Därför blev det ett kort lagmöte bara, dock inte med alla från laget. Får bli nytt försök senare.

Jag är så mycket bättre än vad jag varit tidigare i veckan, men kände mig ändå inte helt kry än när jag åkte till jobbet och kände att det var ganska skönt att träningen blev uppskjuten. Jag vill ju inte missa någon träning.

Efter jobbet snackade vi lite om träning och hur vi vill hålla en god laganda som samarbetar under loppet. Vi kommer att köra 2 gemensamma träningar, en före semestern och en efter. Däremellan kommer träningen att vara helt på eget ansvar.

Jag åkte hem och funderade under tiden på om jag skulle ta mig till basketträningen eller inte. Mycket velande fram och tillbaka. Jag kämpade för att mitt trötta huvud skulle orka tänka ut vad jag skulle äte. Jag hade i princip bestämt mig för att stanna hemma när jag satte mig för att äta. Men efter maten så tänkte jag att jag skulle åka till träningen och ta det lite lungt. Jag hade ju nya skor att "träna in".

Men det där med att ta det lungt glömde jag helt bort när jag väl var där. Träningen började ganska lungt med step i löpstegen. Visst fick man upp pulsen och det var inte lika lätt som vanligt, men ändå helt ok.

Sedan körde vi lite skott och lite individuell träning, med dribbling och finter. Tempot gick hela tiden uppåt och den sista övningen var helt klart lite för högt tempo för min dagsform, som var 1 mot 1 mot 1 på helplan.

Men när man konstant ökar lite grann är det som att man inte märker att tempot är högt förrän illamåendet, svårigheten att andas och andra krämpor kommer.

Efter dusch kände jag mig faktiskt lite friskare. Det var som att jag hade jagat ur förkylningen lite grann.

Igår var en slöseridag. Jag gjorde inte ett vettigt handtag igår och jag fick lite panik. Dessutom hade det börjat sticka lite i halsen så jag kände att det inte var läge att ge sig ut på en löptur, men jag kunde inte stå ut med att bara ha varit stilla, inomhus dessutom.

När jag fått absolut ingenting gjort, trots stora planer, så började det krypa i kroppen. Eftersom att det hade börjat sticka lite i halsen tänkte jag att en löparrunda inte var att tänka på. Då kom jag på Womens Health Burpee-utmaning.

Man ska helt "enkelt" göra 100 burpees på 10 minuter.

Sagt och gjort, så ställde jag timern på 10 minuter och kastade ner mig på golvet. Jag räknade ut att jag måste göra 10 burpees per minut, dvs en burpee får ta 6 sekunder. Det gick bra till en början och jag låg till och med före i tid. Men det ändrades ganska snabbt, speciellt när jag kände att jag behövde pausa. Det blev 86 Burpees på 10 minuter och svetten dröp.

Kanske inte den vettigaste tanken att köra burpees bara för att jag hade stickningar i halsen. Tänkte att det var så pass mycket kortare tid och inte kall luft som skulle ner via halsen.

Idag kändes det hur som helst mycket bättre och jag tyckte att det kändes ok att gå på basketträningen. Det var en något lugnare träning idag än de senaste. Vi körde mest spel. Fick en rejäl axelsmäll in i bröstbenet vilket smärtade till. Funderar faktiskt att skaffa någon form av bröstskydd. Det borde ju finnas inom kampsporten.

Efter träningen skulle några av tjejerna köra plankan och jag frågade om det inte skulle hoppa på min utmaning. 100 burpees på 10 minuter som skall klaras innan maj slut. Fick för mig att det var 2 dagar sen jag gjorde första försöket, så när en av tjejerna som ville haka på frågade om vi skulle köra, var jag inte sen att acceptera.

Timern startade och vi började köra. 10 första var enkla, sen började man känna att det här kommer att bli jobbigt. Då la den andra tjejen av och hoppade på plankan istället. Jag höll ganska jämn takt och när jag nått 40 burpees låg jag i fas. Men sen började jag sacka efter lite grann. Men med lite hejarop så gick det att fortsätta. När jag passerade 86 så kände jag mig ganska nöjd och tänkte att snart har nog 10 minuter gått. När jag nått 90 var jag så slut och redo att ge upp. Då skrek de på mig att köra på. Då kom det krafter någon stans ifrån som bara kan förklaras med vinnarskalle. JAG KLARADE 97!

Så galet slut efter. Men nu ska jag nog ta en vilodag från burpees (eller 2). Jag tror nog att jag behöver ha någon som hejar på mig för att klara det här. Så lätt att ge upp annars när mjölksyran strömmar till.

Kollade sedan på hemsidan och såg tipsen för att klara en burpee och jag inser att jag kan göra mina burpees på ett mer energisnålt sätt.

Din perfekta burpee

1. Stå med fötterna höftbrett. Sätt händerna i golvet framför dig, samtidigt som du hoppar bak med fötterna så att du ligger med höften och bröstet i golvet.

2. Pressa dig upp lite med armarna, skjut ifrån med fötterna och hoppa in nära händerna. Rumpan leder rörelsen – hoppa inte in till huksittande, utan sträva uppåt med rumpan. Att hoppa upp från huksittande är bara ett slöseri med energi och ger mjölksyra i låren – inte optimalt om målet är att göra många burpees. Du ska inte heller göra en strikt armhävning på vägen upp, armarna hjälper dig bara att komma upp.

3. Hoppa rakt upp, med höften helt utsträckt, och klappa ihop händerna över eller bakom huvudet. Hoppa inte för högt, det viktiga är att höften är helt utsträckt och att du lättar från golvet.

Det är precis från huksittande jag har kört så med de här tipsen kanske jag klarar de där 100 redan i början av maj.

Jag börjar sakta men säkert bli mer och mer miljömedveten och gör fler klimatsmarta val än vad jag någonsin gjort tidigare. Säger jag som kör bil till jobbet. Men man måste få ihop vardagen också. Så då får man vara bättre på andra områden.

Att ta tillvara på all mat och inte slänga något i onödan är ett sätt att tänka på miljön. Man löser det inte med att äta sig övermätt, utan att ta tillvara på det som blir över.  Just det här området är ganska enkelt för mig då jag är uppvuxen med en mamma som tog hand om alla rester och gjorde alltid något nytt på det som blev över. Man har lärt sig att koka soppa på en spik.

För ett par dagar sen blev det köttfärssås över, men alldeles för lite för att koka lite pasta till. Dessutom är det ju roligare om man kan hitta på något nytt. Så idag när det var dags för min singelmiddag, blandade jag ner 2 hackade champinjoner i köttfärsen och skar ut kärnhuset ur en paprika och skar av en tunn slice i botten för att paprikan skulle kunna stå och så hade jag ner köttfärsröran iden. Lite ost på och in i ugnen till det tog färg.

En tredje delad champinjon fick följa med i ugnen.

Lite sallad med avocado och tomat samt några skvättar lime och salladskrydda. MUMS!

Sen åkte jag iväg till basketträningen. Det var en liknande träning som i fredags, men en aning lägre tempo. Det var lättare att hålla högt tempo när vi var färre. Men jag var härligt trött efter träningen.

Den här dagen har mest handlat om förberedelse. Hela dagen har jag åkt runt för att införskaffa det vi ska ha på oss på begravningen. Sedan klämde jag in en liten löptur innan jag åkte ner till mormor för att få klart det sista inför brgravningen.

Det är en hel vetenskap det här med kostymer och hur de ska sitta. Det var inte bara att slinka in. Men jag tror att det blev bra tillslut. Det är inte helt kul att springa i affärer när det är så fantastiskt väder ute som det varit idag. Så jag kände att jag var tvungen att ta mig en liten löparrunda i solskenet innan jag skulle vidare till mormor.

Det var så skönt att andas frisk luft, få solens strålar i ansiktet och benen rörde sig lätt trots att jag har lite träningsvärk. Det blev en runda på totalt 5,5 kilometer och jag höll 5 minuters tempo. Och det var behagligt tempo. Snart ska jag påbörja mitt löparprogram som ska utmana mig och inte bara ge "skön löpning".

Medan vi satt hemma hos mormor, min syster och jag, och gick igenom programmet och bildspel pratade vi om synen. Jag är så himla glad att jag har sådan pass god syn trots att båda mina syskon har synfel och även flera andra i släkten. Har jag tur så klarar jag mig många år till utan något synfel.

Många upptäcker ju att de har synfel pga huvudvärk, trötthet eller liknande. Men jag har inte allt för länge sen kollat synen och den är utmärkt.

Funderade då på hur man skyddar sina ögon och förlänger den problemfria synen. All skärmtid är en av de stora bovarna till att man får problem med synen. Kom då på att jag hört att det beror på att ögonen anpassar sig till att kolla på något nära och inte så mycket i horisonen. Därför ska man titta bort från skärmen lite då och då och passa på att titta på något långt bort, för att ögonen ska behålla spänstigheten och klara av att anpassa sig till att titta både nära och långt bort. Det låter ju rimligt.

Med andra ord så finns det ju ytterligare en fördel med löpningen. Då tittar man ju bort i horisonten eftersom att man gärna vill se målet, speciellt när det känns motigt.

Tydligen skall man skydda ögonen från solen också för att undvika gråstarr.

Därför ska jag:

Använde solglasögon

Fortsätta med löpningen

Titta upp från datorn med jämna mellanrum och kolla så långt bort jag bara kan.

Som jag skrivit tidigare så måste jag få en lite push för att kunna ta i och att jag inte känt mig helt utmattad på basketträning på länge. Idag blev det ändring på det. Idag blev det väldigt mycket springa med väldigt lite vila på basketträningen.

Idag hade jag förberett basketväskan så att jag kunde stanna kvar längre på jobbet nu när det var invigning tidigare på dagen av vår nya gym. Därför åkte jag direkt till hallen.

Vi började lungt med lite jogg och lite skott med tillhörande löplängder då vi inte nådde uppsatta mål vår coach har för oss (att sätta 80% av straffarna).

Men sen kom övningen som satte pulsen i rusning och gjorde benen till spagetti. Vi var endast 4 på träningen så våra tränare körde med oss när vi körde 3 mot 3 på helplan.

Vi körde matcher i set där ett set var 3 matcher och varje match gick till 3 poäng (gjorda mål).

Om man var den avslutande anfallaren, dvs satte bollen eller hade ut den så skulle man springa längst ner i hörnan på planen innan man fick springa ikapp och spela försvar.

Det gjorde att man fick springa konstant i fullt tempo i varje matchdel. Jag gjorde många avslut (dock allt för många missar) så idag fick jag min efterlängtade utmattning.

Att springa fram och tillbaka över planen var det enklaste. Det svåraste var att få musklerna att göra som man ville när man sprungit ikapp och måste göra de snabba och tvära vändningarna och slida med, styra anfallet åt rätt håll och placera sig rätt i rätt sekund.

Vi vann ett varsitt set och en sista match fick bli avgörande som vi tyvärr förlorade med en poäng.

Efter 40 minuters konstant springande i intervallfart kände jag att det är verkligen dags att köpa nya basketskor. Fötterna är helt slut och mina knän fick tåla lite väl mycket stötar idag.

Men idag kändes det som att jag förtjänade min dusch mer än väl.

Idag kändes det mycket bättre trots att jag inte fick en fullgod sömn. Därför packade jag både basketväskan och gymväskan när jag drog till jobbet. Jag skulle få omgång nummer 2 av uppbynaden av min Vikingakropp.

I morse kände jag mig en aning tung. Både för träningsvärken från i tisdags och för känning av en begynnande förkylning. Men allt det där blev bara bättre och bättre under dagen och efter lunch var allt detta glömt. Förutom magmusklerna som gjorde sig påminda varje gång jag skrattade, vilket sker ofta på mitt jogg. :)

När jag var klar för dagen väntade Jessika på mig nere i gymmet och hon hade ett cirkelpass redo för oss. Idag skulle hon träna med mig. Vi jobbade 40 sekunder på varje station som var 8 till antalet och vi körde 3 varv.

Station 1: Cross trainer (till min fasa, inte alls favorit, men det gick bra)

Station 2: Sittandes med medicinboll framför, ner på rygg och "dutta" bollen i golvet över huvudet och upp igen.

Station 3: TRX - Drog vi oss upp och sedan sträckte ut armarna ut åt sidorna och tillbaka ner

Station 4: Kettlebell - Sving

Station 5: Burpees

Station 6: Boxa på boxningssäcken

Station 7: Hakdrag med axelpress (Dra upp stång mot hakan och sedan pressa upp över huvudet)

Station 8: Händer på bänk medan man hoppar över fram och tillbaka med fötterna. (Bänken nedan var den vi  använde)

När cirkeln var över körde vi 3 övningar i 3 varv. De 2 första övningarna görs i par.

Övning 1: Benpress 15st. En pressar, den andra håller emot

Övning 2: Armhävning mitt emot varandra med klapp, 15 st. Du klappar din kompis hand diagonalt. Varannan hand.

Övning 3: Situps 30 varv 1, 25 varv 2 och 20 varv 3

Skönt att vara klar med pass 2

Jag var totalt slut efter våra 40 minuters träning. Även Jessika var trött såg det ut som. ;-)

Efter passet åkte jag direkt till tjejernas basketträning gav dom vad de tålde. Vi kommer ju inte att ha någon basketträning på Valborg, därför fick de i uppgift att springa minst 2 kilometer innan 1 maj, när vi kör nästa gång.

Det är verkligen en förmån att kunna träna på sin arbetsplats. Man spar tid och man kan se till att träningen verkligen blir av, eftersom att man inte kommer hem och soffar till sig. Att jag sedan har en fantastisk kollega som är grym på att peppa och inspirera gör ju det hela ännu bättre.

Just nu är jag i ett flow där jag inte behöver så himla mycket motivation tillskjuten för att få till någon träning. Men jag tror nog att jag behöver lite pepp för att pressa mig. Det är så lätt att man hamnar i någon form av bekvämlighetslunk i träningen. I Basketen har jag ju laget och alla de tävlingsmoment man har där, men det är väldigt mycket pauser och jag känner mig sällan helt slut. När det kommer till löpningen är jag fortfarande lite försiktig efter löparknät som allt mer gör sig mindre påmind. (Jag är påväg att bli hel!) Men det gör att jag lätt hamnar i en lunk istället för att utmana mig.

Nu är jag ju anmäld till Tough Viking den 30 augusti tillsammans med några kollegor och det är dags att snäppa upp träningen och stärka sina svagheter. Jag vet att det är överkropp som ligger lite efter vilket jag berättade för min kollega som kom med den galna idén om att anmäla oss.

Invigningen av gymmet på jobbet är först på fredag, men vi körde premiärträning redan idag. Min kollega Jessika är PT och gav mig en rejäl omgång. Hon har varit lite dålig och kände inte att hon vågade köra igång idag då det inte är läge för henne att bli sjuk igen. Och det var ju tur för mig, för då kunde hon lägga full fokus på mig. :)

Träningen var intensiv med konstant puls och mycket överkropp och bål, men även del ben.

Jag fick köra Box med kickar, pullups, TRX-band, bålstabilitet med pilatesboll mm. Allt detta i set om 3 övningar med löpning på bandet mellan varje set.

Box och kick körde jag på mitsar och denna säck.

I TRX-banden fick jag dra mig upp och här är löpbandet fick jag "återhämta mig" med löpning upp på 13,5 tempo. Medicinbollen kastade jag sittandes upp till Jessika som stod framför mig och skickade tillbaka bollen. Då skulle jag ner och dutta bollen i golvet bakom mig över huvudet för att sedan sätta mig upp och kasta tillbaka bollen.

En Kettlebell fick jag hålla i medan jag reste mig från sittandes upp på fötter, trycka upp den över huvudet för att sedan sätta mig igen.

Med fötterna på Pilatesbollen och händerna i golvet i en planka drog jag in knäna mot magen och ut i Plankan igen.

Avslutningsvis fick jag springa med gummibanden i magen medan Jessika höll emot. Och det sög ordentligt i benen och jag kände hur mjölksyran började rinna till i benen. Speciellt efter sista löpningen på bandet och sista vändan med gummibanden.

Jag tror att hon var ganska nöjd med min insats, jag var i varje fall helnöjd med henne. Efter 35 minuters effektiv träning med hög intensitet kände jag att jag levde och tröttheten i armarna speciellt var ett faktum. När jag fått till tekniken så kommer jag kunan ta i ännu mer.

Tack Jessika för den grymma träningen, peppen och hjälpen vid mina pullups. Är det någon som kan få mig redo för Tough Viking så är det du.