Med en bättre rygg har krämporna i övriga kroppen börjat framträda mer. Om det nu beror på att jag börjat kunna använda kroppen mer nu när ryggen känns hel, eller om det att musklerna drar annorlunda nu, vet jag inte. Med lite extrastöd kan jag röra mig som att det inte finns någon smärta.

Jag hade tid hos #naprapaten idag. Men eftesom att ryggen känns så pass bra nu och hela tiden blir bättre så kände jag att jag kunde hoppa den tiden och ringde och pratade med Marcus istället.

Igår köpte jag ju ett stöd för mitt knä och i dag satte jag på mig stöd för armen i form av #tubbandage. Det gör det lite lättare att använda armen.

Marcus sa att jag skulle använda stöd för knät när jag ska gå länge eller när jag är ute och #springer. Sedan ska jag vila i 1-2 dagar eller till dess attjag inte känner något i knät igen. Jag bad om #tips på hur jag ska komma igång så att jag kommer att kunna springa #Midnattsloppet.

Då sa han att jag skulle börja med 1-2km och sedan öka med 500m per pass.

Jag blev tvungen att åka förbi hos Stegkliniken på vägen hem i varje fall för att få mitt ena par fotbäddar slipade. Jag fick ju skavsår utav dem när jag sprang med dem sist.

Så imorgon ska jag testa mina nyslipade #fotbäddar och #knäskyddet under min första löparkilometer.

Jag har nu äntligen kunnat påbörja min väg tillbaka till min forna form. Men för att inte råka på bakslag så måste jag ta det lungt, riktigt lungt. Nu är det inte ryggen jag oroar mig för, utan mitt knä, baksidalår och smalben.

Nu har jag aldrig någonsin tidigare behövt komma igång från helt otränad och orörlig. Sedan jag var liten har jag alltid idrottat eller motionerat, med en liten paus som förstagångsförälder. Men även då rörde jag på mig iform av många långa promenader.

Så nu samlar jag in all information jag kan, hur man, "börjar om från början". Hur man kommer igång. Lite är samlat från vad ortopeden och naprapaten sagt, och lite är taget från vår allas vän google.

Det första jag gjorde var att ge mig ut på en promenad i rask takt med mina nya #fotbäddar för träning. Tyvärr fick jag tendens till skavsår på ena hälen. Om det beror på att jag inte fått i #fotbädden ordentligt, eller om den måste filas till, vet jag inte. Men får jag inte till det så måste jag åka in med dem så de kan fixa till "sulan". Promenaden eller min #PowerWalk som det heter när man går i så rask takt varade i 35minuter.

När jag kommit in igen stretchade jag först mot bordet sedan vanliga mot golvet. Gav mig mycket på sätesmusklerna.

Sedan gjorde jag lite lite #knäövningar, som också visade sig vara bra för fötterna när jag pratade med #ortopeden.

#Kompassen körde jag 10 på vardera ben.

Därefter körde jag #draken 5x2 på vardera ben.

Var tvungen att ta bilderna från Åland. :)

Till sist så körde jag lite #bålstabilitet.

#Plankan 1min

#Rygglyft 15st

#Sidoplankan 15 dips/sida

#Situps 15st

Det kändes riktigt bra att få röra på sig och jag kände ingen smärta (förutom tendensen till skavsåret). En riktigt bra start på min #Rehabträning.

Det är rätt intressant att läsa vad man skrivit tidigare, att gå tillbaka och se hur saker och ting har varit, för ett år sen och för ett halvår sen. Vilka löften är det man har avlagt och vilka har man klarat av. Det är sådant man gör när man inte kan ägna sig åt träningen.

Jag har kollat vad jag skrivit för exakt ett år sen. Då handlade det väldigt mycket om förkylning. Förra våren/sommarn var jag ofta sjuk. Ena förkylningen avlöste den andra. Det gjorde att jag inte kunde fullfölja mitt träningsprogram att klara milen på 45 minuter.

Och så fortsatte det resten av året. Jag var väldigt ofta sjuk. Jag blev mer nogrann med min handhygien (näst intill bacillskräck), jag såg till att få i mig massor av protein, zink, magnesium, c-vitamin, mm, mest i naturlig form genom vanliga livsmedel. Och jag avlade ett löfte vid nyår att detta år skulle bli mitt friskaste år. Nyårslöfte

Nu har det över halva året gått och det är dags att stämma av hur det har varit. Hittills kan man säga att jag har hållit mitt löfte om att hålla mig friskare än senaste åren.

Idag vet jag att det ör minnst lite frustrerande att vara skadad som förkyld. Båda kan bli väldigt långdragna. Det ser ljusare ut gällande ryggen och jag kan ana en viss förhoppning kring benet också.

Idag fick jag massage på jobbet och hon gav mig även min tennisarmbåge en omgång. Egentligen är det muskeln i underarmen som är problemet. Avslutningsvis tejpade hon armen på mig.

Detta är #kinesiotejp. Om man avslutar behandlingen med tejp efter att först ha masserat gör tejpen att effekten av behandling förstärks och förlängs. Den lyfter upp huden så att det blir mellanrum mellan överhuden och muskulaturen. På så sätt underlättas flödet av lymfvätska och den viktiga, läkande cirkulationen sätts i gång.

Tejpen sägs kunna påskynda kroppens egen läkning av skador på muskler, muskelfästen, leder och ligament. Den är tillverkad med hudens karakteristiska egenskaper som modell och anses därför kunna överföra sensorisk information till kroppen genom aktivering av nervsystemet och cirkulationssystemet. Genom att ge rörelsefrihet och samtidigt en känsla av trygghet ska kroppens system stödja läkningen.

Tejpen är tillverkad av bomull och innehåller ingen medicin eller något annat ämne. Det är själva strukturen i tejpen och hur den påverkar kroppen när den sätts fast som gör att den fungerar.

Detta är första gången som jag använder den här tejpen så jag hoppas att den ska ge utlovad effekt.

När jag utfört mina #stretchövningar, har jag känt mig ganska stel. Ryggen upplever jag är bra ena dagen och mindre bra nästa dag. Funderingaran snurrar kring, hur lång tid ska det ta?! Idag var det dubbla besök hos #Stegkliniken.

Jag började dagen som vanligt med att stretcha ryggen och sätesmusklerna. Idag kände jag mig inte alls likabra i ryggen som jag gjorde på midsommardagen, men jag är allt lite rörligare än vad jag var för ett par veckor sen.

Vid lunch åkte jag till Stegkliniken flr att få mig en omgång.

Han utförde samma behandling som tidigare, först djupgående massage och sedan tänja ut mina #muskler. Och till min stora förvåning kunde han pressa ner mitt ben bra mycket längre än vad han kunnit tidigare. Jag som känt mig så stel när ja stretchat själv. Jag har alltså blivit rörligare. En tröst i allt det här med ryggen.

Han passade på att massera mina ben och massera min arm.

Imorgon ska jag få massafe på jobbet. Eftersom att han tidigare sagt att man inte ska massera varje dag, utan att man måste låta musklerna vila, så frågade jag om det var ok. Det var det, då det inte är lika djupgående massage.

På eftermiddagen åkte jag till Stegkliniken igen, fast till den i Hägersten för att hämta ut mina fotbäddar. Jag hade mina löparskor på mig som vanligt eftersom att jag vill gå i så bra skor som möjligt nu när rygg och ben är som det är. Det var lite ovant men helt ok att gå runt i dem.

Det vita till vänster är mina formar och de andra 2 paren är de jag ska använda i mina skor. De svarta är mer stabila och ska användas i mina löparskor och de blå är lite lättare och ska användas i alla övriga skor som de går ner i.

Jag passade på att fråga om mina fötter, hur jag bäst tränar mina fötter pga min #hulixValgus, som orsakar stelhet. Faktum är att övningarna påminner om rehabövningaran för stukade fötter.

Jag antar att jag trots allt ska vara glad åt framstegen även om det ibland känns som att det gått några steg bakåt.

Snart så är det dags att lägga upp ett träningsprogram för att klara en mil.

Jag är inte fanatisk på något sätt. Jag tillåter mig att "fuska" ibland. Till vardags håller jag mig till ren mat, lagat från grunden och undviker socker. Den här helgen har jag lagt det helt åt sidan då jag inte styrde vad som serverades. Den här helgen innehöll en hel del "fusk" som jag nu betalar för.

Jag har haft en fantastisk helg, men väder långt över förväntan, massa gott och massa glädje. Intaget av mat och dryck har inte skett enligt några som helst rutiner och inte alls den typ av mat som jag vanligtvis äter. Men det var fantastiskt gott. Och vem kan motstå det här...

Det här var i sak ok, men är inte så säker på marinaden som var väldigt söt.

Och självlkart var jag tvungen att ta en bit av tårtan min dotter hade garnerat.

Men jag ser detta som hälsa för själen. :) Det "Fusk" som jag betalar för är att jag använde alldels för lite myggmedel. Är totalt uppäten på mina fötter fram för allt. Jag fuskade också  med solskyddsfaktorn. Den var nerpackad, men hör och h'pna, den hjälper bara om man smörjer in sig. Det gick ganska bra i alla fall, men det finns en risk att jag komemr att börja fjälla.

Men det värsta av allt är att jag inte tänkte hela tiden på hur jag satt vilket känns i ryggen. På midsommardagen var jag sååååå nöjd. Jag kände inte av ryggen alls. Jag hade varit så noga med hur jag satt. Jag hade rört mig som sjutton dagen innan. Både genom joggpromenad som gick över förvantan och dans till kvällen. Kände mig hel. Jag hade dessutom fått lite massage av mina syskonbarn. Ljuvligt.

Men som alltid när man blir bra, så glömmer man av sig att fortsätta vara försiktig. Jag använde min pilatesboll men använde den mer som sittkudde, vilket gör att man måste tänka mer på hur man sitter.

Så i morse när jag vaknade hade jag ont. Det gjorde tom on när jag låg. Jag har dock gjort mina #ryggövningar som jag borde vilket kanske har räddat ryggen en aning. Jag är inte så sne som jag var tidigare i varje fall, och det är ju positivt.

Deet blev en lång resa hem. Inte bara för hur det kändes att sitta, utan för att det faktiskt tog tid. Det var många som skulle hem just idag.

Det är #Midsommar, strålande #sol och jag har en rygg som bara blir bättre och bättre. Resan ut i norra #Skärgården var något jag oroade mig för hur det skulle gå för ryggen. Men till min stora glädje gick det fantastiskt bra.

Jag jobbade hemma igår för att slippa stressa inför resan till #Åland. Det blev ingen tid för att blogga i all hets. Men resan till Kapellskär i Norrtälje gick fantastiskt bra. Både tidsmässigt och för ryggen. Mycket tackvare handduken som jag lindat och lagt som stöd bakom ryggen.

Väl framme vid stugan var klockan 24 finsk tid, så det var sängen ganska på en gång. När jag sover här på Åland så sover jag alltid så länge. Frukosten blir alltid vid lunchtid så det här med att få till mellanmål är bara att glömma.

Inna frukosten gav jag mig ut på en #joggpromenad. Jag vet inte riktigt hur långt jag sprang/gick, men jag gjorde som min senaste #reahbrunda i 30 minuter. Först en liten promenad och sen varvade jag 1 minuts jogg med 2 minuters gång. När jag kom tillbaka gjorde jag mina #stretchövningar och #knäövningar nere vid vattnet.

Rygg

Sätesmuskler  

Baksida lår och knä

Draken

Kompassen

Sedan åt vi lite frukost innan det var dags att fixa inför #midsommarfirandet. Så här fin blev vår #Midsommarstång.

Ha en trevlig Midsommar allihop! :)

Ibland när det ser mörkt ut så kommer små ljusglimtar. Då gäller det att inte bli för exalterad och köra på för hårt. Nu känner jag mig fortfarande skadad så än är jag nog inte i riskzonen för det. Men jag är tillräckligt mycket bättre för att bli lite lockad att köra på idag.

Jag går in för att bli bättre i ryggen och benet nu. Så alla trix och knep som verkar vettiga och i linje med de råd jag fått av sjukgymnast och naprapat hoppar jag på. Försöker också vara lite kreativ och köra varianter på sådant som jag märkt att ryggen mår bättre av.

Så i morse tog jag med mig en yogamatta, en pilatesboll och en handduk till jobbet. Jag fick lite undrande blickar från kollegorna när jag släpade in allt detta på kontoret.

En kollega gjorde mig påmind om ett bra knep när man har ont i ryggen när hon berättade om en bekant som satt på en pilatesboll istället för en stol på jobbet när hon hade problem. Varpå jag drog med mig en pilatesboll.

Vi har öj och sänkbart bord på jobbet, men det kom inte tillräckligt långt ner. Dessutom var det ganska svårt att få till benen då jag hamnade så långt ner. Jag hade ju inte största modellen pilatesboll. Så jag tog en sackosäck som vi har på jobbet och satte bollen på den.

Och detta visade sig vara fantastiskt för ryggen. Jag var inte alls stel när jag reste mig, vilket jag i för sig gjorde så ofta jag kunde. På eftermiddagen försökte jag stå en del.

Yogamattan rullade jag ut och la mig på rygg på, med handduken ihoprullad till type en "nackkudde" och la under ryggen. Detta var ett tips från naprapaten. Först la jag ahndduken precis under ländryggen. När det handduken slutades kännas av, flyttade jag upp den en liten, liten bit. Så höll jag på till jag kommit upp till nacken. Detta var ett sätt att stretcha ligamenten (tror jag det var) i ryggraden.

Sedan stretchade jag ryggen och sätesmusklerna. När jag körde bil, både till jobbet och hem så använde jag handduken som svankstöd. Men jag pressade också ner denmot ländryggen. Detta var ett knep som jag fick från en sjukgymnast när jag hade kotbuktning.

Jag kände mig faktiskt helt ok när jag kom hem efter en hel arbetsdag. Igår kändes det inte alls så bra. Så det måste jag säga är ett framsteg. Det var i för sig samma dag som jag fått mig en omgång av naprapaten.

Stockholmsköerna gjorde att jag kom hem lite senare än planerat och jag hade inte planerat den här veckans mat. Igår kunde vi äta rester, så jag glömde helt bort att tänka på dagens middag. Det var dags för en "avslutning" på friidrotten idag så det var lite kort om tid (varför de nu kallade det avslutning när de kommer fortsätta köra hela sommarn). Så jag fick tänka ut något som går fort. Jag är ju välsignad med varmluftsugn så det går fort att steka kycklingfiléer från fryst tillstånd. Jag lägger djupfrysta filéer i en form med lite olja. Strör över lite salt och peppar och ställer in i ugnen. Medan kycklingen stektes i ugnen kokade jag quinoa. Jag la i lite mangoldsallad, en gul och en röd tärnad paprika, lite gurka och 100g smulad fetaost i en salladsskål. När filéerna blivit skärbara delade jag dem för att minska stektiden. Jag blandade ner quinoan i salladen och en dressing på 1tsk franska örter, 1 tsk persiljesalt, lite äppelsidervinäger, salt, vatten och olja. Till sist rörde jag ner ett tärnat äpple.

Snabbt, Enkelt, Nyttigt och Gott.

Sen rusade vi iväg till friidrotten. Hade inte vettet sagt till mig att jag måste vila ryggen hade jag nog hoppat på när de bjöd in föräldrarna att köra med barnen. De körde, spjut, diskus och höjdhopp.

Istället satt jag på min strandmatta. Jag var lite orolig för hur ryggen skulle må efter ha suttit på marken. Men jag försökte variera mig med att sitta på knä, ligga på mage och sitta med benen rakt fram. När jag satt på rumpan la jag handduken under sittbenen så att bäckenet skulle luta lite framåt. Jag tänkte att det skulle ge lite samma effekt som pilatesbollen. Och till min stora glädje så hade jag inte alls ont efter att ha suttit på marken.

Och jag är glad att jag stod emot frestelsen att att köra på med föräldrarna.

Frågan är om framstegen bara är den naturliga läkeprocessen, eller om det beror på medvetna val. Spelar ingen roll för jag är lika glad för det. :)

Ryggen var inte alls på topp idag. Men det var dags för mitt nästa besök hos Naprapaten. Det börjar sakta men säkert gå upp för mig att det troligen kommer att ta längre tid att bli hel igen än vad jag har väntat mig. Det börjar mer likna sorg än frustration.

Eftersom min snea höft kommit tillbaka var ryggen riktigt stel och ett jobbigt tryck plågade mitt ryggslut. Men jag kämpade mig igenom förmiddagen, med att försöka variera min arbetsställning så mycket som möjligt. Jag gjorde även mina bakåtböjningar för att kunna stå helt upprätt efter att ha suttit ner.

Känns inte som att man får så himla mycket gjort när man inte kan koncentrera sig så mycket som man borde.

Såg till att ha god tid på mig för att åka till Stegkliniken, då jag minns från förra gången att det inte var helt lätt att få tag på parkering. Men efter ett par cirkulationer fick jag en parkering precis utanför ingången.

Behandligen jag fick var ungefär densamma som förra gången med tillägget att han började granska min höft och mina ben. Han drog i fötterna och rättade till kroppen innan han satte ett tryck på lite olika delar i ländryggen. Sen fick jag djupgående massage och sätesmusklerna fick sig en rejäl omgång. Det gjorde fruktansvärt ont, men jag försökte fokusera på hur bra det kommer att bli sen. Försökte ta långa djupa andetag. Efter massage så stretchade han ut ryggen samtidigt som hand kände på min ryggrad. Därefter hängde han på mina ben när han strechade mina sätesmuskler.

Den här gången gav han min vad lite massage också efter att jag berättat om mitt lilla försök till att jogga. Och min högerarm fick diagnosen tennisarmbåge.

När jag gick därifrån kändes det en aning lättare men fortfarande ett litet tryck över ländryggen. Jag fick med mig ett antal övningar som jag bör göra. I princip de som jag redan gör + några till. Jag kommer att lägga upp lite bilder på dessa övningar senare.

När jag sedan kom tillbaka till kontoret och satte mig igen kom värken tillbaka och jag blev en aning sne igen. Men med lite bakåtböjningar och stretching blev det bättre. Men jag hade toksvårt att koncentrera mig och göra något vettigt kändes det som.

Det är en stor risk för att det är en ganska lång väg tillbaka och jag kan glömma att påbörja mitt träningsprogram för sub 45 till Midnattsloppet efter Midsommar. Har jag tur kan jag påbörja träningen för att kunna springa över huvudtaget till Midnattsloppet. En sorglig insikt.