Frustrationen över att läkningen tar alldeles för lång tid har gjort att jag idag har gett min rygg och mitt ben en rejäl omgång på flera sätt. Mer koncentrerad behandling var min tanke och av  rent sammansträffande blev det på fler sätt än var jag tänkt från början.

Jag hade funderat på det ett tag. Men när en kompis skrev på Facebook att hon varit hos en Naprapat som hon ansåg vara hennes mest välinvesterade pengar så tänkte jag att nu jäklar måste jag göra något åt detta. Jag har kommit upp i frikort, men ingen Naprapat verkar gå på sjukförsäkringen och försäkringskassan. Men jag gjorde slag i saken i varje fall och vände mig till Naprapat doktorerna.

Redan idag fick jag komma till My som jag drog min skadehistoria för. Det är lite jobbigt faktiskt att jag behöva dra allt ihop om och om igen. Men tänkte att det kan nog vara värt det. Naprapaterna ger ju en mer direkt och tuffare behandling. Hon kunde känna min låsning och när hon var klar så sa hon att låsningen släppt. Sedan körde hon in armbågen i rumpan på mig på olika sätt och i baksida lår. Jag har några muskelfästen där som är lite irriterade.

Jag fick ny tid på fredag igen. Jag kommer nu att gå hos My Naprapaten och hos Eva Sjukgymnasten så att jag får ordning på det här en gång för alla.

Jag hade sådan tur att det var just idag som jag hade lyckats få en massagetid också. För efter Naprapaten kändes det som jag hade fått lite träningsvärk. Hon gav mig ryggmassage och tog öven med sätesmusklerna.

Det kändes som att jag blivit en ny människa även om det fortfarande inte är helt bra.

När arbetsdagen var slut gick jag ner i gymmet för att träna. I träningen la jag även in de övningar som jag fått av sjukgymnasten och Naprapaten.

Jag började med lite uppvärmning på Crosstrainern. Normalt inte min favorit men jag kan köra den helt utan känningar så det är bättre än att springa. Sen körde jag väldigt mycket bål och ben. Eftersom att det är jobbigt att både spela musik i mobilen och ta tid så körde jag på antal i stället, i 2 varv.

1) 20 armhävningar (varv 1 bred fattning, varv 2 smal fattning)

2) Höftlyft med mitsar pressade mellan knäna 30st

3) Minisitups med medicinboll mot taket på raka armar. Bollen riktade mot samma punkt i taket hela tiden 30 st

4) Rygglyft på golvet, 30st

5) Enbensböj 20st/ben

6) Squats med medcinboll på raka armar över huvudet. Här kunde jag inte gå ner så långt när jag hade sträckta armar då armarna skulle hålla sig vid öronen hela tiden. Det stramar i ryggen när man gör det. 30st

7) Aktiv stretching av baksida lår. En övning jag fick av Naprapaten. 30st/ben

Det böjda benet håller emot och pressar stången tillbaka medan det andra benent böjer och sträcker.

8) Bålträningsövning av sjukgymnasten. Stå på alla fyra och sträcka på arm och ben diagonalt. 2per ben/arm

9) Bålträningsövning av sjukgymnasten. Pressa ner svanken med böjda ben och sänka knät mot golvet så länge jag orkar hålla svanken nere. 2 per ben.

10) Plankan varv 1 - 55sekunder, varv 2 - 1:50min

Avslutade det hela med lite stretching. En bra dag för mig och min rygg tror jag. :)

Det är en djungel med all typ av vård som finns när man har ont. Har du problem med öron, näsa eller hals så går du till en sådan doktor, har du problem med hjärtat så går du till en kardiolog, men när det kommer till leder, muskler och skelett få finns det en uppsjö av olika specialister.

Jag har försökt att reda ut vad skillnaden på alla dessa olika vårdare är för något. Men jag får hela tiden lära mig ett nytt yrke eller något nytt av de jag kan. Och har någon fått hjälp av en så får man rådet att gå till just en sådan för det är de som är bäst. Det kluriga är bara att alla dessa människor har gått till personer med olika yrken/titlar.

Det finns Sjukgymnaster, Naprapater, Kiropraktorer, ortopeder, fysioterapeuter, massörer, massageterapeuter och säkert en massa mer som jag inte kommer på just nu eller ens känner till.

Jag ska försöka reda ut begreppen här utifrån den information jag hittat.

Sjukgymnast/Fysioterapeut

Sjukgymnastik eller fysioterapi är ett brett begrepp som innefattar diagnostik och behandling av skador och sjukdomar, främst men inte begränsat till rörelseapparatens vävnader (muskler, leder, skelett, nerver). Förutom behandling av skada eller nedsatt funktion arbetar sjukgymnasten även med förebyggande åtgärder såsom träning och ergonomi. Sjukgymnastik är brett och används inom vården i en rad olika områden förutom värk från rörelseapparaten, t.ex i samband med kirurgiska interventioner eller efter svåra olyckor där kroppen på olika sätt förlorar funktion som behöver återtränas.

Naprapat

Naprapater förebygger och behandlar funktionsrubbningar och smärttillstånd i rörelse- och stödorganen. Genom att behandla både muskler och leder nås en bättre funktion och rörlighet i hela kroppen.

De behandlingstekniker naprapaten lär sig under grundutbildningen innefattar massage, stretching, triggerpunktsbehandling, rehabiliteringsträning, mobilisering och manipulation(ledjustering).

Kiropraktor

Kiropraktik används för att behandla ömmande eller stela leder och muskler. Man kan få kiropraktisk behandling om man till exempel har ont i ryggen eller känner sig stel och har ont i nacken eller axlarna.

Kiropraktorer använder ofta olika slags metoder för att få muskler och leder att fungera som vanligt igen.

Det övergripande syftet med kiropraktisk behandling är att återställa och upprätthålla normal funktion i leder, muskler och nervsystem. För att åstadkomma detta använder sig kiropraktorn främst av olika exakta handgrepp.

Ortoped

Ortopeder behandlar frakturer och andra skador på rörelseapparaten samt medfödda och förvärvade deformiteter i rörelseapparaten. Det räknas som en kirurgisk specialitet och kallas även ortopedisk kirurgi.

Underspecialiteter är bla traumatologi, idrottsmedicin, barnortopedi, handkirurgi, ryggkirurgi, proteskirurgi, reumatologisk kirurgi och tumörkirurgi.

Massör vs Massageterapeut

Massör är samlingsnamnet på de som masserar. Skillnaden mellan massör och massageterapeut är att en massör jobbar med avslappningsmassage, medan en Massageterapeut jobbar med behandling av skada, muskelskada.

Som jag förstår det så är Sjukgymnasten den som är mest utbildad och har störst kunskap om helheten. Men frågan är om sjukgymnasten har samma kunskap som de övriga som något smalare. Eller betyder smalare i det här fallet mer specialiserade? Vad ska man välja?

Jag går nu till sjukgymnast men idag på basketträningen som pratade jag med en eldsjäl i vår basketklubb som sköter allt det administrativa kring vårt lag. Han var väldigt övertygad om att Kiropraktor "is the shit".

Jag har fått rådet att gå till en Naprapat tidigare. Vad är bästa valet? Ska man kombimera kanske för att få ut det bästa ur proffesionerna.

Kroppen sa ifrån lite på träningen och jag var vädigt rädd att rotera ryggen. Jag vill ju inte förstöra diskarna.

Så slutet av träningen klev jag av och körde mina övnignar som jag fått av sjukgymnasten

#Sjukgymnas #Fysioterapeut #Massageterapeur #Massör #Naprapat #Kiropraktor #Ortoped

I morse var det ytterligare ett besök hos sjukgymnasten. Det går framåt, även om det är alldeles för långsamt för min smak. Jag vill ju kunna köra på med hård funktionell träning, men man blir lite något begränsad när man är rotationskänslig. Men träning är i varje fall inte helt uteslutet. Man gör vad man kan.

Lite sovmorgon idag, vilket var välbehövligt. Man kommer så sent i säng när man har träning sent, för det tar ju ett tag innan man kommer ner i varv efter dusch och lite mat.

Jag gick till sjukgymnasten och hon vände, vred och bände min kropp som vanligt och så sa hon att jag vissa låsningar hade släppt. Det var skönt att höra att det går åt rätt håll även om det är alldels för långsamt för min smak.

Jag fick även denna gång nålar i ryggen och hon sa att jag svarade bra på nålarna. Så det finns hopp.

Sen började vi prata träning. Jag är rotationskänslig eftersom att de nedre diskarna är irriterade. Så de är tack och lov inte skadade utan "bara" lite irriterade. Måste jobba på bålstabiliteten som kan hålla allt på plats och inte sätta in nya låsningar, så som kroppen gör när den ska skydda någon del av kroppen.

Så all träning jag utför måste jag se till att inte rotera i ryggen. Hon lugnade mig med att jag kommer att kunna köra på sen med rotationer när jag blivit återställd.

Hon gav mig en utveckling på den övning där jag skulle stå på alla fyra och spänna bålen. Jag skulle lyfta ben och arm diagonalt, men bara lite lite så att det inte sker någon rotation i ryggen.

Jag har ju gjort den här övningen massor av gånger, men då har jag ju bara koncentrerat mig på att inte tappa höften och inte på att hålla ryggraden helt still.

Jag fick en till övning som innebär att jag ska ligga på rygg med böjda ben, pressa ner svanken i golvet och låta ett ben falla åt sidan så långt att svanken fortsatte att vara kvar i golvet.

Detta ska jag göra 2-3 gånger om dagen.

Idag var det dags för ett cirkelpass i vårt gym på jobbet. Det var länge sen nu, så det var roligt att det äntligen kunde bli av. Tack och lov så var det inte några rotationer som skulle utföras. Jag fick nämligeen visa övningarna Jessika berättade om då hon skadat sin rygg.

Men jag fick göra ett par varianter då jag ska ta det lungt med situps och den här medcinbollsövningen när man ligger på rygg och för bollen över huvudet ner till fötterna samtidigt som man drar in dom. Det är för belastande för höftböjaren för min del som i sin tur sätter press mot diskarna.

45 sekunder/ övning i 3 varv

Mitt varv, med mina anpassningar:

1. Små situps med medicinboll

Bara så pass att jag tryckte ner svanken i golvet och lyfte övre delen av ryggen samtidigt som jag höll bollen mot taket. Alltså inte en fullt sittande situp utan endast små små rörelser

2. Min bålövning som jag fick av sjukgymnsaten

Där jag lyfter arm och ben diagonalt. (Första varvet körde jag box som var tanken från början, men insåg att det gav för myckt rotation) Sista varvet körde

3. Löpbandet/Crosstrainer

Jag avskyr crosstrainer egentligen med  men jag känner inte av benet på den

4. Knäböj med axelpress

Vid böjda ben hade jag en hantel i bröshöjd och medan jag reser på mig pressar jag hanteln över huvudet

5. Armhävningar

6. Latsdrag

7. Upphopp

8. Liggande rodd i TRX

Efteråt så stretchade jag benen och framförallt sätesmusklen. Men jag hoppade över min ryggstretch då jag inte skulle hålla på med rotationen. Får väl säga att det är min tillfälliga allergi eftersom att jag inte har några andra. :)

#Rotationskänslig #Fys #Rehab #Sjukgymnastövningar #Akupunktur #Cirkelfys #Bålstabilitet

Idag var det tydkligen kaos i trafiken. Så det kändes bra att jag valt att jobba hemma idag. På något sätt får jag fler tillfällen att röra på mig då och blir inte så stillasittande. Kanske var det därför som det kändes lite bättre när jag sprang idag.

Jag sparade in mycket tid på att hålla mig hemma idag för att jobba. Jag försökte få till så mycket rörelse som möjligt så att jag inte skulle stela till allt för mycket i ryggen.

En liten tropp till Centrum också där jag lunchade med några av mina vänner. Jag åt så mycket att när det var dags för middag innan basketträningen var jag fortfarande mätt och saknade totalt all tillstymmelse till aptit.

Så jag centrifugerade bara ett stort glas morotsjuice bara för att få i mig näring nog till träningen.

Sen åkte jag och dottern till basketträningen. De fick träna mycket på skottekniken idag. Men jag fick hoppa in då de var udda antal. Och jag förundardes över hur mycket jag kunde röra mig utan att det kändes något alls. Det blev som en uppvärmning för mig.

Trots att jag hade att man skulle "hoppa in i passen" innan man skjöt så kände jag ingenting. Det var som att jag var helt oskadad.

Men sen började min träning och tempot ökade lite. Då började jag känna lite men det var fortfarande bättre än på länge. Det var först mot slutet som det blev lite jobbigt.

Efter träningen körde jag lite ryggövningar.

Bakåtböjningar 3x10st bakåtböjningar

Ryggstretchnningar

Bålspänningen

Imorgon är det dags för ett besök hos sjukgymnasten. Då får jag se vad hon har att säga. Om det är så att det faktiskt är bättre och inte bara känns så just nu.

Den här helgen har bara handlat om att ta det lungt, samla energi. Jag har avstått från en hel del träning och till och med match. Jag har fått inse att jag måste ta det lungt för ryggens skull. Såklart måste jag få till rörelse och viss typ av träning men mer i rehab form.

Det har ju gått ganska bra att köra basket träning här i veckan men i fredags kände jag att jag hade blivit stelare och det gjorde ganska ont i onsdags även om det var överkomligt. Därför bestämde jag mig för att hoppa fredagsträningen och lördagsmatchen. Normalt skulle jag ha gjort allt för att vara med på matchen och bortse från smärta. Men nu har detta blivit så långdraget att jag måste stå tillbaka och se till att bli bra en gång för alla.

Träning är ju ok, då man kan maska lite och ta det lite lugnare om det inte känns bra. När det är match så är man så fokuserad och adrenalinet gör att man inte alltid känner att det gör ont, så får man känna av det efteråt istället.

Så den här helgen har jag som sagt tagit det lungt och umgåtts med vänner och mina barn. I mitt fullbokade liv är det rätt få dagar som jag hinner med det. Idag ska jag gå på Flashdance med min mamma hon får i födelsedagspresent av mig, teater och en fika.

Sjukgymnasten är inbokad på tisdag så då får vi se om allt chillande har gett resultat. Självklart ska jag få till lite rehabträning också. Jag ska ju köra min bålträning som inte ser ut att vara så ansträngande, men som känns en del om man gör det på rätt sätt.

Egentligen borde jag haft en tajtare tröja för att tydligare visa hur man gör. Men på bilden ovan så visar jag i avslappnat läge och i spännt läge.

När jag spänner ska jag dra in naveln mot ryggen, pressa upp skulderbladen så att de inte pressar mot musklerna under och dra in hakan så att det blir en rak linje över nacke och rygg.

Detta ska jag hålla i 5-10 sekunder och köra i 5 set.

Den övningen ska jag bygga på sen när sjukgymnasten säger att jag är redo för det.

Nu ska jag njuta av denna fantastiska brittsommardag.

#Rehab #Ryggproblem #Vila #Brittsommar

Den största utmaningen för mig är nog det mentala. Mycket större än smärtan i benet. Smärtan i benet kan jag ju undgå genom att helt enkelt strunta i att springa. Men frustrationen över att jag inte kan göra just det bekymmersfritt är svårt att bortse från.

Det blev ingen basketträning i fredags då det var för få som kunde komma till träningen. Då tränade jag på gymet på jobbet och sen åkte jag hem och tog det lungt. Gymträning i all ära, men jag längtar fruktansvärt mycket efter att kunna springa. Att få ta ut mig, hålla hög hastighet och ändå lägga in rusher. Jag är ganska långt därifrån.

Idag när solen strålade som mest på morgonkvisten kunde jag inte hålla tillbaka.

Jag klädde på mig löparkläderna, drog på mig skor och mobilhållaren och slog på min Runkeeper. Det var första gången jag använde min Runkeeper och tycker att den funkade rätt bra.

Jag gav mig ut på en löparrunda i väldigt lungt tempo. Bara för att stilla längtan något. Önskade att jag hade kunnat dra på mer, men det gjorde ont för varje steg. Det kändes som att jag hade en spärr eller något som höll tillbaka rörligheten i benet. Det blev något lättare ju längre jag sprang, men det försvann aldrig.

Men jag är glad i varje fall. Jag fick stilla min abstinens lite och kan bara hoppas att det blir bättre trots/tack vare att jag var ute och sprang.

Jag sprang drygt 5 kilometer och höll 5:50 tempo i snitt

#Löpning #Träning #Träningsabstinens #Runkeeper #Längtan #frustration

Det var lite glädjande när jag i morse fick beskedet att spärrar mellan vissa kotor hade släpt. Men jag har många kvar. Längtan efter hård träning är stor så jag gör allt jag kan för att få bort alla låsningar och se till att all smärta ska försvinna.

I morse tog jag mig till sjukgymnasten för ytterligare en behandling. Hon kände på mina kotor samtidigt som hon rörde mina höfter och min rygg på olika sätt. Hon kunde konstatera att kotor hade släppt sin låsning. Men jag har låsningar kvar vid 4 kotan tror jag det var samt en liten buktning.

Hon stretchade mina kotor på olika håll och kanter och avslutade med lite akupunktur. Jag kämpade med att slappna av, men jag kom på mig själv flera gånger med att ligga och spänna mig. Tror att jag till slut lyckades.

När jag fått ligga där en stund och hon plockat bort nålarna ur rygg och rumpa så frågade jag lite om träning.

Jag sa att jag planerat att träna styrketräning efter jobbet och jag ville veta om det var några övningar som jag skulle undvika, eller om det var några övningar som tom var bra.

Hon tyckte att jag skulle jobba med stabilitet men utan att belasta kotorna. Jag trodde att jag hade ganska bra bålstabilitet men hon stoppade mig när jag ställde mig på alla fyra för att sedan lyfta arm och ben diagonalt.

Därför fick jag en övning där jag skulle helt enkelt stå på alla fyra, spänna kroppen på rätt sätt och hålla i 5-10 sekunder i 5 set.

Hon sa att jag skulle undvika att belasta höftböjaren och därmed kotorna. Jag skulle därför inte göra situps med stora röleser. Det var heller inte bra med benfällaren då det blir som en hävstång och ger högre belastning på just de kotor jag har problem med.

Däremot var det bra med små små rörelser i en situp och excentrisk situps som innebär att man från högsta läget trycker ifrån med händerna mot låren och håller emot med magen. Rygglyft är också bra som liksom är motrörelsen till den där böjningen som blir vid situps.

Hennes råd kortfattat:

Gör gärna_____________________________Gör ej__________________________________

Plankan.......................................... Benfällaren ...................................

"Situps" med små korta rörta rörelser...... Situps med stora rörelser...................

Excentriska situps ............................. Alla fyra med diagonalt lyft av armar och ben

Stå på alla fyra och spänna magen, skuldror,

och dra in hakan så det blir rak linje 5x5 sek

Efter jobbet gick jag ner i gymmet på jobbet. Där körde jag lite träning innehållande sjukgymnastens råd. Jag körde totalt i en timme. Jag började med 10 minuters cykling som uppvärmning.

Sen körde jag 3 varv av:

1. Låg rodd
2. Rygglyft
3. Benspark i maskin
4. Baksida lårcurls i maskin
5. Latsdrag bakom nacken
6. Varianterna av situps
7. Alla fyra och spänna
8. Squats
9. Axelpress med 4kg hantlar i vardera hand
10. Plankan

Jag avslutade med stretch och bakåtböjning (som jag fått av tidiare sjukgymnast). Mycket ryggstretch. Nu ska jag fan bli återställd och stark. Fokus på det!

Sen hem och bara äta lite mat och ta det lugnt.

#Reahab #styrketräning #Akupunktur #Bakåtböjningar #Sjukgymnast

Det är fruktansvärt frustrerande med mitt ben som inte verkar vilja bli bättre. Det är nästan så det känns något värre igen. Men jag vill ju inte lägga ner träningen och det har inte blivit bättre när förkylning och annat har satt mig på vila. Dessutom så känns det ju bättre när jag rör mig än när jag är stilla.

Varje gång jag börjar gå efter att ha suttit ner så känns det värre. Som när man börjar gå efter buss eller tågresan, resa sig från arbetsplatsen eller från matbordet.

Men när jag däremot har tränat så känns det mindre, men benet/rumpan gör sig påmind hela tiden.

Idag tog jag och Jessika en Power Walk när hon slutade, jag tog en paus.

Jessika satte igång Runkeeper och sen satte vi av. Det var lite trögt i början och det kändes som att jag hade något innanför huden mellan musklerna i rumpan som tog plats. Hade jag kunnat plocka bort det (vad det nu skulle ha varit) så hade jag gjort det.

Men ju varmare jag blev desto mindre blev den här klumpen som låg mellan musklerna och det gjorde mindre ont. Men jag kände av hela vägen. 

Vi var väldigt tacksamma för alla appar man numer har i telefonen, för vi är 2 tjejer med ett lokalsinne som en guldfisk. Då är det ganska tryggt att veta att man kan plocka fram en karta ur fickan och man behöver inte ens kunna läsa karta, bara skriva in vart man ska och klicka starta så berättar telefonen vart man ska gå.

Men det gick bra, vi behövde inte plocka fram den hjälpen utan vi tog oss tillbaka efter ca 4,5km och nästan 40 minuter.

När jag suttit och jobbat en stund till så kändes det lite bättre än vad det gjort under dagen, men bara lite...

Jag längtar efter ett hårt "köra-skiten-ut-mig-pass" men vågar inte det nu när benet är som det är. Då får man anpassa träningen lite.

På tåget hem satt jag och läste ur häftet "Träna Snabbhet och Explosivitet". Ett häfte skrivet av friidrottaren Mattias Sunneborn.   

Jag hittade en del övningar som jag absolut kommer att kunna ta till på tjejernas basketträning och så småningom min löpträning när benet är bra.

Upplägget i boken är uppvärmning och en serie övningar som han kallar snabbpass och långpass. Snabbpassen är tänkta att lägga in i början av annan typ av träning och långpassen är tänkt som ett eget träningspass.

Måste säga att de flesta passen var enkla pass som inte kräver någon utrustning eller väldigt lite utrustning. Och det mesta har man oftast tillgång till i en vanlig gympahall, som tex gymnastikbänkar.

Just snabbhet och explosivitet är grymt bra träning för just basketspelare, så jag kommer nog lägga in ett sådant 10-minuters pass (=snabbpass) i varje basketträning.

Eftersom att jag körde en Power walk blev det att jag jobbade lite längre och kom hem sent. Så jag gjorde iordning middagen direkt och sen var det dags att varva ner och "göra kväll".

Lammfärsbiffar med fetaost och grönsaker i basilikapesto

500g Lammfärs

1 knapp tsk salt

1krm svartpeppar

100g Fetaost

2 ägg

Bara att blanda och forma till biffar och steka i ugnen

6 små potatisar, skivade

1 aubergine, fint tärnad

3 morötter, skivade

1 gul lök, hackad

Stor näve spenat

1 msk basilikapesto

Först råstekte jag potatisen och la den åt sidan. Sedan stekte jag aubergine och lök och sedan lag jag ner morötterna. När jag allt tagit färg hade jag ner spenat och när den svettats hade jag ner pesto och den stekta potatisen. MUMS