Jag är så glad att jag fick tag på sjukgymnasten som jag blev rekomenderad av grannarna. Trots att han egentligen har semester så gjorde han en avstickare och tog emot mig. Redan dagen efter!! Nu ska benet bli bra en gång för alla.

Jag vaknar ungefär samma tid varje morgon trots att jag inte ställer någon klocka. Jag blir inte heller sovandes hela dagen utan vaknar runt 8, ligger och drar mig lite innan jag kliver upp och äter frukost. Idag blev det en smoothie på kokosmjölk, fantastiskt gott.

Mixa till 2 Glas

3dl kokosmjölk

1 banan

1dl frysta hallon

0,5dl frysta granatäppelkärnor

några droppar limejuice

1 krm vaniljpulver (äkta vanilj)

Jag toppade med lite tranbär, blåbär och kokosflingor

Därefter körde jag samma yogapass som igår. Jag tycker att jag är så galet stel i vissa delar av kroppen. Det här passet blir man riktigt svettig av. Så in i duschen innan jag slängde mig i bilen för att träffa Johan, sjukgymnasten.

Han ställde en massa frågor om mina krämpor och sen fick jag göra en massa rörelser och berätta när det gör ont. Efter ett tag kunde han konstatera att att det är djupt liggande muskler i rumpan som krampar. Dessa kan ibland klämma åt ischiasnerven. Men jag hade inga diskar eller andra värre skador, utan det är musklerna som måste behandlas. Han beskrev mina problem som att musklerna har accepterat att jag har en skada och har gett upp att försöka reparera. Därför måste man reta upp den så att kroppen kommer på att det nog är en bra idé att reparera.

Då tog han fram pisolen. Eller ja, han skulle ge mig en stötvågsbehandling och munstycket var som en pistol. Han varnade att det kunde göra ont. På en skala 1-10 skulle jag känna ungefär 6-7. Jag svarade att det var bara att köra på. Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen. :)

Hittade ingen bra bild och tog inga själv. Denna bild är från Örebrokliniken. Men denna körde han på skinkan och på sidan av vaden precis nedanför knät.

Den smärta jag förberett mig på inföll inte alls. Visst, ibland kunde det kännas lite grann, men det låg nog på en 2-3 på skalan. Ingen större fara alltså. Efter behandligen fick jag jogga runt lite och köra höga knän, utfallsteg mm för att se om jag svarat på behandlingen. Svårt att säga, men jag tror att det var ganska bra.

Nu ska jag ta det lungt idag och sedan ska jag köra alternativ träning som inte ger belastning för de behandlade musklerna. Känner jag något ska jag se det som en signal att det är dags att sluta med den övningen.

Jag ska få ungefär 5 bahandlingar och så hoppas vi på att det kommer att fixa min kropp. Måndag är nästa gång.

Stretcha tycker han inte att jag behöver göra, för jag är så rörlig! Hmmm vi tycker lite olika där. Men det är klart, jag vet ju hur rörlig jag brukar vara. :)

#Rehab #Sötvågsbehandling #Yoga #Smoothie #Smärta #Kokosmjölk #SmärtaÄrVekhetSomLämnarKroppen

Jag har hört att det tar drygt två veckor att skapa en rutin, minst. Men jag tror att jag är på god väg att skapa mig en ny morgonrutin. Åtminstonde under semestertid. När vardagen är tillbaka så måste jag nog börja om från början då jag inte alls kommer att ha samma tid.

Att skapa rutiner handlar om att automatisera och inte behöva tänka på vad det är man ska göra. Det går åt mindre kraft och energi att utföra dom då kroppen på något sätt "kan vägen" och behöver inte instrueras.

Lite samma sak är det med att ta tag i saker. Vet du hur du ska göra ju lättare är det att utföra sådant som inte är på rutin.

Min nya morgonrutin, eller ksa jag säga min semesterrutin, är smoothie på morgonen följt av ett yogapass, ute (Det kommer ju helt klart vara berende på väder såklart). Det är full fokus nu på att bli helt bra i benet.

Min smoothie 3 glas:

2 bananer

1/4 vattenmelon (modell något mindre)

2dl naturell yoghurt

2 tsk baobabpulver

3 msk kokosolja

1 tsk vetegräs per glas.

Mixas. Mina barn är inte särskilt intresserade av vetegräs, därför rör jag ner det i mitt glas efter. :)

Nu lite yoga i morgonsolen.

#Yoga #Smoothie #morgonrutin

Jag velade lite under dagen om jag skulle våga mig på ett löppass idag. Jag kände mig något bättre i benet men jag kände också att det inte var helt på topp. Först njöt jag av den strålande solskensdagen och framåt kvälle när det blivit svalare tog jag en chansning.

Började dagen med frukost i solskenet. Härligt att sitta i solen med svalkande yoghurt. Mätt i magen körde jag ett lätt, mjukgörande pass från yogaforalla.se

Det är något speciellt att köra yoga i solen. Jag var stelare än vanligt och yogan var mer behövlig än någonsin. Yogan gjorde gott och jag var något mjukare i kroppen.

Fixade lite hemma och packade sedan badväskan med badkläder, vatten, vindruvor, solkräm och boken "Det blir alltid som man tänkt sig". Den är väldigt lättläst och innehåller en hel del kloka ord och tankarnas betydelse för hur saker och ting blir. Jag har inte hunnit läsa hela, då syftet med den lilla utflykten var att ta årets första!!! dopp.

Jag hann med en liten handling innan min hjälp med att rengöra fasaden och taket som jag inte fick till igår. Så skönt att ha det gjort. Lite grillat på det och sen laddade jag för ett löppass.

Jag började med att promenera och valde en väg som innebar något mindre backar. När jag gått en bra bit (ca 1km) så började jag köra lite löpskolning innan själva löpningen. Jag kände av sätesmuskeln och baksida lår i princip på en gång.  FUnderade på om det verkligen var klokt att ge mig ut.

Men det var ganska ok och det blev inte värre, så jag fortsatte rundan. Tänkte att jag måste ju ändå ta mig hem. Jag tänkte mycket på löptekniken, löpsteget och gjorde bitvis överdrivna kickar bakåt då jag kände av låret och sätet som minst då. Rundan slutatade på drygt 4 kilometer på ca 5:45 tempo. Då var löpskolningen inräknad i det (Då låg snittempot på dryga 7), så något snabbare låg löpningen på då.

Väl hemma körde jag lååååång stretching, samtidigt som jag kollade på "Mina jag och Irene". När nyheterna började gick jag över till en Foam roller. Det gjorde inte så fruktansvärt ont, inte nes på utsida lår.

Jag hoppas, hoppas att den här rundan gjorde gott och att jag inte förvärrat något. Det återstår att se imorgon.

#ÅretsFörstaDopp #Sommar #Träning #Reahab #Hoppasjaghåller #Yoga

Nu kan man säga att sommaren har kommit på allvar. Fantastiskt härligt väder hela dagen. Och idag fick jag min efterlängtade massage. Den gjorde gott för hela kroppen, men det behövs mycket mer. Frågan vad dagens promenad gjorde för mina ben.

Efter frukosten tog jag bilen ut till Torö där jag skulle få min massage. Hela kroppen var stel som en pinne och varje muskel kändes som en fiolsträng. Hade därför bokat en helkroppsmassage.

Jag trodde att dagens massage skulle vara en enda lång plåga. Men faktiskt så var det bara skönt. Till och med massagen av vaderna. Eller ja, det var sådär sköntont, men inte så illa så att tårarna kommer.

Sedan åt vi lunch på hennes stora altan med en grym utsikt. Sallad, fetaost, oliver och lycklingspett. Solen brände mot huden och man kunde konstatera att nu var det äntligen sommar på riktigt. Som jag längtat!

När jag kommit hem packade jag bilen med en massa skräp som skulle till kretsloppscentralen. Avslutade med en middag på Oleary's då jag inte alls kände för att laga mat idag. VI tog promenad dit och hem och jg hoppas att det var den rörelse jag behövde.

Imorgon blir det lite yoga igen. Hoppas hoppas att jag snart ska kunna börja springa igen.

#Massage # Reahab #sommar #sommarlunch

Det är inte bara massage mina ben behöver. Jag behöver stretcha ut ordentligt. Och jag kände redan igår att de små yogaövningarna från igår gjorde gott. Men det blir bara på måfå. Jag behöver ett program för att kunna utföra ett vettigt pass.

Jag googlade lite efter yogaprogram och hittade en sida som heter Yoga för alla. Jag är inte så sprituell av mig och har lite svårt för det flummiga i Yoga som många utövar. Jag blir rastlös. För mig är Yoga en serie stretch och rörelseövningar som också involverar en del styrka och stabilitet. Andningen hjälper till att pressa sig lite längre. Det är precis vad min stackars kropp behöver. Därför kan jag bortse från "Tacka dig själv för att du gett dig själv den här stunden" och "Namaste".

Jag har kört en del yogapass på Friskis och ett tag hade vi det på jobbet också. Det är lättare med vägledning än att försöka ta övningar ur minnet och köra på måfå. Passen på sidan är indelade i Nybörjare, Lätt, Medium, Avancerad. Nu känner jag mig så stel så det är helt klart dags för ett lätt pass. Först körde jag ett lite kortare pass på ca 20 minuter, men jag var redo för mer. Därför klickade jag fram ett mjökgörande pass på 33 minuter.

Detta och massage ska få mig back on track.

Kan rekomendera den här sidan. Hon har till och med lagt in kontrosyoga, dvs lite rörelse och stretchövningar som kan utföras vid skrivbordet. Fantastiskt för att undvika konstrosskador. Gäller bara att få in det innan och inte bara köra efter att man fått ont.

#Yoga #Styrka #Rörlighet #Rehab #Stretch

Frustrationen växer och jag blir bara mer fast besluten att bli av med spänningarna jag har från höfterna och nedåt. Jag kommer nu att lägga in foamroller övningar, massage och stretch varje dag fram till dess att spänningarna har släppt.

Jag körde lite Foamroller igår, vilket gett resultat att det känns mindre när jag bara går. Men så fort jag måste ta mig fram lite snabbare, som att småspringa till bussen så känner jag av sätesmuskeln.

Det kommer inte att funka att träna förrän spänningrna har släppt. Idag ägnade jag runt 35 minuter att bara rulla mig på faomrollern.

Sätesmuskeln

Utsida lår

Framsidalår

Baksida lår

Ju mer man håller på desto mer känner man hur spännda alla muskler är. Jag ska nog köra med lite värmedyna i natt. Med träning i sikte...

Det är visst inte bara jag som har lite ont här och där i damlaget. Vi få som kunde delta idag är alla lite halvskadade eller sjuka och skulle inte kunna köra för fullt. Så den träningen ställdes in. Men jag hade ändå mina tjejers träning att ta hand om.

Det är mycket på jobbet nu innan jag ska ta semester, vilket gjorde att jag kom iväg sent. Skulle gå till tåget, men jag gick lite fel. Det gjorde att jag fick mig en rejäl promenad. Så himla mycket mer träning blev det inte för mig.

När jag kom hem hann jag bara packa väskan och byta om för att dra till tjejernas utomhusträning. Den sista innan uppehållet. Väl framme stod det 2 tjejer och väntade på mig.

Även om de var få var det bara att kavla upp ärmarna och ge dom ett grymt träningspass. Idag hoppade vi fysen och körde bara basket. Mycket skott och fotarbete och avslut med lite lek.

Jag försökte få till så mycket rörelse som jag bara kunde medan de värmde upp. Jag kunde ju inte springa med själv. Det skulle göra för ont. Så deprimerande när man inte kan träna som man vill.

Fixade lite middag när jag kom hem. Kyckling drumsticks och risonisallad.

Risoni, körsbärstomater, röd paprika, gurka, färsk spenat, 1 avocado och massa god basilikapesto

Resten av kvällen ägnade jag mig åt min foamroller. Det gjorde fruktansvärt ont och jag fick påminna mig om att det gör gott. Men det är svårt när det känns som att man rullar direkt på skelettet. Det är så oskönt och tålamodet tryter. Jag vet att jag måste hålla ut för att kunna få de här spänningarna att någonsin släppa. Men jag grejar det bara inte. Jag måste köra i omgångar. Massagen är tvungen för att jag ska kunna komma tillbaka utan att lägga allt på hyllan en längre tid. Mer självmassage imorgon.

Jag har ofta hört massörer och andra som kan lite om kroppen och dess muskler prata om triggerpunkter. Men har aldrig riktigt förstått vad det är, mer än att de vill trycka på dom och att det gör fruktansvärt ont men gör gott.

Sökte därför lite för att få lite info.En muskel består av muskelfibrer som reglerar muskelns elasticitet. När muskeln utsätts för trauma eller felanvändning uppstår så kallade triggerpunkter. Triggerpunkter kan definieras som en liten knöl eller ett lättretligt område i ett spänt band av muskelfibrer.

Den orsakar en stark sammandragning i muskeln vilket gör att muskeln förkortas. Därigenom bildas nya triggerpunkter vid muskelfästena och även omliggande vävnad blir påverkad så att triggerpunkter kan bildas i fler muskler. Triggerpunkterna gör musklerna stela och försvagade och hindrar näringsämnen från att fritt transporteras genom kroppen samt försvårar blodcirkulationen.

• Den är tydligt kännbar, antingen som en ärta, ett nålhuvud eller en bit halvkokt spaghetti
• Den utmärker sig genom att vara ytterst öm när man trycker på den
• Den kan vara akut eller ligga latent i många år
• Den orsakar en referenssmärta till områden som ligger en bit ifrån själva knutan (t.ex. kan ont i fingrarna bero på tiggerpunkter i underarmen)

När en triggerpunkt blir aktiverad, utlöser den ett smärtmönster – ibland långt ifrån själva triggerpunkten. Varje smärtmönster är specifikt för varje enskild triggerpunkt. Det kan finnas hundratals triggerpunkter spridda över hela kroppen. Det märkliga är att varje smärtmönster har visat sig vara detsamma för så gott som alla människor.

Min värk i benet kan bero på djupa knäböjningar kunde jag läsa och att jag ska undvika dessa och massera muskeln både före och efter träning, samt stretcha regelbundet.

För att behandla sig själv rekomenderas foamroller och se till att rulla längs hela sidan med korta kraftiga drag över punkterna till de ger med sig. Sagt och gjort, det var vad jag gjorde idag.

Det gör så galet ont att rulla såhär och jag pallar inte att göra det för länge. Det gör för ont helt enkelt. Så jag måste göra det i omgångar. Ja, lite klen är jag, i varje fall när det kommer till smärta.

Och på tisdag kommer jag att få min efterlängtade massage. Det behövs så jag kan komma igång med löpningen igen. Kan vara så att jag måste överge basketträningen imorgon. Vi får se.