Jag har ofta hört massörer och andra som kan lite om kroppen och dess muskler prata om triggerpunkter. Men har aldrig riktigt förstått vad det är, mer än att de vill trycka på dom och att det gör fruktansvärt ont men gör gott.

Sökte därför lite för att få lite info.En muskel består av muskelfibrer som reglerar muskelns elasticitet. När muskeln utsätts för trauma eller felanvändning uppstår så kallade triggerpunkter. Triggerpunkter kan definieras som en liten knöl eller ett lättretligt område i ett spänt band av muskelfibrer.

Den orsakar en stark sammandragning i muskeln vilket gör att muskeln förkortas. Därigenom bildas nya triggerpunkter vid muskelfästena och även omliggande vävnad blir påverkad så att triggerpunkter kan bildas i fler muskler. Triggerpunkterna gör musklerna stela och försvagade och hindrar näringsämnen från att fritt transporteras genom kroppen samt försvårar blodcirkulationen.

• Den är tydligt kännbar, antingen som en ärta, ett nålhuvud eller en bit halvkokt spaghetti
• Den utmärker sig genom att vara ytterst öm när man trycker på den
• Den kan vara akut eller ligga latent i många år
• Den orsakar en referenssmärta till områden som ligger en bit ifrån själva knutan (t.ex. kan ont i fingrarna bero på tiggerpunkter i underarmen)

När en triggerpunkt blir aktiverad, utlöser den ett smärtmönster – ibland långt ifrån själva triggerpunkten. Varje smärtmönster är specifikt för varje enskild triggerpunkt. Det kan finnas hundratals triggerpunkter spridda över hela kroppen. Det märkliga är att varje smärtmönster har visat sig vara detsamma för så gott som alla människor.

Min värk i benet kan bero på djupa knäböjningar kunde jag läsa och att jag ska undvika dessa och massera muskeln både före och efter träning, samt stretcha regelbundet.

För att behandla sig själv rekomenderas foamroller och se till att rulla längs hela sidan med korta kraftiga drag över punkterna till de ger med sig. Sagt och gjort, det var vad jag gjorde idag.

Det gör så galet ont att rulla såhär och jag pallar inte att göra det för länge. Det gör för ont helt enkelt. Så jag måste göra det i omgångar. Ja, lite klen är jag, i varje fall när det kommer till smärta.

Och på tisdag kommer jag att få min efterlängtade massage. Det behövs så jag kan komma igång med löpningen igen. Kan vara så att jag måste överge basketträningen imorgon. Vi får se.

 

Annie

30 juni 2014 16:33

Intressant inlägg! :-)
Har du vila från träningen nu?

Jag har haft sånt flyt med min träning nu ett tag.
Tränat mycket och har lite mindre värk :-)
Kram/

http://lifebyannie.bloggplatsen.se

Malin de Besche

30 juni 2014 22:50

Jag vilar från löpningen och all tuffare träning. Idag körde jag basket tex men hoppade över all löpning. Ser till att det blir mycket rörelse utan för mycket belastning.
Massage imorgon som jag hoppas ska hjälpa mig snabbare tillbaka.

Vad skönt att det flyter på med träningen. Brukar kunna vara vägen tillbaka bara man lägger träningen på rätt nivå.
Bra jobbat! :)
Kram

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...