Det är knappt att man kan tro att man är i Sverige när man tittar på termometern som stiger över 30 grader. Att träna i sådan hetta kan vara en plåga. Det är tur att det är tur att det finns träningsformer som gör att man överlever hettan.

Efter ett par dagars fusk med Yogan var det dags idag igen. Men idag var det kämpigt med låga plankan och uppåtgående hunden/cobran.

Träningsvärken som satt sig i mina Triceps och mellan skulderbladen gjorde sig extra påmind och jag fick kämpa för att klara av att utföra övningarna. Det var en aning trögt att stretcha ut sätesmuskeln också i positionen "Duvan"

Men jag tog mig igenom. Jag utförde passet på baksidan i skuggan, men var sjöblöt efter passet. Drack en massa vatten innan jag hoppade in i duschen. Gick sedan för att handla lite sallad till lunchen. Jag hade inte hunnit långt när jag kände mig lika svettig som direkt efter yogapasset.

Efter lunchen fixade jag lite hemma innan det var dags för dagens andra träningspass. Vad kan passa bättre än simning när det är såhär varmt? Man slipper bli överhettad och det är lättare att ta i.

Det var grymt bra träning för min stackars ömma kropp. Jag var noga med att ta ut rörelserna för att få rejält flöde i hela kroppen. Bra när man har träningsvärk. Jag simmade med en kompis som sedan klev upp till filten när jag fortsatte köra till jag kommit upp i 800m. Sen blev det lite härligt strandhäng med fika. Kaffe och vattenmelon blev de för mig. Det man ska komma ihåg är att man svettas i vattnet, även om det inte känns så och man förlorar en hel del vätska. Vattnet i min sportflaska hade klassats om till tevatten pga den enorma hettan, men det går bra det med. Huvudsaken är att man får i sig vätskan.

Många som tränar i värmen får vätskebrist, solsting och värmeslag. Man måste vara noga med att inte bli överhettad och se till att få i sig extra mycket västska. Inte bara under träningen, utan timmarna innan och efter passet. Komplettera gärna med Resorb eller liknande. Detta är viktigare än att dricka under passet.

#Semester #Yoga #Simma #Värmebölja #Tränaihögvärme #Överhettning #800m #Strandhäng

Idag klev jag upp lite tidigare för att jag skulle vara barnvakt till mina brorsbarn hela förmiddagen. Det tar på krafterna att ha koll på en 3- och en 5-åring. Till eftermiddagen/kvällen hade jag bokat en träningsdejt med min goa vän Jessika.

Med sommarens hittills varmaste dag blir man lite slö. Att då ha en treåring som jättegärna vill vattna mina töstiga blommor, måste man plocka fram de där reservkrafterna så att inte allt i omgivningen blir blött. Innan lunch hann vi med att vattna blommor, tvätta altanen, hoppa hopprep och leka kurra gömma.

Till lunch åt vi lite pastasallad innan vi tog bussen till badstranden. Det var en bit att gå från bussen till stranden. Min dotter kommenterade att luften dallrade vid backkrönet precis som när man öppnar ugnen. Barn i åldern 3-5 vill gärna åka racerbåd, flyga i luften och rida på ryggen när man simmar. Lek på hög nivå alltså och detta i obeskrivlig värme, jag älskar det. Men det är ganska skönt att man lämnar tillbaka dom sen, hur härligt man än haft det.

Fixade lite middag till mina barn för det var dags för mig att ge mig in till Eriksdalsbadet för ett rejält träningspass i deras utegym. Vi var 5 stycken som tränade tillsammans. Vi körde 2 olika "maskiner" per station som vi varvade i 3 set.

Station 1:

Dips - Max

Axelpress - 10st

Station 2:

Latsdrag - 10st

Knälyft hängandes i Monkeybar - 10st

Station 3:

Bänkpress - 10st

Marklyft - 10st

Station 4:

Axelpress, smal fattning - 20st (Grabbarna körde en arm i taget, 10 per arm)

Rygglyft - 10st

Station 5:

Pushups med fötter på räcke - 10st

Benfällning med lyft (lyfta rumpan när benen är uppe)

Station 6:

Jämfota hopp på stockar, valfri höjd alternativt snabb stepup - 20st

Pullups med hopp (landa och hoppa upp för varje drag upp) - 10st

Helt slut i armarna efter det här passet, och i händerna. "pinnarna" som man höll i vid knälyft och pullups, var en aning för stora. Det var svårt att få ett bra grepp när man blivit lite svettig och trött i händerna. Fick pausa flera gånger. Nästa gång ska jag ha med mig handlskar som gör att jag inte glider i varje fall.

Vid dipsen så hjälptes jag och Jessika åt genom att hålla i fötterna och gav möjlighet att sparka ifrån.

När jag körde pushups gick det bra första setet, men andra fick jag pausa. Krafterna bara tog slut och jag föll ihop. Sista setet klarade jag inte av att gå ner efter 3 rep. Jag klarade då inte ens av att ta ner fötterna och göra en vanlig armhävning. Jag fick helt enkelt gå ner på knä och köra de sista repsen.

Efter gick vi ner till vattnet och tog oss ett litet dopp. Skönt att skölja av sig damm och svett och få sätta på sig lite torra kläder. Sen satt vi på piren och käkade laxsmörgås som jag fick lägga ner i burken och äta med gaffel. Mina händer klarade inte att hålla en macka med en vinglande laxfilé på.

Så roligt att träna tillsammans som gör att man ger det där lilla extra. Dock känner jag nu, inte under träningen, att jag gick lite för hårt ut på mina ben. Jag ska ju "smyga" på träningen. Men när man inte känner att det gör ont på något sätt är det svårt att hålla tillbaka.

Det blir yoga imorgon, vilket jag slarvat med nu i 2 dagar, som jag hoppas ska ge goda effekter på min sätesmuskel. Det är ju ändå en något "smygande" träning för mina ben.

Men nu är jag totalt slut på alla plan. Det tar på krafterna att vara i värmen, passa små barn och träna hårt. En otroligt skön känsla. Hoppas bara att jag kan hålla mig vaken hela filmen, "Sagan om de 2 tornen".

#Gympass #Utegym #Fys #Laxsmörgås #Barnpassning #Träning

Jag har verkligen anammat semesterlunken och bara tagit det lungt. Sol, bad och bara vara. Men det är ändå skönt att ha någon form av rutin så att man kommer igång och inte bara låta dagen gå utan att ta till vara på den. Då blir man bara slapp och inte utvilad.

Gårdagen liksom dagens morgon började med frukost följt av yoga. Eller så har egentligen alla mina mornar börjat nu under semestern och jag känner hur kroppen blir mer och mer följsam och mjuk.

Det är så rogivande att äta ute på altanen och sträcka på kroppen i solskenet.

Smoothie 

1 klyyfta vattenmelon

1 banan

125g fryst mango

1dl vatten

1/2 dl chiafrön

1 tsk baobab

Sedan åkte jag och en kompis och solade, badade och såklart tog oss en liten simtur. Denna gång på 520m. Skönt att jag minskar avståndet till farthållaren trots att det är ganska mycket kvar. Men det ger mig en chans att komma ikapp när min kropp blivit hel.

Min kost vid klipporna bestod av vindruvor, körsbärstomater, fröknäcke och ägg. Det går bra när det är så väldans varmt att liva på det lilla.

När jag kom hem sen var jag vrålhungrig och satte igång grillen. Det blev revbensspjäll, grillad aubergine och zucchini. Stekte tärnad sötpotatis på mitt stekbord till och gjorde en yoghurtsås på basilikapesto, yoghurt och salt.

Sedan blev det en tur på Söder. Hem inte allt för tidigt, men jag klev upp och genomgick samma rutin som alltid. Idag är det besöka sjukgymnasten som står på schemat.

#Smoothie #grillat #semester

Jag fortsätter att kämpa med mitt ben och hitta alternativa träningsformer. Det började med Yoga varje morgon som nu har satt sig som en rutin. Nu har jag lyckats få in ytterligare en vana som ger mig både lite puls, styrka, rörlighet och steg runt jorden.

Jag har börjat varje morgon med Yoga och i förrgår körde jag ett simpass på knappa 500m. Detta fortsatte jag med igår efter att ha svettats i solen med en go vän medan vi fikade, och ökade på med några hundra och kom upp i 800 meter.

Det blev lite senare än vanligt igår efter lite kalasande men jag blev upp tidigt på morgonen och käkade frukost som vanligt följt av ytterligare yogapass. Jag känner hur jag börjar bli lite mindre stel i kroppen och mer ork att klara av de tuffare övningarna som faktiskt kräver lite styrka.

Sedan var det dags för lite kalas för att fira min brorson som fyller 5 idag. Och såklart blev det en Spidermantårta.

Det blev galet varmt och när jag kom hem igen packade jag badväskan för att ge mig på ytterligare simpass. Solen hade gömt sig bakom molnen men det var varmt i luften så det var bara att köra på. Jag funderade medan jag simmade hur många varv jag skulle köra och bestämde mig till slut att köra 10 gånger fram och tillbaka på min 40 meters sträcka.

Jag la in några inslag av carwl, eller i varje fall något som liknade crawl som gjorde att jag simmade lite fortare. Fick då upp pulsen något mer och jag kunde känna hur det tog på överkroppens muskler. Ändå när jag gjort mina 10 vändor bestämde jag mig för att göra 2 till. Då var jag ganska rött i kroppen men insåg att om jag bara simmade en vända till så skulle jag passera kilometerstrecket. Så jag pressade en vända till och med transport till bryggstegen kom jag upp i 1050. Bra träningsform som är vad mitt stackars ben klarar av just nu.

Såhär såg det inte ut när jag crawla. Bilden är tagen från aktivtraning.se

Åkte hem och gjorde en vegitarisk pastasås och stekte några skivor rotselleri.

1/4 Fänkål, fint tärnad

1 gullök, hackad

2 vitlök, hackad

1 röd chilli, hackad

4 stora champinjoner, skivad

3 tomater, tärnade

2,5dl matlagningsgrädde

salt & peppar

1 msk lantbuljong

Börja med att fräsa fänkål, lök, vitlök och chilli. Sedan tillsatte jag champinjoner och tomater och fräste en stund till. Därefter blandade jag ner resten och lät puttra en stund.

Toppade det hela med stekt rotselleri.

#Reahab #Simning #Jordenruntpa80dagar #Träning

Intresset för träning och hälsa har ökat rejält och då ska nya trender in och nya namn på "gamla" övningar. När man kollar bloggar, läser artiklar på webben eller i träningstidningar om nya övningar så inser man att det ofta är gamla klassiker i ny kostym.

Jag funderade när jag läste om träningsformen Cardio, vad det kunde vara för nytt spännande. Lite besviken att jag inte upptäckt någon för mig ny träningsform inser jag att det är pulsträning eller konditionsträning. Träning av hjärt- och lungsystemet, kärt barn har många namn.

Det innebär att man tränar så att man får upp pulsen och håller den där. Det kan vara allt från promenader, löpning till HIT-pass. Inget nytt undersolen alltså, bara nytt namn.

Så kanske är en liten ordlista på sin plats?

Crunches = Variant av situps. Små rörelser där du inte går hela vägen upp.

Squats = Benböj

HIT = Högintensiv träning

AMRAP = As Many Reps As Possible

Tabata = En typ av intervallträning (jobba 20, vila 10, 8 gånger). Utför du en Tabata måste det ju innebära att du kör en slags Cardio.

Russian Twist = Bålrotation med vikt. Man sitter lätt bakåtlutad med fötterna i luften och roterar en medicinboll från sida till sida.

Det finns säkert en massa annat, men detta är vad jag tycker kan behöva rätas ut. Det är liksom inget nytt, bara trendiga namn.   

Jag gör som jag blir tillsagd. Igår hos sjukgymnasten fick jag en behandling som krävde att jag tog det lungt resten av dagen. Idag skulle jag träna, men jag skulle inte springa eller utföra något annat som belastade muskeln så det gjorde ont. Och jag har varit duktig och gjort precis som han sa.

Även om han sa att jag inte behöver hålla på att stretcha då han tyckte jag var rörlig så tänkte jag att det är nog bra att behålla rörligheten. Därför fortsätter jag med min semesterrutin, smoothie och yoga direkt på morgonen.

Mixa ihop till 2 stora glas:

2 bananer

1 klyfta vattenmelon

1dl naturell yoghurt

1dl kokosvatten med hallon granatäpple

1 tsk baobab

1 tsk vetegräs

1 tsk kakao

1 krm vaniljpulver

Toppade med lite kokosflingor

Efter yogan packade jag badväskan och lite picnic och åkte iväg för att sola och bada med en kompis. Vi la oss på klipporna och då försvann solen. Men vi miströstade inte utan satt tålmodigt och väntade på solen. Jag passade på att få till ett litet simpass, helt enligt ordination. Lite jobbigt att simma i vågorna men lyckades ändå samla ihop ungefär en halv kilometer. Vill ju inte ta i för mycket såhär dagen efter behandlingen. När jag torkat slängde jag mig i badet igen och provade att "Springa" i vattnet. Men jag tror nog att det ger mest effekt om man har ett sådant där flytbälte som Johan pratade om. Måste kolla upp hur mycket ett sådant kostar.

När jag kom hem blev det sallad på risoni med vegitariska biffar på tomat och fetaost. I salladen blandade jag också i blomkål, Campinjoner, gurka, bladspenat, körsbärstomater, solrosskott och en rejäl klick pesto på soltorkade tomater.

Något senare var jag tvungen att småspringa in i köket och upptäckte att det inte gjorde ont. Kanske har behandlingen och min "alternativa träning" redan gett resultat. :)

#Smoothie #Rehab #Vattenlöpning #Simning #Sallad #Sola #Bada

   Vädret idag har ju inte direkt lockat till någon cykeltur. Så jag fick fundera lite på vad jag kunde göra istället. Något som får upp pulsen en aning och som ger en del styrka. Det blir mer sådant nu innan jag fått ordning på benet. Men jag börjar få lite panik, jag måste ju kunna springa till Tough Viking.

Jag började dagen som vanligt med Yoga, men denna gång inomhus. Jag körde på ett Mediumpass idag också. Jag har verkligen blivit stel och det är inte så att jag kännder att det går framåt efter varje pass, snarare tvärtom.

Sedan flängde jag runt och utförde en massa ärenden som tog hela dagen. Så mitt matintag blev inte helt optimalt. En energybar och en cheeseburgare från Donken. Men en vettig middag blev det i varje fall.

Efter middagen ville jag få till ett träningspass. Men löpning är helt uteslutet och cykeln hade jag inte fått ordning på. Vädret lockade ju inte direkt till att få ordning på den. Men istället bestämde jag mig för att köra ett cirkelpass hemma. Jag körde vare "station" i 45 sekunder. Vilan mellan varje blev bara att ställa om timern. Tog lite längre paus efter varje "varv", hämtade lite vatten och pustade ut.

Övning 1: Armhävningar

Övning 2: Höftlyft på pilatesboll. Sträckta ben för att sedan dra in bollen - fram och tillbaka (Den här kändes lite i sätesmuskeln, men inte tillräckligt för att jag skulle låta bli den)

Övning 3: Axelpendling liggandes på pilateboll

Övning 4: Rörlighetsövning med medicinboll med puls

Övning 5: Benböj med axelpress

Övning 6: Planka med benindrag (Sträckt planka och benindrag fram och tillbaka)

Övning 7: Ticeps små rörelser

Övning 8: Plankan

Övning 9: Sittande rotation med medicinboll

Nöjd med passet och jag bara längtar till jag kan köra mer kondition igen.

#Hemmaträning #Cirkelpass #Cirkelfys #Medcinboll #Pilatesboll #Foamroller #Hantlar

Jag har nu i ett par veckor gnällt på mitt ben som hindrat mig från att träna. Vågar inte riktigt ge mig på styrketräning och löpningen gör att jag känner av benet som mest. Och när jag sprungit har jag inte vågat/kunnat ta i, utan gått lite på halvfart. Det är dags att öka växeln nu om jag ska klara av Tough Viking.

Det är lätt att köra fast i gamla spår och köra samma typ av träning hela tiden och fantasin för andra träningsformer är ofta låg. I varje fall hos mig. Visst kan jag prova på nya saker och hitta på, men just vardagsträningen där man tar ut sig är svårt att göra när man provar nytt.

Men när jag och dottern cyklade till badet märkte jag att det gick alldeles utmärkt att cykla. Bestämde mig därför för att det idag var dags att sluta mesa. Nu ska jag köra så hårt jag kan på det sätt jag kan. Lite omplanering i tränignen bara. Så i morse, efter frukost (blev faktiskt ingen smoothie den här gången utan bara yoghurt med lite frön och gryn) och Yoga så tog jag fram cykeln.

Upptäckte efter ett tag att sadeln inte var helt fastskruvad utan åkte ner när jag satt på sadeln och åkte över gupp och ojämnheter i marken. Så ibland fick jag stanna till och höja sadeln, men i övrigt körde jag på allt vad jag hade.

Stötte på många härliga backar, och det gjorde gott för självförtroendet att jag faktiskt klarade av att cykla upp för samtliga backar, även när mjölksyran satte in. Det blev en runda på 1,7 mil och det kändes bra. Så nästa gång kan jag öka lite till. Måste bara se över cykeln lite så all fokus kan ligga på att köra järnet.

När jag kom hem stretchade jag och gjorde lite 2x15 armhävningar. Jag ska fundera ut lite övnignar som jag kan utföra utan att benet blir lidande till nästa gång. Måste ha övningarna klart för mig när jag ska köra själv för att det ska bli något vettigt. Konstigt, när jag leder andra kan jag imporvisera, men för egen del så måste jag veta vad jag ska göra innan. Annars funderar jag mest på vad jag ska göra näst och tar inte ut max.

Rätt nöjd med passet och att jag bestämt mig för att sluta "gömma mig" bakom att jag är skadad. Belönade mig med en god sallad till lunch.

#ToughViking #Cykla #Träna #Cykelpass